У сучасному світі ЗСЖ-рух набирає популярність. Крім контролю над психологічним станом і сном, дуже важливо підвищувати рівень своєї активності протягом дня. Щоб вирішити проблему малорухливого способу життя, багато людей регулярно займаються спортом.

Енерговитрати підвищуються, сили витрачаються. Але як допомогти організму не відчувати виснаження і найбільш швидко поповнювати витрачені ресурси? Спеціально з цією метою і розроблялися спортивні вітаміни та добавки, які людина може вживати разом з їжею і не спроможна їх синтезувати.

На що орієнтуватися при виборі вітамінів для занять спортом?

Існує велика кількість спортивних вітамінно-мінеральних комплексів. За формою випуску вони бувають у капсулах, порошках, таблетках, рідинах тощо. В залежності від необхідної людині кількості, є вітаміни з макро- та мікроелементами.

Прийнято розділяти чоловічі і жіночі вітаміни, які відрізняються, щоб мінеральний комплекс ефективніше впливав на організм конкретної статі. В залежності від виробника і призначення, склад вітамінів може змінюватися.

Для поліпшення смакових якостей ароматизуючі добавки теж стають популярнішими.

Які спортивні вітаміни придбати?

У різноманітті харчових добавок буває складно вибрати, чию продукцію краще купувати. Пропонуємо вам вибрати зі списку добре зарекомендувавших себе виробників:

Optimum Nutrition

Молоде підприємство, яке за 22 роки існування розвинуло і зміцнило свою сітку по всьому світу, досі займає лідируючу позицію в рейтингових списках. Компанія ON позиціонує себе як єдина, яка змогла охопити всі категорії продукції та стабільно залишатися у лідерах на ринку.

ПЕРЕВАГИ:

• приємний смак
• легкість засвоєння
• досить хороший склад

НЕДОЛІКИ:

Myprotein

В Україні бренд з’явився у Уельсі. З 2004 року продажі поширились більш ніж у 70 країн світу, пропонуючи, окрім харчових добавок, спортивний одяг і здорову їжу. Організація бере участь в пропаганді спорту та активності, є спонсором багатьох змагань.

• приємна ціна
• належний ефект
• приємний смак

НЕДОЛІКИ:

VPLab

Сітка співпрацює з провідними фахівцями із Західної Європи, хоча сама з’явилася у США. VPLab відрізняється особливим контролем якості продукції, завдяки чому дуже шанована в своїх колах. Володіючи значною кількістю клієнтів, компанія стрімко йде у Топ, розвивається і укладає партнерські угоди.

• приємний запах, хороший смак
• приємна ціна зі знижками
• виробництво в Європі

НЕДОЛІКИ:

Iherb

На відміну від компаній вище, iHerb спеціалізується не лише на спортивному харчуванні, а й на вітамінах в цілому. Тобто, крім добавок для спортсменів, в каталозі можна знайти аптечні і навіть спеціальні клінічні вітаміни. Продукція більше поширена в азіатських країнах і країнах СНД. Компанія підтримує екологічні рухи, спонсорує їх акції і заходи.

• якісна продукція
• приємна ціна
• належний ефект

НЕДОЛІКИ:

Maxler

Організація базується в США і Німеччині. На підприємствах використовуються лише сучасне обладнання, що дозволяє створювати і тестувати нові продукти.

• співвідношення ціна-якість
• розчинність
• швидка засвоюваність

НЕДОЛІКИ:

Рейтинг кращих спортивних вітамінів

VPLab Ultra Women’s

Підтримка обміну речовин (як наслідок, поліпшення стану шкіри і волосся), сполучних тканин, швидке відновлення енергії.

Optimum Nutrition Opti-Men

Комплекс підтримує бадьорість протягом дня, покращує сон. Дуже ефективний в підтримці імунітету і боротьбі з простудними захворюваннями.

VPLab Ultra Men’s Sport

Багатий на вітаміни групи В, які допомагають під час тренувань не нашкодити серцево-судинній системі, знижують нервову напругу, прискорюють метаболізм.

Maxler VitaMen

Сприяють збільшенню м’язової маси, забезпечують швидке засвоєння амінокислот. Втома настає пізніше, зростає фізична активність.

FIT-Rx Multi Women

Зменшує кількість холестерину, активізує розумову активність, покращує пам’ять, стимулює ЦНС.

Universal Nutrition Animal Pak

Збільшує витривалість, швидко покращує спортивні результати і допомагає організму відновлюватися після фізичного навантаження.

Myprotein Alpha Men

Сприяє нормалізації роботи м’язів, контролює роботу щитовидної залози. Також препарат сприяє зменшенню негативного впливу стресу на організм.

Які вітаміни вибрати?

Щоб вибрати відповідні собі вітаміни, потрібно звертати увагу на вид спортивної діяльності, вік і вашу стать, а також на ціль, якої хочете досягти. Наприклад, для зростання м’язової маси найбільш корисні вітаміни А, В1, В13, а для профілактики травм краще вживати більше вітаміну К, С, D.

Людський організм отримує корисні речовини з їжі, тому, якщо харчування збалансоване, то використовувати вітаміни потрібно обережно, щоб не викликати передозування. Найбільш розумним буде проконсультуватися з тренером або лікарем, тому що фахівець зможе точніше сформулювати, що необхідно.

Займатися спортом приємно і корисно, але найголовніше – розуміти свій організм, піклуватися про нього і не робити собі шкоди.

Відгуки покупців про спортивні вітаміни

Відгук про Universal Nutrition Animal Pak
При високих фізичних навантаженнях відмінний комплекс. Для підтримки імунітету все-таки краще.

Анна М.

Спортивні вітаміни для жінок: критерії вибору

Заняття спортом підвищують потребу жіночого організму в надходженні збалансованої кількості вітамінів. Для заповнення дефіциту створені вітаміни для жінок – спортивні добавки, які містять у доступному для засвоєння вигляді корисні нутрієнти.

Вітаміни для активних жінок.

Вітаміни та мінерали для жінок, що займаються спортом

Для нормального протікання відновних процесів необхідне постійне надходження достатньої кількості жиророзчинних і водорозчинних вітамінів.

При фізичних навантаженнях активно витрачаються жиророзчинні вітаміни:

• D;
• ретинол (A);
• K;
• токоферол (E).

Всі речовини цієї групи проявляють антиоксидантні та гормоноподібні властивості, беруть участь у розщепленні жиру, синтезі білків, покращують стан шкіри, волосся.

