Наш організм – це складна біологічна система, яка зберігає свою цілісність і життєздатність за допомогою безлічі необхідних складових.

Всі ми знаємо, що нам необхідні білки, жири, вуглеводи, мінерали і вітаміни. Про один з вітамінів сьогодні і піде наша розмова.

Ми розглянемо вітамін Е, дізнаємося, наскільки він корисний і для чого потрібен, ознайомимося з інструкцією по його застосуванню.

Коротка характеристика

Вітамін Е є природною внутрішньоклітинною речовиною, яка уповільнює процеси окислення в цих самих клітинах (антиоксидант).

Для людського організму він необхідний, оскільки допомагає зберегти і відновити функції, які потрібні нам для тривалого життя і якісного продовження роду.

Цей вітамін добре розчиняється в жирах, надає захисну реакцію на радіовипромінювання, також бере активну участь у метаболічних (обмінних) процесах на клітинному рівні.

Під назвою «вітамін Е» мають на увазі не одне органічне з’єднання, а цілу групу таких речовин. Ці сполуки бувають двох видів: токофероли і токотрієноли. Навіть саме визначення вітаміну Е використовують паралельно з назвами альфа-, бета-, гамма- або дельта-токоферол.

Найпоширеніший серед цих варіацій – альфа-токоферол, адже він найбільш активний і його легко можна зустріти в природному вигляді.

Відомо, що це сполука найкраще впливає на організм разом з рослинними жирами, і руйнується під впливом ультрафіолетових променів і солей заліза.

У чому користь для здоров’я

Не просто так ця органічна сполука називають «вітаміном молодості», а серед лікарських рекомендацій воно займає одне з перших місць.

Його позитивний вплив на організм полягає в тому, що з’єднання вітаміну Е перешкоджають окисленню і руйнуванню клітинних мембран, є хорошою профілактикою ракових захворювань і допомагає зберігати клітини молодими і здоровими.

Ще однією загальною корисною властивістю цього біологічного з’єднання є те, що наявність необхідної кількості токоферолу знижує загальний рівень холестерину в крові, що перешкоджає розвитку серцево-судинних захворювань. Є також специфічний ефект токоферолу для людського організму. Зараз ми докладніше розглянемо його вплив на людей різної статі і віку.

Дізнайтеся, для чого потрібні такі вітаміни, як вітамін F, селен, метіонін, біофлавоноїди, ліпоєва кислота, пангамова кислота, метоксантін, оротова кислота, ціанокобаламін, левокарнітин.

Жіночий

У жіночому здоров’ї токоферол відіграє роль помічника не тільки в репродуктивній сфері, але й у плані краси. Для репродуктивної системи він корисний, оскільки допомагає регулювати функції ендокринних залоз і впливає на перебіг вагітності.

У сфері краси і догляду за собою жінки використовують його для:

1. Догляду за обличчям. Відомо, що токоферол запобігає старінню клітин і допомагає їм якісно оновлюватися. Жінки використовують вітамін Е в складах масок для обличчя, після яких шкіра повертає пружність, знижується інтенсивність пігментних плям, а водний баланс приходить в норму.
2. Догляду за волоссям. Жінки, які хочуть мати гарне здорове волосся, дуже часто використовують токоферол як у складі професійної косметики, так і у складах домашніх масок для волосся і шкіри голови. Оскільки людське волосся є неживою епітеліальною тканиною, штучно наситити його корисними речовинами для здоров’я неможливо. Але навіть у такому випадку токоферол допомагає запобігти появі або прибрати зовсім посічені кінчики волосся і зробити їх здоровішими.

Важливо! Систематичний прийом токоферолу в комбінації з аскорбіновою кислотою і бета-каротином допомагає запобігти старечій деструкції сітківки ока.

Ось яким чином токоферол допомагає лікувати волосся і шкіру голови:

1. Покращує кровообіг судин шкіри голови.
2. Захищає волосся від впливу ультрафіолетового світла і зовнішніх руйнівних чинників.
3. Допомагає усунути запалення на шкірі голови.
4. Запобігає випаданню волосся і зберігає інтенсивність їх кольору.

Чоловічий

Як і в жіночому організмі, токоферол допомагає регулювати діяльність ендокринної системи. Також для чоловіків прийом вітаміну Е сприяє профілактиці атеросклерозу і допомагає лікувати діабет, знижуючи потребу в інсуліні.

Оскільки токоферол допомагає клітинам оновлюватися, чоловічі статеві клітини довше залишаються життєздатними, і запас сперми частіше оновлюється, що істотно впливає на якість статевого життя і на майбутніх дітей.

Додатково до цього він допомагає запобігати ламкість судин і капілярів і покращує імунітет.

Дитячий

Токоферол відіграє важливу роль у формуванні та діяльності центральної і периферичної нервових систем людини. Для дітей вкрай важливо нормальне функціонування мозку і нервів для подальшого побутового та інтелектуального навчання.

Оскільки клітини з цим вітаміном набагато краще відновлюються, то й дитина відчуває значно менше втоми, ніж його одноліток з нестачею токоферолу.

У дитячому організмі він також виконує роль імуномодулятора, що вкрай необхідно при сезонних захворюваннях.

Важливо! Токоферол відіграє важливу роль на стадії зачаття і виношування дитини, адже він впливає на розвиток нервової системи плоду і на перебіг вагітності в цілому.

Чи є шкода

Всі ми звикли до того, що надмірності шкідливі. У випадку з токоферолом важливо зазначити, що його середня добова потреба становить 200 мг.

