Де тренуватися новачкові: вдома або в тренажерному залі?

Я тренер, чемпіон світу з класичного бодібілдингу, і в цій рубриці я буду давати поради для тих, хто тренується або намагається позбутися зайвого жиру.

Кожен спосіб дуже ефективний, але має ряд особливостей! Знаючи ці нюанси, ви приймете правильне рішення, де вам буде більш ефективно тренуватися.

Плюси і мінуси тренувань будинку та в залі

Почну з плюсів. Перший з них – це економія часу при домашніх тренуваннях. Ви зможете не витрачати час на дорогу в зал і назад додому. Крім того, в залі ви часто розмовляєте з адміністраторами, тренерами, товаришами по тренуванню. Також у вас не буде йти час на те, щоб двічі переодягнутися, надіти і зняти спеціальні тапочки для душу. Все це може збільшувати витрати часу на спорт. Вам не доведеться дізнаватися, чи працює сьогодні тренажерний зал і в якому саме режимі.

Альтернатива

Можливо, є зал прямо біля вашого будинку або навіть у вашому домі. Це зведе витрати часу до нуля. Деякі зали працюють з 8 ранку до 24 ночі без вихідних, зрідка навіть цілодобово!

Тренуюся в домашній обстановці

Тренуючись вдома, ви будете економити гроші. Все-таки знадобляться абонемент в зал, нова форма і взуття, спортивна сумка, можливо фляга для води. З іншого боку, займаючись будинку, вам доведеться як мінімум один раз витратити велику суму на гантелі та штанги, лаву і стійка під штангу. Можливо, ви захочете придбати кардиотренажер. На ці гроші можна купити річний абонемент в тренажерний зал!

Альтернатива

Абонементи в деякі зали стоять зовсім недорого. Наприклад, я купив по акції абонемент на трьох за 30 тисяч рублів. Зал в Москві, з басейном та усіма необхідними тренажерами, хоча і не елітний.

Проблеми з постійністю

Почавши тренування вдома і кинувши своє хобі через місяць, ви нічого не втратите крім поваги до своєї цілеспрямованості. Але мільйони людей купують абонемент в зал на рік, щоб жодного разу його не відвідати, така статистика.

Альтернатива

Почніть регулярні тренування вдома без обладнання. Просто виконуйте вправи з власною вагою тричі на тиждень. Якщо ви відпрацюєте без пропусків 20 тренувань, – це хороший знак. Ви серйозна людина і можете придбати обладнання для тренувань будинку або абонемент в тренажерний зал на 3, 6 або навіть на 12 місяців.

Ефективність тренувань у залі набагато вище

Щоб м’язи і здоров’я міцніли, потрібен мінімальний набір обладнання. Просто вправ з власною вагою недостатньо. Є люди, які домагаються результатів, навіть тренуючись з власною вагою, але вони все одно працюють з обладнанням: турніки, бруси, жилети-обважнювачі, гума для підтягувань та елементів.

Фітнес поради на Пульсі. Урок 1. Де тренуватися новачкові, вдома або в тренажерному залі?

Чим більше асортимент обладнання, тим більш комфортними будуть ваші тренування. З гантелями 5 кг ви скоро зрозумієте, що для одних вправ вага занадто великий, а для інших – дуже малий. Знадобляться гантелі по 3 і 8 кг. Купивши лаву з регульованим кутом спинки, ви зможете виконувати більше вправ, а з гумовими еспандером ще набагато більше.

Щоб замінити тренажерний зал, я перетворив свій будинок в спортивну студію. У мене є шведська стінка, турнік і бруси, багато гуми і гантелей, штанг і стійки, лава і металева тумба. Також є складна бігова доріжка. Так я заміняю тренажерний зал приблизно на 80%, але економлю багато часу. Проте, я все одно розумію, що в залі тренування будуть набагато більш комфортними і різноманітними.

Новачкові не потрібні складні тренажери і навіть тренажерний зал

Для початку мені здається більш розумним просто купити мінімальний набір обладнання. Виконайте 10 тренувань з власною вагою і гумовими еспандером. Це зовсім недороге вкладення, і воно завжди вам знадобиться! Потім купіть розбірні гантелі і проведіть ще 10 тренувань. Наступний рівень – це купівля регульованою лави. Далі потрібно буде вирішити: або ви купуєте подальше обладнання або йдете і записуєтеся в зал. Гантелі і лава не пропадуть.

Універсальне рішення

Ви можете тренуватися і вдома, і в тренажерному залі. Так ви отримаєте плюси кожного способу. Виконуйте тренування ніг і грудних м’язів на громіздких тренажерах у залі, також як і заняття на кардіо тренажерах. Проводите 1-2 тренування в тиждень вдома, опрацьовуючи дрібні м’язи з гантелями або штангою. Ви будете витрачати мінімум часу і грошей на тренажерний зал, але ефективність взагалі не постраждає. Якщо раптом зал закриється на ремонт або карантин, ви також можете скористатися домашнім обладнанням і не залишитеся без тренир

В даний момент я даю поради щодо тренувань безкоштовно тільки в моїй групі для телеграм і в моїй групі . Тут зібрані , а тут про тренуваннях зі мною.

Ви можете підписатися, почекати відкриття чергової теми з відповідями на ваші запитання і отримати докладну консультацію в аудиосообщениях особисто від мене.

Якщо ж ви хочете отримати персональні тренування по інтернету, то відвідайте цей