Вітамін D необхідний кісткам для фортеці і зростання, потрібен м’язам для збільшення сили, підвищення витривалості. Прийом нутриента в поєднанні з кальцієм прискорює розщеплення жиру, перешкоджає набору ваги.

Ретинол покращує стан шкіри, волосся, нігтів, прискорює відновлення після тренувань, підвищує імунітет. Токоферол допомагає утримувати в шкірних покривах вологу, що випаровується при активних заняттях спортом разом з потом, покращує засвоєння ретинолу.

Вітамін K потрібен для зв’язування кальцію, роботи нирок, міцності кісток, нормального згортання крові.

Водорозчинні вітаміни – це з’єднання групи B і аскорбінова кислота (C). З групи B особливо корисними для жінок є:

• фолієва кислота (B9);
• пантотенова кислота (B5);
• холін (B4);
• ціанокобаламін (B12);
• піридоксин (B6);
• біотин (B7);
• тіамін (B1).

Фолієва кислота.

Ці сполуки підтримують внутрішньоклітинний енергетичний обмін, сприяють доставці до м’язової тканини кисню і набору м’язів, забезпечують нормальну нервову провідність. Вітаміни B допомагають жінкам підтримувати оптимальну вагу, усувають прояви передменструального синдрому.

При заняттях спортом потрібен додатковий прийом біотину (B7). Він бере участь в регуляції білкового та жирового обміну, прискорює розщеплення жиру, покращує опірність стресу, нормалізує рівень глюкози в крові.

Холін знижує кількість «поганого» холестерину в кровоносних судинах, що сприяє нормалізації артеріального тиску. Це з’єднання входить до складу мієліну – речовини, що покриває нервові клітини і забезпечує їх провідність.

Фолієва кислота потрібна для виробництва енергії з вуглеводів, що допомагає швидше позбавитися від зайвої ваги. Прийом кислоти підвищує витривалість, збільшує тривалість тренування, дозволяє запобігати травми і надлишок навантажень.

Аскорбінова кислота є антиоксидантом. Вона потрібна для засвоєння білка, насичення організму киснем. Прийом кислоти сприяє підвищенню витривалості організму до фізичної напруги, зменшує втому, підсилює активність імунітету.

Аскорбінова кислота.

У вітамінні комплекси для жінок, захоплених спортом, входять також:

• амінокислоти гліцин, таурин, що сприяють засвоєнню білка;
• протеїн, необхідний для росту м’язів;
• колаген, який бере участь у побудові хрящової тканини суглобів, необхідний для еластичності шкіри;
• жироспалювачі L-карнітин, кофеїн, що допомагають розщепити і перетворити жир в енергію;
• омега-3 кислота, яка прискорює обмінні процеси в організмі;
• мінерали (кальцій, залізо, магній, натрій, фосфор, цинк, селен, мідь).

Необхідними для жінок мінералами є кальцій і залізо. Перший потрібен для запобігання остеопорозу, ризик якого підвищується після 40 років. Залізо потрібне, щоб створити синтез еритроцитів в кількості, необхідній для забезпечення м’язових клітин киснем.

Разом з потом на тренуванні губляться не тільки вода, але і мінерали, вітаміни, амінокислоти. При постійних підвищених фізичних навантаженнях виникає дефіцит заліза, кальцію, цинку, міді, магнію.

При нестачі цинку знижується вироблення тестостерону, який у жінок, як і у чоловіків, відповідає за ріст м’язів і роботу нервової системи. Брак міді призводить до зниження швидкості окисно-відновних процесів в організмі.

Недостаток селену, йоду викликає розлад функції щитовидної залози. Цей орган регулює рівень гормонів, відповідає за обмін речовин, роботу нервової і статевої систем.

Критерії вибору комплексу вітамінів

Вітамінні комплекси, призначені для спортсменів, повинні не тільки покривати дефіцит вітамінів, але й включати з’єднання, що прискорюють розщеплення жиру і допомагають відновитися після навантажень.

Вітамінні комплекси.

Комплекси розрізняються складом, концентрацією корисних речовин, вартістю. Ціна залежить не тільки від популярності виробника, а й від способу упаковки. Хоча вітамінні добавки в капсулах коштують дорожче таблеток, перевагу краще віддавати капсулам.

При виробництві таблетованого препарату неможливо обійтися без включення до складу замінників цукру, барвників та інших ущільнювачів і сполучних речовин. У капсулах немає наповнювачів, харчових барвників та консервантів.

Оболонка капсули швидко розчиняється в кишечнику, вивільняючи корисні речовини. Пігулка розчиняється довгий час, подразнюючи слизову кишечника.

Вибираючи вітамінний комплекс, потрібно звертати увагу на обмеження за віком. Деякі види вітамінної продукції не дозволені для дітей і підлітків.

Рейтинг спортивних жіночих вітамінів

У список найбільш затребуваних вітамінів входить продукція американських, швейцарських, німецьких виробників.

До кращих препаратів для дівчат, які займаються спортом, відносяться:

1. Opti-Women від компанії Optimum Nutrition.
2. Ultra Women’s (VPLAB, США).
3. Universal Animal Pak.
4. Daily Complete Formula (Ultimate Nutrition).
5. Vita Complex (Lady Fitness).
6. Multivitamin for women (Bio Tech).
7. Алфавіт Ефект (Україна).
8. Fish Oil Softgels (Optimum Nutrition).
9. Vita Women (Maxler).
10. Active Women (MYPROTEIN).

Перший за затребуваністю у спортсменок – Optimum Nutrition Opti-Women 120. Він містить пантотенову і фолієву кислоти в підвищеному дозуванні. Ці сполуки сприяють прискоренню обміну речовин, що підсилює жироспалювання.

Optimum Nutrition Opti-Women 120.

До складу Opti-Women входять рослинні екстракти, які нормалізують метаболізм, допомагають розщеплювати жир, покращують самопочуття.

Вітамінний препарат Ultra Women’s Multivitamin містить в підвищених концентраціях повний набір нутрієнтів, які активно витрачаються під час фізичних навантажень.

Прийом капсул Ultra Women’s рекомендують не тільки фітнес-тренери. Лікарі також дозволяють приймати комплекс, оскільки він містить весь набір корисних речовин, необхідних для організму жінки. Від інших добавок препарат відрізняється збільшеною дозуванням вітаміну D.

Комплекс Animal Pak Universal включає додатково кремній і лецитин. Перший бере участь у синтезі колагену, що допомагає жінкам уникнути появи целюліту або зменшити його прояви. Капсули популярні серед спортсменок, які займаються пауерліфтингом і іншими видами фітнесу та «залізного спорту».