Слабкою передозуванням вважається прийом понад 400 мг, а сильною – понад 800 мг на добу. Шкідливий вплив токоферолу проявляється після тривалого систематичного прийому високих доз вітаміну.

Можлива шкода проявляється в:

• зорових порушеннях;
• розладах шлунка;
• головному болю і порушеннях з боку нервової системи;
• нудоті і спазмах в області живота;
• швидкій стомлюваності і зниженої концентрації уваги;
• порушеннях функціонування щитовидної залози;
• збільшенні ризику утворення тромбів.

Недавні дослідження японських вчених з університету Кейо надали нову їжу для роздумів щодо шкоди від застосування цієї речовини. У мишей, на яких був проведений експеримент, відзначалося зниження кісткової маси через утворення остеокластів (клітини кісткової тканини, які руйнують кістку). Хоч результати досліджень на мишах і не можна безпосередньо проектувати на людину, такі показники змушують замислитися про те, що багато аспектів впливу органічних речовин нам ще невідомі.
Важливо! Перед прийомом токоферолу обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом і ендокринологом.

Популярні препарати

Варто врахувати, що препаратів, що містять вітамін Е, існує безліч, але вони необхідні для людей, які відчувають посилену потребу в прийомі цього органічного антиоксиданту.

З кабінетів терапевтів часто звучать такі назви медичних препаратів, як «Вітрум», «Аевіт» і просто «вітамін Е». Також терапевти дають безліч рекомендацій щодо того, як же варто приймати вітамін Е.

Цей антиоксидант можна зустріти в різних формах: в капсулах, таблетках або ж просто в рідкому вигляді.

Більшість з препаратів на аптечних полицях містять синтетичні форми токоферолу, оскільки вони дешевші в перетворенні.

Найактивніший альфа-вітамін складно зустріти на полицях аптек, адже добути і реалізувати його складніше, ніж синтетичні види.

Натуральний антиоксидант виділяють з паростків пшениці і продають в рідкому або капсульному вигляді, але найлегше отримати активний антиоксидант з їжі.

Ось список продуктів, де міститься необхідна кількість вітаміну Е:

Важливо! Брак токоферолу відзначається у людей, які віддають перевагу хлібу з борошна дрібного помелу і їдять мало зелених овочів.

Прийом вітаміну Е: поради та рекомендації

Якщо ваш дефіцит досить виражений і ви страждаєте від хронічної втоми і проблем з нервовою системою, вам необхідно проконсультуватися з лікарем і з’ясувати, для чого вам буде потрібно прийом антиоксидантів. Найчастіше вітамін Е приймають в капсулах, і він буде вам дуже корисний при його дефіциті. Зрозуміти, що у вас є нестача цього антиоксиданту, ви зможете по своєму самопочуттю.

Нездужання буде з’являтися в наступних симптомах:

1. Гормональні порушення (суха шкіра, швидкий набір ваги без об’єктивних причин, нестабільний місячний цикл у жінок, зниження лібідо у чоловіків).
2. Розлади травлення (неполадки в роботі печінки, підшлункової та жовчного міхура).
3. Проблеми з нервовою і м’язовою системою.

Вам варто також проконсультуватися з лікарем щодо вітаміну Е, якщо ви перебуваєте в наступних станах:

• ви плануєте вагітність, або вона вже настала;
• ви зловживаєте алкогольними напоями та курінням;
• ваша діяльність пов’язана з сильною фізичним навантаженням;
• ви перебуваєте в групі ризику по виникненню інфаркту міокарда;
• у вас є ризик переривання перебігу вагітності;
• ви лікуєте онкологічні захворювання;
• ви відновлюєтеся після хірургічного втручання або після курсу лікування хіміотерапією.

Консультація у лікаря

Виявивши такі симптоми або перебуваючи в одному з перерахованих вище станів, ви повинні звернутися до лікаря. Провівши первинний огляд, він направить вас на здачу аналізу для визначення рівня вітаміну Е. Після вивчення клінічних показників лікар порекомендує вам приймати препарат, що містить антиоксидант, і визначить необхідне дозування.

Протипоказання

Як і у кожного медичного препарату, у токоферолу існує ряд протипоказань:

• дитячий вік до дванадцяти років;
• виражений кардіосклероз;
• інфаркт міокарда в гострій стадії;
• гіперфункція щитовидної залози;
• надлишок токоферолу в організмі;
• індивідуальна чутливість до препарату або до його компонентів.

Варто з обережністю призначати препарат таким пацієнтам:

• годуючим матерям;
• хворим на атеросклероз;
• які відчувають проблеми зі згортанням крові.

Інструкція по застосуванню та дозування

Препарат потрібно приймати тільки на повний шлунок. Така вимога обумовлена тим, що токоферол нормально засвоюється тільки при наявності жиру в шлунку.

Дозування і частоту прийому призначають індивідуально, хоча найчастіше його рекомендують приймати після сніданку.

Середня разова доза для дорослих становить 100 мг препарату, вища разова доза – 400 мг, на добу в середньому призначається 200 мг, а добовий максимум препарату – 1000 мг.

1. У комплексній антиокисловій терапії дорослим призначають по 200-400 мг 1-2 рази на добу.
2. При порушеннях менструального циклу до початку гормонотерапії призначають по 300-400 мг через добу, починаючи з сімнадцятого числа циклу, курс повторюється протягом п’яти циклів.
3. При порушеннях продукування сперми і потенції у чоловіків призначають по 100-300 мг на добу паралельно з гормональною терапією, курс триває тридцять днів.

В інших випадках дозування і частота прийому підбираються лікарем індивідуально.

