Як піти від партнера, не заподіявши йому болю

Можливо, прочитавши статтю про те, як дізнатися, чи варто продовжувати стосунки, ви зрозуміли, що ваш партнер не дає вам того, чого ви хочете. Якщо ця людина не покращує ваше життя і не дає вам розвиватися як особистості, якщо ви страждаєте від відносин і вам у них недобре, можливо, . Але в цей момент виникає багато сумнівів: як я йому про це скажу, як він це сприйме, що я буду робити одна. і, перш за все, виникає страх: страх страждати і змусити страждати партнера.

У цій статті я пояснюю, як залишити свого партнера без болю та страждань. Цей матеріал може бути корисним керівництвом з простими кроками, яким потрібно слідувати.

Як закінчити відносини без болю і страждань?

Після того, як любов закінчилася, і ви хочете припинити відносини, головна мета – більше не завдавати шкоди ні один одному, ні третім особам. Розставання – це не війна. У складних ситуаціях дійсно може проявляється доброта людей.

Приступаючи до завершення відносин, важливо зробити це наполегливо, поважаючи іншої людини, але також поважаючи і своє рішення. Насамперед, ви повинні бути впевнені у своєму рішенні, і бути готові його виконати до кінця. Якщо ні, зверніться до психолога, який допоможе вам знайти необхідні ресурси для цього непростого кроку.

Потім ви повинні повідомити партнера про своє рішення. У цей момент важливо не шукати винних у розриві, не переважувати на іншу відповідальність, і не дорікати йому, що тільки сприяють посиленню болю. Бажано закрити всі загальні питання, попрощатися і обірвати контакт.

Важливо знати, що кожен розрив дійсно передбачає втрату і безліч змін. Це нормально і логічно, що це боляче. Потрібно зрозуміти, що, навіть якщо це вперше у вашому житті, що абсолютно нормально проходити через чорні смуги, відчувати смуток, розчарування, гнів, пригніченість, дратівливість. точно так само, як відчувати себе втраченим і сумніватися в тому, що ви робите. Очікування того, що розставання пройде гладко і у вас не буде поганих моментів – контрпродуктивно. Тому що це, швидше за все, нереалістично і таким чином ви лише обманюєте себе. Психологічно розрив значущих відносин практично не відрізняється від прощання з людиною при його відхід з життя.

Тим не менш, можливо вирішити ситуацію здоровим і поважних способом, щоб звести до мінімуму шкоду і не страждати ще більше.

10 кроків як розлучитися з партнером

Часом при розриві буде ставати погано і навіть нестерпно погано. Але ви можете уникнути ускладнення ситуації і додаткових страждань, якщо знаєте, як піти від партнера, не заподіявши йому болю. Ось 10 кроків, як це зробити:

1. Прийміть той факт, що любов може закінчитися

Любов розвивається разом з відносинами, так само як люди ростуть, розвиваються і змінюються. Але любов завжди може і закінчитися. Навіть коли відносини складаються чудово, майте на увазі, що немає ніяких гарантій, що кохання буде тривати вічно. Це можливо, але малоймовірно. Тому саме адаптивне – бути реалістом і розуміти, що любов може закінчитися, і що в цьому сценарії кращий спосіб дій – розірвати відносини.

2. Будьте вдячні за все, що ви ділилися один з одним

Подякуйте за все, що дали вам відносини. Я впевнений, що у вас були дуже щасливі моменти, і що завдяки відносинам ви змогли отримати досвід і уроки, які допомогли вам розвиватися як особистості.

3. Подумайте про все, що ви дізналися

Коли стосунки закінчуються, це не означає, що час, який вони тривали, було втрачено. У відносинах важливо не те, як довго вони тривають, а те, який внесок вони вносять у наше життя. Безсумнівно, з досвіду спілкування з цією людиною ви багато чому навчитеся як у відносинах, так і в собі.

4. Підготуйтеся емоційно

Важливо, щоб перед розривом відносин ви відчували себе переконаною і підготовленою. Це означає, що ви працюєте над своєю самооцінкою і емоційним станом, щоб мати можливість зустріти розставання самим здоровим і зрілим способом.