Жироподібні фосфоліпіди, зокрема лецитин, перешкоджають відкладенню холестерину на стінках кровоносних судин, прискорюють виведення токсичних продуктів розпаду речовин з організму. Лецитин нормалізує сон і менструальний цикл, покращує стан нервової системи, усуває симптоми клімаксу.

Жінкам, які віддають перевагу аеробним навантаженням, підходять таблетки Daily Complete Formula, в яких корисні нутрієнти містяться в невеликій концентрації. Прийом цього вітамінного засобу не викликає проблем зі сном, м’яко тонізує протягом дня.

Розширений набір інгредієнтів із підвищеною дозою кальцію входить до складу спортивної добавки Lady Fitness Vita Complex. Барвники, штучні добавки в складі препарату відсутні.

Стабілізацію гормонального фону, підвищення продуктивності тренувань забезпечує прийом комплексу Multivitamin for women. У продукцію компанії Bio Tech входять антиоксиданти, отримані з рослин, 20 найменувань мінералів і вітамінів.

Вітаміни Алфавіт включають до складу жироспалювач L-карнітин та адаптоген женьшень. Присутність цих сполук забезпечує зниження ваги зі збереженням імунітету.

Продукція компанії Optimum Nutrition добавка Fish Oil Softgels містить омега-3 жирні кислоти. Вона підтримує роботу серця, мозку, м’язової і кісткової тканини. Прийом цієї ненасиченої кислоти зменшує дискомфортні прояви при менструації, попереджає тромбоутворення, сприяє розрідженню крові.

Fish Oil Softgels.

Добавка Vita Women німецької компанії Maxler, крім розширеного складу вітамінів і мінералів, містить ферменти амілаза і папаїн. Перша прискорює перетравлення вуглеводів. Рослинний компонент папаїн покращує функцію травного тракту, усуває запалення і біль.

У лінійку спортивних препаратів, виготовлених з урахуванням особливостей жіночого організму, входять:

1. Vitime Women Sport. Містить 13 вітамінів, екстракт алое вера, витяжку чорного перцю, 9 мінералів.
2. Eve Women’s Multi. Підходить для підвищених навантажень в будь-якому віці, містить масло примули, екстракт хвоща, концентрат журавлини, підвищену кількість бета каротину, вітамінів D, E, C.
3. Vita-Min Plus. Мінерали містяться в хелатній (пов’язаній з амінокислотами) формі, прискорює засвоєння.
4. My Favorite Multiple. До складу входять природні компоненти, підвищена кількість кальцію.
5. Vita-Min Multiple Lady. Є таблетки для нічного і денного прийому. Підходить для відновлення після тренувань.
6. Fitmiss Balance. Капсули включають, крім вітамінів і мінералів, пробіотики, імуностимулятори, рослинні екстракти.
7. Strong Women Multi. У комплекс включені амінокислоти BCAA, L-аргінін, L-теанін, рослинні екстракти, які нормалізують гормональний фон жіночого організму.

як приймати

Прийом вітамінів чергують з інтервалами відпочинку. Вживають вітамінний комплекс 1-2 місяці, після чого роблять перерву на 1 місяць.

Деякі вітаміни виробляються корисною мікрофлорою кишечника. Якщо приймати спортивні вітамінні добавки постійно, то організм припиняє самостійно їх виробляти.

Вживають капсули або таблетки обов’язково після їжі або під час прийому їжі. Застосування на порожній шлунок може призвести до проблем зі шлунком. Якщо вже є гастрит, то потрібно проконсультуватися у гастроентеролога про те, які спортивні добавки можна приймати без ризику загострення хвороби.

Точно дотримуватися інструкції з прийому вітамінів потрібно ще й тому, що вживання на ніч деяких комплексів може викликати порушення засинання і глибини сну.

Відгуки та рекомендації

Анна, 23 роки

Зараз дотримуюся суворої дієти, щоб знизити вагу, але тренувань не припиняю. Через це відчуваю занепад сил. Щоб залишалася енергія на спорт, тренер порадив Opti-Women. Придбала одразу банку на 120 шт., пропила 2 місяці по 2 капсули після сніданку.

Переносила Opti-Women добре. Не було ні печії, ні алергії. Підвищення активності та припливу енергії від прийому вітамінів не відчула, але загальний стан, волосся, шкіра, нігті покращилися.

Наталя, 37 років

Поєдную роботу з тренуваннями. Іноді стараюся не за віком, а 3 місяці тому дійшла до безсоння, головного болю і запаморочення. Угорські вітаміни Multivitamin for women від Bio Tech придбала випадково в спортивному магазині.

БАД містить ударну кількість вітамінів B і рослинні екстракти, корисні для жіночого здоров’я. В баночці 60 таблеток, яких вистачило на 1 місяць. Поліпшення самопочуття зазначила через кілька днів.

Зовнішній вигляд волосся змінився в кращу сторону десь через 2 тижні.

Юлія, 27 років

Коли купувала комплекс Vita Women, то вже була знайома з якістю продукції Maxler по капсулах BCAA, які випускаються цією компанією. З обережності пила по одній капсулі, банки вітамінів вистачило на 2 місяці. За цей час збільшилися робочі ваги, навіть вдалося поліпшити деякі показники.

Але у таблеток є збудливий ефект, п’ють їх тільки в першій половині дня. Якщо випити ввечері, то буде складно заснути або прокинешся раніше будильника з головним болем.

Дайте Вашу оцінку статті від 1 до 5:

5 кращих спортивних вітамінів для жінок

Добавки для набору маси

Регулярні фізичні навантаження вимагають високих енергетичних витрат і посиленого споживання вітамінів і мінералів. Для заповнення таких втрат існують спеціальні спортивні вітаміни.

Вони призначені для попередження небажаних наслідків від тренувань і збільшення їх результативності.

Вітамінні комплекси для жінок відрізняються від чоловічих тим, що в них додані компоненти з жироспалюючим ефектом.

При виборі вітамінного комплексу важливо звернути увагу на його складові:

• Вітамін А. Він прискорює процес відновлення після вправ, покращує стан шкіри, уповільнює старіння.
• Вітамін Е. Покращує всмоктування вітаміну А. Здатний утримувати вологу в клітинах, яка втрачається під час тренування.
• Вітаміни групи В. Дія даних сполук направлено на підтримку енергійного обміну і оптимальної ваги. Вони необхідні для нормального стану нервової системи і зменшення симптомів ПМС.
• Вітамін Д. Він зміцнює суглоби і кістки, які під час тренування отримують підвищене навантаження, збільшує м’язову масу і силу. У поєднанні з кальцієм сприяє зниженню ваги.
• Кальцій. Зміцнює кістки, а також необхідний для скорочення волокон м’язів.
• Вітамін С. Адекватне надходження даного вітаміну збільшує витривалість, знижує втому, сприяє більш швидкому відновленню після занять спортом.
• Омега 6. Прискорює спалювання відкладень, бере участь в збільшенні об’єму м’язів.