Вітамін Е для жінок. Для чого потрібен вітамін Е жінкам – добова норма вітаміну Е

Часто вітамін Е називають вітаміном краси, здоров’я і плодючості. Так і є, тому що саме цей елемент регулює роботу статевих органів у жінок. Що являє собою ця речовина, для чого необхідно приймати вітаміни і як правильно приймати вітамін Е для жінок, давайте дізнаємося відповіді на всі питання.

Вітамін Е для жінок. Загальні відомості

Вітамін Е або головне речовина «токоферол» випускається в різних формах. Фармацевтична промисловість давно навчилася виробляти цю речовину не тільки у вигляді капсул, а й у вигляді рідини, а також в таблетках. Токоферол входить до складу багатьох вітамінних комплексів і БАДів, але найчастіше жінки купують рідку форму.

Головне, на що відразу потрібно звернути увагу, це на те, що вітамін Е, що випускається в бульбашках і капсулах – це синтетична форма, тому що справжній вітамін Е ( «токофероли» рослинного походження), можна отримати тільки шляхом вичавки зародків пшениці. Цей спосіб дуже дорогий, тому побачити в аптеці натуральний вітамін практично неможливо. А ось поєднану форму (синтетику і натуральний продукт), в даний час стали випускати деякі фармацевтичні компанії.

Вітамін E. Користь і шкода для жінок

Для того щоб розуміти всю значимість цієї речовини, давайте ознайомимося з властивостями вітаміну Е.

В першу чергу, токоферол – це дуже і дуже потужний антиоксидант, який допомагає вивести з організму людини все непотрібне: а це шлаки, токсини, канцерогени. Якщо кожен день правильно приймати вітаміни (в тому числі і вітамін Е), то можна продовжити молодість і запобігти розвитку багатьох страшних захворювань.

Крім цього, допоможе:

• зміцнити судини (профілактика серцево-судинних захворювань, утворення тромбів);
• поліпшити роботу кровоносної системи, а також налагодити надходження поживних речовин;
• наситить організм киснем;
• як уже згадувалося, виводить шкідливі речовини. А також хімічні і радіонукліди, що дуже важливо для людей, які проживають в забруднених районах;
• також допоможе зупинити процес старіння організму;
• захистить людину від атаки бактерій і вірусів;
• допоможе впоратися з фізичними навантаженнями і підвищить працездатність;
• знижує тиск;
• знизить процеси окислення;
• в комплексному лікуванні знижує цукор у крові;
• допоможе швидкому загоєнню м’яких тканин (рани, рубці);
• розгладжує шкіру, запобігає появі пігментних плям;
• зміцнює імунітет;
• позитивно впливає на прискорення обмінних процесів в організмі, а також регулює рівень гормонів (репродукція статевої системи);
• сприяє кращому засвоєнню вітаміну А.

Як бачите, у цього вітаміну є багато переваг. Особливо важливо приймати цю речовину жінкам репродуктивного віку.

Користь вітаміну Е для жінок:

1. Вітамін молодості і краси – так можна коротко охарактеризувати властивості цієї речовини. Це потужний антиоксидант, який захищає клітини організму від передчасного старіння, сприяє відновленню процесів окислення, що знижує ризик утворення ракових клітин. Якщо вітаміну Е недостатньо, то клітини стають дуже вразливими до токсинів, що призводить до ослаблення імунітету.
2. Вітамін Е необхідний для нормальної роботи організму, оскільки він допомагає наситити кожну клітину киснем. Це, в свою чергу, є профілактикою утворення тромбів і розвитку атеросклерозу. На жаль, повністю вилікувати це захворювання вітаміном Е неможливо.
3. Вітамін Е відіграє важливу роль для жінок дітородного віку – його лікарі в жіночих консультаціях іноді називають «вітаміном для розмноження». Якщо у чоловіка спостерігається дефіцит цієї речовини, то вироблення активних сперматозоїдів знижується. Якщо у жінок не вистачає вітаміну, це може призвести до порушення менструального циклу та зниження статевого потягу.
4. Вітамін Е частково поповнює нестачу естрогену (жіночого гормону), покращує стан слизових оболонок, допомагає позбутися депресії та інших неприємних симптомів під час клімаксу.
5. Регулярне вживання токоферолу покращує зовнішній вигляд шкіри, роблячи її більш гладкою і пружною, а також усуває неприємні відчуття, викликані недостатньою гідратацією.
6. Вітамін Е входить до складу засобів по догляду за волоссям, тілом і нігтями. Волосся стає шовковистим і менше випадає, нігті зміцнюються. Проте, для досягнення ефекту необхідне не тільки місцеве застосування вітаміну Е, а й вживання токоферолу всередину.

Брак вітаміну Е у жінок може призвести до:

• апатії;
• слабкості;
• появи пігментації;
• в’ялої шкіри;
• слабкості в м’язах, дистрофії;
• викидня.

Щодо шкоди цієї речовини для жіночого організму, то невелика передозування не призводить до негативних наслідків.

Однак, якщо добова норма токоферолу перевищена вдвічі, у людини можуть з’явитися такі симптоми, як:

• нудота;
• блювота;
• розлад кишечника;
• підвищення тиску;
• алергічні реакції.

Якщо припинити прийом вітаміну, то ці негативні наслідки зазвичай проходять самі по собі.

Важливо: в перші місяці вагітності, майбутнім матусям важливо не перевищувати зазначену дозу, оскільки це може призвести до ризику розвитку патології серцево-судинної системи у плода.

