Еліптичний тренажер пристосований для кардіотренувань. Вправи допомагають скидати жири і не провокують набір м’язової маси. Еліптичний тренажер для схуднення використовують як в домашніх умовах, так і в спортивному залі. Він не вимагає спеціальної техніки, рухи на ньому виконуються швидко і легко.

Користь еліптичного тренажера для схуднення

Еліптичний тренажер має велику кількість переваг, сприяє схудненню, корисний для всього організму в цілому. Під час занять на тренажері в роботу вступають всі м’язові групи, тому й позитивна дія еліптичного тренажера поширюється на весь організм, а саме:

• Опрацьовує м’язовий корсет;
• Підвищує витривалість;
• Позитивно впливає на серцево-судинну систему;
• Зміцнює м’язи і підтягує шкіру;
• Покращує роботу дихальної системи;
• Допомагає розщеплювати жири, позбавляючись від зайвих кілограмів.

Еліптичний тренажер принесе користь тільки в разі, якщо паралельно дотримуватися правильного харчування, дотримуватися питного режиму і мати здоровий сон. Інакше вправи не допоможуть схуднути і набрати стрункі форми.

Як правильно займатися, щоб схуднути?

Як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути? Для початку потрібно скласти план тренувань для себе.

Якщо є додаткова фізична активність у вигляді групових тренувань, фітнесу, бігу або плавання, то заняття на еліптичному тренажері потрібно проводити не частіше, ніж 2 рази на тиждень. Якщо ж тренажер є єдиним засобом для спалювання жиру, доречно тренуватися через день. Кардіо навантаження не вимагає тривалого відновлення, достатньо 24 годин.

При наявності певних порушень в роботі серцево-судинної системи, зокрема проблем з тиском, займатися потрібно переважно у вечірній час. Ранкові тренування натщесерце не дадуть бажаного результату через відсутність достатньої енергії для занять. В ідеалі тренування має відбуватися через 2 години після прийому їжі.

На сучасному еліптичному тренажері є регулювання навантаження та відстеження пульсу. Але, щоб отримати точні показники, краще обзавестися ручним пульсоміром, який кріпиться на палець. Він дозволить контролювати пульс і під нього вибудовувати інтенсивність і складність навантаження.

Заняття на еліптичному тренажері для схуднення тривають протягом 20-30 хвилин. Важливо контролювати самопочуття і стежити за пульсом, який при навантаженні не повинен перевищувати 70% від максимального вікового пульсу. Ідеальним темпом буде 50 кроків за хвилину.

Розраховувати максимальний віковий пульс потрібно за формулою:

220 – вік у роках = максимальний віковий пульс.

Щоб звикнути до регулярних навантажень, знадобиться не більше тижня. Надалі організм буде адекватно сприймати звичні тренування, не погіршуючи самопочуття. Програма для схуднення становить не менше 8 тижнів, лише через цей час вдається отримати хороший результат, скинути зайву вагу, підкоригувати форми, зміцнити серцево-судинну систему.

На 9-му тижні тренувань, коли організм звикає до навантажень, їх можна збільшувати. Підвищується час занять, а також швидкість рухів до 80 кроків за хвилину.

Після тривалих занять процес схуднення починає поступово сповільнюватися, тому, щоб і на 9-му тижні спостерігати певні зміни у вазі і якості фігури, потрібно збільшувати інтенсивність і тривалість.

Програми тренувань на тренажері: класична та інтервальна

Щоб тренування давало бажані результати і не провокувало появу травм, необхідно починати її з розминки. Для цього варто використовувати мінімальне навантаження на тренажері, м’язи до повноцінної тренувань. В процесі виконання рухів задіюються всі частини тіла, переважно працюють ноги, руки, плечі і шия.

Тренування може бути інтервальною або класичною. Обидві дають бажаний ефект при регулярному використанні. Щоб досягти кращого результату, необхідно використовувати як інтервальні, так і класичні програми.

Інтервальна тренування має на увазі чергування середньої і високої навантаження. Вона ефективна, якщо мета — скинути зайву вагу, а не просто зміцнити м’язи і підтягнути їх.

Принцип роботи наступний: 5 хвилин розминка, 40-50 хвилин основне тренування і 5 хвилин заминка.

Основне тренування включає використання інтервальних дій, а саме 1-2 хвилини руху в помірному темпі і 30-60 секунд — в максимальному.

Класична тренування використовується як для спалювання жиру, так і для загального зміцнення організму, поліпшення дихальної та серцево-судинної системи.

В результаті кардіотренувань, які тривають 40-60 хвилин в середньому темпі, підвищується витривалість, тіло отримує видимий рельєф, спалюються жири.

Дуже важливо спочатку підібрати оптимальний темп для тренування, який збережеться до її завершення.

Програми за рівнем складності: новачок / середній / профі

Тренування на еліптичному тренажері для схуднення ефективно бореться із зайвою вагою при будь-якій фізичній підготовленості. Не лише професійні спортсмени або люди, які тривалий час займаються спортом, зможуть спалити зайві кілограми за допомогою еліптичного тренажера.

Програми тренувань для новачків, людей із середньою фізичною активністю та професіоналів відрізняються не лише інтенсивністю, але й часом тренування, а також кількістю занять на тиждень.

Новачкам для спалювання жирів рекомендується займатися 3-4 рази на тиждень із тривалістю до 30 хвилин. Темп у середньому становить до 50 кроків за хвилину, частота пульсу — вище норми на 60%. Курс схуднення з такою програмою становить 6-8 тижнів.