5. Скажіть партнеру, що не хочете продовжувати відносини

Коли ви будете почувати себе готовою, поясніть йому, що ви прийняли рішення розірвати відносини. Розкажіть йому про причини такого рішення, і про те, що ви відчуваєте. Завжди говоріть зі своєї точки зору і виходячи з своїх почуттів.

Перш за все будьте уважні. Ви повинні ставитися до іншої людини з повагою і чесністю. Не дозволяйте емоціям опанувати вами і призвести до дій, які, як ви знаєте, не відповідають вам або вашим цінностям і які пізніше, коли ви озирнетеся, змусять вас шкодувати про це. Навіть якщо кохання більше немає, навіть якщо було багато страждань, він вважає, що кожна людина заслуговує того, щоб до нього ставилися з гідністю і повагою за той простий факт, що він людина, незалежно від того, як склалися стосунки. Ви не бог і не диявол, щоб судити і карати когось.

Відсутність поваги і погане поводження з їхнього боку не виправдовують того, що ви теж можете відплатити тим же. Це втягне вас у замкнуте коло, з образ, переживань, помсти, агресії і безпорадності. Якщо відносини змушують вас страждати, просто тримайтеся подалі від них. Але дійте завжди з повагою відповідно зі своїми цінностями і переконаннями. Саме це приведе вас до миру і злагоди з самим собою.

6. Подякуйте йому за час, проведений разом

Навіть якщо стосунки закінчуються, навіть якщо було багато болю, якщо вам є за що подякувати цієї людини, зробіть це. Подяку допоможе вам закріпити у своєму житті те, що змушувало вас почувати себе добре, і допоможе вам залишити відносини в минулому в світі з собою і з іншою людиною.

7. Не шукайте винних

Завжди простіше звинуватити іншу людину, ніж взяти на себе відповідальність. Однак, коли любов закінчується, вже ніхто не винен. Крім того, відповідальність за відносини лежить на обох учасників у рівній мірі. У будь-якому випадку час аналізувати вчинки і розбиратися в тому, хто і в чому винен, вже пройшло. Якщо ви вже прийняли рішення про припинення відносин, згадувати негативні моменти вже не варто. Намагайтеся уникати докорів, які викличуть непотрібні суперечки і біль.

8. Простіть його і простіть себе

Всі люди роблять помилки, напевно, багато хто були здійснені під час ваших відносин. Ніхто не досконалий, і ми не народжуємося навченими всьому на цьому світі, мало-помалу всі ми вчимося на власному досвіді і вдосконалюємося.

Просто вибачте партнера. Це не для нього або для неї, це потрібно насамперед для себе. Невдоволення буде продовжувати з’єднувати вас з цією людиною, а те, що ви шукаєте в розриві, – це якраз можливість сепарироваться від нього і стати собою. Помста не поліпшить ваше самопочуття в довгостроковій перспективі, навпаки, якщо ви зробите те, що не вважаєте правильним, в майбутньому ви не відчуєте гордість за себе.

Простіть себе. Ви людина, ви можете помилятися і маєте на це право. Всі ми іноді робимо неадекватно. Важливо вміти вибачатись і вчитися на помилках. Минуле змінити не можна, але його можна використовувати для зростання.

9. Попрощайтеся і замкнути цикл відносин

Якщо ви впевнені, що припинення відносин – це те, чого ви хочете, важливо покласти цьому край. Для цього необхідно закрити загальні теми. В залежності від того, що це означає у вашому випадку, це буде більш або менш тривалий і болісний процес. Моя порада на даний момент: якщо що-то ускладнюється, звертайтеся до потрібних фахівцям (юристам, психологам, посередникам тощо).

