Гарбуз користується заслуженою популярністю на всіх континентах. Як її тільки не готують: і відварюють, і запікають, і гасять, і їдять сирою, готують снеки, приправляють спеціями, травами, маслом і медом. Вона корисна в будь-якому вигляді для дорослих і дітей.

Звичайно ж, максимальну користь можна отримати з сирої м’якоті, але й приготовлений овоч містить ті ж мінерали і вітаміни. У цій статті ми розповімо про користь і шкоду вареного гарбуза, норми вживання і протипоказання.

Варений гарбуз

Гарбуз – цінна баштанна культура з багатим хімічним складом. Її зовсім просто готувати в домашніх умовах. З відвареної м’якоті виходять відмінні каші, супи, пюре для дитячого харчування. Перевага такого способу кулінарної обробки – в збереженні корисних якостей, властивих сирому овочу.

Користь і шкода

• У гарбузі маса корисних елементів, благотворно впливають на всі системи людського організму.
• Вітамін Т, який міститься в гарбузі у великій кількості, допомагає перетравлювати м’ясо, бобові, овочі з великим вмістом грубої клітковини.
• Мідь, залізо, кальцій, кобальт і цинк підвищують гемоглобін, зміцнюють кістки, підсилюють імунітет.
• Клітковина прискорює виведення токсинів і холестерину, сприяє зниженню зайвої ваги.

Варений гарбуз підходить для дитячого харчування з ранніх років. Яскравий помаранчевий відтінок привертає увагу малюків.

Пюре, каші та супи часто подобаються маленьким вередунам. Вони добре насичують і заповнюють запаси вітамінів і мінеральних речовин.

Відварна м’якоть допомагає вагітним боротися з набряками. Цьому сприяє калій, який м’яко і безпечно виводить зайву рідину з тканин.

Маски з вареного гарбуза можуть замінити багато дорогих косметичних продуктів. Вони наповнюють шкіру вологою, живлять, витамінізують і розгладжують мережу дрібних зморшок.

Крім благотворного впливу на організм, варений гарбуз може нашкодити людям, що страждають:

• на цукровий діабет (в м’якоті багато сахарози і фруктози, які призводять до різких стрибків інсуліну);
• виразковими ураженнями шлунково-кишкового тракту в стадії загострення;
• хронічною діареєю (гарбуз має проносну дію).

Довідка: заборона на гарбуз при виразці шлунка більше відноситься до сирого овочу. Варену м’якоть вживати в невеликих кількостях дозволено.

Склад

У м’якоті вареного гарбуза збережені практично ті ж корисні речовини, що і в сирому овочі:

• вітамін А – корисний при короткозорості, підтримує здоров’я зубів, шкіри, нігтів і волосся;
• вітаміни групи В – нормалізують рівень цукру, зміцнюють імунну систему, підвищують стійкість до стресів, покращують роботу травного тракту;
• вітамін Д – формує і зміцнює кістки, гальмує розвиток ракових клітин, бадьорить;
• вітамін К – перешкоджає вимиванню мінералів з кісток;
• вітамін РР – нормалізує стан нервової системи;
• вітамін Т – допомагає перетравлювати їжу;
• залізо – підвищує гемоглобін;
• магній – регулює роботу серцевого м’яза;
• кобальт – відповідає за кровотворення;
• цинк – омолоджує, знімає запалення передміхурової залози, позбавляє від статевої дисфункції;
• мідь – допомагає організму засвоювати залізо.

КБЖУ і глікемічний індекс

Нутрієнти:

• білки – 1 г;
• жири – 1 г;
• вуглеводи – 4,4 г;

Скільки калорій в вареній гарбузі? На 100 г м’якоті – всього 28 ккал.

Глікемічний індекс вареної м’якоті – 75 одиниць. Це досить високий показник, тому діабетикам рекомендується вживати гарбуз в обмеженій кількості. Для них особливо примітно благотворний вплив гарбуза на підшлункову залозу.

Довідка: глікемічний індекс (ГІ) – це показник, який відображає швидкість збільшення рівня цукру в крові при вживанні конкретних продуктів. Швидкі вуглеводи організм засвоює швидко. Підвищений рівень глюкози подає сигнал підшлунковій залозі про необхідність вироблення порції інсуліну.

Користь при різних захворюваннях

Варений гарбуз рекомендують включити в меню при таких захворюваннях:

• подагра;
• атеросклероз;
• патології кишечника, нирок, печінки, жовчного міхура;
• запори;
• цукровий діабет;
• ожиріння;
• ураження шкірних покривів (дерматити, екземи);
• захворювання серця і судин.

При схудненні

Гарбузовий м’якуш підвищує скорочення кишечника, сприяє виведенню «шкідливого» холестерину. Груба клітковина, рухаючись по травному тракту, очищає стінки від шлаків і токсинів.

Просто замініть крохмалисті овочі вареною гарбузом на період схуднення, скидайте вагу легко і без зривів.

Для чоловіків

Цинк в складі м’якоті регулює вироблення тестостерону, підвищує якість сперми, запобігає розвитку простатиту, усуває проблеми з сечовипусканням.

Для жінок

Овоч корисний і для представниць жіночої статі. Завдяки високому вмісту каротиноїдів, гарбуз забезпечує рівну засмагу і покращує колір обличчя, допомагає прибрати відкладення в жирових пастках (боки, стегна, спина). У період менопаузи попереджає розвиток ускладнень (порушення серцевої діяльності, остеохондроз на тлі зниження естрогену).

Фолієва кислота, кальцій і фосфор підтримують організм жінки в період виношування дитини, сприяють повноцінному розвитку плоду.

Вітамін Е знижує ризик виникнення гінекологічних захворювань.

Для дітей

У 100 г пюре з вареного гарбуза міститься денна норма бета-каротину для дітей. Вітамін необхідний для підтримки зорової функції, мінералізації кісток, підвищення імунітету.

Педіатри рекомендують вводити гарбуз в раціон гіперактивних дітей. Вміщені в ній мінерали і вітаміни благотворно впливають на сон, заспокоюють нервову систему, підвищують посидючість і уважність.

Як правильно приготувати і як вживати

Приготувати відварну гарбуз можна в каструлі, пароварці, мультиварці, мікрохвильовій печі.

