Від чого товстіють ноги і як з цим боротися

Причин, чому повніють ноги і стегна, багато. По-перше, ноги можуть здаватися товстими через зайву набряклість. По-друге, вигляд ніг може псуватися зайвою вагою. По-третє, додаткової масивності ногам надають занадто накачані ікри. Розберемося, що з цим робити.

Причини товстих ніг

Якщо ноги стали товщі через жирові відкладення, ситуацію легко врятувати за рахунок виконання фізичних вправ, дотримання дієти, масажного впливу, правильно налагодженого режиму дня. Щоб зробити ноги стрункішими, багато хто звертається до пластичних хірургів і погоджуються на ліпосакцію, що дає стовідсотковий результат, але не завжди є доречною.

Коли батьки новонародженої дитини спостерігають, що у неї надто щільні ніжки, їй важко стояти, ходити, тоді їм варто задуматися про наявність зайвої ваги у власного карапуза. Якщо з вагою все в порядку, батьки повинні розуміти, що їх хлопчик чи дівчинка має таку будову тіла і досить широку кістку. У другому випадку нічого виправити не можна, а зайву вагу можна прибрати, підібравши правильне харчування.

Якщо товсті ноги змусили ніяковіти повнолітню людину, їй слід задуматися про наявність надмірних жирових відкладень, патологій.

Причинами великого обсягу ніг і стегон лікарі вважають:

  • Надмірні жирові відкладення через сидячий спосіб життя, постійне вживання солодкого.
  • Результат стандартного фізіологічного процесу, який відбувається в організмі жінки під час виношування малюка і після пологів – накопичується зайвий жир, виконуючи захисну функцію.
  • Гормональний дисбаланс в організмі людини.
  • Перекачані м’язи ніг і товста кістка.

Щоб зрозуміти, чому ноги товсті, що вплинуло на це, жирові відкладення або м’язова маса, людині варто зважитися на спеціальних вагах. Такий інструмент дозволить дізнатися співвідношення м’язової і жирової мас.

Після пологів у багатьох жінок ноги стають товстими, адже в період виношування малюка, майбутня мама дозволяла собі багато заборонених раніше продуктів і стрімко набирала вагу. Післяпологовими наслідками, крім товстих стегон, є розтяжки на тілі, поява варикозу на ногах.

Причини набряклості ніг

Спочатку проведіть тест на предмет патологічної набряклості. Вечорами звертайте увагу на ділянку прилягання гумок шкарпеток. Виразні сліди від цих гумок свідчать про набряклість. А ще слід натиснути на ділянку сухої кістки. Поглиблення, що залишилося після такого натискання і поступове повернення до початкового стану, також є свідченням набряку.

Якщо тканини не мають набряку, вони еластичні і негайно повертаються у вихідну форму. Можна виявити набряк ввечері завдяки тісному взутті, якщо воно ще зранку було зручним.

Позбутися від набряків допомагає правильне харчування, категорична відмова від солоної їжі, сечогінні препарати.

Подушка, підкладена під ноги, трохи покращить самопочуття. Вдень можна влаштовувати невеликий відпочинок, закидаючи ноги якомога вище.

Постійні набряки ніг – є серйозним приводом для візиту до лікаря, так як такий стан ніг може свідчити про приховане захворювання.

Від зайвої ваги страждають ноги – псується їх зовнішній вигляд і здоров’я. Ікри виглядають непривабливо повними.

Раціон плануйте так, щоб вага поступово зменшувалася. Спеціальні дієти використовуйте з розумом – під контролем лікаря. Але цього замало. Для корекції ніг потрібно обов’язково вибрати потрібний спорт. Відмінно допоможе плавання, біг або інший ваш улюблений вид спорту. Використовуйте будь-яку можливість порухатися, щоб полегшити вагу тіла.

Чому повніють ікри ніг

Причиною повних ніг можуть бути надто натреновані ікри. Всьому виною – інтенсивні фізичні навантаження. Швидко вирішити таку проблему не вийде, але шляхом наполегливих тренувань можна прийти до бажаного ефекту. Потрібно зменшити в цілому навантаження на ноги.

Раціон доведеться регулювати заради поліпшення загального вигляду ніг. Потрібно обмежуватися в білковій їжі. Виключити солодке, жирне. Допоможе розтяжка литкових м’язів. Порадьтеся з хорошим тренером, який зможе підібрати відповідні вправи. Півроку мінімум – саме стільки має пройти з моменту початку застосування вправ.

Як бачимо, ноги можуть збільшуватися в об’ємі з різних причин, тому спочатку треба визначити від чого ноги виглядають повними, потім цілеспрямовано вирішувати проблему.