Любителі можуть прискорити процес спалювання жирів за 3-5 тренувань на тиждень із тривалістю 25-40 хвилин. Курс схуднення становить 3-4 тижні.

Професіонали можуть займатися до 6 разів на тиждень, роблячи всього лише один вихідний, щоб відновитися і забезпечити організму відпочинок. Кількість кроків за хвилину становить 60-80, тривалість одного тренування збільшується до 60 хвилин. Курс становить 2-3 тижні.

На будь-якому рівні складності програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення буде давати бажані результати, процес схуднення активізується, і жири будуть розщеплюватися. Головне — дотримуватися особливостей кожного тренування, контролювати пульс, дотримуватися необхідного темпу і не пропускати тренування.

Скільки можна спалити калорій на тренажері

В середньому під час інтенсивного кардіо навантаження відбувається витрата до 13 калорій на хвилину. Тобто за одне повноцінне тренування витрата складає до 600 калорій. Потрібно розуміти, що початкові тренування з мінімальною інтенсивністю не дадуть таких результатів, їх сміливо потрібно ділити на 2 або 3. Витрата калорій збільшується разом із навантаженням та інтенсивністю виконання.

Правила харчування при заняттях на еліптичному тренажері для схуднення

Щоб розуміти, як схуднути на еліптичному тренажері, спочатку необхідно дізнатися про всі особливості харчування до і після тренування. Воно повною мірою відрізняється від звичайного харчування в повсякденному житті.

Як же харчуватися до тренування? Останній прийом їжі перед тренуванням повинен відбуватися за 2 години, віддається перевага переважно білковій і овочевій продукції.

Варто перед тренуванням відмовитися від бадьорих напоїв, також не рекомендується пити каву.

Швидкі вуглеводи не будуть корисними перед тренуваннями, тому що їх дії вистачить на мінімальний час, і перед самою тренуванням організм буде відчувати виснаженість, і потребуватиме прийому їжі.

Яке має бути харчування після тренування? Після фізичної активності, спрямованої на спалювання жирів, дієтологи не рекомендують приймати їжу в найближчі 2 години.

Якщо організм потребує підкріплення, як перекус, можна вибрати овочевий салат або один несолодкий фрукт.

Кращим варіантом буде яблуко, воно зможе на деякий час вгамувати спрагу і дозволить не порушити процес схуднення.

У дні, коли немає тренувань, харчуванню також приділяється підвищена увага. Варто позбутися шкідливих продуктів, в яких міститься холестерин, тваринні жири. Ними є напівфабрикати, консерви, борошняні продукти, жирне м’ясо, фастфуди та інше.

Протипоказання до тренувань

Перед тим, як віддавати перевагу еліпсу для схуднення, варто ознайомитися з можливими протипоказаннями, які можуть ускладнити процес схуднення. Займатися подібними кардионагрузками заборонено людям, які мають такі захворювання:

• гіпертонія;
• серцева недостатність;
• астма;
• цукровий діабет;
• порушення серцевого ритму;
• загострення інфекційних захворювань.

Здоров’ю варто приділити увагу, адже нехтуючи цим, можна погіршити самопочуття і викликати ряд супутніх проблем, які тільки заважатимуть схудненню.

Відгуки

Нижче представлені відгуки схудлих про еліптичному тренажері:

Валентина, 38 років

З роду не займалася спортом, тому і важила більше 80 кг. Страшно згадувати. Переїхала в інший район і оселилася біля величезного спортзалу, гріх було не піти подивитися, що там. З цього моменту вирішила, що хочу спробувати себе в заняттях у спортзалі. Увагу привернув еліпс.

Купила програму тренувань, стала відвідувати тренування 2-3 рази на тиждень. Поступово покращувала свої показники, ходила 4 рази. Швидкість і тривалість тренування також регулювала, дотримувалася всіх вимог програми. Вага зрушився з місця. За курс, який складається з 8 тижнів, я скинула 10 кг.

І це тільки кардіо, хочу ще спробувати групові тренування, кажуть, теж ефективні.

Марина, 29 років

Обожнюю еліптичний тренажер, ходжу в спортзал давно, вважаю себе майстром у цій справі. Одне тренування становить 60 хвилин.

Раніше були проблеми з вагою, схудла на 9 кг, зараз працюю над підтриманням форми. Впевнена, що тренажер допоможе на будь-якій стадії схуднення, звичайно ж, якщо дотримуватись харчування.

Я налагодила свій тренувальний режим, тепер просто займаюся в задоволення. Бажаю всім такого ж успіху!

Жанна, 43 роки

Ходжу в тренажерний зал і теж тренуюсь на еліптичному тренажері. Йде п’ятий тиждень мого курсу схуднення, але вже на вагах -6 кг. Кажуть, що після 40 худнути складно, але у мене виходить.

З тренером переглядаємо харчування, прибираємо все, що провокує набір ваги. Навіть відчуваю себе молодше, більше енергії, активності.

Не відчуваю себе дорослою жінкою, займаюся нарівні з молоддю і розумію, що я теж можу з часом стати стрункою і молодшою, як мінімум, на 10 років.

Еліптичний тренажер – обговорення і відгуки

У гонитві за гарною фігурою ми часто розморюємо себе тренуваннями, сидимо на строгих дієтах. Але є люди, у яких просто немає часу на відвідування спортзалу або ж через деякі проблеми зі здоров’ям не можуть дозволити собі повноцінних тренувань.