При інтенсивних заняттях в тренажерному залі бажано, щоб приймається вітамінний комплекс містив у своєму складі такі речовини:

• Протеїни. Прискорюють ріст м’язової маси.
• Амінокислоти (L-карнітин, гліцин, таурин). Сприяють засвоєнню білка, який є «будівельним матеріалом» для м’язів.
• Колаген. Він не тільки позитивно позначається на зовнішності, але і зміцнює суглоби. Дана добавка використовується в багатьох спортивних вітамінах.
• Спалювачі жиру. Ускорюють обмін речовин і сприяють зниженню ваги.

Сучасні спортивні вітаміни – комплексні препарати, які включають в себе не тільки набір необхідних вітамінів і мінералів, а й додаткові жиросжигаючі і рослинні компоненти, які допомагають організму справитися з тренуваннями.

Це найпопулярніші препарати для жінок, які виробляються американською компанією Optimum Nutrition. Склад капсул досить різноманітний. У них міститься 23 вітаміни і мінерали. Opti-Women включає також 17 спеціальних інгредієнтів, в тому числі:

• Прутняк звичайний. Відновлює менструальний цикл, зменшує передменструальні симптоми.
• Ізофлавоноїди сої. Даний фітоестроген особливо ефективний в період менопаузи (зменшує частоту припливів), а також здатний знижувати холестерин, що зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
• Екстракт морської капусти. Містить велику кількість йоду. Поліпшує жировий обмін за рахунок поліненасичених жирних кислот.
• Витяжка з ведмежою ягоди. Має антиоксидантну дію.
• Дудник лікарський. Покращує роботу травної системи, надає сечогінний і потогінний ефект.
• Екстракт виноградних кісточок. Вміщені в ньому поліфеноли мають властивості антиоксидантів.
• Витяжка гарцинии камбоджійської. Відновлює менструальний цикл, притупляє відчуття голоду.

Opti-Women підходить дівчатам, які займаються фітнесом, бодібілдингом або легкою атлетикою. Також даний комплекс дозволено використовувати як підтримуючу добавку при фізичному навантаженні, не пов’язаному зі спортом.

Добова доза становить 2 капсули, які рекомендується приймати під час їжі. Курс – 1 місяць.

Незважаючи на те, що даний комплекс не належить до лікарських засобів, його необхідно приймати з обережністю. Через вміст рослинних компонентів він може стати причиною алергічної реакції. При передозуванні виникають порушення в травній системі. Тому попередньо рекомендується порадитися з фахівцем.

Дана добавка є більш дешевою альтернативою попереднього комплексу. Вона також включає в свій склад повний список необхідних речовин, при цьому кількість деяких інгредієнтів значно вище. Наприклад, в Ultra Women’s Multivitamin Formula в кілька разів більше вітамінів В7, В12 і Д, що особливо важливо в період активного зниження ваги.

Ultra Women’s Multivitamin Formula є менш розкрученою добавкою, тому ціна у нього нижча.

Препарат містить додатково 5 спеціальних сумішей, які позитивно впливають на жіноче здоров’я:

• Ultra Blend. Підтримує хороше самопочуття.
• Free Radical Protection Blend. Природні антиоксиданти, які активно борються з вільними радикалами.
• Memory Blend. Суміш покращує увагу і пам’ять.
• Joint Health Blend. Комплекс колагену і гіалуронової кислоти відновлює і захищає суглоби.
• Beauty Blend. Зберігає красу при активному способі життя.

Приймати потрібно по 1 капсулі 2 рази на день.

Даний комплекс (виробництво Universal Nutrition) входить в трійку кращих спортивних вітамінів для жінок. Universal Animal Pak призначений для тих, хто професійно займається спортом (важкоатлети, бодібілдери).

Прийом даного препарату гарантує покриття дефіциту вітамінів і мінералів, який виникає після фізичного навантаження.

В одній порції містяться:

• 40 калорій;
• 4 г вуглеводів;
• 6 г протеїнів;
• 22 вітаміну і мінералу;
• 19 амінокислот;
• комплекс для підвищення продуктивності на основі рослинних компонентів;
• комплекс антиоксидантів і харчових ферментів.

Приймати потрібно 1 пакетик через 30 хвилин після їжі і тренування, запиваючи великою кількістю води, 1 раз на день. Перед інтенсивними заняттями і виступами слід випивати по 2 пакетика.

Ще один гідний вітамінний комплекс швейцарського виробництва для жінок, що займаються в спортзалі аеробікою, фітнесом або шейпінгом. Двох таблеток в день достатньо для покриття добової потреби у вітамінах і мінералах.

Перевагами даного комплексу є:

• до складу входять понад 20 вітамінів і мінералів;
• містить 17 додаткових рослинних компонентів;
• не містить барвників і добавок;
• капсули зручні для ковтання.

Приймати по 2 таблетки щодня з їжею. При інтенсивних тренуваннях дозволено збільшити дозу до 3-4 таблеток.

Вітамінний комплекс, призначений для жінок, які ведуть активний спосіб життя, регулярно тренуються в залі або професійно займаються спортом. Vita Women Maxler підходить для будь-якого віку. Препарат містить 12 вітамінів, 11 мінералів і ряд додаткових компонентів:

• цитрусові біофлавоноїди;
• екстракт журавлини;
• листя малини;
• лютеїн;
• L-глутатіон;
• Омега 3.

Даний комплекс:

1. Сприяє оздоровленню шкіри, волосся і нігтів.
2. Зміцнює імунітет.
3. Заряджає енергією.
4. Покращує роботу травного тракту.
5. Підвищує витривалість.
6. Знижує стомлюваність.

Рекомендується приймати по 2 капсули в день.

Історія однієї з наших читачок Аліни:

Особливо пригнічує мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїста разом, а саме 92 кг при зрості в 165 см. Думала живіт зійде після пологів, але немає, навпаки стала набирати вагу.

Як впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають «ЖІНКА», і що «таких розмірів не шили».

Далі в 29 років розлучення з чоловіком і депресія …

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури – LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч гривень з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це знайти час? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб …

Читати далі >>

Спортивні вітаміни для жінок для тренувань: рейтинг кращих, дозування

Отримати ідеальну жіночу фігуру, рельєфне тіло можна тільки займаючись спортом і дотримуючись правильного харчування. Після виснажливих тренувань запаси вітамінів, мінералів виснажуються.

