Про чудодійний засіб під назвою L-карнітин чув кожен новачок у спорті. На прилавках у тренажерних залах красуються капсули для спалювання жиру, які відпускаються без рецепта і попередньої консультації. Безпека, дієвість та доступність – якості, за які добавка л-карнітин цінується в світі спортивного харчування. Вивчивши принцип її дії і підібравши необхідну дозу, спортсмен відкриває для себе нові можливості і стає на крок ближче до набуття бажаної спортивної форми.

Що таке Л-карнітин та навіщо він потрібен?

L-карнітин, або левокарнітин – один з найпоширеніших жироспалювачів, який приймають спортсмени під час інтенсивних тренувань.

Він є амінокислотою, виробленою організмом людини, якщо той вживає достатню кількість м’яса, риби, яєць та молочних продуктів. Добавка призначається для поліпшення спортивних досягнень і застосовується в комплексі з інтенсивними заняттями фітнесом.

Крім свого прямого призначення, Л-карнітин в капсулах також працює як регенератор, зменшуючи біль у м’язах після тренувань і прискорюючи їх відновлення.

Механізм дії

Дія речовини направлено на поліпшення метаболізму в організмі, що є наслідком розщеплення жирових тканин.

При надходженні в організм л-карнітин переносить вільні жирні кислоти в м’язи, які залучені у виконанні фізичних вправ.

Вивільнена енергія додає сил організму, забезпечуючи гарантоване потовиділення і, як наслідок, виведення зайвої води і жиру.

Дефіцит л-карнітину може уповільнити процес схуднення, тому в період інтенсивних занять спортсменам призначається високобілкова дієта з великим вмістом курячої грудки, яєць та деяких молочних продуктів.

Головне призначення л-карнітину – вироблення енергії, але його механізм дії набагато ширший, ніж можна припустити. Амінокислота забезпечує ряд інших позитивних властивостей:

• Гарантує приріст м’язової маси;
• Знижує рівень холестерину;
• Бере участь в розщепленні жирів;
• Запобігає появі жирових відкладень;
• Підтримує роботу серця;
• Насичує клітини киснем;
• Покращує регенерацію м’язової тканини;
• Стимулює метаболізм;
• Підвищує тонус організму;
• Захищає нервові клітини від токсинів;
• Володіє імуномодуляторною функцією.

Усі ці властивості взаємопов’язані і в комплексі забезпечують правильне схуднення, яке гарантує довгостроковий результат.

Користь для спортсмена

Добова норма л-карнітину для бодібілдера чи атлета збільшується в 5-10 разів під час інтенсивних тренувань, і заповнити його дефіцит однією високобілковою дієтою стає практично неможливим.

У раціоні спортсмена амінокислота виконує подвійну роль, оскільки забезпечує не тільки поліпшення метаболізму, що веде до схуднення, але й прискорює процес нарощування м’язової маси.

Приймати л-карнітин у капсулах найчастіше рекомендують у період «сушки», яка базується на виведенні зайвої рідини з організму і формуванні чіткого рельєфу.

На скільки кілограм можна схуднути за місяць

Дія капсул л-карнітину для схуднення індивідуальна для кожної людини і визначається анатомічною будовою, способом життя, інтенсивністю тренувань, програмою харчування. В середньому фіксується зменшення ваги на 3 кг після початку прийому амінокислоти в капсулах. Показник може зрости і скласти 5-7 кг, якщо початкова маса тіла була більшою.

Схуднення стане більш ефективним, якщо приймати л-карнітин в комплексі з інтенсивними тренуваннями та правильним харчуванням.

Особливості прийому л-карнітину в капсулах

Існує кілька форм випуску л-карнітину, серед яких найзручнішим визнаний капсульований. Спортсмени відзначають, що ця форма випуску демонструє краще співвідношення ціни і якості.

Пити л-карнітин у капсулах слід не раніше ніж за годину до тренування, що пов’язано з тривалістю засвоєння органічних речовин, що входять до складу таблеток.

Грубі волокна затримують почуття голоду після прийому, що дозволяє зменшити кількість прийомів їжі на день.

Частота і час прийому

Л-карнітин у капсулах застосовується за 60-90 хвилин до їжі і запивається чистою водою або натуральним соком. У інструкції зазначено, що добавку дозволено приймати 2-3 рази на день протягом півроку. Термін прийому може бути скорочений до двох місяців у разі досягнення необхідного ефекту схуднення. Індивідуальний курс встановлюється дієтологом або тренером.

Добова доза препарату

Добова доза для спортсменів-любителів становить 250-500 мг, а для професійних бодібілдерів – 500-1500 мг і рівномірно розділяється на 2-3 прийоми. У період інтенсивних тренувань доза атлета може бути збільшена до 3500 мг на добу. Індивідуальне дозування визначається дієтологом або тренером.

Тривалість курсу

Мінімальний курс прийому л-карнітину в капсулах становить 2 місяці і може бути збільшений до 6 місяців за показаннями дієтолога або тренера. Повторне призначення встановлюється після тривалої перерви.

Як приймати в дні тренувань і відпочинку

Спосіб застосування л-карнітину в дні тренувань і відпочинку трохи відрізняється.

У період посиленого фізичного навантаження препарат приймається максимум за півгодини до початку тренування, що активізує спалювання підшкірного жиру і забезпечує енергією на весь час тренування.

