Способи зняття стресу і нервової напруги без алкоголю

Навряд чи в наш час можна зустріти людину, якій не потрібні були б поради, як зняти стрес і нервову напругу. Причина цього – невміння правильно ставитися до життєвих негараздів і стресових ситуацій.

Звичайно, складно залишатися незворушними і адекватно сприймати «нервову» дійсність, коли все відбувається не так, як нам того хотілося б. Звідси невдоволення собою і оточуючими, почуття провини і образи, безнадійності і безпорадності, агресії і гніву …

Дуже неприємні почуття, чи не так? Значить, будемо вчитися управляти негативом, щоб він не став керувати нами.

woman paints on canvas

Як позбутися від стресу без алкоголю

  1. Випустіть пар! Скупчення негативної енергії призводить до безлічі захворювань, хронічної втоми і поганого настрою. Знайдіть спосіб вивільнити непотрібну енергетику: побийте подушку або боксерську грушу, розірвіть на дрібні клаптики кілька газет або журналів, наберіть воду в ванну і побийте руками по воді щосили.
  2. Розкладіть проблеми «по поличках». Спочатку запишіть всі тривожні думки на папері. Потім відзначте, з якими з них ви можете розібратися, зробивши конкретні кроки. Якщо якісь кроки можна почати прямо зараз, дійте негайно. А якщо виправити вже нічого не можна, просто викресліть ці пункти зі списку проблем і забудьте назавжди.
  3. «Не жуйте жуйку неприємних думок». Незвичайна фраза, чи не так? Але кожен з нас розуміє, що вона означає. Адже всі ми так любимо «ганяти» неприємні думки в голові туди-сюди, докоряючи собі питаннями і сумнівами. Киньте цю справу! Що було те загуло!
  4. Зробіть дихальну гімнастику: глибоко вдихаючи, уявляйте, як наповнюєтеся позитивом, а видихаючи – як рятуєтесь від всього поганого, що накопичилося за останній час. Видих повинен бути в два рази довшим, за вдих. Не забувайте при цьому якомога сильніше втягувати і надувати живіт.
  5. Проведіть сеанс сміхотерапії, подивившись комедію або гумористичну передачу. Намагайтеся робити це частіше, адже сміх позбавляє від сумних думок, розряджає обстановку і вбиває негатив.
  6. Дивіться на проблеми адекватно, ні в якому разі не накручуючи себе. Приклад: чи дійсно скарка з сусідкою тягне за собою наслідки вселенських масштабів? Бо вже завтра ви можете знову говорити і сміятися, наче й не сварилися? Тому добряче подумайте чи варто сьогодні вимотувати себе переживаннями з цього приводу?
  7. Влаштуйте свято живота, замовивши або приготувавши щось смачненьке і святкове. Дуже добре для підняття настрою допомагають банани. Головне, не дозволяйте собі «заїдати» неприємності на постійній основі, перетворивши це в звичку. Інакше набудете собі ще одну причину для стресу.
  8. Знайдіть можливість вивільнити емоції так, щоб нікому не нашкодити і нікого не налякати. Наприклад, можна виїхати в ліс і вдосталь покричати там або викричатись в банку чи подушку.
  9. Якщо відчуваєте, що «земля йде з-під ніг» через стреси і напругу, відпочиньте. Що це означає? Коли людина перебуває в гарному настрої, бадьора і весела, у неї наче є уявний щит проти неприємностей. Будь-які негаразди вона буде сприймати не так гостро, як в разі втоми і занепаду сил. Не дарма ж кажуть, що ранок вечора мудріший.
  10. Погляньте на причину нервової напруги з іншого боку. Зазвичай ми дивимося на речі під одним конкретним кутом і бачимо лише певну «сторону медалі». Але варто тільки змінити фокус уваги, як проблема миттєво втрачає свою значимість і важливість. Наприклад, візьмемо ситуацію, коли жінка живе з чоловіком-алкоголіком. При кожному запої чоловіка вона починає вимотувати себе думками: «Яка я нещасна!», «Він мене не любить!», «Як же йому допомогти!». А чи потрібно алкоголіку допомагати, якщо він цього не просить і не приймає? Чи потрібно поповнювати ряди нещасних і не коханих страждаючих жінок? Подивіться на ситуацію з нового для себе боку: «Алкоголь – це його вибір, але не мій. Я щаслива, незважаючи ні на що, люблю себе і допомагаю тільки собі! ».