10. Перервіть контакт

Без живуть процесу горевания буде неможливо психологічно пройти через втрату партнера і відносин (і планів на майбутнє, реальних перспектив і ілюзій). Щоб горевание почалося, потрібно позначити розрив. Як стверджують фахівці з сімейної терапії, найкращий спосіб припинити відносини – повністю відмовитися від контактів. Для цього ви повинні пояснити іншій людині, що спілкування з вашого боку підходить до кінця, і що ви сподіваєтеся, що і з його боку буде також, так як це на благо обох сторін. Почніть з того, що очистіть свій фізичний простір від усіх тих об’єктів, які змушують вас думати про стосунки, і продовжите зі своїм мобільним телефоном та іншими гаджетами:

Як правильно оплакувати розставання?

Горе – це процес адаптації до будь-якого виду серйозної втрати або втрати. Зазвичай горевание триває до року. Кожен окремий випадок унікальний і буде залежати від особливостей людини, відносин і процесу розлучення. Найголовніше в цей момент – дозволити собі відчувати те, що ви дійсно відчуваєте, не тікаючи і не ховаючись від тяжких переживань. Для вас абсолютно нормально відчувати дискомфорт, біль, смуток, гнів, порожнечу, апатію, розчарування. Що б ви не відчували, це нормально і є частиною психологічної адаптації до втрати. Важливо, щоб ви знали, що горе – це активний процес, в який ви повинні бути повністю залучені. Важливо прислухатися до своїх емоціям і почуттям, приймати їх і правильно висловлювати. Для цього настійно рекомендується говорити з людьми, яким ви довіряєте.

Також повинні бути моменти відключення від горя, тобто мова йде про пошук балансу між тим, щоб не уникати емоцій, але і не дозволяти їм повністю заміщати ваше життя і виводити з ладу. Пам’ятайте, що емоції проходять через вас з певною функцією. Печаль, наприклад, найпоширеніша емоція після втрати, залишає нас без енергії, щоб ми перестали думати і засвоювати те, що сталося, перш ніж діяти. Для всього цього процесу ідеальним було б професійне психологічний супровід. Психолог навчить вас управляти емоціями, приймати себе у поточному стані, здобути впевненість у собі, тим самим отримуючи можливість вийти з проблемних відносин і раніше чи пізніше почати будувати нові, більш здорові і корисні відносини.

Поради, як пережити розставання

Варто відзначити, що всі люди різні, і ми не можемо знати, що буде краще в кожному конкретному випадку.

1. Уникайте контакту з партнером

Краще всього використовувати тактику «нульового контакту» повного обриву всіх зв’язків і відносин. Будь-які загальні питання можна вирішувати через представника або адвоката. Це нормально, що ви відчуваєте гостру потребу повернутися до спілкування, тому що сильно чините опір змінам. Легше залишатися в зоні комфорту, в поганому, але відомому стані, ніж кинутися в невідомість. Однак, якщо ви хочете зробити ставку на свій добробут і свій особистий розвиток, вам доведеться зіткнутися зі страхом перед невідомим і пройти через нього. Ніхто замість вас цього не зможе зробити.

Нульовий контакт:

1. Не розмовляйте з людиною

2. Не підписуйтесь на нього в соціальних мережах

3. Не шукайте інформацію про нього або про неї

4. Не розпитуйте спільних друзів про нього або про неї

5. Розлучіться тим або іншим способом з загальним майном

Виняток становить випадок наявності спільних дітей. У цьому випадку контакт повинен бути, але він повинен бути обмежений до мінімуму, необхідного для догляду за дітьми, і не використовуватися як привід для спілкування.

2. Довіряйте собі

Якщо ви вирішили розірвати стосунки, значить, у вас були на те свої причини. Довіртеся своєму судження і будьте тверді у своєму рішенні. У разі, якщо ви не прийняли рішення про припинення відносин, ви повинні виходити з того, що у вас не може бути відносин з людиною, яка не хоче бути з вами. Вірте в себе, в свої сили і в свої здібності подолати цю ситуацію і вийти з неї сильнішими.

3. Знайдіть себе знову

Зазвичай, будучи дуже залученим у відносини, особливо в токсичні і хворобливі стосунки, людина втрачає частину своєї ідентичності – втрачає частину самого себе, а іноді і всього себе. Багато разів перебільшені зусилля і самовідданість, додаються з метою «роботи над стосунками», змушують вас все більше і більше забувати про себе. Зараз саме час подумати про себе і відновитися. Поверніться до старих захопленням і дружбу. А також ви можете шукати нові інтереси.