У дні відпочинку досить приймати амінокислоту у вигляді капсул між основними прийомами їжі, не перевищуючи добову норму.

Вживання кошти на голодний шлунок може негативно вплинути на стан організму і змінити мікрофлору кишечника!

Чи можна приймати на ніч

Однозначних даних про прийом л-карнітину на ніч немає. Деякі дослідники відстоюють заборону на вживання препарату в другій половині дня, в тому числі і перед сном, що пов’язують із появою безсоння. Відгуки інших свідчать про те, що прийом препарату на ніч можливий у дні відпочинку. Це обґрунтовується продовженням розщеплення жирів під час сну.

Скільки діє після прийому

Дія л-карнітину визначається індивідуально і залежить від рівня метаболізму спортсмена. В середньому амінокислота починає працювати через півгодини після прийому і міститься в крові у високій концентрації до трьох годин.

Чи можна розчиняти заздалегідь

Л-карнітин у капсулах не призначений для розчинення водою заздалегідь. Інші форми випуску амінокислоти рекомендується розводити безпосередньо перед прийомом.

Чи можна пити прострочений

Будь прострочений продукт, в тому числі і спортивне харчування, категорично не рекомендується до вживання, щоб уникнути харчового отруєння. Однак споживачі відзначають, що починали пити прострочений на місяць л-карнітин, не помітивши негативних змін в роботі організму.

Препарат може зіпсуватися при недотриманні правил зберігання, а саме при заморожуванні, знаходженні на сонці.

Яку добавку краще вибрати

Серед безлічі виробників капсул л-карнітину споживачі виділяють три кращих добавки, що мають найбільш привабливий показник в співвідношенні ціни і якості.

1. SAN L-Carnitine PowerAlcar 750 (середня вартість капсули – 12-15 гривень). Визнаний лідер серед всіх виробників добавок. Зручне дозування і хороша швидкість засвоєння робить препарат воістину «робочим».
2. Dymatize Nutrition Acetyl L-Carnitine (середня вартість капсули – 11 гривень). Модифікована форма капсули забезпечує максимально комфортне вживання. Недолік: повільне засвоєння у порівнянні з препаратами інших виробників.
3. VP Laboratory L-Carnitine Capsules (середня вартість капсули – 10 гривень). Відзначається швидке дію і відмінний ефект. З мінусів – труднощі при ковтанні капсули.

Серед перевірених фірм також виділяють л-карнітин від Optimum Nutrition, GNC, Now.

Протипоказання до застосування

У медицині не було виявлено випадків негативної реакції організму здорової людини на л-карнітин. На сьогоднішній день немає висновків щодо застосування препарату під час вагітності та лактації, проте виявлено ряд захворювань, при наявності яких протипоказано вживати засіб в будь-якому дозуванні:

• Цукровий діабет;
• Хвороба нирок;
• Епілепсія;
• Цироз печінки;
• Хвороба периферичних судин;
• Хвороби щитовидної залози.

У разі передозування рекомендується вжити активоване вугілля.

Взаємодія з іншими препаратами

Л-карнітин рекомендований до застосування в комплексі з іншими жиросжигателями, відмінними за складом. Для лікувальної терапії допустимо використовувати добавку з іншими лікарськими засобами. Вибір другого препарату повинен узгоджуватися з тренером або доктором.

Аналоги

Л-карнітин в капсулах має мінімум три аналога, які є в будь-якій аптеці у вільному доступі. Всі препарати містять діючу речовину левокарнітину, яке забезпечує бажаний ефект.

Назва	Випускаюча фірма	Країна виробник	Опис
Елькар	Еллара	Україна	Прискорення метаболізму
Арнебії	Нутрії	Німеччина	Активізація обміну речовин
Карнітен (розчин для прийому всередину)	Сигма-Тау	Італія	Корекція метаболічних процесів

Перед придбанням слід уважно ознайомитися з інструкцією із застосування л-карнітину в капсулах і вивчити протипоказання.

Відгуки про застосування препарату

Аліна Сергєєва, 20 років: Купити L-Carnitine мені порадив мій тренер, і я придбала дві банки з капсулами.

Дія виявилася тільки після початку прийому другої банки, оскільки під час вживання першої порції капсул я шкодувала себе під час тренувань, в чому полягала моя головна помилка.

Я швидко виправилася і посилила тренування, змогла почати худнути. Скинула за місяць на 4 кг і не зупиняюся на досягнутому.

Дмитро Борисов, 28 років: «Увійшов в професійний спорт не так давно, але відразу почав посилено готуватися до змагань.

На просушку тіла залишалося все менше часу, і крім високобілкової дієти я вирішив почати вживати л-карнітин в капсулах.

Результат зауважив вже через 3-4 тижні: обсяг жирового прошарку значно зменшився, рельєф став більш чітким, м’язова маса збереглася.»

Світлана Назарова, 22 роки: «Брала л-карнітин протягом півроку – саме стільки я тренувалася в спортзалі до настання вагітності. Не можу висловити однозначної думки про препарат. Кілограми і сантиметри йшли, сили на тренування додавалися, але я вважаю, що в досягненні відмінного результату головну роль зіграли все-таки самонавіювання і мої зусилля.»