Виникає відчуття втоми, розбитості. Згодом тьмяніють волосся, нігті стають ламкими. Щоб цього уникнути, потрібно обов’язково приймати спортивні вітаміни для жінок, які компенсують втрату корисних речовин і допомагають швидше досягти ідеальної фігури.

Роль вітамінів для жінок при фізичних навантаженнях

Під час фізичних вправ наші м’язи активно скорочуються, починається активне потовиділення, відбувається розпад жирових відкладень.

Організм відчуває стрес, споживає більше кисню, інтенсивна робота клітин призводить до їх швидкого руйнування. Великому навантаженню піддаються суглоби, зв’язки, м’язи. Якщо не допомогти їм відновитися, спорт принесе чимало бід жіночому здоров’ю і красі.

З потом виділяються продукти розпаду, жири, вітаміни, мінерали. При їх вираженому дефіциті сповільнюються обмінні процеси.

Що надходять з їжею білки, жири і вуглеводи почнуть повільно засвоюватися. Тренування не принесуть результатів, і не буде з чого формуватися м’язова маса. Щоб цього не допустити слід приймати спеціальні добавки для спортсменів.

Навіщо потрібні вітаміни жінкам при заняттях спортом:

• зміцнюють кістки і м’язи;
• забезпечують зростання м’язової тканини;
• покращують обмін речовин;
• компенсують втрату корисних речовин;
• спеціальні добавки сприяють швидшому спалюванню жирових відкладень;
• забезпечують енергією на цілий день;
• знижують відчуття втоми;
• допомагають швидше відновитися після тренування;
• покращують роботу нервової системи.

Які вітаміни потрібні для жінок, що займаються спортом?

Корисні речовини організм отримує з продуктами харчування, овочами, фруктами, м’ясом, рибою, злаками, молочними продуктами. Але повноцінно наситити ними організм проблематично, адже в процесі приготування і термічної обробки деякі корисні компоненти повністю руйнуються.

Вітаміни діляться на два види: водорозчинні (С, В) і жиророзчинні (А, D, Е, К). Водорозчинні виводяться з потом і сечею, отже, потреба в них більше ніж у інших. Жиророзчинні накопичуються в організмі.

При активних фізичних навантаженнях жінка потребує наступних речовин:

1. Вітамін А (ретинол). Сприяє швидкому відновленню сил після фізичних навантажень. Покращує роботу імунітету, запускає процес оновлення клітин.
2. Вітамін В. Покращує обмін речовин, з його участю відбувається активне насичення клітин киснем.
3. Вітамін С (аскорбінова кислота). Бере участь в синтезі гормонів, що відповідають за розщеплення жирів.
4. Вітамін Е. Зволожує і продовжує молодість шкіри, роблячи її пружною і здоровою.
5. Вітамін D. При поєднанні з кальцієм сприяє зниженню ваги, забезпечує зростання м’язової маси.

У вітамінному комплексі повинна обов’язково бути присутня група мікро- і макроелементів:

• кальцій – знижує тонус м’язів, відповідає за здоров’я кісток, зубів, нігтів, волосся;
• хлор – покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
• натрій – відповідає за передачу нервових імпульсів;
• калій – стабілізує водно-сольовий баланс;
• магній – виробляє білок для вироблення енергії;
• фосфор – бере участь у формуванні кісткової тканини;
• залізо – головний учасник у підтримці рівня гемоглобіну, насичення її киснем;
• йод – забезпечує роботу щитовидної залози, його недолік зведе нанівець всі зусилля схуднути;
• цинк – виробляє гормон радості (тестостерон);
• селен – будівельний матеріал м’язів.

Надлишок вітамінів, так само як і недолік, негативно позначається на здоров’ї. Обов’язково дотримуйтеся дозування.

Рейтинг 5 кращих спортивних вітамінів для жінок

Спортивні вітаміни можна купити в аптеці або в спеціалізованому інтернет-магазині, який займається продажем товарів для спортсменів. Вибрати кращі допомогли сотні відгуків жінок, які досягли поставлених цілей.

Рейтинг 5 кращих вітамінно-мінеральних комплексів:

1. Opti-Women від Optimum Nutrition. Поєднує в собі багатий комплекс вітамінів, мінералів та речовин, спрямованих на розщеплення підшкірного жиру, поліпшення обміну речовин та загального самопочуття. Приймати один раз на добу, відразу дві капсули.
2. Ultra Women’s Multivitamin Formula, склад практично аналогічний з Opti-Women. Містить більше В7, В12 і D. Підходить для жінок, які ведуть активний спосіб життя. Приймати по одній капсулі, двічі на добу.
3. Universal Animal Pak призначений для бодібілдерів і важкоатлетів. Розфасований по пакетиках, в одному знаходиться 11 таблеток. У них міститься максимальна кількість вітамінів, мінералів та додатково входять до складу харчові ферменти, протеїни, антиоксиданти. Сприяють підвищенню силової віддачі під час тренувань. Приймати безпосередньо перед або після тренування. По 1 пакетику один раз на добу, запиваючи водою.

1. Vita Complex Lady Fitness розроблений для жінок, які займаються легкими видами спорту: шейпінгом, фітнесом, аеробікою. Не містить барвників і сторонніх добавок. До складу включено 20 вітамінів і мінералів. Приймають по одній таблетці два рази на добу під час їжі.
2. Vita Women Maxler. Для активних жінок, які регулярно займаються спортом. Крім звичайного вітамінно-мінерального комплексу, до складу входять листя малини, біофлавоноїди, Омега-3, лютеїн, L-глутатіон. Покращує засвоєння корисних речовин, які надходять з їжею. Приймають по дві таблетки на день.

Спортивні вітаміни для жінок: що повинно входити до складу

Завдання спортивних харчових добавок – забезпечити жінку корисними речовинами, допомогти спалити жирові відкладення, сформувати гарний силует. Для цього в них додають спеціальні компоненти.

Необхідні речовини для жінок, що займаються спортом:

1. Амінокислоти. Допомагають усмоктувати корисні речовини, сприятливо впливають на м’язи.
2. Омега-6. Допомагає позбутися целюліту, сприяє набору м’язової тканини.
3. L-карнітин. Знижує рівень холестерину в крові, розщеплює жири, зміцнює судини, насичує організм киснем.
4. Колаген. Покращує стан шкіри і суглобів.
5. Протеїн. Сприяє збільшенню м’язової маси.
6. Екстракт зеленого чаю. Допомагає швидко відновитися суглобам і м’язам.