Приймати цей вітамін разом із такими препаратами небажано:

• антикоагулянтами;
• залізовмісними препаратами;
• нестероїдними і стероїдними лікарськими засобами, такими як «Аспірин», «Ібупрофен» і «Диклофенак»;
• при тромбоемболії, інфаркті міокарда і кардіосклерозі приймати потрібно обережно, тільки за рекомендацією лікаря і під постійним наглядом.

Вітамін Е для жінок при плануванні вагітності

Особливо відповідально потрібно підходити до прийому вітаміну Е вагітним жінкам і жінкам, які планують вагітність.

Справа в тому, що останнім часом виникає все більше випадків, коли жінки потрапляють до лікарні на збереження на ранніх термінах. Організм не в змозі впоратися з підвищеним навантаженням, що веде до збільшення окисних процесів. Щоб цього уникнути, на етапі планування або в перші тижні вагітності необхідно вживати вітамін Е.

Він має наступні переваги для жіночого організму:

• підвищує ймовірність зачаття;
• знижує ризик відшарування плаценти;
• зменшує втому;
• регенерує клітини матки;
• покращує функцію статевих органів (усуває сухість слизових оболонок);
• нормалізує рівень гормонів;
• захищає жінку від викидня.

При неправильному застосуванні токоферолу можливі:

• нестача кисню у плода;
• посилене скорочення стінок матки, що може призвести до викидня;
• підвищений ризик розвитку патологій судинної і серцевої системи у плода;
• великий ризик народження малюка раніше терміну.

Норма вітаміну Е на добу для жінок

Щоб дізнатися індивідуальну норму токоферолу, необхідно здати кров на аналіз і проконсультуватися з фахівцем. Справа в тому, що вітамін Е – жиророзчинний і поступово накопичується в жировій тканині. Якщо вітаміну багато, то людина може відчувати слабкість, нудоту та інші неприємні симптоми.

Скільки вітаміну Е потрібно жінці на день? Нормою є 8 мг на добу для жінок, для чоловіків – 10 мг, а для дітей – не більше 5 мг. Вагітним жінкам і матерям, які годують грудьми, рекомендується приймати від 10 до 15 мг вітаміну Е на добу за призначенням лікаря.

Як приймати вітамін Е в капсулах жінкам

Правила прийому вітаміну Е однакові для всіх: його потрібно приймати в першій половині дня, бажано відразу після першого прийому їжі. Ні в якому разі не можна пити капсули на голодний шлунок і за півгодини-годину до їжі.

Важливо: перед прийомом капсули потрібно з’їсти що-небудь жирне. Разом з іншими лікарськими засобами, а особливо з антибіотиками, не рекомендується приймати вітамін Е.

Капсули не розжовувати, а відразу ковтати, запиваючи склянкою води. Після прийому токоферолу можна випити склянку апельсинового соку або з’їсти мандарин, або випити склянку відвару шипшини.

Коли і кому можна збільшити добову норму:

1. Збільшувати добову дозу дозволяється людям, які досягли 50-річного віку;
2. При захворюваннях печінки (хронічної стадії), жовчного міхура та підшлункової залози;
3. Після травм, операцій та сильних опіків;
4. Під час вагітності та грудного вигодовування;
5. Після перенесення стресових ситуацій;
6. Одночасно з прийомом протизаплідних або гормональних препаратів (проміжок між прийомом вітаміну і ліками – 1 година);
7. Спортсменам і людям, які зазнають великих фізичних навантажень;
8. При дефіциті селену в організмі.

У яких продуктах міститься вітамін Е

У цих продуктах міститься натуральний вітамін Е:

• рослинні олії: соняшникова, оливкова, соєва, кукурудзяна, кунжутна, гарбузова, обліпихова, кедрова, пшенична;
• вершкове масло;
• горіхи: в арахісі та мигдалі міститься багато токоферолу;
• фрукти та насіння: авокадо, манго, злаки, висівки, кукурудза;
• продукти: печінка, риба (лосось), листя салату, брокколі, шпинат, зелена цибуля, морква, молоко та твердий сир;
• також в деяких рослинах багато токоферолу: листя малини, кропиви і кульбаби, плоди обліпихи, шипшини.

Увага: у пошуках відповіді на запитання «Для чого корисний жінкам вітамін Е», не забувайте, що ці продукти дуже калорійні, і можна швидко набрати зайві кілограми. Щоб цього уникнути, потрібно вживати більше продуктів, що містять цинк, а також продукти з високим вмістом аскорбінової кислоти, селену та вітаміну С.

Вітамін Е для волосся

Красиві і шовковисті волосся – мрія кожної жінки. Правильний догляд і маски з вітаміном Е допоможуть поліпшити стан локонів, зробити їх красивими, а також позбутися лупи, сухості і ламких кінчиків.

Ефективні рецепти краси:

• Купіть в аптеці ампульний розчин вітаміну Е. При митті волосся потрібно додати половину чайної ложки кошти в шампунь, спінити на волоссі. Але перед тим як змивати, затримайтеся на 60 секунд. Змивайте шампунь, як зазвичай;
• Точно так же можна додати прямо перед нанесенням на локони трохи токоферолу в бальзам або маску для волосся;
• Маска цибульна: сік цибулі (1-2 цибулини, в залежності від розміру) змішується з 1 ч.л. вітаміну, наноситься на чисте вологе волосся. Час витримки – не більше 5 хвилин;
• Як уникнути перетину кінчиків: змішайте реп’яхову олію в кількості 3 ст.л. з вітаміном Е – 1 ч.л., суміш потрібно прогріти на водяній бані, втерти в коріння, укутати рушником і залишити на 60 хвилин;
• Від випадання: аптечна ромашка і сухе листя кропиви – по 3 ст.л., сухий чорний хліб – 2 шматочки, чайна ложка вітаміну Е. Трави заварюються, настоюють, відвар проціджують, додається активна речовина. У невеликій кількості трав’яного відвару потрібно розім’яти черствий хліб, змішати все разом і кашку нанести на корені волосся. Тримайте 20 хвилин;
• Для харчування: олія реп’яхова – столова ложка, токоферол – чайна ложка і жовток одного яйця. Всі компоненти потрібно перемішати, трохи підігріти, втерти в коріння. Змивається така маска теплою водою через годину;
• Вітамінний коктейль для волосся: по половині чайної ложки рідкого вітаміну Е і А, жовток курячого яйця, масло лляное – 2 ст.л., вітамін В-3 в ампулах – 5 крапельок, екстракт елеутерококу – столова ложка. Всі компоненти змішати, ретельно втерти в шкіру голови, залишити на півгодини.

Вітамін Е для жіночої шкіри

Будь-яка шкіра потребує догляду, тому не потрібно нехтувати очисними засобами, зволожуючими, живильними масками. У комплексі та при правильному підході, можна відтягнути появу зморшок і продовжити молодість.

Робимо маски вдома:

• Маска сирна відбілююча: збивається сир (2 ст.л.) з оливковою олією (нерафінована), домішується ампула вітаміну Е. Маска наноситься на обличчя на 15 хвилин;
• Омолоджує: нежирний домашній йогурт (1 ст.л.), 1 ч.л. меду (якщо загус, то потрібно розтопити), сік лимона – 1 ч.л., вітамін Е – 5 крапель. Перемішати, нанести на очищену шкіру, тримати 15 хвилин.

Правила для всіх:

1. Перед застосуванням потрібно перевірити реакцію організму, щоб уникнути набряків, почервоніння і неприємних відчуттів. Нанесіть трохи маски або крему на руку, почекайте 30 хвилин. Якщо все в порядку, то можна наносити на обличчя.
2. Обличчя потрібно очистити лосьйоном, зняти залишки забруднень за допомогою очищаючого молочка або пінки.
3. Обличчя распарьте над паровою лазнею з додаванням трав.
4. Скористайтеся скрабом, щоб добре очистити розкриті пори.
5. Нанесіть на шкіру товстим шаром домашню маску. На чутливу і тонку шкіру навколо очей маску не завдають.
6. Середній час витримки маски – від 10 до 40 хвилин. Постарайтеся в цей час полежати.
7. Змивати маску потрібно теплим відваром трав або просто теплою водою.
8. Після умивання можна нанести на шкіру крем.

Ви самі переконаєтеся, коли побачите результат – зробити таку маску для себе не складе великих труднощів, тим більше, що всі компоненти знайдуться в кожному будинку. Тепер ви знаєте, для чого потрібен вітамін Е жінкам. Будьте здорові і красиві!

Олена споглядач

• Активність: 118k
• Пол: Жінка

Олена споглядач

Вітамін Е: користь, шкода – як правильно приймати, продукти, що містять вітамін Е

Людському організму в будь-якому віці необхідний комплекс вітамінів і мінералів. Наша стаття присвячена вітаміну Е. Поговоримо про його користь, лікувальні властивості, як приймати і в яких продуктах міститься.

Вітамін Е: користь і шкода

Токоферол, наукова назва вітаміну Е, перекладається як «дає життя». Є антиоксидантом. Мікроелементи цієї групи перешкоджають руйнуванню клітин через окислення.

Дія вітаміну відбувається на внутрішньоклітинному рівні.

Лікувальні властивості полягають у профілактиці раку, зниженні холестерину, що, в свою чергу, зменшує ризик захворювань судин і серця, профілактиці сліпоти та зниженні репродуктивної функції.

Користь для жінок

Вітамін Е необхідний прекрасній статі для жіночого здоров’я та краси. У лікувальних цілях токоферол приймають в наступних ситуаціях:

• В якості додаткової терапії і профілактики репродуктивної функції.
• При наявності збоїв менструального циклу.
• Під час вагітності, при підготовці до зачаття малюка.
• Під час лікування збоїв в ендокринній функції.
• Для підвищення лібідо.

Для підтримки молодості і привабливості вітамін Е застосовують в наступних цілях:

Речовина перешкоджає старінню шкіри. Після нанесення засобу на дерму шкіра стає пружною, підтягнутою, приходить в норму водний баланс.

Маски, шампуні і обгортання з рідким токоферолом запаюють посічені кінчики волосся, покращують кровообіг, усувають випадання, захищають поверхню волосистої частини голови від шкідливої дії ультрафіолету.

Користь для чоловіка

• Користь вітаміну Е для чоловічого здоров’я полягає в наступному:
• Токоферол допомагає виводити шлаки.

• Омолоджує шкіру та клітини інших тканин.
• Є засобом профілактики хвороб сечостатевої системи.
• Збільшує активність і рухливість сперматозоїдів.
• Попереджає хвороби очей.
• Підвищує лібідо.
• Допомагає виробленню інсуліну.
• Підтримує гормональний фон.
• Підвищує працездатність і ефективність спортивних тренувань.
• Тримає артеріальний тиск на нормальному рівні.
• Усуває наслідки куріння.
• Нормалізує травлення.