Сергій Головкін, 21 рік: «Мій батько закінчив фізкультурний інститут і вважає себе професійним атлетом, але вважає л-карнітин марною тратою грошей.

Я йому довів зворотне, коли почав приймати амінокислоту і зміг скинути ненависні 8 кг.

Тепер працюю на красивий рельєф, незабаром матиму амінокислоту в капсулах, адже перевірив її реальна дія на собі.»

Л-карнітин заслужено вважається однією з найпопулярніших добавок в спортивному харчуванні.

Правильне дозування дозволить домогтися потрібної спортивної форми в перші тижні після початку застосування в сукупності з інтенсивним фізичним навантаженням.

9 з 10 людей вже відзначили позитивну дію амінокислоти і довіряють їй своє здоров’я і фізичну форму, і засіб виправдовує очікування на всі 100%.

Попередня: Збільшує груди на 1-2 розміри і формує поставу. Створює ідеальні вигини талії і стегон. Станьте стрункішою на 3 розміри без зусиль! Революційна технологія схуднення в домашніх умовах. Скиньте зайве без дієт і тренувань! Всього за 23 хвилини в день. Спортивне харчування для людей, які віддають перевагу активний і здоровий спосіб життя. Товари високої якості від іменитих брендів.

Л-карнітин для схуднення, як правильно приймати і відгуки спортсменів

Карнітин – речовина, що синтезується організмом людини в печінці і м’язах, родинне групі вітамінів В, схоже за своєю хімічною структурою з амінокислотами. Максимальна його кількість знаходиться в тканинах організму, які витрачають найбільше енергії.

Як фізична речовина карнітин є білий кристалічний порошок, добре розчинний у воді і погано розчинний в спирті. Має солодкуватий смак і характерний запах. Вперше був описаний професором Р.П. Крімбергом на початку XX століття, але його основна роль була визначена набагато пізніше, в 1962 році.

В ході проведених досліджень було з’ясовано, що карнітин бере участь в транспортуванні жирних кислот з довгим ланцюгом в мітохондрії.

Форми карнітину

Виробництво карнітину

До джерел карнітину відносять червоне м’ясо, рибу, м’ясо птиці, молочні продукти. Але при серйозних фізичних навантаженнях запаси цієї речовини в організмі швидко вичерпуються, і виникає необхідність надходження його ззовні. Довгий час виробництво карнітину з м’яса, в зв’язку з високою собівартістю цього процесу, було мінімальним.

Лише в 80-і роки минулого століття, коли вчені відкрили промисловий спосіб його виробництва, карнітин став доступний за ціною більшості людей. Для спортсменів це стало важливою подією: зникла необхідність з’їдати щодня величезну кількість м’яса. Тепер вони могли вільно отримати ту кількість карнітину, яке їм було потрібно, з харчових добавок.

І медицина отримала надійного помічника для боротьби з різними захворюваннями.

На сьогоднішній день для виробництва карнітину використовують кілька способів:

– хімічний синтез з епіхлоргідріна;

– мікробіологічний синтез – карнітин синтезують мікроорганізми. При цьому виходить 100% натуральна речовина.

Застосування карнітину

Широко використовується в медицині для нормалізації метаболічних процесів, покращення жирового обміну, регуляції апетиту і прискорення регенерації тканин. Входить до складу більшості спалювачів жиру.

Це визначає його застосування: – при алкогольній залежності на пізніх стадіях (уповільнює руйнування і переродження клітин печінки); – при цукровому діабеті – знижує ризик виникнення ускладнень; – при захворюваннях серця і судин – знижує частоту виникнення серцевої недостатності; – при захворюваннях печінки, коли вона не здатна в достатній кількості синтезувати цю речовину; – при чоловічому безплідді – успішно бореться з еректильною дисфункцією; – при поганій пам’яті, порушення концентрації, стресах.

Нейрозахисний ефект карнітину ще недостатньо вивчений, але в майбутньому передбачається активно його використовувати для боротьби з нервовими розладами.

Побічні властивості і шкода карнітину

L-карнітин (англ. L-carnitine, також левокарнітін, вітамін Bt, вітамін B11) – біологічно активна вітаміноподібна речовина, родинна вітамінам групи В, виконує в організмі безліч важливих функцій. Частина необхідного L-карнітину людина отримує з їжею, частина речовини синтезується в організмі, при цьому рівень L-карнітину в організмі відносно постійний, надлишку речовини не виникає, так як всі його надлишки швидко виводяться з організму. Насправді карнітин існує в двох формах: L-карнітин і D-карнітин, при цьому корисною біологічною активністю володіє тільки L-форма карнітину, а його D-ізомер є антагоністом і для організму шкідливий. В організмі людини L-карнітин синтезується в тканинах нирок і печінки, звідки з током крові переноситься в інші органи і тканини. Накопичується L-карнітин в м’язах і печінці. Процес синтезу левокарнітину відбувається за участю ряду вітамінів: C, групи В3, заліза та деяких інших речовин, при дефіциті яких швидко розвивається недостатність L-карнітину, що призводить до порушення функцій організму. Як правило, це стан виникає лише при генетично обумовленому дефіциті ферментів, необхідних для синтезу L-карнітину, а тому спостерігається рідко.