Є ще певні добавки, які жінкам не потрібні.

Наприклад:

• креатин – допомагає набрати силу і вагу;
• гейнери – накопичення жирової маси, збільшення маси тіла;
• анаболічні формули – призначені тільки для чоловіків.

Дозування і як правильно приймати вітаміни

Забороняється приймати спеціальні добавки круглий рік. При їх постійному вживанні організм перестане всмоктувати корисні речовини з простих продуктів харчування.

Курс прийому 30-60 днів, потім перерва на місяць. Таблетки або капсули необхідно пити за інструкцією. В основному вранці, після прийому їжі, запиваючи достатньою кількістю води.

Жінка, що серйозно займається спортом, має відвідати лікаря, який підбере потрібний вітамінно-мінеральний комплекс з урахуванням її даних і потреб. Головне завдання таких препаратів – забезпечити енергією організм, наситити корисними речовинами, поліпшити здоров’я і зовнішній вигляд.

Як вибрати кращі спортивні вітаміни для жінок? Які вітаміни потрібні спортсменкам?

Професійним спортсменкам, аматоркам фітнесу та просто прихильницям динамічного способу життя обов’язково потрібні жіночі вітаміни. Можна правильно харчуватися, отримувати досить білка, жирів і вуглеводів, багато тренуватися, але без вітамінних добавок результати будуть набагато нижчими, ніж могли б бути.

Вітаміни для спорту й фітнесу особливо важливі. При нестачі цих нутрієнтів у жінок є ризик зіткнутися з коливаннями ваги, відчуттям постійної втоми, судомами, погіршенням стану волосся, нігтів і шкіри.

А головне – дефіцит вітамінів призводить до поганого засвоєння протеїну – постачальника амінокислот, що надають енергію м’язам і будівельний матеріал.

У критичних ситуаціях (при авітамінозі) можливий розвиток різного роду захворювань.

Коли немає можливості скорегувати харчування так, щоб в ньому було присутнє достатня кількість корисних речовин, допоможуть спортивні вітаміни для жінок. Те, що неможливо отримати з їжі, буде постачатися з біоактивними добавками.

Чим хороші спортивні вітаміни?

Звичайні вітаміни в аптеках, можливо, коштують дешевше, але вони істотно відрізняються від професійних добавок. Різниця не тільки в ціні, але й у якості вихідної сировини (зараз в тренді продукти на натуральній основі), а також в компонентному складі і ефективності.

Найважливіше: у спортивних вітамінах врахований так званий ефект несумісності. У звичайних вітамінних комплексах можуть бути присутніми речовини, що пригнічують дію інших компонентів.

Наприклад, вітамін Е знижує всмоктуваність вітаміну D, вітамін С сповільнює засвоєння вітаміну В12 і т.д. У результаті добавка не справляється з заявленими функціями.

У професійних вітамінах даний фактор врахований.

Вітаміни для фітнесу виробляють за технологіями, що нейтралізують ефект конкуренції речовин. Багато полівітаміни збагачені мінералами й створені з урахуванням “Самопомочі” інгредієнтів. Наприклад, вітаміни А і Е є каталізаторами дії вітаміну В15, вітамін В12 особливо ефективний у зчепленні з В15 і т.д.

Має значення і те, в якій пропорції взяті інгредієнти.

Аптечні полівітаміни не відповідають потребам організму жінок, які відвідують спортзал. Добавки для фітнесу для жінок розробляються з прицілом на те, що фізичні навантаження підвищують потребу в тих чи інших вітамінних компонентах. Крім того, в продуктах для спортсменок інша дозування вітамінів, яких спортсменкам потрібно більше, ніж нетренованим людям.

Кому потрібні вітаміни?

Вітаміни мають велике значення для багатьох процесів – від зростання та розвитку організму до синтезу протеїну. Полівітаміни для спорту й фітнесу для жінок особливо важливі, адже побудувати тверді сухі м’язи без вітамінної підтримки нереально.

Зокрема, вітамін С має антиоксидантну дію й стимулює анаболізм. Він необхідний для синтезу стероїдних (анаболічних) гормонів, відповідає за згортання крові, підвищує імунний захист.

Піридоксин (В6) регулює швидкість росту м’язової тканини, допомагає білкам і жирам правильно розподілятися й приводить у норму нервову систему. Не можна забувати й про інших вітамінах В-групи – зокрема, В1.

Тіамін безпосередньо впливає на засвоєння їжі, в першу чергу – на всмоктуваність вуглеводів.

Крім професійних біодобавок з загальнозміцнюючою дією, випускають полівітаміни, розроблені з урахуванням віку, статі, фізичної активності. Це багатокомпонентні спортивні (професійні) вітаміни, добавки для вагітних і годуючих, для жінок після 30 (40, 45, 50+) а також окремі вітаміни (монопрепарати). В чому різниця?

Професійні

Вітаміни для фітнесу – комплекс корисних речовин, підібраних із прицілом на підвищення ефективності тренувань, нормалізацію метаболізму, прискорення відновних процесів, зміцнення кісток, суглобів і зв’язок. Такі продукти збагачують харчування й постачають найцінніші в спорті вітаміни A, C, E, D, B та мікро- і макроелементи, які сприяють кращому засвоєнню вітамінів.

Універсальні

Їх приймають, щоб поліпшити самопочуття, запобігти ламкості нігтів, усунути сухість шкіри тощо. Лікарі рекомендують спочатку обстежитися, щоб зрозуміти, які саме речовини бракує. Але у сучасних виробників є універсальні комплекси, які підходять в будь-якому віці.

Після пологів

Враховують особливості жіночого організму в післяпологовий період, містять безліч речовин – вітаміни А, С, Е, D, групи В, тонізуючі рослинні екстракти, мінерали. Помітно допомагають легше справлятися зі зростаючими навантаженнями і стресом, прискорюють відновлення, покращують самопочуття і настрій.

Після 30 (40, 45, 50 і далі)

По досягненню певного віку жінки стикаються з неминучими змінами. Шкіра стає менш пружною, знижується активність, падають працездатність і стресостійкість, коливається маса тіла.

<pПравильно підібрані компоненти допомагають утримувати вагу в нормі, омолоджують шкіру, стимулюють вироблення колагену, позитивно впливають на тонус і лібідо.

Залежно від цільової групи, полівітаміни цієї категорії можуть містити цинк, йод, селен, риб’ячий жир, залізо, мідь, антиоксиданти (А, С, Е), холікальціферол (D3) і інші інгредієнти з анти-ейдж ефектом.