Користь для дитини

Нестача вітаміну Е небезпечний для дитячого організму з народження. Токоферол опосередковано має відношення до імунітету. Без вітаміну цієї групи у дітей розвиваються анемії гемолітичного типу, знижується розумова активність, відбуваються збої в розвитку статевої системи в підлітковому віці. Користь токоферолу для малюків від народження полягає в наступному:

• Нормалізується робота щитовидки.
• Тіло і інтелект розвиваються в нормі.
• Зміцнює м’язову тканину.
• Нормалізує тиск.
• Регенерує тканини.
• Підвищує рівень гемоглобіну.
• Зменшує кількість ГРЗ.
• Покращує кровообіг.
• Заспокоює нервову систему.

На замітку! Потреба в токоферол у дітей підвищується з віком. Новонародженим досить щодоби приймати 3 мг, а підліткам – вже 10 мг.

Корисні властивості вітаміну перетворюються в шкідливі, якщо не дотримуватися правил прийому і дозування токоферолу. Перевищення середньодобової дози для дорослих, а вона становить 200 мг при нормальному самопочутті, може призвести до наступних неприємних наслідків:

• Діарея.
• Болі в шлунку.
• Нудота.
• Порушення зору.
• Нервозність.
• Зниження уважності, концентрації, пам’яті.
• Стомлюваність.
• Утворення тромбів.

Читайте також: Вітамін Д: користь, шкода, як і коли приймати

При тривалому систематичному прийомі токоферолу більше 800 мг на добу вчені відзначають руйнування кісткової тканини, підвищення ламкості кісток.

Симптоми нестачі вітаміну Е

Причиною нестачі вітаміну Е сьогодні стає бідний раціон жителів мегаполісу. Токоферолом багаті свіжі продукти, а сучасна людина частіше вживає напівфабрикати, вирощені в штучних умовах овочі і фрукти. У них вітаміну Е мізерно мало. Дефіцит токоферолу можна визначити за такими зовнішніми ознаками і скаргами пацієнтів:

Жінки і чоловіки скаржаться на підвищену стомлюваність при ходьбі, заняттях спортом, поколювання в кінцівках, біль у литках, постійне спотикання.

• В’янення шкіри в ранньому віці.

Дерма втрачає пружність, нормальний колір. Людина відчуває сухість шкірних покривів, стягування. З’являються передчасні зморшки, пігментні плями.

Це призводить до сексуального безсилля, імпотенції, фригідності.

Знижується гострота, очі червоніють від мінімальної напруги при читанні, роботі за ПК.

• Психоемоційна нестабільність.

Властивості вітаміну Е для жінок, чоловіків та дітей. Людину переслідують плаксивість, дратівливість, знижується апетит і працездатність.

Спостерігається при крайньому ступені авітамінозу у жінок.

Продукти, що містять вітамін Е

Продукти з токоферолом	Кількість вітаміну Е на 100 грамів продукту,%
насіння соняшнику	31
мигдаль	26,22
проросла пшениця	15,9
кедрові ядра	11,3
висівки з пшениці	10,4
зелене листя (салат, петрушка)	6
кешью	5,7
оливки	5
печінка тріски	8,8
ікра білуги	4
ікра кети	3
шпинат	2,5
куряче яйце	2
брокколі	0,8
яловича печінка	0,5
кукурудза	0,5
горох, квасоля	0,2

Масла рослинного походження міститимуть токоферол в достатній кількості, якщо їх приготування проходить шляхом холодного пресування. Зверніть увагу на наступні найменування.

рослинні масла	Кількість вітаміну Е на 100 мл продукту, в мг
із зародків пшениці	150
соняшникова	44
мигдальне	39
пальмова	33
кукурудзяна	18,6
соєва	17
арахісове	16,7
оливкова	12
макове	11,4
бавовняна	8,1
лляна	2,1

Важливо! Пам’ятайте, що токоферол руйнується при нагріванні. Купуйте масла холодного віджиму і заправляйте ними салати зі свіжих овочів, їжте горіхи сирими.

Для продажу в аптеках токоферол випускається в двох видах: в краплях і капсулах. Препарат у рідкому вигляді використовується для прийому всередину, додається в маски, шампуні, креми. Капсули розкривати не можна, їх потрібно ковтати цілими. Важливо не розжовувати і запивати водою.

Препарат приймайте після їжі. Розділіть добову дозу на 2-3 рази. Для терапії та профілактики хвороб вітамін Е використовується тільки за призначенням лікаря. Дозування і кратність прийому визначає лікар, можна уточнити в інструкції з застосування.

Дамо лише загальні рекомендації.

У краплях

• Для лікування нервових зривів і хвороб м’язової системи приймайте 50-100 мг на добу.
• При ураженнях судин -100 мг.
• У складі комплексної терапії хвороб статевої системи – 100-300 мг.
• Для лікування вугрового висипу, профілактики старіння – від 20 до 100 мг.

Дітям токоферол призначається за віком у таких дозуваннях:

вік дитини	Добова доза вітаміну Е, мг
До 12 місяців	3
Від 1 року до 2 років	6
Від 3 до 10 років	7
Дівчата від 11 років	8
Хлопчики від 11 років	10

В капсулах

показання	Разова доза, мг	Кратність прийому на добу, раз	тривалість прийому
як антиоксидант	200	2	3 тижні
У гінекології	100	2	3-4 тижні
При збої менструального циклу	400	1	2 тижні в другій половині циклу
Для терапії судин, м’язів	100	2
при анемії	300	2	10 днів
для шкіри	200-400	2	2-4 тижні
при авітамінозі	200	2	10-14 днів
вагітним	50-100	1	30 днів (курс можна повторювати за показаннями)

Максимальна доза разового прийому не повинна перевищувати 400 мг для дорослих, 100 мг для дітей; добова доза – 1 грам. Важливо! З 100% спожитого токоферолу людський організм засвоює лише 50%. Не забувайте поповнювати запаси вітаміну Е щодня.