Сьогодні мова піде про універсальний еліптичний тренажер, який з легкістю допоможе вам впоратися із зайвою вагою, підтягнути тіло, стати більш витривалими і відчути себе набагато молодше.

Ми познайомимо вас з принципом його роботи, протипоказаннями до використання, а також з відгуками реальних людей, які зазнали його дію на собі.

Яка користь від еліптичного тренажера

Завдяки еліптичній траєкторії руху під час тренування відсутнє те навантаження на суглоби і хребет, як, наприклад, при заняттях на біговій доріжці.

Під час тренування частішає пульс, кисень активніше надходить до клітин і тканин, що дозволяє поліпшити обмін речовин і загальне самопочуття.

Заняття на еліптичному тренажері є аеробним навантаженням, що дозволяє спалювати зайві жирові запаси. Під час тренування активно працюють практично всі групи м’язів.

Крім інших переваг, варто відзначити, що купуючи такий тренажер додому, ви можете займатися в будь-який зручний для вас час, поєднуючи тренування, наприклад, з переглядом улюбленого серіалу.

Ознайомитися з усіма нюансами занять на еліптичному тренажері ви можете в статті «Які м’язи працюють на еліптичному тренажері», а розібратися з критеріями вибору тренажера для дому можна, прочитавши статтю «Як вибрати еліптичний тренажер для дому».

Для занять на такому тренажері є ряд протипоказань:

• захворювання серцево-судинної системи;
• хронічні захворювання в стадії загострення;
• інфекційні захворювання.

Перед початком занять варто проконсультуватися з вашим лікарем.

Наша команда провела власне дослідження серед людей, які займалися на еліптичному тренажері і вже відчули на собі ефект цих тренувань. Метою дослідження став збір відгуків про еліптичний тренажер від реальних людей.

На кожен відгук відповідає фітнес-тренер, який стежив за процесом занять у дівчат. Обговорення цієї теми ми продовжимо в кінці статті.

Еліптичний тренажер для схуднення – відгуки тих, що худнуть

Аліна, 26 років: Еліптичний тренажер став для мене справжнім порятунком. Після народження дочки ніяк не могла позбавитися від зайвої ваги, набраного за період вагітності. Часу на спортзал не було.

За 2 місяці вже вдалося позбутися від 5 зайвих кілограм, 3 см на талії і 1 см на стегнах. У харчуванні намагаюся уникати продуктів, від яких особисто у мене з’являється зайва вага. А саме, хлібобулочні вироби.

На початку занять було складно протриматися всі 20 хвилин, але з часом втягнулася і з легкістю займаюся.

Фітнес-тренер: Аліна, початок був покладений вірно, але з часом організм звикає до навантажень і їх потрібно збільшувати для того, щоб схуднення не зупинялося.

Плюс до всього, рекомендую виключити з раціону не тільки хлібобулочні вироби, але також солодке і жирне, і ефект буде ще більш очевидний.

Юлія, 53 роки: Я давно страждаю від проблем з колінними суглобами, і еліптичний тренажер став для мене відкриттям. Я й подумати не могла, що можна ефективно займатися, не навантажуючи суглоби.

Еліптичний тренажер мені порекомендувала моя подруга, тим більше, що відгуки схудлих надихали. Вже за перший місяць тренувань вдалося позбутися від 3 зайвих кілограмів і 2 см в стегнах.

Займалася я через день по 20 хвилин і абсолютно ніяк не обмежувала себе в харчуванні. Тільки на ніч намагалася не їсти. Результат є, але хотілося б краще.

Фітнес-тренер: Мене радує той факт, що навіть в такому віці жінки все ще хочуть мати гарний вигляд і турбуються про своє здоров’я. Юлія, вам обов’язково варто переглянути раціон харчування.

Зробити акцент на споживання складних вуглеводів, овочів, фруктів і води не менше 2 л. Плюс пора збільшувати час тренування, і результат не змусить себе чекати.

Ольга, 35 років: Я завжди раніше займалася спортом, але після заміжжя і народження дітей, відверто кажучи, запустила себе. Набрала зайвих 20 кг. Коли чоловік перестав приділяти мені увагу, вирішила діяти.

Займалася щодня. Почала тренування з 15 хвилин і вже за місяць збільшила до 40.

Через спортивне минуле ніяких складнощів при заняттях не відчувала. Дотримуюсь збалансованого харчування, п’ю багато води.

За місяць вдалося скинути 10 кг, з талії пішло 7 см, з стегон – 4 см. Результатом дуже задоволена. Чоловік теж оцінив. Буду працювати далі.

Фітнес-тренер: Ольга дотримується всіх рекомендацій, тому такий результат. Хочу порадити одне. Пора до аеробних тренувань додавати силові.

Варто придбати гантелі і починати займатися або ж виділити трохи часу для відвідування тренажерного залу. Це дозволить ще краще підтягти тіло і пропрацювати м’язи. І не забуваємо про правильне харчування та рясне вживання води.

Валентина, 22 роки: Вперше побачила еліпсоїд в тренажерному залі і використовувала його в якості розігріву перед тренуванням.

М’язи працюють, але залишаються під шаром жиру. Щоб від нього позбутися, слід зробити упор на аеробні навантаження. Від бігової доріжки я відмовилася категорично – не люблю бігати. Рішенням проблеми став еліптичний тренажер.

Спочатку займалася на ньому півгодини і поступово збільшила час до 50 хвилин. Тренувалася 3-4 рази на тиждень. Ненависний жир став йти, а прокачані раніше м’язи проявилися. Це дуже порадувало.