Щоб овоч вийшов смачним і зберіг максимум корисних речовин, скористайтеся нашими порадами:

1. Помийте плід теплою водою, розріжте на частини, зніміть кору і дістаньте волокнисту серцевину з насінням. Насіння не викидайте, а висушіть. Корисних речовин в них не менше, ніж в м’якоті.
2. Наріжте м’якоть шматочками і варіть в простій воді, молоці або змішайте їх в рівних пропорціях.
3. Щоб зберегти форму, щедро присмачте вершковим маслом.
4. Посоліть і доведіть до кипіння воду перш, ніж покласти в неї м’якоть. У холодній воді гарбуз готується довше і сильно розварюється.
5. Співвідношення рідини і овоча – 2:1, інакше продукт звариться нерівномірно.
6. Перевіряйте готовність виделкою або ножем. Якщо м’якоть легко протикається, значить, готово.
7. В кінці варіння покладіть гарбуз в друшляк. Ні в якому разі не залишайте в воді, якщо хочете зберегти вітаміни і форму шматочків.
8. Додайте в воду трохи рослинного масла. Це допоможе м’якоті зваритися рівномірно.
9. Варіть гарбуз під кришкою і на середньому вогні.
10. В мультиварці можна приготувати в режимі «На пару» або «Суп». Максимальний час приготування – 30 хвилин.
11. Щоб приготувати гарбуз для десертів, додайте у воду цукор замість солі, корицю, ваніль, бадьян.

Час варіння:

• в каструлі – 30 хвилин;
• в мультиварці – 35 хвилин;
• в пароварці – 30 хвилин;
• в мікрохвильовці – в два етапи по 10 хвилин;
• в скороварці – 25 хвилин.

Важливо! Для дітей гарбуз відварюють до повного розм’якшення.

Норма на добу

Норма вживання вареного гарбуза для здорових людей – 500 г.

Норма для діабетиків – 200-300 г в день, яку необхідно розділити на маленькі порції.

Протипоказання до вживання

Варений гарбуз рекомендують повністю виключити з раціону при:

• хворобах шлунково-кишкового тракту і в стадії загострення, в хронічній формі;
• алергічній реакції на продукт;
• хронічній діареї.

При цукровому діабеті варений гарбуз з обережністю вводять в раціон в малій кількості тільки після консультації з лікарем, постійно відстежуючи рівень цукру.

Тушкований і варений гарбуз – чи є різниця

Відварний і тушкований гарбуз мають однакову калорійність і хімічний склад. При таких способах готування зберігаються корисні речовини і смакові якості.

Який гарбуз корисніший: сирий, варений чи тушкований

Гарбуз однаково корисна в будь-якому вигляді. Різниця полягає в тому, що в сирій м’якоті повністю збережений хімічний склад і груба клітковина. Тому таку продукцію можуть без побоювань вживати люди, які не мають проблем з травною і ендокринною системою, витягуючи максимальну користь для здоров’я.

Відварний або тушкований гарбуз, безумовно, багатий вітамінами і мінералами. Щадна термічна обробка дозволяє зберегти корисні властивості овоча. Приготована м’якоть м’якше впливає на кишечник і легше перетравлюється. Варений гарбуз дозволено вживати навіть діабетикам і маленьким дітям.

Висновок

Однозначно відповісти, який гарбуз корисніший – сирий, варений чи тушкований, складно. Для здорових людей суттєвої різниці немає. Тут справа смаку: одні із задоволенням випивають по склянці фрешу, іншим подобається гарбузова каша. Щоб не нашкодити організму і отримати лише користь, не нехтуйте рекомендаціями фахівців з її вживання і прислухайтеся до власних відчуттів.

Гарбуз

Гарбуз – представник рослин, що входять до сімейства гарбузових. Гарбуз може бути однорічною або багаторічною. Листя у гарбуза великі, волосисті або жорстко-шорсткі, гілки її стеляться або чіпляються. Під час цвітіння рослина покривається великими квітками, білого або жовтого кольору. Плід у гарбуза великий, часто досягає великого розміру: від 2-х до 9-ти кг.

Харчова цінність

Кількість на порцію

% Добове значення *

вітамін A

* Розрахунок для добового раціону в 2000 ккал

Співвідношення БЖУ в продукті

Як спалити 26 ккал?

ходьба	7 хв.
Біг підтюпцем	3 хв.
плавання	2 хв.
велосипед	4 хв.
аеробіка	5 хв.
Робота по дому	9 хв.

Всього в природі налічується близько 10-ти дикорослих видів гарбуза. Виростають вони в теплому кліматі багатьох країн. Обробляють гарбуз не тільки для вживання в їжу плодів, а й з декоративною метою.

Склад, користь гарбуза і калорійність

Гарбуз складається з верхньої оболонки (шкірки), безпосередньо м’якоті і насіння. Кірка або шкірка займає приблизно 17% від загальної ваги гарбуза, а м’якоть – до 75%, насіння ж займають не більше 11%.

Користь гарбуза для людського організму складно переоцінити. Це природне джерело маси корисних речовин і мікроелементів, ароматна м’якоть гарбуза містить безліч важливих вітамінів. Гарбуз має дивний смак і надає на організм людини благотворний вплив. Корисні властивості гарбуза представлені широким списком речовин, що входять до її складу:

• вітаміни;
• зола;
• крохмаль;
• моно- і дисахариди;
• вода;
• органічні кислоти;
• цінні білки;
• харчові волокна.

Перелік вітамінів в складі представляє особливу користь гарбуза і її властивості благотворно впливати на здоров’я:

• вітаміни групи В;
• вітамін PP (ніаціновий еквівалент);
• вітамін E;
• вітамін C;
• вітамін A;
• бета-каротин;
• вітамін K;
• вітамін Т.

Вітаміни групи В надають гарбузу властивості заспокійливого (седативного) кошти. Так, в гарбузі містяться такі вітаміни цієї групи:

• B9 (фолієва кислота);
• B6 (піридоксин);
• B5 (пантотенова кислота);
• B2 (рибофлавін);
• B1 (тіамін).

Ці вітаміни благотворно впливають на нервову систему, заспокоюють її. Завдяки цьому у людини покращується сон, активізуються увага і пам’ять.

Вітамін С, який особливо цінний для організму в осінньо-зимовий період, в поєднанні з вітамінами групи В, допомагають подолати втому і безпричинну дратівливість.

Особливо корисно пити сік зі свіжого гарбуза в період депресій, стресів і нервового виснаження. Вітамін С допоможе позбутися від прищів, зміцнити нігті і волосся.