Вітамін Е під час вагітності

Репродуктивна спрямованість токоферолу активно використовується акушерами та гінекологами для підтримки здоров’я жінки та плода. З 100% корисної речовини 35% йде малюкові, решта накопичується в організмі майбутньої мами. Завдань у вітаміну Е багато:

• Сприяє нормалізації кровообігу.
• Позбавляє від судом і спазмів.
• Заспокоює нерви.
• Покращує сон.
• Коригує обсяг вироблення гормонів.
• Підвищує тонус м’язів.
• Благотворно впливає на дозрівання плаценти, запобігає її відшарування.

Якщо ігнорувати рекомендації лікаря щодо прийому токоферолу під час вагітності, дитина може народитися з жовтяницею та страждати від недуг кровоносної системи.

Протипоказання

Заборонено приймати вітамін Е всередину при наступних патологіях у дітей і дорослих:

• Гіпотиреоз.
• Хронічні захворювання печінки.
• Холецистит.
• Цукровий діабет 2 типу.
• Атеросклероз.
• Тромбози.
• Ниркова недостатність.
• Нестача вітаміну А.
• Непереносимість токоферолу.

Корисність і шкідливість будь-якого медикаменту залежать від грамотності прийому та дозування препарату. Перед першим застосуванням зовнішньо проведіть тест на алергічні реакції. Капніть масло або краплі з вітаміном Е на зап’ясті.

Якщо з’явився свербіж, висип, у вас непереносимість токоферолу: маски і креми з додаванням корисної речовини використовувати не можна. Перед призначенням внутрішньо здайте аналіз на вміст вітаміну Е у крові.

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ ЗАВДАТИ ШКОДУ ВАШОМУ ЗДОРОВ’Ю. ПЕРЕД ПОКУПКОЮ ПРЕПАРАТІВ СЛІД ПРОКОНСУЛЬТУВАТИСЯ З ВАШИМ ЛІКАРЕМ.

Отже, не зовсім радісні новини про вітамін Е:

Високі дози вітаміну Е не запобігають серйозним серцево-судинним ускладненням (інсульт, інфаркт, серцеві напади тощо) у жінок і чоловіків старше 50 років, які страждають захворюваннями серця або діабетом.

Комбінація вітамінів Е і С підвищує ризик серцево-судинних захворювань і рівень смертності у жінок клімактеричного віку, які страждають захворюваннями серця та судин.

У здорових жінок старше 45 років тривалий прийом вітаміну Е (в тому числі натуральних форм, більше 10 років) не запобігає виникненню і розвитку серцево-судинних захворювань. Комбінація вітамінів Е і С (400 МЕ і 500 мг відповідно) при їх тривалому прийомі у чоловіків старше 50 років, у тому числі з факторами ризику розвитку захворювань серця, не знижує частоту серцево-судинних захворювань і рівень смертності від них. Навпаки, частота крововиливів у мозок збільшується. Прийом вітаміну Е не знижує частоту розвитку раку простати у некурящих чоловіків. Комбінація вітаміну Е і селища не запобігає виникненню раку простати у чоловіків. Вітамін Е не знижує частоту виникнення раку молочної залози у жінок у клімактеричному періоді. Прийом вітаміну Е не знижує частоту виникнення раку кишечника у жінок і чоловіків, старше 65 років. Тривалий прийом вітаміну Е не запобігає розвитку будь-яких форм раку у чоловіків і жінок старше 45 років. Вітамін Е без і в комбінації з бета-каротином не запобігає розвитку старечих змін сітківки (пігментна дегенерація сітківки). Тривалий прийом вітаміну Е не запобігає або уповільнює розвиток катаракти очей. Великі дози вітаміну Е і його тривалий прийом не покращують прогноз перебігу хвороби Альцгеймера.

• Вітамін Е не ефективний в профілактиці нападів астми
• Підтверджена користь вітаміну Е:

У здорових жінок старше 45 років, що приймають вітамін Е у високих дозах (600 МЕ) тривалий період часу, знижується рівень смертей від серцево-судинних захворювань.

У здорових жінок старше 65 років тривалий прийом вітаміну Е у великих дозах знижує рівень несмертельних випадків серцевих нападів, а також рівень смертності від серцево-судинних захворювань. Прийом вітаміну Е знижує частоту виникнення раку простати у чоловіків, які палять, і у тих, хто кинув палити з початком прийому вітаміну.

Вітамін Е знижує рівень смертності від раку сечового міхура при його тривалому прийомі. Тривалий прийом вітаміну Е в комбінації з вітаміном С, бета-каротином, цинком і міддю уповільнює розвиток старечих змін в сітківці.

Тривалий прийом вітаміну Е знижує на 10% ризик виникнення хронічних обструктивних легеневих захворювань (хронічний бронхіт, емфізема, бронхоектатична хвороба) у жінок старше 45 років, які палять і некурящих.

Багато досліджень з вивчення користі вітаміну Е були проведені без контрольних (плацебо) груп, часто ретроспективно і серед невеликих груп добровольців, а також без дотримання рекомендацій доказової медицини з проведення клінічних досліджень. Необхідно враховувати важливий фактор: зацікавленість виробників вітаміну Е (і інших добавок) в отриманні позитивних результатів досліджень, а також їх участь в прямому спонсоруванні досліджень з винагородою учасників.