• Основна дія L-карнітину:
• Інші корисні ефекти L-карнітину:
• Користь L-карнітину для спортсмена:

– Спалювання жирової тканини – Збільшення інтелектуального і фізичного тонусу – Підвищення стійкості до стресу – Виведення з організму токсинів і інших шкідливих речовин – Зниження рівня холестерину в крові – Захист серцево-судинної системи – Стимулює процеси регенерації тканин – Захищає нервову систему – Підсилює постачання тканин організму киснем – Нейтралізує згубну дію вільних радикалів – Запобігає процеси апоптозу (загибелі клітин) – Захищає кістки від розвитку остеопорозу. Левокарнітін підвищує витривалість організму при занятті аеробними видами спорту (бігом, веслуванням, плаванням тощо). Якщо не потрібно одночасне зниження маси тіла, максимальний енергетичний ефект дасть поєднання левокарнітіна з високожировою дієтою. Левокарнітін корисний для підвищення витривалості і в анаеробних видах спорту (культуризм, пауерліфтинг, бодібілдинг тощо). Однак в такому випадку слід звернути увагу на те, що анаболічний ефект левокарнітіна може бути замаскований зниженням загальної ваги тіла за рахунок зменшення обсягу жирової тканини в організмі. Тому оцінювати анаболічний ефект карнітину слід, обчислюючи процентне співвідношення жирової тканини до загальної маси тіла. Для максимального ефекту від прийому левокарнітіна слід поєднувати його зі збалансованою дієтою і тренуваннями.

Левокарнітін корисний для підвищення витривалості і в анаеробних видах спорту (культуризм, пауерліфтинг, бодібілдинг тощо).

Природні харчові джерела L-карнітину

Сполучуваність з іншими добавками

L-карнітин прекрасно поєднується з будь-якими жиросжигаючими харчовими добавками, при цьому підсилює їх дію і значно зменшує частоту виникнення побічних ефектів.

Ефективний прийом L-карнітину і під час набору маси – для того, щоб уникнути накопичення жирової тканини.

Ще одне високоефективне поєднання – комплексний прийом карнітину і коензиму Q10, так як вони діють, доповнюючи один одного.

Оптимальне дозування L-карнітину – 500 мг-2 г на добу. Перевищувати дозу в 2 г не має сенсу – жодне з досліджень не підтвердило ефективність цього. Як правило, добову дозу розбивають на 2 прийоми по 1000 мг або на три прийоми по 500-700 мг.

Дозування L-карнітину і час прийому

Левокарнітін не є допінгом, може застосовуватися в спортивному харчуванні без обмежень.

Спортсменам

Заняття спортом і повноцінне фізичне навантаження переслідують багато цілей, одна з яких – підвищення рівня витривалості організму. Найчастіше цей показник є в спорті вирішальним – переможцем стає саме той, хто зможе подолати напругу змагання і відчуття втоми.

Тренування витривалості здійснюється послідовно і поступово, без різких стрибків інтенсивності навантаження. Якщо сила людини підвищується за рахунок збільшення інтенсивності занять, то витривалість – за рахунок поступового підвищення кількості часу, відведеного на тренування.

У цьому спортсмену при інтенсивних фізичних навантаженнях можуть допомогти спеціально розроблені препарати, зокрема на основі L-карнітину, наприклад Елькар.

Чому при заняттях спортом потрібно приймати Елькар?

Найбільш надійним джерелом левокарнітіна є лікарські засоби, наприклад Елькар – безрецептурний лікарський препарат на основі L-карнітину, що підвищує ефективність і переносимість спортивних тренувань, прискорюючи процес відновлення після них.

Здатність препарату підвищувати фізичну витривалість, ефективність занять спортом і прискорювати відновлення після тренувань пов’язана з його енергетичною та анаболічною діями.

Елькар покращує засвоєння білків, вітамінів і вуглеводів, знижує вироблення молочної кислоти в м’язах. Препарат сприяє збільшенню обсягу і сили м’язів, при цьому не є допінговим засобом, що особливо важливо для професійних спортсменів.

Прийом Елькар відрізняється високим профілем безпеки. Випадкове передозування препарату не призводить до небажаних явищ, а його надлишки швидко виводяться з організму. Для спортсменів регулярний прийом препарату Елькар, що містить L-карнітин, – це можливість підтримати ідеальну фізичну форму і покращувати спортивні досягнення.

Які ефекти на організм спортсмена надає Елькар?

Елькар – водний розчин L-карнітину володіє широким спектром дії, що доповнює ефект від спортивного харчування:

• Підвищує утворення енергії в організмі з жирів
• Збільшує інтенсивність процесу спалювання жирової тканини
• Покращує засвоєння білків
• Підвищує еластичність і силу м’язів, знижує ризик їх травмування та розривів
• Підвищує фізичну витривалість і тривалість ефективного тренування без виникнення почуття втоми
• Покращує координацію рухів і швидкісно-силові показники
• Покращує настрій, підвищуючи вироблення ендорфінів
• Зменшує больові відчуття в м’язах після спортивних тренувань, знижуючи вироблення в них молочнoї кислоти
• Нормалізує роботу серця, знижує ризик порушень серцевого ритму
• Прискорює відновні процеси після занять

Ефективність і безпеку Елькар підтверджені даними клінічних досліджень, багаторічним досвідом застосування спортсменами та позитивними відгуками.