Вітаміни A і E – відмінний засіб для профілактики ранніх зморшок і старіння.

Також гарбуз корисний, завдяки вмісту в ній каротину і рідкісного вітаміну K. Значний вміст каротину обумовлює виняткову користь гарбуза. Ця речовина позитивно впливає на зір, служить профілактикою ракових захворювань.

Каротин давно визнаний натуральним антибіотиком, тому користь його вельми істотна для організму. Вітамін K сприяє гарному згортанню крові.

Присутність цього вітаміну – виняткове властивість гарбуза, адже ні в одному іншому овочі вітамін K не міститься.

Властивість гарбуза допомагати травленню і перешкоджати ожирінню зумовлене вмістом в ній вітаміну Т.

Важливою властивістю гарбуза вважається вміст у ній усіляких мінеральних речовин:

• фтор;
• марганець;
• мідь;
• йод;
• цинк;
• залізо;
• сірка;
• хлор;
• фосфор;
• калій;
• натрій;
• магній;
• кальцій.

Присутність міді, фосфору і заліза в складі гарбуза сприяє нормалізації процесу кровотворення. Тому, для профілактики недокрів’я і атеросклерозу потрібно вживати в їжу цей продукт. Крім того, гарбуз виробляє м’який послаблюючий ефект, завдяки чому відновлюється робота шлунково-кишкового тракту.

Корисні властивості гарбуза також підтверджуються унікальним поєднанням в ній калію і магнію. Це поєднання мікроелементів сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Таким чином, користь гарбуза особливо актуальна для тих, у кого існують захворювання сечовидільної системи.

Користь гарбуза також полягає в тому, що серед усіх овочів вона є чемпіоном за вмістом заліза. Також варто відзначити, що в гарбузі міститься більше цінних білків, ніж у курячих або перепелиних яйцях.

Поряд з численними властивостями гарбуза і її користю, калорій в ній міститься вкрай мало. Калорійність гарбуза становить всього 22 ккал.

Вживання в їжу

Через жорстку шкірку, деякі господині відмовляються від гарбуза, оскільки її складно обробляти. Але це незручність відходить на задній план, якщо задуматися, якою користю гарбуз має для здоров’я людини.

М’якоть гарбуза можна використовувати для видавлювання соків, готувати з неї свіжі салати та десерти. Трохи менше поживних властивостей в овочі стає після теплової обробки. Так, гарбуз можна варити, тушкувати, запікати. Смажити цей овоч теж можна, але користі в цьому випадку буде трохи.

У лікувальних цілях самим ідеальним варіантом вилучення всіх можливих корисних властивостей гарбуза буде видавлювання свіжого соку.

Сік і м’якоть гарбуза показані до вживання людьми з такими порушеннями здоров’я:

• серцево-судинні захворювання;
• набряклість;
• тромбоз;
• тромбофлебіт;
• хвороби печінки;
• проблеми з сечовим міхуром;
• безсоння.

Корисні властивості гарбуза благотворно впливають на здоров’я і при зовнішньому застосуванні. Так, кашкою з м’якоті гарбуза можна вилікувати багато шкірних захворювань:

• екзема;
• опіки;
• прищі (вугри);
• виразки;
• свищі;
• запалення;
• алергічні висипання.

Чоловікам особливо рекомендується включити в свій раціон цей овоч, так як науково доведено, що гарбуз підтримує статеву функцію і потенцію на високому рівні. Таке властивість гарбуза полягає в її насінні. Крім того, гарбузове насіння – відоме всім глистогінний засіб. Саме тому дітям для профілактики глистів потрібно давати насіння гарбуза.

Цей продукт відмінно засвоюється шлунком. Саме тому, з застосуванням численних корисних властивостей гарбуза, складається безліч дієт (лікувальних і для схуднення). Користь гарбуза полягає не тільки в її здатності контролювати вагу, але й в тому, що вона може виводити зайвий холестерин з організму.

Користь гарбуза і її властивості використовуються не тільки в якості повноцінного харчування і ліки, але й в косметичних цілях. З неї роблять чудові маски для шкіри. Що дивно, маски з гарбуза і протирання шкіри її соком показано для всіх типів шкіри.

Протипоказання і шкода від вживання гарбуза

Поряд з величезною користю гарбуза і її властивостями, що забезпечують лікувальний ефект, у неї є свої протипоказання. Так, користь гарбуза не принесе тим, у кого спостерігаються такі проблеми зі здоров’ям:

• виразкова хвороба;
• гастрит зі зниженою кислотністю;
• цукровий діабет;
• порушення кислотно-лужного балансу в організмі.

• Крім того, лікарі не рекомендують використовувати в їжу гарбуз особам з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту у період загострень.

Гарбуз – корисні властивості і шкода

Гарбуз – корисний і смачний овоч, який вживають в їжу в самому різноманітному вигляді.

Завдяки своєму хімічному складу, гарбуз надзвичайно популярна серед тих, хто сидить на дієті або просто дотримується правильного харчування, а для спортсменів цей овоч – просто знахідка.

М’якоть гарбуза швидко засвоюється, що дозволяє вживати її в їжу практично в будь-який час доби. Однак у цій баштанній культурі також є і протипоказання до вживання.

У статті ми розглянемо, кому можна вживати гарбуз, а кому категорично не рекомендується, і з’ясуємо, якими корисними речовинами багата ця баштанна культура.

Харчова цінність та склад гарбуза

Склад гарбузової м’якоті і її харчова цінність залежать від конкретного сорту рослини. Але яким би сортом ви не вибрали, він завжди буде корисний і поживний.

На 90% гарбуз складається з води. Це великий плюс для тих, хто стежить за своєю фігурою. Але тим не менше в ній величезна кількість поживних речовин і мікроелементів.

Давайте ж дізнаємося склад цього криниці вітамінів.