Комплексне спалювання жиру

Із 100% дівчат, у яких спостерігаються товсті ноги і стегна, на хірургічну корекцію проблеми погоджуються тільки 5%. Така статистика є наслідком того, що для багатьох проведення ліпосакції є занадто дорогим задоволенням, деякі бояться больових відчуттів і ускладнень. Прибрати ознаки целюліту зі стегон, зробити ноги стрункішими можливо, якщо поєднувати наступне:

  • Зміна раціону, складання дієтичного меню.
  • Комплекс фізичних вправ, які допомагають спалювати жир саме в зазначеній зоні.
  • Курс антицелюлітного масажу.
  • Комплексне спалювання жиру

Спільне використання зазначених складових дасть позитивні результати через кілька місяців.

Правильне харчування

Щоб на ногах перестав відкладатися зайвий жир, повністю пішов целюліт, людина повинна відмовляти собі в солодкому, борошняному, жирному м’ясі, газованих напоях і фаст-фуді. Проте в її щоденному меню повинні з’явитися такі продукти:

  • Зелений чай.
  • Гарбуз і десерти з нього.
  • Кориця і груша.
  • Грейпфрути та інжир.
  • Холодні супи і гострі прянощі.
  • Нежирне м’ясо.

Необхідно вживати більше овочів і фруктів у свіжому вигляді, вибирати нетривалі методи термічної обробки – приготування на пару або в духовці. Не можна вживати багато рослинної олії і вершкового масла.

Дієві спортивні вправи

Фізична активність допоможе швидко спалити жирові відкладення на ногах, якщо підібрати комплекс вправ правильно. Для того щоб жирові відкладення йшли швидко, потрібно вибирати такі методи фізичного навантаження:

  • Вправа “Велосипед” – лежачи на спині крутити ногами, ніби під час катання на велосипеді, робити рухи швидко.
  • Біг підтюпцем – під час пробіжки високо піднімати ноги.
  • Махи ногами – потрібно лежати на спині, робити різкі рухи кожної ноги перед собою і вбік.
  • Спортивна ходьба – робити близько 10 тисяч кроків на день, використовуючи швидкий темп ходьби.
  • Стрибки на скакалці – займатися по 15-20 хвилин в день.
  • Вправи з фітболом – лягти на великий м’яч, намагатися піднімати ноги, робити активні махи в різні боки.

Після першого заняття будуть сильно боліти м’язи, особливо якщо фізично непідготовлена людина вирішила зробити багато вправ в один день. Таке навантаження дозволяє спалювати жирові відкладення в важкодоступних місцях.

Масажні процедури

Щоб позбутися целюліту та попрощатися з проблемою товстих ніг і стегон, людині необхідно ходити на професійний антицелюлітний масаж. При відсутності можливості піти в салон, виконати процедуру можна вдома, використовуючи спеціальні вакуумні присоски або мед.

Перед початком масажу необхідно розігріти шкіру легкими, розтираючими і погладжуючими рухами, попередньо змастивши руки олією.

Після цього на проблемні ділянки потрібно нанести натуральний мед, робити більш різкі, розминаючі та пощипувальні рухи. Процедура буде болючою, але дієвою.

Якщо вдома немає меду, в аптеці або косметичному магазині можна купити вакуумні присоски і переміщати їх по проблемних місцях.

Масаж повинен бути інтенсивним, але при цьому не потрібно прикладати великої сили. Якщо сильно тиснути на шкіру, через день після процедури з’являться синці, і тоді у людини виникне ще одна невирішена проблема.

Товсті ноги не можна зробити стрункими за тиждень або два, навіть якщо використовувати три зазначених методики одночасно. Помітний результат проявить себе вже через місяць, а через кілька можна буде назавжди попрощатися з целюлітом і купити джинси на два розміри менші.

Якщо ноги і стегна є товстими через особливості фізіологічної будови людини, з цим доведеться жити або просити допомоги у пластичних хірургів. Але після хірургічного втручання людині доведеться пройти тривалий період реабілітації, після чого потрібно буде позбавлятися ще й від післяопераційних рубців.

Щоб проблема товстих ніг і стегон не поверталася, людині необхідно вести здоровий спосіб життя, харчуватися правильно, частіше і більше рухатися.

Потрібно відмовитися від прийому їжі перед сном, шкідливих солодощів, замінивши їх сухофруктами, дієтичними, низькокалорійними десертами.

Хліб можна замінити сухарями, свиняче м’ясо курячим, телячим.

Харчуватися необхідно регулярно невеликими порціями, потрібно стежити за тим, щоб організм отримував достатню кількість води – півтора літра на добу.

Дотримання цих правил – шлях до вирішення проблеми товстих ніг і стегон.

Якщо Вам сподобалась стаття? Будь ласка, поділіться зі своїми друзями:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.