Схуднути в животі без планок і скручувань: 5 вправ стоячи

Ефективна тренування для схуднення в животі може проходити без планок і скручувань. Розглянемо 5 чудових вправ стоячи на прес + готовий план, який допоможе вам прибрати проблемні зони на поясі. Програма підходить для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

5 вправ для плоского живота

Особливістю представленої тренування для схуднення в животі є те, що крім м’язів живота працюють і руки, і ноги. Задіюється велика кількість м’язів, тому програма надає жиросжигающие ефект. А це особливо актуально для людей, бажаючих схуднути швидше.

Перегляньте також:

1. Підйом коліна з підведенням ліктів

Підніміть руки над головою, а ноги розставте по вертикалі ключиць. На видиху підніміть праве коліно до сонячного сплетіння і опустіть лікті вниз. На вдиху прийміть вихідну позицію. Далі зробіть аналогічне рух, але вже лівою ногою, надалі чергуючи боку на кожне нове повторення. Така вправа на прес задіює переважно нижню частину живота, допомагає пропрацювати зону поясу, а також зміцнити м’язи рук і ніг.

Виконайте 30 підтягувати коліна до рук все.

Натисніть на

2. Подвійні нахили в бік

Долоні зведені на потилиці, ноги стоять на ширині плечей. На видиху піднімаємо ліве коліно у бік, одночасно нахиляючись корпусом. Лікоть і коліно повинні торкнутися один одного, після чого повертаємося в стартову фазу. Тепер необхідно підняти у бік випрямлену ногу, аналогічно нахиляючись корпусом убік. Не забудьте виконати роботу на іншу сторону. В даному випадку елемент тренування навантажує косі м’язи, спалює жир з боків, опрацьовує зону талії.

Виконайте 20 нахилів все спочатку одну ногу, потім стільки ж на іншу.

3. Перехресні скручування коліно-лікоть

Вихідна позиція аналогічна попередній вправі. Специфіка вправи на прес полягає в перехресних скручуваннях коліно-лікоть. Піднімаючи ліве коліно, необхідно торкнутися його правим ліктем (і навпаки). Сторони чергуються протягом усього вправи. Це ефективна вправа на прес допоможе вам краще опрацювати косі і прямі м’язи живота, одночасно прискорюючи жиросжигание і сприяючи усуненню жирового прошарку на поясі.

Виконайте 30 підтягувати коліна до ліктів всього.

4. Перехресні торкання долоню-стопа

Ставимо ноги на ширині плечей, а руки фіксуємо на поясі. На видиху перехресно підніміть праву ногу до паралелі підлозі. Торкніться її носка лівої рукою. Після повернення у вихідне положення підніміть вже ліву нижню кінцівку, після чого торкніться її правою рукою. Чергуємо сторони в ході всього підходу. Елемент тренування для схуднення в животі ефективно опрацьовує прес, водночас зміцнюючи м’язи ніг, а також обережно розтягуючи м’язи попереку. Одне з кращих вправи для жіросжіганія без стрибків.

Виконайте 20 махів ногою всього.

5. Підведення коліна до долонь з опорою на одну ногу

Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву відведіть назад на відстань кроку. Руки підняті над головою із зафіксованими один на одного долонями. Підніміть праве коліно до рівня низу грудей, одночасно торкаючись його долонями. Поверніться у вихідне положення і зациклите вправа на прес в швидкому темпі. Після цього зробіть підхід на ліву ногу. Це ефективний рух, допомагає схуднути в області пояса, а також активувати жиросжигающие процеси.

Виконайте 25 підтягувань коліна спочатку одну ногу, потім стільки ж на іншу.

Програма тренувань для схуднення на тиждень:

• ПН:
• ВТ:
• СР:
• ЧТ:
• ПТ:
• РБ:
• ВС:

Перед виконанням програми вправ обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, щоб переконатися, чи не принесе шкоди вашому здоров’ю той чи інший вид фізичних навантажень.