Як використовувати Елькар при заняттях спортом

Ми подбали про те, щоб Елькар було зручно приймати. Розчин для прийому всередину випускається у флаконах по 100 мл з мірним стаканчиком, що дозволяє раціонально витрачати препарат. Лікарський засіб рекомендується застосовувати за такою схемою:

При інтенсивних фізичних навантаженнях рекомендується прийом Елькар (L-карнітин) по 2,5 г 1-3 рази на день (добова доза 2,5-7,5 г).

У разі використання з лікувальною метою в спортивній медицині Елькар призначається по 70-100 мг / кг на добу (добова доза 5-7,5 г).

Тривалість прийому – 3-4 тижні в предсоревновальний період. У період змагального процесу – до 6-8 тижнів.

Для того, щоб прийом препарату показував найбільшу ефективність, необхідно дотримуватися даних рекомендацій:

• Найбільше підвищення працездатності відбувається в інтервалі 2-6 годин після прийому Елькар, тому його потрібно приймати за 2 години до тренування.
• Для підвищення ефективності необхідно поєднувати прийом розчину зі збалансованою дієтою, оскільки точкою докладання препарату є жировий і білковий обмін.
• Регулярне використання Елькар є більш ефективним, ніж прийом відразу перед тренуванням, оскільки він накопичується при тривалому застосуванні. В цьому випадку Елькар необхідно приймати за 30 хв до їди, тому що міститься в ньому L-карнітин, при спільному прийомі з білковою їжею погано всмоктується.

Отже, резюмуючи вищесказане, можна сміливо сказати: Елькар – незамінний препарат для спортсменів, а L-карнітин незамінний в спорті.

Відгуки професійних спортсменів, які беруть Елькар, підтверджують позитивну дію препарату: істотно поліпшуються витривалість і фізична форма без побічних ефектів.

Карнітин та тренування: кращий час для прийому

Інтенсивні заняття спортом вимагають від організму витрат великої кількості енергії. Щоб підвищити енергетичний статус організму, можна приймати Л-карнітин в різних формах перед тренуванням. Речовина допомагає прискорити розщеплення жирів, сприяє зростанню м’язової маси, підвищує загальний тонус організму.

Приймати Л-карнітин при інтенсивних тренуваннях потрібно з дотриманням деяких інструкцій. Неправильне використання добавки може стати причиною відсутності ефекту або появи побічних дій від активної речовини.

Роль L-карнітину в ефективності тренувань

Левокарнітин використовується для підвищення ефективності при аеробних навантаженнях.

Він стимулює процес розщеплення жирів і транспорту жирних кислот в мітохондрії клітин, де кислоти розщеплюються до АТФ, яка дає істотно більшу кількість енергії, ніж розщеплення жирів.

Карнітин підсилює транспорт поживних речовин до м’язової тканини при інтенсивному навантаженні, а тому він надає комплексну дію:

• захист м’язів від пошкоджень під час силових тренувань;
• зростання м’язової маси;
• підвищення витривалості.

Він попереджає збільшення зайвої ваги, покращує розщеплення існуючих жирів в тканинах, нормалізує рівень холестерину в крові. Професійні спортсмени відзначають, що вживання Л-карнітину перед тренуванням сприяє підвищенню витривалості, підвищує ефективність аеробних фізичних навантажень і перешкоджає появі перетрудності.

У спортивному харчуванні левокарнітін використовується як доповнююча добавка. Максимальну ефективність він приносить при низьковуглеводній дієті, яка багата білком. Тому карнітин нерідко вживають одночасно з гейнером і протеїновими коктейлями, щоб підвищити ефективність транспорту молекул білка в тканини для збільшення м’язової маси.

Найчастіше карнітин використовується перед кардіо навантаженнями. Саме при такому навантаженні досягається його максимальна ефективність. Він покращує транспорт поживних речовин до тканин і сприяє розщепленню жирів для звільнення більшої кількості енергії. Це призводить до підвищення витривалості, поліпшення самопочуття і зниження жирової маси.

Дія карнітину при заняттях спортом

При інтенсивних навантаженнях організм потребує великої кількості енергії, яку він витрачає з глюкози і глікогену в організмі.

При дефіциті цих сполук починається розщеплення білків, що призводить до зменшення обсягів м’язової маси і зниження витривалості.

Білок, на відміну від жирів, дає мало енергії, а тому дефіцит глікогену в організмі призводить до зниження витривалості і погіршення результатів від тренувань.

Досвідчені тренери і спортивні лікарі рекомендують приймати L-карнітин перед тренуванням. Левокарнітін сприяє більш активному розщепленню жирових молекул до більш простих жирних кислот.

Ці кислоти транспортуються на оболонку мітохондрій, які є енергетичними центрами клітин.

Мітохондрії під впливом карнітину починають більш активно синтезувати АТФ, що підвищує витривалість і захищає тканини від ушкоджень.

Застосування чистого карнітину знижує стомлюваність при фізичних навантаженнях, а тому його часто використовують при підготовці до змагань або в період інтенсивних силових занять. Прийом L-карнітину після тренування не дає настільки виражених результатів, а тому його рекомендують приймати перед заняттями.

Поєднання з іншими жироспалювачами

При одночасному прийомі з ліпотропними жироспалювачами або термоджениками ефект від вживання левокарнітіна посилюється. Він добре поєднується з усіма жироспалювальними добавками і знижує ймовірність прояву побічних ефектів після їх застосування.