Нижче представлена таблиця, в якій вказані всі харчові властивості і хімічний склад овочевої культури (в таблиці вказані значення з розрахунку на 100 г класичної харчової гарбуза):

нутрієнти	Кількість в продукті (на 100 г)
білки	1 г
жири	0,1 г
вуглеводи	4,4 г
харчові волокна	2 г
вода	90,8 г
крохмаль	0,2 г
зола	0,6 г
моно- і дисахариди	4,2 г
органічні кислоти	0,1 г
вітамін А	250 мкг
вітаміни РР	0,5 мг
бета-каротин	1,5 мг
вітамін В1	0,05 мг
вітамін В2	0,06 мг
вітамін В5	0,4 мг
вітамін В6	1,6 мг
вітамін В9	14 мкг
вітамін С	8 мг
вітамін Е	0,4 мг
кальцій	25 мг
магній	14 мг
натрій	4 мг
калій	204 мг
фосфор	25 мг
хлор	19 мг
сірка	18 мг
залізо	0,4 мг
цинк	0,24 мг
йод	1 мкг
мідь	180 мкг
марганець	0,04 мг
кобальт	1 мкг
фтор	86 мкг

Як ви могли помітити з таблиці, в овочі багато корисного. Що стосується калорійності гарбуза, то тут все залежить від того, яким способом вона була приготовлена.

Наприклад, у вареній гарбузі 20 ккал, в печеній трохи більше – 22 ккал. Калорійність безпосередньо залежить від того, що буде додано до гарбуза.

Гарбуз – універсальний продукт, і це дозволяє вживати її в їжу вранці, вдень і ввечері.

Хорошу і смачну гарбуз треба вибрати. Купуючи овоч, віддавайте перевагу щільним і м’ясистим сортам яскраво-оранжевого кольору: саме такі плоди будуть смачними і солодкими. Бліді сорти є кормовими. Такі овочі мають маловиразний смак. Не купуйте гарбузи, на яких є вм’ятини або тріщини: оболонка овоча вже порушена, а значить, всередині може початися процес гниття.

Користь гарбуза для людини

Особливо корисна гарбуз для жіночого організму. Велика кількість вітаміну Е благотворно впливає на шкіру, нігті і волосся.

Гінекологи рекомендують вживати в їжу осінній овоч, щоб збільшити шанси на вагітність, так як вітамін Е бере участь в утворенні нових здорових клітин.

А ось для тих, у кого вже настала менопауза, гарбуз стане хорошим антидепресантом, який допоможе позбутися від неприємних відчуттів у цей період.

Гарбуз після запікання, варіння або приготування на парі зберігає свої корисні властивості.

У гарбузі їстівна не тільки м’якоть, але й насіння. У них багато магнію, цинку і білка. Але енергетична цінність насіння набагато більша, ніж у м’якоті. У 100 г насіння міститься 556 ккал, тому в свій раціон їх слід вводити акуратно. Наприклад, з них роблять масло, яке можна додавати у салати, в такому вигляді цей продукт принесе більше користі.

Багатьох чоловіків також цікавить користь гарбуза. Сильній статі слід звернути увагу саме на насіння, оскільки в них багато цинку, який бере участь у виробленні тестостерону.

Регулярне вживання насіння гарбуза захищає чоловіків від простатиту. Також чоловікам слід пити гарбузовий сік, оскільки він добре відновлює сили.

Це відмінний варіант підкріпитися після важкого тренування.

Користь гарбуза для організму людини полягає в наступному:

1. Вона має сечогінну дію (ви ж пам’ятаєте, що вона на 90% складається з води), ніж допомагає людям, які страждають від проблем з нирками. Сиру гарбуз радять вживати людям з нирковою недостатністю, а також для профілактики туберкульозу.
2. Так як гарбуз – сильний антиоксидант, вона корисна в плані профілактики будь-яких патогенних процесів на клітинному рівні.
3. Для тих, хто страждає ожирінням або ж бореться з зайвою вагою, гарбуз – справжня знахідка, оскільки допомагає перетравлювати продукти швидше.
4. При постійному вживанні м’якоті гарбуза нормалізується тиск. Людям, які займаються спортом (зараз особливо популярні активні тренування, що призводять до підвищення тиску), кілька шматочків м’якоті допоможуть нормалізувати показники тиску.
5. Хоча в гарбузі не так багато вітаміну А, вона також благотворно впливає на зір.
6. У гарбузі багато вітаміну С, який підтримує імунну систему. З настанням осені намагайтеся якомога частіше вживати цей овоч – будете менше хворіти.

Вчені помітили, що при регулярному вживанні цієї осінньої красуні нормалізується сон, тому тим, хто страждає безсонням, варто обов’язково ввести гарбуз у свій раціон.

Ця баштанна культура добре впливає на шлунково-кишковий тракт. Тому людям, які страждають запорами, рекомендується робити кашку зі свіжого гарбуза. Таке частування їдять на сніданок і краще натщесерце.

Не варто переживати через дискомфорт у шлунку, його не буде, адже гарбуз добре і швидко перетравлюється (при цьому не важливо, піддавався він термічній обробці чи ні).

Також сирий гарбуз піде на користь тим, у кого є проблеми з печінкою – в цьому випадку вживати його краще на обід або на вечерю.

Здоров’я людини – це складний механізм, за яким потрібно ретельно стежити, і гарбуз – відмінний помічник у цій справі. Якщо цей овоч буде в вашому раціоні постійно, ваше самопочуття покращиться, а системи і органи будуть працювати без збоїв.

Гарбуз – це подарунок осені, і вона не росте круглий рік. Але її можна заготовити, наприклад, заморозивши шматочками або помістивши цілком у холодний і темний льох. У гарбуза відмінна лежкість і здатність до транспортування на тривалі відстані.

Корисні властивості при силових тренуваннях

Найбільшу користь людям, які займаються силовими тренуваннями, принесуть гарбузове насіння. Для спортсменів вони будуть корисніші м’якоті, оскільки саме в насінні максимальне вміст вітаміну Е, а він зменшує ймовірність травмування м’язової тканини під час занять (це особливо актуально для людей, які піднімають у залі велику вагу).

Тим, хто займається важкими видами спорту, гарбузове насіння допоможуть «вибудувати» і не втратити м’язову масу. Це можливо завдяки вітамінам Е і С.

При інтенсивних навантаженнях м’язи можуть рватися (багато хто називає це «крепатура», але насправді м’язовий біль означає, що волокна порвалися), це нормально, якщо у спортсмена інтенсивні або силові тренування. Але важливо, щоб волокна швидко і добре відновилися.

Тут і приходять на допомогу вітаміни С і Е, які сприяють швидкому відновленню. Вітамін Е відповідає за еластичність і допомагає м’язам добре тягнутися і правильно «гоїтися» після занять.