Збалансованого харчування я дотримувалася і раніше. Тому результату досягла швидко. В цілому вдалося позбутися 5 кг, 2 см на стегнах і 4 на талії за 3 тижні інтенсивних тренувань.

Фітнес-тренер: Валентина, ви все робите абсолютно вірно. Сенсу збільшувати час тренувань вже немає, але для підтримки результату продовжуємо в тому ж дусі.

Анна, 30 років: Під час першого відвідування спортзалу тренер відразу звернув мою увагу на еліптичний тренажер. Спочатку він мені здався дуже страшним і незрозумілим.

А зловити баланс на перших хвилинах тренування виявилося непросто. Але коли тіло звикає, рухаєшся вже не замислюючись і не відчуваючи того навантаження, як при бігу.

Тренер також дав рекомендації щодо харчування, яких я суворо дотримувалася. Протягом дня випиваю 2,5 л води і почуваюся чудово, особливо спостерігаючи перші результати.

Фітнес-тренер: Анна, рекомендую вам додати силові тренування і ще трохи збільшити час занять на еліпсоїді. І результати стануть ще кращими. Головне – не зупинятися на досягнутому.

Еліптичний тренажер стане справжньою знахідкою і для тих, хто відвідує спортзал, і для тих, хто з тих чи інших причин змушений займатися вдома. Дотримуючись усіх рекомендацій щодо правильного харчування, вживання води і інтенсивності тренувань, зовсім скоро ви самі зможете насолоджуватися своїми результатами і бути чарівною.

Ми пропонуємо продовжити обговорення. Діліться своїми враженнями, планами і результатами. З якими складнощами під час тренувань вам довелося зіткнутися?

Тренування на еліпсоїді для схуднення – програма занять для чоловіків і жінок

Зміст

У переддень пляжного сезону багато хто замислюється про те, щоб позбутися від зайвих калорій, що накопичилися за зиму. Для цього підійде тренування на еліпсоїді для схуднення: ефективність залежить від інтенсивності і тривалості занять на еліптичному тренажері. Його дієвість підтверджують досвідчені тренери, спортсмени, а також звичайні користувачі.

Що таке еліптичний тренажер

Еліпсоїд для схуднення корисний, оскільки це кардіотренажер, на якому можна отримати комплексні навантаження. Під час тренувань ноги рухаються по еліптичній траєкторії для зменшення навантаження на суглоби. Звідси і назва пристрою.

При цьому тренування на еліпсоїді для схуднення прирівнюються до бігу. Використання еліптичного тренажера доступне людям будь-якого віку. Його часто застосовують в методиках реабілітації після ушкоджень опорно-рухової системи.

Дисплей пристрою допомагає налаштувати опір ступенів, витрату кілокалорій (ккал).

Користь тренажера еліпсоїда

Оскільки еліпсоїд забезпечує насамперед кардіонагрузку, його часто застосовують у процесі спалювання жирів. Користь еліптичного тренажера для схуднення висока.

З великим діапазоном навантажень можна змінювати інтенсивність тренування. Спортсмени можуть займатися навіть вдома, а ефект буде таким, як при інтенсивному лижному спорті або кросі.

У новачків є можливість почати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.

Візуально вправи здаються легкими. Однак тренування на еліпсоїді для схуднення вже через 5-10 хвилин забезпечує розігрів всього тіла, що корисно для прискорення метаболічних процесів.

При заняттях з еліптичним тренажером задіюються ноги, руки, плечові м’язи, спина і сідниці. Крім схуднення, кардіотренажер ефективний у зміцненні серцево-судинної системи.

Починають краще працювати легені, прискорюється обмін речовин, виведення жиру, токсинів.

Переваги еліптичного тренажера

Варто перерахувати наступні плюси еліпсоїда:

1. Вправи на тренажері повторюють природні навантаження, як при ходьбі, на стегна, коліна, гомілкостопи. При цьому мінімізується вплив на суглоби. Такі тренування підійдуть старшому поколінню.
2. Кількість витрачених калорій відповідає спалюванню при бігових тренуваннях, це відмінний варіант для кардіо з метою підвищення пульсу для спалювання жирів.
3. Прискорюються метаболічні процеси, тому зниження ваги і виведення токсинів відбувається навіть після тренувань.
4. Кардіонагрузки зміцнюють головну м’яз – серце, що знижує ризик захворювань.
5. Підвищується витривалість організму і тонус всього тіла. Це сприяє продовженню ефекту від тренувань, посиленню їх інтенсивності і схудненню.
6. За рахунок конструкції тренажера тренування на еліпсоїді задіює всі частини тіла (нижню і верхню одночасно). Є можливість змінювати положення тіла і направляти навантаження на конкретну групу м’язів.
7. Габарити пристрою менші в порівнянні з біговою доріжкою, що робить можливим використання його вдома. Додатковою перевагою є простота технічного обслуговування.

Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути

Результативність тренувань залежить від правильно підібранного підходу і організації занять. Для кожної людини розробляється свій підхід до того, як схуднути на еліптичному тренажері.

Визначте підходяще у вашому випадку час тренувань. З ранку перед сніданком дозволено займатися людям у задовільній фізичній формі, без проблем з тиском.

Решті з метою схуднути радиться починати займатися тільки після прийому їжі, коли пройде 2 години.