Одночасний прийом з гейнером або протеїном покращує засвоєння білка і підвищує ефективність зростання м’язової маси. Тому карнітин використовується для захисту м’язових волокон і підвищує ефективність стимуляторів росту. Для поліпшення захисних функцій амінокислот рекомендується використовувати засіб одночасно з BCAA.

Не рекомендується використовувати препарат в тандемі із засобами, збудливими нервову систему. Тому на час прийому карнітину краще утриматися від вживання напоїв з високим вмістом кофеїну.

Препарат потрібно пити курсами. Це необхідно для того, щоб організм не виробив до нього толерантність. Перевищення тривалості прийому може стати причиною зниження ефективності добавки.

Побічні дії і алергія

Левокарнітін є природною речовиною для організму – він частково синтезується в кишечнику, а тому переноситься легко. Його не рекомендується використовувати при таких порушеннях:

• гіпертонія;
• гіпотиреоз;
• цукровий діабет будь-якого типу;
• патології серцево-судинної системи;
• хронічні захворювання печінки і нирок.

Побічних ефектів карнітин не має. Можливо прояв індивідуальної чутливості до діючої речовини, яке проявляється такими ознаками:

• нудота;
• болі в животі;
• головні болі;
• підвищена збудливість.

Карнітин надає збудливу дію на нервову систему, тому його краще приймати в ранкові і денні години. Це допоможе уникнути проблем зі сном.

Левокарнітін без занять спортом

Карнітин позиціонується як ефективний жироспалювач, а тому його нерідко починають пити і ті, хто не тренується. Такі люди зазвичай використовують засіб з метою зменшення жирових відкладень. Але такі люди зазвичай не задаються питанням про те, чи можна пити Л-карнітин без тренувань і як це може позначитися на стані організму.

Левокарнітін підсилює трофіку тканин, покращує їх харчування, підвищує потребу організму в енергії. Тому Л-карнітин можна приймати без тренувань, але ефекту жироспалення досягти таким чином не вдасться.

Прийом засобу може дати зворотний ефект – посилення апетиту за рахунок підвищеної потреби в поживних речовинах і, як результат, збільшення маси тіла.

Тому краще поєднувати засіб з кардіо навантаженнями, щоб знизити вагу.

Прийом в дні перерви

У дні перерви між навантаженнями приймати засіб можна, але в менших кількостях, ніж зазвичай – замість 1 г потрібно прийняти лише 500 мг. Для підвищення ефективності після вживання рекомендується піти на пішу прогулянку або зайнятися активним відпочинком. Також в дні між тренуваннями можна повністю утриматися від прийому левокарнітіна.

Кращі імпортні добавки

Виробництвом добавок з вмістом левокарнітіна займається велика кількість фірм – як виробники спортивного харчування, так і фармацевтичні компанії. На відміну від засобів, що відносяться до спортивного харчування, біологічно активні добавки (БАД) проходять більш складний контроль якості, а тому краще переносяться і рідше викликають побічні ефекти і алергічні реакції.

Замовити БАД можна через інтернет-магазин iherb.com. Це дає можливість заощадити від 30 до 50% за рахунок відсутності комісій від посередників і отримати оригінальний товар безпосередньо від виробника.

На сайті представлений широкий асортимент різних форм випуску і дозувань від кращих виробників з США і Європи.

Перед покупкою можна ознайомитися з відгуками і оцінками тих людей, які вже придбали товар раніше, а отримати відповіді на питання, що цікавлять, допоможе грамотна служба підтримки.

У читачів нашого журналу є можливість заощадити 10% на першому замовленні по промокоду AGK4375.

Нижче представлений ТОП-6 найбільш популярних добавок:

Dymatize Nutrition, L-карнітин Xtreme, 60 капсул Now Foods, L-карнітин, 1000 мг, 100 таблеток

Рекомендації щодо застосування різних форм препарату

Якщо правильно приймати карнітин перед тренуванням, можна досягти максимального ефекту від його використання. Різні форми випуску по-різному засвоюються організмом, а тому їх потрібно використовувати з урахуванням специфіки.

Рідина

У рідкій формі речовина приймається після розведення з водою. Кришка забезпечується спеціальним мірним ковпачком або в комплекті йде мірна ложка, яка дозволяє точно відміряти необхідну кількість рідини. Така форма найбільш ефективно засвоюється, вона діє вже через півгодини. Тому її рекомендують пити за 30-40 хвилин до тренування.

До складу сиропу входять різні добавки – сахароза і смакові інгредієнти. Це може стати причиною появи алергічної реакції або печії.

При гастриті шлунку рекомендується утриматися від прийому рідкої форми і використовувати засіб у вигляді капсул.

На голодний шлунок рідку форму приймати небажано, оскільки велика кількість додаткових речовин може стати причиною негативної реакції з боку шлунково-кишкового тракту. Після розкриття флакон зберігати в холодильнику не більше ніж 60 діб.

Таблетки

Найбільш популярна форма випуску. Зустрічаються в дозах 250, 500 і 1000 мг. Таблетки засвоюються довше, ніж рідкий розчин, тому їх потрібно приймати за 50-90 хвилин до початку тренування.

Їх можна використовувати натщесерце, на відміну від сиропу. Можна використовувати таблетки після прийому їжі, перед заняттям.

