Ваші руки і ноги все ще холодні, чи відчуваєте ви біль у кінцівках або у вас варикозне розширення вен і набряк кісточок? Це може бути проблемою через поганий кровообіг. Цей розлад не можна недооцінювати, оскільки він може вказувати на серйозні проблеми зі здоров’ям, наприклад, атеросклероз або серцеву недостатність, докладніше дивіться на сайті aquafitness.kiev.ua. Добре знати, як розпізнати проблеми з кровообігом і як їм запобігти, тому що це небезпечний для життя стан – він може призвести до серцевого нападу, інсульту і навіть смерті. Як проявляється порушення кровообігу?

Кровообіг в організмі

Кров, що циркулює у кровотоку, відіграє дуже важливу роль в організмі. Забезпечує всі клітини киснем та поживними речовинами (цукри, білки, жири). На зворотному шляху він забирає діоксид і переносить його в легені, звідки виводиться з видихом. Інші непотрібні продукти життєдіяльності, такі як сечовина та сечова кислота, потрапляють у нирки та кишечник. Кров також регулює температуру та захищає тіло від патогенів, інфекцій та хвороб завдяки лейкоцитам. Кров має правильно циркулювати, щоб тканини та органи функціонували належним чином. Поганий кровообіг впливає порушене функціонування всього тіла.

Причини поганого кровообігу

Проблеми з кровообігом можуть бути спричинені багатьма факторами. Це може бути результатом поганого харчування – недостатня кількість вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин робить кровоносні судини вразливими до будь-яких пошкоджень. Також недолік антиоксидантів (присутніх в овочах, фруктах, жирній рибі і т. д.) негативно позначається на кровообігу, оскільки призводить до накопичення токсинів та утворення відкладень, що утруднюють кровотік у венах. Причиною поганого кровообігу часто є куріння – вдихання тютюнового диму сповільнює кровотік та постачає організм токсичними речовинами.

Серйозну загрозу кровообігу становить малорухливий спосіб життя. Недолік фізичної активності, проведення восьми годин за робочим столом або більшість вільного часу на дивані – це фактори, що знижують кровообіг у ногах. Таким чином, вони сприяють утворенню тромбів та зменшують надходження крові та кисню до тканин. Поганий кровообіг також може бути симптомом серйозніших захворювань, таких як гіпертонія, атеросклероз, тромбоз, діабет або ниркова недостатність.

Як розпізнати проблеми із кровообігом?

Симптоми поганого кровообігу не дуже характерні, тому ми можемо звинувачувати у них втому чи інші проблеми зі здоров’ям. Симптоми можуть відрізнятися залежно від того, де порушено кровообіг. Через неправильний кровообіг і недостатнє постачання клітин киснем і поживними речовинами організм слабшає і стає менш працездатним. Хронічна втома та недолік витривалості можуть з’явитися за будь-яких фізичних навантажень. Інші симптоми включають задишку під час вправ, часте запаморочення, головний біль, і задишку.

Типовий симптом поганого кровообігу – холодні ноги та руки, незалежно від температури навколишнього середовища. Це з порушенням терморегуляції тіла. Товсті шкарпетки і креми, що зігрівають, у цьому випадку можуть мало допомогти. Порушення кровообігу також проявляється припухлістю ніг, а також порушенням чутливості, онімінням і поколюванням у кінцівках, судомами або колючим болем у м’язах. Крім того, можуть з’явитися плями перед очима, порушення зору і навіть проблеми з рівновагою або непритомність (особливо за низького артеріального тиску або анемії).

Поганий кровообіг також може сприяти проблемам з пам’яттю, зниженню когнітивних функцій та проблемам з концентрацією уваги та увагою. Крім того, можуть з’явитися шкірні зміни: бліда, суха і свербляча шкіра, блакитно-сіра зміна кольору, почервоніння обличчя, виразки і рани, що важко гояться. Волосся може стати сухим і надмірно випадати, а нігті зламатися і розколотися. Внаслідок неправильного кровообігу на ногах також може з’явитися варикозне розширення вен, що сприяє серйознішим проблемам із кровоносною системою. Тривале порушення кровообігу також може спричинити компресійний біль у грудях або аритмію, що загрожує здоров’ю та життю людини. Це може призвести до серцевого нападу, некрозу серцевого м’яза чи інсульту.

Як покращити кровообіг?

Щоб покращити кровообіг і запобігти серйозним ускладненням, в першу чергу потрібно займатися спортом. Це не обов’язково мають бути інтенсивні тренування, а помірна активність, така як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, аеробні вправи, танці або біг підтюпцем. При роботі сидячи рекомендується час від часу вставати з-за столу і прогулятися чи виконати кілька простих вправ. Чергування холодного та теплого душу та масаж ніг також допоможуть покращити кровообіг. Увечері можна лягти з піднятими ногами і затриматись у такому положенні кілька хвилин.

Ви також можете покращити кровообіг за допомогою правильної дієти. Їжте легкозасвоювані страви з низьким вмістом солі та високим вмістом клітковини, а також з високим вмістом омега-3 жирних кислот (риба, морепродукти, горіхи). Ви також повинні подбати про правильне зволоження та випивати не менше 2 літрів рідини на день. Деякі трави та спеції, такі як женьшень, кульбаба, імбир, кардамон, шафран і чебрець, також стимулюють кровообіг. Однак у разі серйозних проблем із кровообігом вам слід звернутися до лікаря, який оцінить симптоми, призначить відповідні аналізи та вибере конкретний варіант лікування.