  11. Використовуйте техніки медитації і розслаблення. Вони допомагають заспокоювати нерви, абстрагуватися від проблем і переключати увагу з негативу на позитив. Багато хто не вірить в силу медитацій, але зазвичай це ті жінки, які навіть не намагаються випробувати на собі чарівну силу розслаблюючих технік. Спочатку реально складно виганяти з голови рій думок і концентруватися. Але якщо ви навчитеся скидати негатив і наповнюватися енергією, то з часом зможете це робити буквально за пару хвилин, просто закривши очі в маршрутці, на прогулянці, в черзі або в офісі.
  12. Спорт, спорт і ще раз спорт! Час в тренажерному залі, пробіжка або просто домашня зарядка – прекрасні засоби позбавлення від стресу, нервової напруги і негативу. Це так банально, але чомусь дуже важко втілювано. Багатьом складно змусити себе займатися спортом. Але потрібно себе якось мотивувати. Адже після фізичних вправ людина ніби «перезавантажується», отримавши порцію ендорфінів – гормону щастя і гарного настрою.
  13. Контрастний душ – це ще один спосіб змусити організм виділяти ендорфіни. Адже різкий перепад температур є також стресом для організму, але з позитивним ефектом. Таким чином ми неначе позитивним стресом «виштовхуємо» негативний, піднімаючи собі настрій і за одне загартовуємось.
  14. Басейн, тепла ванна, купання в морі також допомагають «перезавантажитися». При цьому ефект від прийняття водних процедур можна збільшити в кілька разів, представляючи, як водою ви змиваєте з себе негатив і негативну енергію.
  15. Танцюйте. Існує така думка, якщо в житті навалилася ціла купа проблем, неможливо змусити себе веселитися і танцювати. Але насправді складно зробити тільки перший крок: включити танцювальну музику голосніше. А якщо побороти в собі страх і зневіру, то вже з перших рухів можна відчути, як чорно-білий світ починає ставати різнобарвним. Спробуйте!
  16. Такого ж результату можна досягти, просто слухаючи енергійну, ритмічну, веселу музику в навушниках. Навушники – це головна умова. Ви ніби відгороджуєтеся, ізолюєтесь від світу, повного негараздів, туги і песимізму, і потрапляєте в простір енергії, життя і радості. Декому допомагає впоратися зі стресом і нервовим напруженням спокійна і заспокійлива музика. Але це вже на любителя, тому що монотонне і повільне звучання здатне дати зворотний ефект: сльози, жалість до себе і почуття безвихідності.
  17. Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Робіть це в будь-який час року і за будь-якої погоди, разом з дітьми, подругами або на самоті. Але пам’ятайте: головна мета прогулянки – це не занурення в неприємні думки і прогін їх по колу, а відволікання і перемикання уваги на щось нове і приємне. Навчіться отримувати задоволення, розглядаючи гілочки і листя дерев, насолоджуючись співом птахів, лісовою тишею або шумом хвиль … Від природи можна і потрібно заряджатися енергією і позитивом!

Знаєте, будь-який шлях починається з першого кроку. Саме його найскладніше зробити, коли відчувається величезна втома і апатія. Але все в ваших руках!

Ви зможете легко зняти і стрес, і нервову напругу, і втому, якщо тільки реально цього захочете. І якщо бадьорість, енергійність і впевненість у завтрашньому дні для вас більш пріоритетні, ніж ниття, комплекс жертви і песимізм.

Якщо хтось із ваших друзів або родичів знаходиться в складній життєвій ситуації, при якій опускаються руки і нічого не хочеться, поділіться посиланням на цю статтю. Можливо, вони знайдуть щось корисне для себе і зроблять той самий перший крок, який допоможе позбутися від стресу!

Like this post? Please share to your friends:
Тільки у нас нове пізнавай
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.