Таблетки зручні тим, що з ними можна точно розрахувати, скільки саме речовини надходить в організм.

Капсули

Ця форма засвоюється найдовше. Кишковорозчинна оболонка захищає стінки шлунка від можливої негативної реакції. Капсули, як і таблетки, випускаються в різних дозуваннях, а тому можна точно підібрати необхідну дозу і розрахувати, скільки капсул пити в добу. Капсули можна безбоязно пити на голодний шлунок, вони не викликають побічних ефектів.

Порошок

Найчистіша формула в порівнянні з іншими формами. Тому рідко викликає побічні ефекти і добре підходить для схуднення. Єдиним недоліком є необхідність розведення в досить великому обсязі води (500 мл), який потрібно випити за раз. В іншому випадку ефект від використання знижується.

Приймається за 60-90 хвилин до початку занять. Перед кожним застосуванням потрібно готувати свіжу порцію. Зберігати розведений порошок не можна.

Ампули

В одній ампулі може міститися до 3000 мг карнітину. Таке дозування використовується при високоінтенсивних навантаженнях, але при хронічних захворюваннях нирок від її застосування краще утриматися.

Вміст ампули можна випити в чистому вигляді або розбавити з водою. При додаванні в сік або напої ефективність прийому знижується через взаємодію активної речовини з цукром.

Ампули потрібно використовувати відразу після розтину, зберігати розкриту ампулу не можна.

Передозування

Випадки передозування речовиною зустрічаються вкрай рідко. Сильне перевищення добових норм призводить до підвищеної збудливості, посилення апетиту. Також в таких випадках може спостерігатися розлад шлунку, поява алергічної реакції на додаткові компоненти препарату.

Терміни та умови зберігання

Зберігати препарати рекомендується при температурі не менше 15 і не більше 25 градусів за Цельсієм в темному сухому місці подалі від дітей. Термін придатності добавок становить 2 роки. Рідку форму після розтину рекомендується зберігати в холодильнику не більше 2 місяців.

Лікарська взаємодія

При одночасному прийомі з препаратами вальпроєвої кислоти потрібно збільшити добове дозування. Не рекомендується поєднувати препарат з складами, що надають збудливу дію на нервову систему – ноотропами, препаратами кофеїну. З іншими препаратами поєднується добре, не викликаючи побічних ефектів.

Сумісність з алкоголем

При суміщенні карнітину з невеликою кількістю алкоголю ніяких побічних ефектів не спостерігається. Але зловживати продуктами з вмістом етилену не варто – етиловий спирт негативно впливає на процес обміну речовин і знижує ефективність тренувань.

Відгуки, переваги і недоліки

У формі нижче ви можете поділитися своїм відкликанням про застосування добавок з вмістом L-карнітину.

У тренажерних залах можна зустріти велику кількість людей, які вживають карнітин для підвищення ефективності занять. Відгуки цих людей в більшості своїй позитивні і вони вказують, що добавка працює тільки в тих випадках, якщо вживання коферменту поєднувати з інтенсивними навантаженнями. Тоді речовина показує максимальну ефективність в плані спалювання жирів.

Основною перевагою називають простоту застосування і відсутність будь-яких додаткових особливих вказівок. Багатьом незручно приймати засіб за півгодини-годину до тренування, щоб вона показувала максимальну ефективність.

Безліч критиків стверджують, що дія карнітина – не більше ніж плацебо, і аналогічного ефекту можна домогтися за допомогою простих занять. Існує маса прикладів, коли застосування добавки з вмістом коферменту підвищує витривалість, покращує прогрес.

Застосування левокарнітіна перед вправами допомагає підвищити витривалість і запускає процес спалювання жирів, захищає м’язи від пошкоджень і сприяє збільшенню їх маси. Якщо ж зростання м’язової маси не є принциповим, можна вживати L-карнітин як до тренування, так і після.

Спортивна добавка L-карнітин: що це таке і як працює

L-карнітин – одна з найпопулярніших спортивних добавок. Практично кожен тренер радить приймати його початківцям спортсменам і професіоналам. У цій статті ми пояснимо, що це за речовина, які бувають види L-карнітину, в чому його користь і шкода, а також чи потрібен він худне.

Що таке L-карнітин та як він працює

Багато хто вважає левокарнітину (або L-карнітин) вітаміном групи B. Насправді це не зовсім так. Швидше, це подібне вітамінам речовина, за своїм походженням природне і синтезується в організмі.

Однак при серйозних фізичних навантаженнях людині стає недостатньо власного карнітину, організм відчуває нестачу речовини, яку треба заповнювати за допомогою спеціальних спортивних добавок.

Що дає L-карнітин нашому організму? Ця речовина допомагає жирним кислотам проникати в мітохондрії клітин, завдяки чому жири швидко окислюються і переробляються в енергію. Простими словами, воно допомагає нашому організму швидше переробити некорисні жири в потрібну нам енергію.

У чому користь і шкода L-карнітину

Найціннішою властивістю L-карнітину є те, що він допомагає отримати максимум енергії для тренувань. А значить, завдяки прийому цієї добавки можна поліпшити свої показники. Крім того, речовина знижує концентрацію молочної кислоти в м’язах, а значить, крепатура після занять буде не такою сильною.