Окрема група досліджень була присвячена питанням застосування цього вітаміну у вагітних жінок та тих, хто планує вагітність. Як я згадувала вище, участь вітаміну Е в процесах розмноження щурів було виявлено ще 80 років тому.

З тих пір вітаміну Е було присвоєно звання «Вітаміну плодючості», і на підставі результатів лабораторних досліджень такої тривалої давності виріс величезний міф про важливість вітаміну Е для нормального зачаття і розвитку вагітності, який не просто царює в гінекології та акушерстві серед не одного покоління лікарів, але зафіксовано в мисленні сучасних лікарів настільки міцно, як кам’яний постулат, що майже ні у кого з них не виникає сумнів, що це всього лише міф, і картина може виглядати куди похмуріше, ніж лікарі можуть собі це уявити.

Виявляється, дослідження, які проводилися на тваринах (щури, хом’яки, кролики) в минулому столітті не підтвердили закріплене за вітаміном Е звання вітаміну розмноження.

Було доведено, що цей вітамін хоч і бере участь в процесах розмноження, але не до такої міри, коли його додаткове застосування покращує плодючість у тварин.

Адже зміни в ситуації з поліпшенням плодючості щурів не спричиняло додаткове введення вітаміну Е, а відновлення нормального харчування: введення в раціон тварин їжі, якою вони харчуються у природних умовах. В значенні вітаміну Е для репродуктивної системи не вивчалося багато десятиліть.

Тому звідки прийшла мода призначати вітамін Е, ще й у таких великих дозах, всім жінкам, як вагітним, так і невагітним, ніхто толком не знає.

Природно, йдучи на поводу такої сліпої віри в «дивовижні» властивості вітаміну Е, багато лікарів сподівалися, що цей вітамін стане незамінним засобом у профілактиці та лікуванні ряду серйозних ускладнень вагітності, механізм виникнення яких має тісний зв’язок з окисними процесами в організмі вагітної жінки. Тому багато вчених зайнялися серйозно питаннями вивчення застосування цього вітаміну у вагітних жінок.

Великі клінічні дослідження, із залученням десятків тисяч вагітних жінок, проходили в кількох країнах одночасно, за всіма правилами доказової медицини.

Яке ж було розчарування лікарів, коли були отримані результати цих досліджень, практично, незалежно одне від одного! Ці результати не тільки шокували вчених, лікарів та споживачів вітаміну Е, але викликали величезну резонансну хвилю серед усіх, кому питання про користь вітаміну Е стало не байдужим.

Тому було проведено ряд інших досліджень, щоб спростувати або підтвердити ці результати. Багато досліджень були припинені і закриті передчасно з метою профілактики ускладнень застосування вітаміну Е у вагітних жінок.

Отже, що ми знаємо зараз про вітамін Е і його вплив на вагітну жінку? Вітамін Е подвоює ризик мертвонародження у вагітних жінок. Вітамін Е може призвести до народження дітей з низькою вагою. Вітамін Е підвищує рівень розвитку вад серцево-судинної системи у плодів. Вітамін Е підвищує в дев’ять разів ризик виникнення проблем зі здоров’ям у новонароджених. Вітамін Е не запобігає втраті вагітності в результаті викиднів. Вітамін Е не запобігає розвитку таких серйозних ускладнень вагітності, як прееклампсія і еклампсія, а навпаки, підвищує ризик виникнення цих захворювань на більш ранніх термінах вагітності і в більш важких формах.

З огляду на такі похмурі дані сучасних досліджень, чи існує користь від вітаміну Е для вагітних жінок і тих, хто планує вагітність? Рекомендації лікарів звучать просто: вітамін Е бажано поповнювати шляхом повноцінного харчування, і добова кількість його, прийняте з їжею, буде абсолютно безпечним для будь-якої жінки, в тому числі і вагітної.

Додатковий прийом вітаміну Е, особливо в дозах, що перевищують 400 МЕ та у вигляді синтетичних форм, строго не рекомендується. У багатьох розвинених країнах вітамін Е виключений з рекомендацій для вагітних жінок і жінок, які планують вагітність. Але як довго міф про користь вітаміну Е для розмноження буде домінувати в мисленні людей, важко передбачити.

Тому знайдуться опоненти і люті противники нових рекомендацій.

Таким чином, підсумовуючи результати вище викладеного, важливо розуміти, що немає нічого кориснішого здорового харчування. Проблема людей (в першу чергу, «наших» людей) в тому, що вони звикли жити з великою кількістю таблеток, капсул, ін’єкцій, крапельниць і не уявляють «поліпшення здоров’я» по-іншому.

Думка про те, що вітаміни і інші добавки достатньо безпечні, тому що це всього лише «вітамінчики і мінеральчики», надзвичайно помилкове і небезпечне. А якщо на продажу всіхляких добавок створюється дохід, то в хід йдуть будь-які твердження про їхню користь, як і чимало помилкових результатів нібито клінічних досліджень.

Наскільки правильно проводилися ці дослідження і наскільки дані таких досліджень правдиві, а не підлаштовані під потреби виробника-спонсора – це питання залишається відкритим для кожного споживача вітамінів, мінералів та інших харчових добавок або БАДів.

І, як то кажуть в народі, порятунок потопаючих – справа рук самих потопаючих. Тому кожен вірить в те, що хоче вірити.

Тим не менш, не забувайте про дуже важливий факт, що ваш організм – це переробний завод харчування, а значить, при наявності похибок у харчуванні жодна синтетична або натуральна добавка не позбавить вас від ваших проблем і не поліпшить ваше здоров’я.