Вживання м’якоті гарбуза і насіння підтримує організм у тонусі, не дає «іржавіти» м’язам і застоюватися. Чоловікам рекомендовано з’їдати по склянці насіння в день протягом місяця, потім зробити перерву на той самий строк.

Корисними вважаються виключно сирі насіння. Якщо вони смажені, користі від них не буде ніякої, тільки зайві калорії. Грамотне вживання насіння принесе користь, незважаючи на високу калорійність, так як під час занять витрачається багато сил і енергії.

Жінкам, які займаються бодібілдингом, навпаки, варто віддавати перевагу м’якоті гарбуза, так як в ній не таке високий вміст калорій (жіночий організм, на жаль, швидше засвоює зайве).

Крім позитивного впливу на м’язи людини, гарбуз часто використовують для схуднення, особливо жінки. В цьому питанні варто розібратися докладніше.

Користь при схудненні

Для схуднення і очищення організму гарбуз – незамінний продукт. Дівчата в гонитві за стрункою фігурою вибирають найрізноманітніші способи, не винятком є гарбузової дієти. Однак все-таки найкраща дієта – це правильне харчування. Тільки правильно побудований раціон і фізичні навантаження допоможуть домогтися гарних результатів.

Якщо ви зважилися використовувати гарбуз у своєму раціоні на етапі схуднення, віддавайте перевагу стравам зі свіжого овоча.

Наприклад, відмінний варіант – це свіжі салати і холодні крем-супи.

Коктейлі та смузі з гарбуза стануть хорошим джерелом вітамінів після тренування, тому візьміть з собою заздалегідь приготовлений фреш. На додаток до гарбуза вибирайте улюблені фрукти і овочі.

Ми вже згадували раніше, що гарбуз має сприятливий вплив на кишечник, тому на етапі схуднення овоч використовують як миючий компонент, приймаючи натщесерце.

Головне – запам’ятайте, що при гарбузовій дієті можна пити тільки зелений чай, гарбузовий сік і воду без газу.

Якщо ви не можете відмовитися від кави, вживайте напій не більше одного разу на день. Кава, як і чай, рекомендується пити без цукру.

Але як же все-таки приймати гарбуз для схуднення? Є кілька правил, які потрібно запам’ятати:

• щодня потрібно випивати склянку (200 мл) гарбузового соку натщесерце, бажано за 20 хвилин до прийому їжі;
• протягом усього дня перед їдою випивати склянку води або зеленого чаю;
• солодкі фрукти виключити з раціону на момент дієти;
• якщо мучить почуття голоду, їжте гарбуз – кілька шматочків буде досить;
• після шостої вечора їсти не можна.

В якості основних страв вибирайте крупи, наприклад, гречку. Також в кожний прийом їжі необхідно з’їдати по кілька шматочків овоча. В якості альтернативи до звичних страв підійдуть гарбузові супи, рагу та інше.

Дієта на гарбузі дає хороші результати, головне – дотримуватися режиму.

Шкода і протипоказання

Кому продукт протипоказаний, і його варто або обмежити в споживанні або зовсім виключити зі свого раціону:

• Діабетикам. У гарбузі багато крохмалю, при нагріванні він розпадається і краще засвоюється організмом, тому глікемічний показник може бути вище, ніж у сирого продукту. Як наслідок, печена, варена і парова гарбуз буде підвищувати рівень цукру в крові. Якщо у вас 2 тип цукрового діабету, вам можна вживати в їжу тільки сирий гарбуз і то в обмежених кількостях.
• Люди, у яких захворювання шлунково-кишкового тракту знаходяться в гострій стадії, також повинні відмовитися від вживання гарбуза.
• Тим, хто страждає на гастрит, слід бути обережними з насінням: вони можуть тільки погіршити стан, так як в них міститься саліцилова кислота, яка подразнює слизову.
• Під час вагітності варто відмовитися від вживання гарбузового насіння, так як вони можуть спровокувати ранні пологи.

Будьте обережні з гарбузовим соком: він може викликати нудоту і здуття, в деяких випадках – призвести до діареї. Краще не вживати сік у вечірній час.

Важливо! Гарбуз має жовчогінну дію, тому з овочем варто бути уважнішими людям з проблемами жовчного міхура.

Користь і шкода завжди йдуть поруч, перебуваючи на тонкій грані. Але одне можна сказати з упевненістю: якщо вживати гарбуз в міру, то нічого страшного не станеться.

Висновок

Гарбуз – унікальне джерело вітамінів і мікроелементів. Не кожен продукт може похвалитися такою кількістю корисних речовин. Застосування цього овоча давно вийшло за кулінарні рамки, гарбуз використовують у косметичній та фармацевтичній промисловості. Грамотне вживання гарбуза позитивно позначиться на вашому здоров’ї.

Гарбуз: калорійність і склад, корисний для організму або шкідливий для здоров’я? Користь і шкода гарбуза для дітей, вагітних і годуючих

• В одній дитячій казці великий помаранчевий овоч перетворюється в розкішну карету за помахом чарівної палички.
• Казка називається «Попелюшка» і вона користується популярністю серед різних поколінь.
• Чого не можна сказати про помаранчевий овоч з казки – гарбуз.
• Багато людей навіть не знають, який у гарбуза смак.
• В Україні цей овоч сімейства гарбузових з’явився в 16 столітті, але до 18 століття популярністю не користувався.

Та й зараз гарбуз сприймається як продукт дитячого харчування і овоч, з якого готують корисну кашу. Але чи корисна гарбуз для організму людини і не принесе шкоди її вживання? Щоб розібратися в цьому питанні, потрібно дізнатися, що входить до складу цього овоча.

Склад і калорійність гарбуза

1. Гарбуз містить у собі унікальний набір вітамінів і мінералів:
2. • Вітамін РР – 0.7мг;
3. • Вітамін А – 250мкг. За вмістом цього вітаміну гарбуз знаходиться на другому місці після моркви;

• Вітаміни групи В (В1 – 0.05мг, В2 – 0.06мг, В5 – 0.4мг, В6 – 0.1мг, В9 – 14мкг);

• • Вітамін С – 8мг;
• • Вітамін Е – 0.4мг;
• • Вітамін Т (карнітин);
• • Вітамін К, який міститься тільки в цьому овочі;
• • Бета-каротин – 1.5мг;
• • Фтор – 1мкг;
• • Кальцій – 25 мг;
• • Магній – 14мг;
• • Натрій – 4 мг;
• • Калій – 2.4мг;
• • Фосфор – 25мг;
• • Хлор – 19мг;
• • Залізо – 0.4мг;
• • Йод – 1мкг, і багато інших.

