Кожна людина хоче бути впевнена, що вона контролює своє здоров’я.

Є ключові показники, які відображають стан здоров’я, і навіть якщо людина не має медичної освіти, вона все одно може за цими параметрами зрозуміти, якщо щось пішло немає так. Також є таблиця артеріального тиску по віковим групам її можно подивитись за цим посиланням https://led-style.com.ua/?p=58613.

Для здоров’я серця ключові показники:

• артеріальний тиск
• частота серцебиття (пульс)
• сімейний анамнез (історія хвороб серця та судин у ваших кровних родичів)
• рівень холестерину в крові
• рівень глюкози крові
• індекс маси тіла та коло живота

Ці показники допомагають вашому лікарю визначити ризик розвитку хвороб серця та судин. А коли відомий ризик, то вже зрозуміло, як зберегти здоров’я.

Спочатку обговоримо найважливіший параметр: артеріальний тиск.

Що таке артеріальний тиск?

Артеріальний тиск – та сила, з якою кров тисне на стінки артерій. Гіпертонія – це постійно підвищений артеріальний тиск. Підвищений артеріальний тиск шкідливий для здоров’я, тому що він змушує серце працювати з надлишковим навантаженням, виснажує його, а також спричиняє пошкодження судин та інших органів. В результаті організм при гіпертонії старіє швидше, а також виникає ризик судинних катастроф – інфаркту, інсульту.

Чому артеріальний тиск має значення?

Високий артеріальний тиск сприяє ушкодженню серця, судин, очей, нирок, мозку. За відсутності лікування гіпертонія може призвести до тяжких ускладнень: інфаркт, інсульт, ниркова недостатність, втрата зору та ін. Високий тиск також може знижувати когнітивні функції, тобто погіршувати здатність думати, запам’ятовувати та вчитися. Існує навіть тип деменції – судинна деменція, спричинена високим артеріальним тиском.

Гіпертонія є одним із найнебезпечніших станів здоров’я через свою підступність. Попри поширену думку, у більшості людей при підвищеному тиску нічого не болить, і протягом багатьох місяців гіпертонія може протікати без будь-яких симптомів. Однак у цей час вже відбуваються згубні для здоров’я процеси пошкодження судин, які в результаті “несподівано” закінчуються катастрофою, інвалідністю або передчасною смертю.

На щастя, високий артеріальний тиск можна легко виявити – потрібен лише тонометр.

Як вимірюється артеріальний тиск?

Артеріальний тиск зазвичай вимірюється з допомогою тонометра. Зверніть увагу, що манжета має надягати на плече, а не на зап’ястя! Норми артеріального тиску вказані для вимірювання плечової артерії.

Апарат повільно надує повітря в манжету, яка м’яко затягується на руці та стискає плечову артерію. Потім повітря з манжети повільно випускається, і датчик у тонометрі вимірює ваш артеріальний тиск.

Ви побачите два значення:

Систолічний тиск (перше число) – він вказує, з якою силою кров тисне на стінки артерій, коли серце стислося і викинуло порцію крові в судини.

Діастолічний тиск (друге число) – вказує, з якою силою кров тисне на стінки артерій, коли серце відпочиває між ударами.

Артеріальний тиск вимірюється у міліметрах ртутного стовпа (мм рт. ст.). Раніше ртуть використовувалася в перших точних тонометрах (дивіться картинку), і ця одиниця виміру досі використовується як стандарт оцінки артеріального тиску.

Що вважається нормою?

Рівень артеріального тиску потрапляє до однієї з наступних чотирьох категорій:

Оптимальний тиск: систолічний <120 мм рт.ст. та діастолічне <80 мм рт.ст.

Нормальний тиск: систолічний 120-129 та/або діастолічний 80-84 мм рт.ст.

Високий нормальний тиск: систолічний 130-139 мм рт.ст. та/або діастолічний 85–89 мм рт.ст. Це ще не гіпертонія, але слід вже активно зайнятися профілактикою, попрацювати над усуненням усіх факторів ризику підвищення тиску.

Далі починається артеріальна гіпертонія (АГ) – це високий артеріальний тиск

Артеріальна гіпертонія 1-го ступеня: систолічний 140-159 мм рт.ст. та/або діастолічне 90-99 мм рт.ст.

АГ 2-го ступеня: систолічний 160-179 мм рт.ст. та/або діастолічне 100-109 мм рт.ст.

АГ 3-го ступеня: систолічний >180 мм рт.ст. та/або діастолічний >110 мм рт.ст.

Ізольована систолічна гіпертензія: систолічна >140 мм рт.ст. та діастолічне <90 мм рт.ст.

Що ви можете зробити?

Обмежте дію тих факторів, що підвищують артеріальний тиск.

Відмовтеся від куріння.

Куріння призводить до підвищення тиску і з часом може пошкодити стінки артерій. Відмова від куріння – одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Уникайте впливу тютюну в будь-якій формі, включаючи пасивне куріння (коли хтось палить поруч із вами).

Дотримуйтесь здорового харчування.

Середземноморський стиль харчування та дієта DASH (перекладається як “Дієтичний підхід, щоб зупинити гіпертонію”) довели здатність знижувати артеріальний тиск та запобігти гіпертонії. Вони включають цільнозернові продукти, фрукти, овочи, нежирні молочні продукти, морську рибу. Здорове харчування заохочує обмеження насичених жирів (тварини, тропічні олії) та продуктів з високим вмістом холестерину. Дотримання здорового харчування може зменшити артеріальний тиск на 5-11 мм рт. ст. у людей із гіпертонією.

Будьте активними.

Регулярне фізичне навантаження – не менше 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень – може знизити артеріальний тиск приблизно на 5–8 мм рт. ст.

Обмежте вживання алкоголю.

Обмежуючи вживання алкоголю – не більше однієї порції на день для жінок або двох порцій на день для чоловіків, не більше 5 днів на тиждень – ви можете знизити свій кров’яний тиск приблизно на 4 мм рт. Одна порція алкоголю – це 300 мл пива, 150 мл вина або 40 мл міцних спиртних напоїв. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю немає! У нього є шкідливий вплив не лише на серце та печінку, алкоголь є визнаним канцерогеном.

Обмежте споживання солі.

Рекомендується обмежити споживання солі до 5 грамів на день і менше, відповідно, натрію до 2,3 г на день або менше. Пам’ятайте, що краще не лише прибрати сільничку зі столу, а й обмежити вживання м’ясних напівфабрикатів (ковбаса, сосиски, сардельки), консервованих продуктів, продуктів глибокої переробки (чіпси, снеки та ін.), оскільки в них міститься багато солі. Намагайтеся частіше їсти домашню їжу.

Знайте свої показники!

Важливо знати цифри артеріального тиску. Дорослі люди, особливо у віці 40 років і старше або з факторами ризику, повинні перевіряти свій артеріальний тиск у лікаря не рідше ніж один раз на рік. Молодим людям без факторів ризику слід перевіряти не рідше одного разу на два роки.