Комплекс вправ, щоб сісти на шпагат



Дізнайтеся, як сісти на шпагат за 10 хвилин, якщо не вмієш, але дуже цього хочеш. Красиві спортивні дівчата, позують перед камерою, сидячи на шпагаті — ось ідеал багатьох жінок. Дійсно, вони виглядають гнучкими, жіночними і неймовірно сексуальними. Ну що ж, пора і нам навчитися сідати на шпагат, фото спортсменок і їх відео з рекомендаціями в цьому допоможуть.

Комплекс вправ, щоб сісти на шпагат

Трохи про сам шпагат

Щоб сісти на шпагат, ви повинні робити щодня розтяжку. Тоді ви зможете через 2-3 тижні прийняти потрібну для вас позу. Розтяжку потрібно робити щодня — це важливо. Причому кожного дня повинен бути прогрес у заняттях, наприклад, ви повинні дотягнутися руками на 1 см далі, ніж попереднього дня.

Скільки часу потрібно, щоб сісти на шпагат? У день достатньо приділяти 10 хвилин занять і через 2-3 тижні ви досягнете своєї мети.

Шпагати бувають двох видів:

  • поздовжній;
  • поперечний.

Займайтеся в зручному для вас одязі, який не обмежує руху.

Комплекс вправ, щоб сісти на шпагат

Комплекс вправ, щоб сісти на шпагат:

Насамперед потрібно розігріти ваші м’язи. Тут буде доречна будь-яка кардіонагрузка, наприклад, можете побігати, пострибати на скакалці або покрутити педалі велотренажера. Щоб сісти на шпагат, виконуйте щодня комплекс вправ.

Сядьте на підлогу, ноги потрібно витягнути перед собою. На видиху втягніть живіт і намагайтеся кінчиками пальців рук дотягнутися до пальців на ногах. До речі, такі вправи виконують у бодіфлексі. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, після чого плавно випряміть спину. Повторюйте цю вправу 10 разів.

Одну ногу витягніть вперед, а другу відсуньте убік, щоб ноги утворили кут 90 градусів. Тягніться почергово до ніг, затримуйтеся в кінцевому положенні по 20 секунд. Міняйте ноги. Не згорблюйте спину, вона весь час повинна бути прямою.

Ляжте на спину. Ноги підніміть вертикально вгору. Розведіть їх руками настільки, наскільки це можливо. Затримайтеся на 20 секунд.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед і розсуньте якомога ширше. Спину тримайте прямо і поволі нахиляйтеся вперед. У кінцевому положенні потрібно завмерти на 20 секунд.

У положенні стоячи одну ногу покладіть на стіл, стілець, підвіконня і т.д., спину тримайте рівно, нахиляйтеся до витягнутої ноги. Не забудьте затриматися в такому положенні. Думаю, не варто нагадувати, що ноги потрібно чергувати.

Корисні поради щоб сісти на шпагат

Корисні поради:

Займайтеся регулярно, пропуск в 1 день — це відкат назад. Кожний день у вас повинен бути прогрес, ставте собі цілі і досягайте їх.

Робіть всі вправи плавно, різкими рухами можна потягнути м’язи.

Намагайтеся під час виконання вправи розслабити своє тіло.

Після перших занять буде біль у тілі — це нормально.

Запасіться терпінням. Час на досягнення результату може бути збільшено через недостатнє навантаження або вашу фізичну підготовку.

Відео інструкції, як сісти на шпагат

Якщо вам зручніше і звичніше повторювати вправи за інструктором, то для вас ми знайшли відео, яке допоможе здійснити свою мрію і сісти на шпагат за 10 хвилин.

Тепер ви знаєте, як сісти на шпагат за 10 хвилин, якщо до цього часу не вміли цього робити. Запасіться терпінням і зовсім скоро ви будете показувати свої фізичні здібності усім своїм друзям.



Загрузка...


Схожі по темі:
Поділіться своїми думками
Для оформлення повідомлень Ви можете використовувати наступні теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свіжі записи
Як люди використовують баобаб у побуті і для здоров’я
Йод: основні способи застосування і видобутку
З яких рослин добувають і виготовляють цукор
Чому людина повинна берегти природу?
Розумовий і фізичний розвиток дитини в 4 роки.
Тільки у нас нове пізнавай © 2018 ·  
Наверх