Калорійність гарбуза становить 22ккал на 100гр у сирому вигляді. Вміст білків, жирів і вуглеводів – 1.2гр, 0.3гр і 7.5гр відповідно.

Тому гарбуз можна сміливо назвати дієтичним овочем. Крім цього, до складу гарбуза входять харчові волокна, органічні кислоти, жирні кислоти Омега-3, вода і зола.

М’якоть містить пектини, фітин і ферменти. Насіння гарбуза містить ефірні масла.

Як вживають гарбуз в їжу?

Вживають цей овоч і в сирому вигляді, і після термічної обробки. Найпоширеніше блюдо з гарбуза – каша з молоком і рисом або іншою крупою. Але крім цього, існують і інші страви з гарбуза, які варто спробувати.

З гарбузової шкірки роблять цукати, насіння засушують або підсмажують – тому, розібравши гарбуз, можна обійтися і без відходів.

З м’якоті готують кулінарні шедеври – гарбузові пироги, оладки, запіканки, супи-пюре, салати, печиво.

Серед любителів незвичайних смаків популярністю користується гарбузове суфле, морозиво з гарбуза з медом і корицею, і гарбузовий смузі з прянощами. Цей солодкий овоч багатофункціональний – поєднується з м’ясом, овочами, крупами і фруктами.

Крім того, що цей овоч вживають в їжу, користь гарбуза відчутна і в косметології. Маски з м’якоті гарбуза допомагають очищенню і оздоровленню шкіри.

Вони допомагають очистити пори, зменшити почервоніння, позбутися вугрів і прищів. Також за допомогою примочок з гарбуза лікують рани.

М’якоть цього овоча прикладають на 15 хвилин до ураженої ділянки шкіри, після чого прибирають ватним тампоном, змоченим в теплій воді.

У чому полягає користь гарбуза для організму людини?

Корисні властивості гарбуза цінуються в медицині здавна. Цей овоч робить позитивний вплив на здоров’я людини, якщо вживати його в розумних кількостях.

1. Гарбуз допомагає роботі шлунково-кишкового тракту. Через вміст клітковини цей овоч допомагає поліпшити перистальтику кишечника, перешкоджає утворенню запорів. Проти запорів найбільш ефективна гарбуз в сирому вигляді.

З медичної точки зору, гарбуз – протиблювотний засіб, тому вживання цього солодкого овоча рекомендовано перед тривалою поїздкою людям, яких заколисує в дорозі або ж людям, схильним до «морської хвороби». Крім цього, гарбузове насіння є засобом від глистів та кишкових паразитів.

За своєю ефективністю вони поступаються медичним препаратам, але по доступності і натуральності їм немає рівних.

2. Гарбуз корисна при захворюваннях серця і судин (атеросклероз, гіпертонія та ін.). Калій, що міститься в цьому солодкому овочі, допомагає зміцнити судини, стабілізувати роботу серця, нормалізувати серцевий ритм і знизити набряклість.

Цей овоч також допомагає нормалізувати тиск. Пектини, які містяться в гарбузі, допомагають вивести холестерин, хлористі солі, шлаки і токсини з організму.

Вживання цього овоча допомагає знизити рівень цукру в крові, тому гарбуз рекомендують вживати людям, що страждають на цукровий діабет, але тільки у вареному вигляді.

3. Регулярне вживання гарбуза допоможе подолати ожиріння. Цей дієтичний овоч складається на 90% з води, тому рекомендований до вживання людям, що страждають ожирінням. Дієтологи радять включати гарбуз у свій раціон всім, хто худне. Цей овоч можна з’їсти після порції м’яса або іншої важкої їжі – гарбуз допомагає переварюванню.

4. Гарбуз має сечогінну і жовчогінну дію. Вживання гарбуза допомагає побороти захворювання нирок. Поліпшується робота жовчного міхура. Цей овоч рекомендований до вживання при холециститі, коліті і ангіохоліті. До того ж, гарбуз має протизапальну властивість. Гарбуз допомагає нормалізувати роботу печінки.

5. Корисні речовини, що містяться в гарбузі, допомагають уповільнити процеси старіння. Поліпшується процес оновлення клітин шкіри, регенерація тканин.

6. Зміст вітамінів групи В відбивається на впливі гарбуза на нервову систему. Гарбуз допомагає нормалізувати сон, діє заспокійливо, допомагає подолати хронічну втому і депресію. Крім цього, гарбуз допомагає поліпшити пам’ять і благотворно впливає на роботу мозку.

7. Здавна відомо, що застарілий кашель і захворювання легенів лікуються за допомогою гарбуза. Цей овоч допомагає вилікувати ангіну і навіть отит.

8. Гарбуз позитивно впливає на імунітет, допомагає його зміцнити. Вживати гарбуз можна в будь-який час року, оскільки вона зберігається не менше 3 місяців.

9. Каротин і вітамін А благотворно впливають на зір. У народі кажуть, що вживання гарбуза допомагає запобігти появі ракових захворювань, але медициною це не підтверджено. Відбувається це через вплив каротину на організм людини.

10. Гарбуз допомагає поліпшити обмін речовин, нормалізувати процес кровотворення і запобігти появі анемії, через вплив заліза, фосфору і міді, які входять до складу цього овоча.

11. Гарбуз позитивно впливає на чоловіче здоров’я – допомагає запобігти появі простатиту і аденоми передміхурової залози. Цей овоч покращує потенцію.

Крім цього, гарбуз пригнічує ріст туберкульозної палички, а регулярне вживання гарбузового соку допомагає запобігти появі карієсу на зубах. Користь гарбуза для здоров’я незаперечна, але чи не завдасть шкоди цей овоч при вживанні його у великих кількостях?

Шкода гарбуза: доведений чи ні?

1. Протипоказання до вживання цього солодкого овоча нечисленні. Утриматися від вживання гарбуза в сирому вигляді варто, якщо є одна з наступних хвороб:
2. • цукровий діабет;
3. • виразка шлунку;
4. • знижена кислотність шлунка;
5. • гастрит (особливо в поєднанні зі зниженою кислотністю);
6. • гастродуоденіт;
7. • захворювання дванадцятипалої кишки.