Варто обзавестися пульсоміром, який необхідний для регулювання навантаження. Як правило, він кріпиться на палець. Ознайомтеся з показниками максимального вікового пульсу (МВП). Займаючись вдома, ви можете одночасно дивитися фільм, відео або улюблену передачу, але фахівці радять спочатку контролювати свої фізичні відчуття, регулюючи інтенсивність.

Скільки потрібно займатися на еліпсоїді, щоб схуднути

Тривалість тренування залежить від рівня попередньої підготовки. Для новачків радиться займатися по 20-30 хвилин через день.

Навантаження не може перевищувати 70% від МВП (максимального вікового пульсу). Рекомендована частота кроків – 50 в хвилину.

Метою перших тренувань є звикання до навантажень і подальше підвищення ступеня активності. Така програма, як правило, проводиться 6-8 тижнів.

Під час проміжного етапу заняття важливо повторити 3-5 разів на тиждень (20-45 хвилин) з інтенсивністю до 80% від МВП. Допустима швидкість становить 50-60 кроків. Ця програма призначена для закріплення отриманих результатів і підтримки здорової фізичної форми. Підвищення інтенсивності занять підійде лише для фізично міцних людей або спортсменів.

Професіонали збільшують кількість днів тренувань до 6-7 по 30-60 хвилин. Допускається підвищення інтенсивності до рівня 80-90% від МВП. Швидкість – 60-80 кроків за хвилину.

Такий рівень тренувань радять використовувати лише тим, хто хоче досягти найвищого рівня навантаження для дихальної та серцево-судинної систем. Альтернативним видом занять з високим навантаженням можуть бути інтервальні тренування.

Вони мають на увазі зміну вправ з високою швидкістю і інтенсивністю (0,5-1 хвилина) з 1-2 хвилинами (максимум) повільного темпу.

Скільки калорій спалює еліптичний тренажер

Значення залежить від особливостей організму та швидкості рухів, інтенсивності. Немає єдиної відповіді, скільки калорій спалює еліпсоїд (показники різні для жінок і чоловіків).

Реальним є спалювання 13 калорій у хвилину, що дорівнює приблизно 700-800 на годину.

На початкових етапах тренування ця кількість може бути в 2-3 рази меншою, але буде збільшуватися з посиленням навантаження та інтенсивності рухів.

Які м’язи працюють на еліптичному тренажері

Тренажер еліпс для схуднення задіює практично всі м’язи тіла, що сприяє швидкому скиданню зайвої ваги. Важливо пам’ятати, що дія еліптичного тренажера націлена на боротьбу з жиром.

Ви не зможете просто качати м’язову масу. Якщо ваша мета – накачати руки або ноги, підключайте силові вправи.

Фізичні навантаження за графіком з еліптичним тренажером допоможуть підтягнути м’язи:

• плечового пояса, рук;
• преса, спини і корпусу (боків);
• литок, сідниць і стегон.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення

Починати будь-які заняття необхідно з розминки: вона допоможе уникнути травм. Для цього підійде рівень навантаження 1-3 з нахилом 5-6 (параметри тренажера). Для розігріву вистачить 5 хвилин «штовхати» педалі вперед, тримаючись за ручки.

Якщо ви впевнено тримаєтеся на тренажері, одночасно можна включити повороти шиєю, плечима, зробити підйоми руками.

А сама програма занять на еліптичному тренажері для схуднення підбирається з урахуванням особливостей будови тіла, спортивної підготовки та цілей.

Для спалювання жиру

Темпова п’ятихвилинна жиросжигальна тренування на еліпсоїді підійде для боротьби з небажаними калоріями. Первісне навантаження 6-8 з нахилом 10. Після 4 хвилин швидкого темпу прибираємо нахил і зменшуємо навантаження до рівня 3. Далі одну хвилину рухайтеся в помірному темпі і поступово вирівнюйте подих. Після такого виду тренування потягніть трохи м’язи ніг – розтяжка обов’язкова.

Інтервальні тренування

Вбудована програма дозволяє чергувати періоди високого навантаження і середньої інтенсивності. Це особливо цінно, оскільки інтервальні тренування на еліпсоїді більш ефективні в процесі скидання ваги і зміцнення м’язів.

Працюйте за принципом 5 / 40-60 / 5, де 40-60 – тривалість основних вправ в хвилинах, а на розминку і заминку – по 5 хвилин.

При основному тренуванні по черзі включайте 30-60 секунд інтенсивного режиму, замінюючи його 1-2 хвилинами помірного темпу.

Кардіотренування

Програма важлива не тільки при боротьбі з відкладеннями жиру, але і для поліпшення роботи органів дихання, серця та судин. Тіло стає витривалішим. М’язи стають пружними, підтягнутими, що особливо порадує жіночу стать. Кардіотренування на еліпсоїді доступна навіть тим, кому протипоказані посилені навантаження на суглоби стоп і коліна. Головне – підібрати свій ритм.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для початківців

Пам’ятайте, що заняття на еліпсоїді для початківців відрізняються помірним навантаженням і постійним моніторингом стану організму. Головна мета – стимулювати тіло худнути. Такі тренування проводяться не частіше 3-4 разів на тиждень (до 30 хвилин) з навантаженням 60-70% від максимального виходу і не більше 50 кроків / хвилину. У міру зміцнення м’язів можна поступово ускладнювати завдання.