4. Выныривайте з ностальгії

Це нормально, що часом вас охоплює меланхолія і ви знову хочете налагодити контакт з колишнім партнером. Але пам’ятайте, що мозок має тенденцію зберігати хороші спогади більше, ніж погані, тому ваше поточне уявлення про стосунки спотворено.

5. Не змушуйте себе всі забувати

Не намагайтеся забути про партнера і стосунки. Це нереально – все залишиться у вашій пам’яті. Ваша мета полягає не в тому, щоб забути його, а в тому, щоб пам’ятати його здоровим способом: об’єктивно і без напруження емоцій. Коли розставання відбулося нещодавно, цілком нормально, що про партнера згадують дуже часто і болісно. Мета полягає не в тому, щоб забути це, а в тому, щоб зосередити свою увагу на інших речах.

6. Дозвольте собі помилятися

Якщо ви тільки що розлучилися зі своїм партнером, ймовірно, ви переживаєте складну ситуацію, зміни і душевний біль втрати. Це нормально, що вам сумно, і у вашому житті нічого доброго не відбувається. Емоції є частиною вас, і щоб керувати ними, їх потрібно почути і прийняти. Дуже важливо, щоб ви слухали себе і ставилися до себе добротою, і щоб ви не змушували себе бути «в порядку», коли це не так. Ваш настрій покращиться з часом, коли ви пройдете через процес скорботи.

7. Спирайтеся на інших людей

Підраховано, що в середньому в житті людини встигає змінитися до 3 стабільних відносин з партнерами. Так що ваша ситуація не унікальна і не гірше і не краще, ніж у інших. Більшість оточуючих вас людей пережили розставання або інші болісні ситуації, і зможуть зрозуміти ваш дискомфорт. Не бійтеся відкритися їм і пам’ятайте, що бути сильним – це не приховувати свої емоції, бути сильним – це вміти показати себе вразливим. Дозвольте собі допомогти тим, кому ви довіряєте.

8. Не посилюйте проблему

Важливо не вдаватися до алкоголю, наркотиків, шопінгу, ігор, сексу. це пластирі, які можуть полегшити емоційний біль і допомогти вам втекти від реальності, але будьте дуже обережні, тому що вони неефективні в довгостроковій перспективі, і можуть викликати проблему залежності. Емоціями потрібно керувати, а не уникати їх.

9. Не починайте нові відносини, не пройшовши через процес скорботи

Не рекомендується починати нові стосунки, не пройшовши через процес скорботи попередніх стосунків. Це ще одна форма тимчасового пластиру. Ви намагаєтеся уникнути болю і страху самотності через пошук іншого партнера. Проблема в тому, що так ви не навчитеся управляти своїми емоціями, пристосовуватися до ситуації або дивитися в обличчя своїм страхам. Чого ви досягнете, так це поспішний вибір іншого партнера, і передача свого благополуччя в руки іншої людини, заклавши основи відносин залежності. З усіх цих причин вступати у відносини з іншою людиною на етапі горевания – помилка.

10. Продолжайте верить в любовь

Еще одна ошибка, которую часто совершают расстающиеся люди, – во всем обвиняют любовь. После страданий в отношениях для вас нормально говорить, что вы не хотите снова влюбляться и что вы не верите в любовь. Вы обижены, разочарованы и злы из-за всего дискомфорта, который вы чувствуете. Однако этот дискомфорт вызван не любовью, а разбитым сердцем.

Говорить, что вы никогда снова не хотите иметь отношения, потому что они могут закончиться и вновь привести к страданиям, все равно, что сказать, что вы не хотите жить, потому что однажды вы умрете. Отношения могут закончиться, да, но они также могут принести вам бесконечное количество позитива. Речь идет о том, чтобы наслаждаться любовью, пока она здорова, и учиться прекращать отношения, когда они причиняют страдания.