При кишкових коліках вживання гарбуза не рекомендується в будь-якому вигляді. Слід пам’ятати, що гарбузове насіння негативно впливають на зубну емаль. Тому після вживання насіння рекомендується прополоскати ротову порожнину водою.

У рідкісних випадках виникає індивідуальна непереносимість цього овоча. В інших випадках вживання гарбуза не заборонено. Шкоди для організму гарбуз не принесе людям, у яких немає проблем зі здоров’ям.

Користь і шкода гарбуза для вагітних і годуючих жінок

Майбутні і годують мами ставляться до власного здоров’я прискіпливіше інших людей. Воно і зрозуміло – ці жінки несуть відповідальність не тільки за свої статки, а й за стан здоров’я дитини.

Тому важливим є правильний підхід до харчування під час виношування малюка і під час лактації.

Виникає питання, чи можна вживати гарбуз у цей прекрасний період? Так, адже в гарбузі містяться поживні речовини і вітаміни, які необхідні мамі.

Під час вагітності вживання гарбуза допоможе вивести зайву рідину з організму, нормалізувати травлення, запобігти утворенню запорів і збагатити організм корисними речовинами. Гарбуз допомагає запобігти появі залізодефіцитної анемії у мами і гіпоксії у плода.

Кальцій і фосфор, які містяться в гарбузі, допомагають формуванню кісткової системи дитини. Цей овоч допомагає майбутній мамі впоратися з токсикозом, з яким вагітні жінки стикаються з незавидною частотою.

Але варто пам’ятати, що до складу гарбуза входять каротини, і якщо є алергія на ці речовини, то від вживання цього овоча варто відмовитися.

Мамі, що годує, дозволено вживати гарбуз з 10 дня після пологів. Цей овоч перешкоджає ожирінню, що немало важливо для жінки під час лактації. Вміст вітаміну К робить гарбуз незамінним засобом при кровотечах, тому вживання гарбуза актуально в післяпологовий період.

Гарбуз для дітей: корисна чи шкідлива?

Гарбузову кашу дають дітям навіть в дитячий садок, і не дарма. Адже в гарбузі містяться вітаміни, мікро- і макроелементи, необхідні для повноцінного росту і розвитку дитини. Існує думка, що діти, які регулярно вживають цей овоч, ростуть швидше за інших.

Гарбузове пюре вводити в раціон дитини можна вже з 6 місяців. На ніч дають гарбузову кашу гіперактивним дітям, щоб заспокоїти і нормалізувати сон.

Гарбуз в сирому вигляді давати дитині варто в тому випадку, якщо вона вирощена в перевірених умовах, а не куплена на ринку. Гарбузовий сік і сирий гарбуз корисніші, ніж та, яка була піддана термічній обробці.

Гарбуз: користь і шкода для організму людини

Гарбуз – це справжній дар природи, який людина здавна вживає в їжу! М’якоть цього ароматного, яскраво-оранжевого плода неймовірно смачна, поживна, корисна.

А вже скільки страв можна приготувати зі стиглої гарбуза, так хоч греблю гати! Рослина невибаглива, тому зростає на територіях майже всіх регіонів України, куди навесні і влітку заглядає тепло.

Але і там, де садівництво та городництво не поширені через кліматичні особливості місцевості, знайти гарбуз можна в овочевій лавці, супермаркеті або продуктовому магазині. Варто гарбуз зовсім недорого. А значить, насолоджуватися цим продуктом рослинного походження можна вдосталь.

Користь гарбуза для організму людини

Чи замислювалися ви, в чому криється секрет популярності гарбуза? Адже цей плід, нагодований променями сонця і соками самої природи, вживають в їжу в країнах з різними культурами, звичаями, традиціями.

Манера вживання цього плода може бути різною, рецепти приготування також різняться, але цінують цей продукт представники різних світових кухонь. І це неспроста! Справа безперечно в смаку і, звичайно, неоціненна користь цього продукту.

Розглянемо, в чому полягає користь гарбуза для людського організму.

Опис і характеристики

Гарбуз – однорічна рослина, що відноситься до баштанної культури. Плоди гарбуза досягають до 10 кілограм ваги в період зрілості. Форма плоду може бути овальної або округлої, неправильної (грушоподібної). Колір шкірки яскраво-оранжевий, ненасичений зелений. М’якоть має медово-жовтий або насичений помаранчевий колір. У плода специфічний солодкувато-пряний аромат.

Смак стиглої м’якоті сильно залежить від сорту. Найчастіше це солодкуватий або насичений солодкий смак, який перемежовується з трав’янистою соковитою свіжістю, характерною для баштанних культур. Їстівна частина гарбуза – це не тільки м’якоть. У кулінарії широко застосовуються і гарбузове насіння. Їх вживають в їжу або додають в якості приправ.

З гарбузового насіння роблять косметичне масло.

Енергетична цінність та склад

На 100 грам продукту:

• 26 Ккал;
• 1 г – білки;
• 0,1 г – жири;
• до 4,4 г – вуглеводи;
• води – 92%.

Примітно те, що в цьому продукті немає крохмалю, шкідливих жирів. Основну частину маси становить корисна м’якоть, насичена харчовими волокнами і соками. Сахарів в цьому рослинному плоді – 2,8 г. До 0,4 г міститься клітковини.

Які є вітаміни в гарбузі

Особливу цінність гарбуз представляє завдяки багатому змісту вітамінів та інших корисних речовин.

В одному стиглому плоді є:

• бета-каротин – до 62%;
• вітамін А – до 42%;
• альфа-каротин – до 85%;
• вітаміни групи В (майже всі) до 5-10%;
• вітамін Е, С, К – до 3-5%.

У цьому ароматному смачному плоді міститься:

• магній – 148%;
• кальцій – 2,2%;
• марганець – 5,3%;
• залізо – 8%;
• цинк – 2,8%;
• фосфор – 6,2%;
• калій – 7,1%.

Це лише мала, але яскрава частина хімічного складу гарбуза. Однак в м’якоті цього плоду є й інші речовини, які благотворно впливають на здоров’я людини.

Користь гарбуза для організму простими словами

Звичайно, хімікам і медикам легко визначити корисність гарбуза для організму лише при погляді на склад цього плоду. Ми спробуємо розібрати, в чому суть користі гарбуза для організму людини, дивлячись не тільки на те, які вітаміни в гарбузі є, але й з огляду на загальні особливості цього продукту.