Інші корисні властивості цієї добавки:

1. допомагає кисню проникати в клітини;
2. покращує стан імунної системи;
3. знижує показники холестерину, а значить, запобігає розвитку атеросклерозу;
4. підвищує працездатність;
5. зміцнює серцево-судинну систему;
6. допомагає зменшити масу тіла, при цьому зберігаючи суху м’язову масу;
7. сприяє збільшенню м’язової маси (за рахунок синтезування енергії з жирів поліпшується продуктивність тренувань);
8. покращує роботу мозку;
9. позитивно діє на шлунково-кишковий тракт;
10. зменшує період відновлення після занять спортом;
11. працює як антиоксидант і сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму;
12. покращує стан печінки, допомагаючи її клітинам оновлюватися;
13. благотворно впливає на нервову систему;
14. покращує фертильність;
15. допомагає організму швидше відновити сили в післяопераційний період, а також після хвороб.

По суті, побічний ефект у L-карнітину всього один – він підвищує апетит. Тому худне треба ретельно планувати свій раціон, уникати занадто калорійних продуктів, інакше є ризик набрати пару кіло.

Також можлива індивідуальна непереносимість окремих компонентів, що входять в конкретні добавки. І, звичайно, майбутнім мамам і при грудному вигодовуванні не можна приймати цю речовину без призначення лікаря.

У всіх інших випадках L-карнітин не має протипоказань, прекрасно переноситься організмом і не провокує жодних побічних ефектів.

Які існують види L-карнітину: вибираємо правильний

У продажу є кілька різновидів цієї добавки. Залежно від цілей і потреб організму, можна вибрати речовину, яке допоможе не просто накачати м’язи і спалити жир, але й поліпшити здоров’я.

Основні види добавки:

1. Класичний – речовина в чистому вигляді. Найпопулярніша форма у бодібілдерів та інших спортсменів.
2. Жиросжигаючий для схуднення – ацетил L-карнітин. Дуже швидко проникає в мозок завдяки речовинам ацетильної групи. Якщо сумніваєтеся, який L-карнітин краще для схуднення, беріть саме цей: результат отримаєте швидше.
3. Максимально добре засвоюваний – L-карнітин тартрат. У ньому міститься винна кислота, тому добавка швидко і повноцінно засвоюється організмом. Останнім часом багато професійних спортсменів віддають перевагу саме цьому виду.
4. Для серця, судин і боротьби з втомою – L-карнітин пропіоніл. Це ефірна форма речовини, лікарі призначають її людям, у яких є проблеми з серцевим м’язом (міокардом).
5. Для енергії і серцево-судинної системи – L-карнітин фумарат. До основної речовини додана фумарова кислота, яка покращує стан серцевого м’яза, а також сприяє вивільненню енергії з клітин.

У яких продуктах міститься L-карнітин та чи варто приймати СпортПит

По суті, ця речовина ми отримуємо зі звичайної їжі. Найбільше L-карнітину знаходиться в таких продуктах харчування, як яловичина, курка, індичка, свинина, молоко, сир, риба, рис, банани, гриби, хліб, морква, помідори.

Варто відзначити, що в овочах і фруктах цієї речовини або взагалі немає, або дуже мало, так що при важких тренуваннях краще робити акцент на молочні та м’ясні продукти.

Але для поліпшення показників одного тільки харчування недостатньо, організм не отримає необхідну для серйозних навантажень кількість енергії.

Це й пояснює популярність L-карнітину як спортивного харчування: в добавці речовина міститься в добре засвоюваній формі, його зручно брати, а ефект буде помітний уже на першому тренуванні.

Щоденна норма споживання – 500-2000 мг (а під час змагань деякі спортсмени беруть до 9 г на день). Новачкам варто почати з 500 мг, а через тиждень можна збільшувати порцію.

Як правильно приймати L-карнітин? Зазвичай його п’ють 3 рази на день: за 20-30 хвилин до сніданку і обіду, а також за півгодини до тренування.

Як отримати максимальний ефект від добавки: 4 секрети

Є кілька секретів, які допоможуть вам отримати хороший ефект від прийому цієї речовини.

1. Займайтеся спортом. Багато хто думає, що досить пити L-карнітин, і вага піде як по помаху чарівної палички. Ні, без занять спортом ви не тільки не схуднете, але ще й наберете вагу (пам’ятаючи про шалений апетит).
2. Аеробні навантаження обов’язкові. Найкраще добавка діє, коли ви займаєтеся кардіо, плаванням, фітнесом, танцюєте, граєте в баскетбол чи теніс.
3. Додайте ліпоєву кислоту. Кислота посилює дію добавки, при цьому продається в аптеках без рецепта і коштує недорого.
4. Пам’ятайте про правильне харчування. Якщо ви будете закушувати СпортПит пиріжками, ні про яке схуднення не варто й говорити. Тільки правильна їжа приведе до успіху: більше білків, менше вуглеводів і жирних продуктів. Але не прибирайте жири зовсім з раціону: лляне або оливкове масло, жирна риба принесуть лише користь.

Тепер ви знаєте, чи варто приймати L-карнітин, який вид вибрати і як підсилити його дію. Залишилися питання? Задавайте їх нашим консультантам: вони допоможуть підібрати правильну і дієву спортивну добавку. Бажаємо нових звершень!