Протипоказання

Причинами для термінового переривання вправ є будь-які симптоми різкого погіршення стану! Перед тренуванням варто врахувати протипоказання занять на еліпсоїді. Не рекомендується навантажувати організм людям:

• які страждають від гіпертонії, серцево-судинною недостатністю, порушеннями серцевого ритму, набряками;
• хворим на астму, тромбофлебітом;
• з важкими стадіями онкологічних захворювань;
• з цукровим діабетом;
• в період загострення інфекційних хвороб;
• вагітним.

Відгуки тих, що худнуть

Єлизавета, 18 років: Результат помітила вже через тиждень щоденних півгодинних тренувань. Тоді я почала худнути. За 2 тижні вдалося скинути 3 кг. Плюс намагаюся уникати шкідливої їжі. В цілому я задоволена тренажером, планую продовжувати заняття.

Особливо рекомендую новачкам, уроків для них багато.

Катерина, 30 років: Метою тренування на еліпсоїді для схуднення було зниження ваги. Через місяць результати відзначили друзі і близькі. За весь час тренувань вдалося позбутися від 5 кг. В харчуванні віддаю перевагу білкам, овочам, що допомагає закріпити ефект.

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування.

Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Ті, які м’язи працюють на еліптичному тренажері, можуть залежати від конкретного положення тіла, що дозволяє регулювати навантаження:

• Якщо прийняти вертикальне положення тіла, при якому голова піднята, а очі дивляться вперед, то будуть опрацьовуватися всі групи м’язів.
• При русі назад, коли корпус і голова прямі, а ноги трохи зігнуті, активно працюють підколінні сухожилля і сідничні м’язи.
• При русі вперед з нахиленим корпусом максимальне навантаження передбачається на литкові м’язи і чотириглаві м’язи стегна.
• А якщо тренажер еліпсоїд, які м’язи працюють при якому ви вже знаєте, використовується при прямому положенні корпусу і максимально зігнутими в колінах ноги, то добре тренуються сідничні м’язи і підколінні сухожилля.

Переваги та недоліки еліптичних тренажерів

Ми вже з’ясували, що таке еліпсоїд, які м’язи працюють при заняттях з ним. Але крім цього тренування на еліптичному тренажері може бути дуже корисна для здоров’я. Такі заняття діють на організм наступним чином:

• Істотно підвищують рівень витривалості;
• Оскільки це кардіотренажер, еліптичний тренажер допомагає зміцнити серцево-судинну систему. Він може стати хорошою заміною класичному фітнесу.
• Оскільки працюють при тренуванні практично всі м’язи тіла, тренажер дозволяє ефективно опрацьовувати м’язовий корсет.
• При занятті зміцнюються і підтягуються поширені проблемні зони.
• Тренажер допомагає швидко і рівномірно позбутися зайвої ваги.
• Зміцнюється дихальна система, клітини в організмі насичуються киснем, їх харчування поліпшується.

Користь тренажера “еліпс” очевидна: він чудово допомагає зміцнити і весь організм, і окремі частини тіла, з якими, на вашу думку, необхідна робота.

Але основна відповідь на питання “для чого потрібен еліптичний тренажер?” – це, звичайно ж, схуднення.

Щоб використовувати його з цими цілями, вистачить займатися близько 3-4 разів на тиждень. Цього буде достатньо, щоб підтягнути тіло і якісно опрацювати всі групи м’язів.

Але не забувайте про те, що для досягнення результату необхідно також здорове і правильне харчування.

Важливо також знати, як використовувати тренажер. Якщо ви займаєтеся без тренера, можете спробувати одну з представлених нижче програм, порівняти результати і зрозуміти, що підходить краще.

Силове тренування

Спочатку цей тренажер не призначений для нарощування м’язів, тому можна не боятися того, що гомілку, руки або плечі занадто перекачати. Силове тренування потрібна для того, щоб підвищити витривалість всього організму, проте лише в тому випадку, якщо форма у вас досить хороша, і перевтома ви не заробите.

Займатися в даному випадку потрібно тричі на тиждень по 30 хвилин. 10 хвилин доводиться на режим розминки, решту ж час передбачає роботу з підвищенням навантаження на 10-15%.

Кардіонагрузка високої інтенсивності

Добре підходить тим, хто хоче схуднути за допомогою еліптичного тренажера. Завдяки напрузі стегон і сідниць розігріється все тіло, через що підвищиться витрата жирів в проблемних зонах.

Щоб цілеспрямовано пропрацювати нижню частину тіла, можна відмовитися від ручок, згрупувавши руки в зоні талії, і максимально приділивши увагу м’язам ніг. Можна спиратися на нерухому опору, трохи нахиляючи корпус вперед.

Займатися варто три рази в тиждень. Тривалість тренування визначається індивідуально. Зробіть розминку середньої інтенсивності, після встановіть на тренажері кілометраж, і з кожним разом долайте його швидше.

Новачкам варто починати з 1,5 км, щоб визначити свої можливості, а вже потім збільшувати до 3,5-4 км.

В процесі тренування важливо стежити за пульсом і самопочуттям.

Кардіотренування нормальної інтенсивності

Підходить тим, у кого струнка фігура, і хто хоче просто зміцнити тіло і тримати м’язи в тонусі. Рухи варто виконувати з прямою спиною, працюючи над плавністю в процесі. Не давайте собі сильно потіти. Навантаження підвищуйте дуже плавно і поступово.

Займатися бажано 5-6 разів на тиждень протягом півгодини, вибираючи середню або низьку навантаження і рухаючись в одному темпі без прискорення. Для роботи спини і рук використовуйте ручки. Якщо фізична підготовка досить хороша, можна підвищувати настройку середніх навантажень на 3-5%.