Отже, доведена наступна користь гарбуза для людського здоров’я:

• очищення організму від токсинів і шлаків;
• нормалізація водно-сольового балансу;
• стабілізація метаболізму;
• зниження артеріального тиску;
• підвищення гемоглобіну;
• поліпшення структури тканин, підвищення еластичності;
• підвищення імунітету;
• антипаразитарні властивості (гарбузове насіння);
• поліпшення травлення;
• вирівнювання глікемічного профілю при цукровому діабеті;
• зміцнення серцевого м’яза і стінок судин.

Варто окремо відзначити, що вживання м’якоті гарбуза в їжу не підвищує ризики зайвого набору кілограмів. Це плід, подарований сонцем, цілком підходить для корисного дієтичного харчування. Ситна і смачна м’якоть насичує, але не сприяє відкладенню жирової тканини в організмі. Гарбуз виводить, а не затримує зайву рідину.

Якщо розглядати користь цього продукту з точки зору медицини, то хочеться відзначити, що гарбуз рекомендується додавати в раціон при ризику або встановленому факті наявності таких захворювань:

• цукровий діабет;
• гіпертонія;
• мочекам’яна хвороба;
• деякі захворювання шлунково-кишкового тракту (з дозволу лікаря);
• атеросклероз;
• простудні захворювання;
• тимчасове ослаблення імунітету;
• період менопаузи у жінок.

Неоціненну користь приносить гарбуз чоловікам і жінкам в репродуктивному віці. Вважається, що свіжий сік гарбуза благотворно впливає на чоловічу потенцію.

Вітамінна насиченість цього плоду хороша для створення здорового фону в організмі жінки перед зачаттям і під час виношування немовляти.

Насиченість цього продукту залізом вказує на те, що м’якоть корисна для кровотворення, а також допомагає підтримувати здоровий баланс речовин в жіночому організмі в менструальний період у жінок.

Неймовірно корисний продукт гарбуз для дитячого харчування. М’якоть сонячно-помаранчевих плодів включають в дитячий раціон у віці ще до 1 року. Гарбуз допомагає налагодити травлення і дає дитячому організму масу корисних речовин для росту і розвитку.

Гарбузове насіння є безпечним засобом проти паразитів. Включивши насіння в свій раціон і дитяче меню, можна створити надійну профілактику такого неприємного недугу, як ентеробіоз. Також насіння благотворно впливають на травлення.

Доведений факт, що, регулярно вживаючи гарбуз в їжу, можна надійно захистити зір і зберегти надовго здоров’я очей.

Варто підвести підсумок, кажучи про користь гарбуза. Цей продукт благотворно впливає на багато відділів людського організму. Але й гарбуз не бездоганний. У якихось випадках цей плід може принести шкоду.

Про шкоду гарбуза

Розглянемо, в яких випадках не варто їсти гарбуз:

• гостра фаза виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки;
• наявність харчової алергії на цей продукт;
• період розладу шлунка;
• гіпотонія;
• підвищена кислотність;
• дитячий вік до 6 місяців.

Ось невеликий перелік варіантів, при яких гарбуз є не можна або можна вживати в їжу з обережністю. Також слід знати, що будь-які хронічні захворювання, що вимагають дотримання спеціальної дієти, можуть бути протипоказанням для вживання гарбуза. Потрібна консультація з фахівцем!

Як їдять гарбуз у світі

Ось яка вона приваблива гарбуз, користь і шкода якої не залишає сумнівів в тому, що варто їй зацікавитися і подумати, як би її застосувати в своєму меню. Щоб зробити це було простіше, розглянемо, як їдять цей плід у всьому світі.

З м’якоті гарбуза готують величезну кількість різних страв. Особливістю цього продукту є те, що його не можна віднести до якогось одного розділу кулінарії. З гарбуза готують: перші, другі страви, кондитерські вироби, напої, приправи, основи для напівфабрикатів, соуси і багато іншого.

Гарбуз варять, парять, смажать, печуть. Часто використовують гарбуз без термічної обробки. Соковита м’якоть плоду має насичений медово-освіжаючий смак, який не потребує будь-яких доповнень.

Тому, якщо немає протипоказань, краще їсти гарбуз без доповнень і термічної обробки. Неймовірно гарний на смак гарбузовий сік. З м’якоті роблять дуже приємне по консистенції та ароматне пюре.

Гарбуз додають в смузі, свіжі салати, мікси.

Як вибрати хорошу гарбуз

Щоб порадувати себе смачною і соковитою м’якоттю цього плоду, варто вміти його вибирати. Як вибрати хорошу гарбуз? Все дуже просто! Стиглий і якісний продукт гарний на вигляд, добре пахне. Якщо натиснути на шкірку, вона не продавлюється і не залишається вм’ятин.

Стигла гарбуз має досить твердий верхній шар, який складно знімати за допомогою ножа. Якщо надрізати шматочок гарбуза, виділиться сік, прозоро-помаранчевий і трохи липкий. Але його не буде багато, він відчутний тільки при дотику. Насіння у гарбуза білі, тверді, гладкі.

Хвостик (плодоніжка) у стиглого плоду трохи підсохлий, не гнилий. Постукуючи по поверхні плоду, можна почути рівномірний, злегка глухий звук. Якщо піднести гарбуз до вуха і злегка потрясти, не повинно бути чутно сплеску, шелестіння, перекочування. М’якоть та насіння в свіжому стиглому плоді тримаються щільно.

На поверхні шкірки не повинно бути тріщин, вм’ятин, потертостей, гнилі.

Скільки і як зберігається гарбуз

Гарбуз не відноситься до швидкопсувних продуктів. Плід можна залишити на зиму і при правильному зберіганні він пролежить весь сезон. Зберігати плоди гарбуза потрібно в сухому, темному, трохи прохолодному (до 7 градусів) місці. Для тривалого зберігання беруть цільні плоди.

По суті, гарбуз – це багатогранне, корисне і смачне рослина! Якщо у вашому холодильнику є трохи гарбуза, то смачний сніданок, обід або вечерю вам забезпечений.

З цього плоду можна приготувати і святкове меню. Гарбуз хороша зі всіх сторін. Вона смачна, корисна, яскрава і апетитна. А ще м’якоть цього плоду дуже приємно пахне.

Гарбузовий відтінок аромату можна зустріти в багатьох парфумерних композиціях.

З твердої шкірки гарбуза роблять чудові сувеніри та вироби.