Спорт + спортивне харчування + підходящі вітаміни для жінок завжди краще, ніж окремо спорт або дієта.

Чим жіночі вітаміни відрізняються від чоловічих

Жіночі моно- і полівітаміни створюються з урахуванням особливостей фізіологічних і гормональних відмінностей, навантажень, способу життя, ваги та інших параметрів. До складу деяких спортивних вітамінів для жінок входить більше фолієвої кислоти, вітаміну А, міді, заліза та інших речовин, потреба в яких у жінок вища, ніж у чоловіків.

• Жіночі мінерали і вітаміни повинні не тільки підтримувати здоров’я, а й сприяти красі. Тому в комплекси для спортсменок додатково включають нутрієнти, завдяки яким покращуються шкіра, волосся, нігті:
• • Е (токоферол) має антиоксидантну дію, відповідає за фертильність, уповільнює старіння.
• • С (аскорбінова кислота) відповідає за імунний захист, стійкість до інфекцій, тургор шкіри.
• • А (ретинол) потрібен для підтримки репродуктивної функції, гостроти зору, краси шкіри, росту волосся, міцності нігтів.

• Вітаміни групи B – помічники нервової і серцево-судинної систем. Дефіцит вітамінів B загрожує швидкою стомлюваністю, сонливістю, апатією. В6 впливає на стресостійкість, покращує сон, піклується про волосся і шкіру, В12 протистоїть накопиченню жиру, В2 (рибофлавін) скорочує період відновлення після навантажень, регулює ріст волосся і нігтів.

• РР (B3, нікотинова кислота) захищає від безсоння, депресії, дерматитів.

• D (кальциферол) регулює всмоктування кальцію, прискорює дозрівання лімфоцитів і виведення токсинів, змі-strengthenкості кістки, полегшує біль під час менструації.

Доведено зв’язок між обсягом підшкірно-жирової клітковини і концентрацією вітаміну D в крові: чим вона вища, тим менше жиру і більше м’язової тканини.

Знаючи, які вітаміни потрібні для активних жінок, легко зберегти відмінне самопочуття, енергійність і прекрасний зовнішній вигляд.

Які випускають вітаміни для спортсменок

На ринку спортпіта представлені окремі вітаміни, вітамінні і вітамінно-мінеральні комплекси (ВМК). Доступні добавки в різних формах випуску – в звичайних і шипучих (розчинних) таблетках, твердих і м’яких капсулах, порошках, розчинах, пастилках.

Має значення не тільки вид біодобавки, а й те, в якій формі містяться активні речовини. Якщо в моновітамінах найчастіше використовують вітаміни натурального походження, то в мультивітамінах та ВМК переважають штучні компоненти. За структурою, засвоюваності і дії вони не відрізняються від натуральних.

Провідні компанії-виробники ВМК використовують хелати – мінерали в зчепленні з амінокислотами, які виконують функції транспортної системи. Хелатна форма – біодоступність, так як мінерали засвоюються саме в присутності певних амінокислот.

Хелати працюють повноцінно і швидко, навіть якщо організм не синтезує амінокислоти в достатній кількості. Відповідно, і вітамінні компоненти засвоюються повноцінно і швидко за рахунок доставки такими речовинами.

Комплексні біодобавки можуть володіти як широким спектром дії, так і вузькою спеціалізацією.

Перші, такі, як Daily Formula (Universal), зазвичай відповідають принципу «1 таблетка в день» і містять добову дозу речовин, необхідних для гарного самопочуття. Друга група – жіночі вітаміни для фітнесу та спорту, розроблені з урахуванням активності, виду навантажень, віку.

Вони працюють прицільно і дозволяють скорегувати нестачу тих чи інших нутрієнтів у раціоні та спортивному харчуванні.

Алергікам і підліткам краще приймати монодобавки, в яких тільки один вітамін. Так простіше контролювати, що і в якій кількості надходить в організм.

Наслідки дефіциту і профіциту вітамінів

Без достатнього надходження вітамінів спортивне харчування не може засвоюватися повноцінно. Тому для фітнесу та спорту вітамінні добавки – одна з складових успіху.

1. При дефіциті вітамінів розвиваються такі стани:
2. • швидка стомлюваність;
3. • низька працездатність;
4. • схильність до інфекцій.

Гіповітаміноз, а тим більше авітаміноз можуть виникнути на тлі підвищеної потреби у вітамінах, що пов’язано з інтенсивними змагальними і тренувальними навантаженнями.

Також до негативних факторів належать: особливості клімату, порушений вітамінний обмін, незбалансована дієта, неправильна кулінарна обробка продуктів, убогий раціон – зазвичай в зимово-весняний період, коли в харчових продуктах стає менше вітамінів.

Профіцит, або надмірне надходження вітамінів, небезпечний гіпервітамінозом, коли до перерахованих симптомів додається загальне погіршення самопочуття.

Однак такі стани, як правило, виникають при надмірному захопленні синтетичними вітамінними препаратами. Проте, небезпеку можуть представляти тільки жиророзчинні вітаміни (A, D, Е, K) – вони накопичуються в жировій тканині.

Водорозчинні (С, B-група) виводяться з рідиною (сечею, потом), тому їх можна пити постійно.

У спортсменок потреба в водорозчинних вітамінах особливо висока, так як вони швидко вимиваються з організму. Потрібні їм і жиророзчинні вітаміни, так як під час сушки або дієти скорочується товщина жирового прошарку – а разом з нею стрімко зменшується кількість вітамінів цього виду.

Під час підтримки або набору маси немає необхідності приймати жиророзчинні вітаміни щодня.

Як і скільки приймати

Навіщо приймати вітаміни – очевидно. У звичайній їжі вони містяться в мікродозах. Довелося б з’їдати величезні порції, щоб з їжею отримати добову дозу нутрієнтів, тобто буквально переїдати. При дотриманні рекомендацій виробників поредозіровка вітамінами малоймовірно – на відмінення від переїдання.

При цьому потрібно розуміти, що звичайним жінкам не потрібні надконцентровані спортивні вітаміни. Їм досить аптечних, «легких» аналогів. Професійним спортсменкам, зрозуміло, вкрай бажано ввести в раціон окремі вітаміни або полівітаміни.

Оптимально приймати вітаміни з ранку, але деякі засоби рекомендують вживати кілька разів на день. Бажано пити вітаміни під час їжі або відразу після неї, запиваючи невеликою кількістю води. Тоді вітамінні компоненти відразу зв’язуються з білком з їжі і швидше засвоюються.