Постарайтеся забезпечити правильне розташування стопи на педалі. Ви не повинні відривати ні п’яту, ні носок. Положення повинно бути таким, ніби ви “прилипли”. Це забезпечить роботу саме м’язів сідниць і стегон.

В іншому випадку інтенсивність навантаження на них буде значно нижче, крім того, можуть постраждати щиколотки.

Чим корисний еліптичний тренажер, і які його переваги, ми вже з’ясували. Головні плюси орбітреків – функціональність і безпека.

А чи є мінуси? Існує думка, що при роботі з тренажером м’язи-стабілізатори навантажені менше, ніж при використанні бігової доріжки.

Але якщо врахувати, що ці м’язи відповідальні за регуляцію положення тіла, і вони продовжують працювати, навіть коли людина просто стоїть, сидить або лежить, то точка зору ця не може бути вірною.

Кому підходить і не підходить тренажер? Показання та протипоказання до еліпсоїда

Еліптичні тренажери, користь і шкода яких вже відомі, підходять практично всім. Вбудовані в них програми дають можливість регулювати рівень навантаження, контролюючи тим самим інтенсивність тренування.

Тому тренажер стане хорошим варіантом, як для професійного спортсмена, так і для людини, який прийшов у спортзал вперше в житті.

Він ідеальний для тих, хто хоче зміцнити здоров’я, позбавитися від зайвої ваги, підтягнути тіло, попрацювати над проблемними зонами і просто забезпечити підтримку організму в тонусі.

Обережність потрібна тим, хто страждає від захворювань суглобів і хребта, хвороб серця і судин, а також сильного ожиріння. У цих всіх випадках тренажер не протипоказаний, однак перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Еліптичний тренажер вважається оптимальним для схуднення. Калорії в даному випадку спалюються через активні фізичні навантаження, але не обов’язково займатися до знемоги. Достатньо буде використання тренажера кілька разів на тиждень.

А вибрані програми також дадуть можливість ефективно позбутися целюліту й підтягнути шкіру.

Незважаючи на всю користь і переваги такого пристосування, як еліптичний тренажер, протипоказання також є.

Так, утриматися від занять коштує в таких випадках:

• Регулярні гіпертонічні кризи;
• Напади серцевої астми;
• Тахікардія і стенокардія;
• Цукровий діабет, онкологічні захворювання, набряки, тромбофлебіт.

Природно, користь тренажера неоціненна.

Але якщо в силу тих чи інших причин ви не можете використовувати його для схуднення, не турбуйтеся, тому що існує багато інших ефективних способів тримати себе в формі.

Ну а при відсутності протипоказань включити програму занять з еліпсоїдом у свої регулярні тренування точно варто. Тренажер допоможе худнути з користю, задоволенням і без ризиків для здоров’я.

Тренажер еліпсоїд: які м’язи працюють, інструкція як правильно займатися

Еліпсоїд. Так між собою бодібілдери і любителі фізичної активності називають тренажер еліптичний. Ще одна назва – крос-тренажер. Це спортивне обладнання, яке призначене для занять в домашніх умовах і тренажерному залі. Один з головних плюсів еліпсоїда – відсутність великого навантаження на суглобову область, яка часто травмується при звичайному бігу.

Еліпсоїд поєднує в собі корисні якості бігової доріжки, степпера і лижного обладнання. Робота на еліпсоїді вважається кардіо-навантаженням, яка стимулює функціонування серцево-судинної системи і сприяє швидкому, але правильному зниженню ваги.

Тренажер еліпсоїд: як правильно вибрати для дому

Сьогодні є два види тренажерів-еліпсоїдів:

• аматорські;
• професійні.

Залежно від системи опору вони поділяються на:

• механічні;
• магнітні;
• електромагнітні;
• аеромагнітні.

Розрізняються вони за ціною і набору опцій.

Професійні тренажери коштують від 20 тисяч гривень до 400 тисяч гривень, мають 10 і більше швидкостей, здатні зчитувати пульс спортсмена, обчислювати час, протягом якого необхідно займатися людині з тим або іншим вагою.

Аматорські тренажери стоять в два рази дешевше, але і функцій у них поменше. Такі не вважаються зносостійкими, адже призначені для експлуатації в одній сім’ї. Професійні ж можна використовувати цілодобово без перерв.

Для того, щоб зміцнити м’язи і скинути вагу в домашніх умовах, не потрібен дорогий професійний апарат. Важливо, щоб він працював від простої електричної мережі, не займав дуже багато місця, при необхідності легко складався і збирався знову. При виборі враховуйте:

• максимальна вага людини, який зможе займатися на тренажері;
• довжину кроку обладнання;
• параметри маховика.

Які м’язи працюють на орбітрек

Еліпсоїд змушує працювати всі м’язи тіла, а саме, область:

• литок;
• сідниць;
• спини;
• талії;
• рук;
• верхнього плечового пояса.

Еліпсоїд універсальний – один тренажер замінить відразу 5 інших! Це і бігова доріжка, і степпер, і лижі, і гантелі для рук, і розминка для спини. Не створюється різкої і сильного навантаження на суглоби, як, наприклад, при бігу. Тому займатися на еліпсоїді можуть навіть люди похилого віку.

Здатний тренажер і калорії спалювати. За годину бігу на еліпсоїді спалюється приблизно 500-700 кілокалорій. Все залежить від інтенсивності бігу.

Щоб схуднути за допомогою еліпсоїда, необхідно займатися хоча б 3-4 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин. Перші результати будуть помітні вже через тиждень.