ТОП-5 жіночих вітамінів

У рейтинг увійшли кращі спортивні вітаміни для жінок на думку експертів – дієтологів, тренерів, професійних атлетів.

1. Optimum Nutrition Opti-Women. Мультивітаміни в капсулах, що містять 40+ компонентів. Крім стандартного набору для енергійності і активності протягом дня (A, B, C, D, E, К) у складі фітоестрогени і комплекс елементів для здорового волосся, нігтів, зубів, шкіри, а також Dong Quai – компонент, який зміцнює жіночу репродуктивну систему.

2. TwinLab BioPQQ Microtabs. Переможець Delicious Living’s Awards 2014 на звання кращого комплексу для здоров’я мозку. Рослинна формула швидкорозчинних мікротаблеток включає речовини для вироблення клітинної енергії, стимуляції пізнавальної функції і антиоксидантного захисту.

3. TwinLab Women’s Ultra Daily. 12 вітамінів, 10 мінералів, запатентований енергетичний комплекс – те, що потрібно жіночому організму, і в відповідних дозуваннях.

4. VPLab Nutrition Daily 1. Вітамінний комплекс, упакований у темно-зелені таблетки. Зміцнить імунітет, підвищить працездатність, поліпшить концентрацію уваги, принесе користь і в молодому, і в старшому віці.

5. Universal Nutrition Anti Oxidant. Антиоксиданти А, С, Е, селен і альфа-ліпоєва кислота – для молодості, краси і контролю ваги.

Потрібна допомога з вибором вітамінів для фітнесу? Звертайтеся – порекомендуємо добавку, ідеально відповідну вашим цілям і роду діяльності.

Відео по темі «Спортивні вітаміни для жінок»: Як приймати вітаміни

Спортивні вітаміни для жінок: рейтинг кращих

Жіночий організм – це складна біологічна система, і для того, щоб він функціонував нормально, йому потрібен збалансований комплекс вітамінів. Вітаміни – біологічні речовини, які жіночий організм повинен отримувати щодня. Кількість вітамінів, необхідних для нормального функціонування жіночого організму, відрізняється від потреб чоловічого.

У чому користь жіночих спортивних вітамінів

Вітаміни для жінок дуже важливі не тільки для загального хорошого самопочуття, здоров’я та функціонування всіх внутрішніх органів, але й для краси, молодості та довголіття. А коли мова йде про спортсменок, споживання спеціальних вітамінних комплексів просто необхідне, щоб запобігти виснаженню організму виснажливими навантаженнями.

Що ж дає прийом спеціальних комплексів вітамінів для спортсменок? По-перше, подібні комплекси сприяють збільшенню енергії та працездатності, покращуючи ефект від тренувань, незалежно від того, чи спрямований він на набір маси, схуднення чи збільшення спортивних результатів. Крім того, комплекси жіночих вітамінів для спортсменок сприяють:

• Зміцненню імунної системи.
• Прискоренню обмінних процесів.
• Синтезу гормонів.
• Оптимізації окислювальних процесів.
• Руйнуванню жирових клітин.
• Забезпеченню енергією як під час тренувань, так і протягом дня.
• Регенерації тканин.
• Зміцненню нервової системи.
• Зміцненню серцево-судинної системи.

Як правильно вибрати спортивні вітаміни для жінок

Найкращими вітамінними комплексами для жінок вважаються ті, склад яких найбільш добре збалансований. У їх складі повинні бути мікроелементи, і зрозуміло, подібні спортивні добавки повинні мати оптимальні дози кожного компонента, розраховані відповідно до вікових особливостей (статеве дозрівання, вагітність або менопауза).

Також вікова спрямованість того чи іншого комплексу дуже важлива. Для кожного віку існує певна дозування, тому не рекомендується використовувати вітамінні добавки, що не відповідають віку спортсменки. Необхідно враховувати фізіологічний стан жінки – вагітність або годування.

Найважливішим для жіночого організму вважається вітамін В9 (фолієва кислота). Цей біологічний елемент відповідає за багато процесів в організмі. У ранньому віці він важливий для нормального статевого дозрівання, а згодом фолієва кислота відповідає за гормональні процеси. В9 уповільнює настання менопаузи та клімаксу.

Цей вітамін також допомагає організму справитися з депресіями та стресами, а також перешкоджає порушенню роботи сечостатевої системи.

У вітамінних комплексах для жінок цей елемент можна вважати базовим та основним. Кількість цього вітаміну теж важлива. Оптимальна добова доза фолієвої кислоти для дорослих становить 400 мкг на добу. Брак цього елемента в жіночому організмі може призвести до:

• Мегалобластної анемії.
• Безпліддя, причому у обох статей.
• Поганого настрою.
• Депресії.
• Погіршення пам’яті.
• Безсоння.
• Постійної втоми.
• Нервозності.
• Безпричинної тривожності.
• Агресивності.

Проте й надлишок цього вітаміну може викликати неприємні наслідки. Великі дози можуть призвести до:

• Підвищеної та безпричинної збудливості.
• Безсоння.
• Дратівливості.
• Гіркого або металевого присмаку в роті.

За молодість і красу відповідає вітамін D. Останнім часом значення цього вітаміну зросло, і його почали називати прогормоном. Крім зовнішніх ефектів, найважливішим його дією є зміцнення кісток, що вкрай важливо для жінок предклімаксного віку.

У складі спортивних комплексів для жінок обов’язково повинні бути присутніми біотин, вітамін С, вітаміни групи В, кальцій і залізо.

Топ кращих вітамінів для жінок для спорту та фітнесу в спортивному харчуванні

1. Optimum Nutrition, Opti-Women.
2. Rainbow Light, Multivitamin. Вітаміни для підвищення енергії для жінок.
3. California Gold Nutrition, мультивітаміни для жінок.
4. Nature’s Way, мультивітаміни для жінок Alive.
5. Solgar Female Multiple. Мультивітамінний комплекс.
6. Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.
7. Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.
8. NOW Eve Women’s Multi, 120 таблеток.

Топ кращих вітамінів для жінок спортсменок з аптеки

1. Спеціальне драже «Мерц».

Висновок

Для жінок дуже важливо правильно підібрати комплекс вітамінів. Для цього потрібно враховувати вік, рівень активності та, звичайно ж, знати кількість вітамінів у крові, для цього можна пройти аналізи на вітаміни.

Спортивні добавки для жінок сприятимуть молодості, красі і здоров’ю.

Жінки, які приймають спортивні добавки, можуть за один курс зміцнити волосся та нігті, покращити стан шкіри та продовжити роботу статевої системи.