Як правильно займатися

Для того, щоб почати заняття на еліпсоїді, не потрібно мати спеціальну фізичну підготовку. Треба просто встати на тренажер і почати імітувати лижну ходьбу. Починайте з маленької швидкості і навантаження. Збільшувати параметри потрібно поступово, щоб не створювати неадекватного навантаження на серцево-судинну систему. Основні правила розумних занять такі:

• розминка перед заняттям не обов’язкова, але бажана;
• якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями серцево-судинної або дихальної системи, перед заняттям проконсультуйтеся з лікарем;
• якщо відчуваєте різкий біль в будь-якій області тіла під час тренування на еліпсоїді, відразу ж припиніть заняття;
• не виставляти занадто великі параметри відразу, щоб уникнути перевантаження;
• не займайтеся на тренажері більше години без перерви.

Основні положення тіла під час тренування

Основне положення – задіюються всі основні групи м’язів, зворотний рух – навантаження припадає на сідничні м’язи і підколінне сухожилля, нахил вперед – найбільше навантаження на м’язи стегна і литкові м’язи, відхилення назад – тренування сідничних м’язів.

• Щоб заняття на еліпсоїді приносили користь, потрібно подбати про правильне положення тіла протягом тренувань:
• ноги повинні бути зігнуті в колінах, руки необхідно тримати на рівні грудей або трохи вище;
• Голова розташована прямо, погляд спрямований прямо на стіну, не вбік і не вниз;
• Протягом тренувального процесу потрібно триматися за еліпсоїд обома руками, щоб уникнути травмування в результаті падіння з обладнання.

Стопа повинна щільно стикатися з «щаблем» тренажера. Не можна займатися навшпиньки або на п’ятах.

Корпус тіла розташований прямо. Не рекомендується здійснювати прогини назад і вперед, щоб уникнути травмування через падіння з тренажера.

Програма тренування на еліпсоїді для схуднення

Схуднути за допомогою еліпсоїда цілком реально. Це доведено на практиці. Для цього необхідно дотримуватися певної програми:

• приділяти заняттям близько 30 хвилин в день або через день;
• починати з малих навантажень. Збільшення навантаження повинно відбуватися поступово, але щотижня;
• щоб процес схуднення йшов швидше, можна щотижня збільшувати тривалість занять на еліпсоїді;
• заняття на еліпсоїді – це кардіо навантаження, виконувати її треба після силового тренування, тоді вага буде йти швидше;
• враховуйте вікові особливості організму, чим старша людина, тим складніше йому дається скидання ваги, навіть якщо тренування на еліпсоїді будуть виконуватися з урахуванням всіх рекомендацій.

Яким має бути харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера

Еліпсоїд – не панацея від зайвої ваги. Схуднути з його допомогою можна за умови, що людина харчується правильно. Які основи правильного харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера:

• відмова від мучного, жирного, смаженого;
• повне виключення з раціону цукру;
• виняток спиртного, газованої води, пакетованих соків;
• відмова від вживання солодощів;
• зменшення споживання жирних молочних продуктів, заміна цих продуктів на маложирні;
• відмова від майонезу, сметани, вершкового масла;
• відмова від картоплі, бананів, винограду;
• виключення з їжі пшеничного борошна і будь-яких продуктів, приготованих з її додаванням;
• обмеження споживання яєчних жовтків до 2 в день;
• обмеження у вживанні навіть чорного хліба.

Правильне харчування і заняття на еліпсоїді швидко принесуть бажаний результат.

Користь занять на еліпсоїді

Заняття на еліпсоїді сприяють зниженню ваги, поліпшенню рельєфів тіла, підняттю настрою. Користь від такого тренування очевидна. Причому заняття не вимагає спеціальної фізичної підготовки!

В процесі задіяні різні м’язи тіла людини – від нижніх кінцівок до шиї. Йде відмінна стимуляція серцево-судинної системи, це важливо, якщо людина вже переступила 40-річний рубіж, страждає повнотою, веде сидячий спосіб життя. Рідко встає з-за комп’ютера, любить смачно поїсти.

На еліпсоїді не страждають суглоби. Навантаження на них є, але вона не настільки сильна і серйозна, як при занятті на біговій доріжці або, наприклад, на велосипеді.

Медичні попередження і безпека

Є у еліпсоїда протипоказання? Займатися на ньому не рекомендується людям:

• з серйозними захворюваннями серця і внутрішніх органів;
• із захворюваннями кісток, хребта;
• тим, хто переніс травму будь-якої частини тіла;
• людям з незажившими переломами або вивихами;
• тим, хто страждає тахікардією або стенокардією.

Відносними показаннями є варикозне розширення вен і надмірна повнота. Займатися на тренажері в даних випадках рекомендують тільки після консультації з лікарем. Він же підкаже оптимальний варіант занять, підкаже, протягом якого часу заняття будуть корисними і безпечними.

Щоб тренування не принесла проблем, потрібно зайняти правильне положення на еліпсоїді. Братися за поручні обома руками, не стрибати на тренажері, використовувати його тільки за призначенням.

Що краще: еліпсоїд, бігова доріжка або велотренажер?

На це питання можна відповісти так: еліпсоїд об’єднує в собі і бігову доріжку, і велотренажер. Для домашніх тренувань еліпсоїд підійде ідеально. Він допомагає швидко накачати м’язи і скинути вагу, не робить великого і негативного впливу на суглоби людини. Загалом, суцільні плюси …