Однією з найважливіших і в той же час дуже вразливих частин нашого тіла є тазова область. Тут розташовуються системи і органи, які відіграють дуже важливу роль у нормальному функціонуванні та життєдіяльності організму людини.

Ця велика частина кишечника відповідає за травлення, формування імунітету, здоров’я шкіри, красу волосся, міцність нігтів.

Сідничні та лонно-крижові м’язи виконують важливі рухові функції і грають величезну роль у здоров’ї чоловіків і жінок.

Лікарі рекомендують для підтримки тонусу м’язів тазу виконувати вправу ходьба на сідницях – це одне з найбільш ефективних фізичних навантажень, яке позитивно впливає на здоров’я.

Користь вправи ходьба на сідницях

• Ходіння на попі добре покращує кровообіг і усуває застійні явища в малому тазу, допомагає при лікуванні простатиту. Лікарі його рекомендують чоловікам для підвищення потенції;
• Добре тренує і підтримує в нормі зв’язки і м’язи крижового відділу хребта. Ходьба на сідницях, користь для нижньої частини хребта, дозволяє виключити появу радикуліту, люмбаго, обмеження рухливості у літніх людей;
• Покращує стан людей, які не можуть ходити, зміцнює м’язи спини, сідниць, нижніх кінцівок. Добре підійде для того, щоб знову навчитися ходити після перенесених травм і хвороб;
• Ходьба на сідницях для схуднення рекомендується жінкам, які хочуть прибрати зайві жирові відкладення в області живота, стегон і сідниць, а також позбутися від целюліту;
• Добре підтягує м’язи сідниць, роблячи їх пружними і привабливими;
• Зменшує обсяг «галіфе» на стегнах, робить ноги стрункими, а живіт пружним;
• Ця фізичне навантаження благотворно впливає на сечостатеву і репродуктивну системи організму, є хорошою профілактикою гінекологічних захворювань;
• Допомагає позбутися геморою і затяжних запорів, а також зменшує біль під час менструального циклу;
• Усуває нетримання сечі, запобігає випадінню прямої кишки;

Вправа ходьба на сідницях – це своєрідний оздоровчий масаж тазової області. Крім того, ця весела зарядка добре піднімає настрій і дарує позитивні емоції.

Для досягнення бажаного результату треба запастися терпінням і виконувати вправу регулярно. Не рекомендується виконувати таку зарядку жінкам у перший триместр вагітності, під час менструацій, при загостренні геморою, а також при болях у попереку і животі (не плутати з болями в м’язах після виконання вправи).

Як правильно робити вправу ходьба на сідницях?

Для початку важливо запам’ятати, що поверхня, на якій ви будете займатися, повинна бути утепленим мелкошерстим килимком або іншим схожим матеріалом, щоб не захворіти від переохолодження під час зарядки. Брюки або спортивні шорти бажано взяти такі, які не шкода протерти під час занять.

Зручно буде виконувати вправу в гладеньких штанах на гладкій поверхні. Після заняття обов’язково змастіть зону сідниць оливковою або мигдальним маслом.

Вправа ходьба на попі треба виконувати з прямою спиною, не сутулитися, слідкуйте за поставою. Руки зігнуті в ліктях. Для ускладнення вправи можна не допомагати руками при ходьбі, а прибрати їх за голову або взяти в руки утяжелитель у вигляді пляшки з водою.

1. Сядемо на підлогу на сідниці, бажано на приготованому зручному килимку. Ноги витягніть рівно перед собою, спина пряма. Можна злегка зігнути ноги в колінах і поставити на п’ятки.
2. Підніміть праву сідницю і, тримаючи її у висячому положенні, тягніть вперед, ставте далі так, щоб у вас вийшов перший крок.
3. Прийміть ліву половину сідниці і теж тягніть її вперед, далі, ніж праву, таким чином, робите другий крок.
4. Швидко перебирайте сідницями, просуваючись вперед по кімнаті, не надто згинаючи при цьому ноги. Основне навантаження має припадати саме на сідниці.
5. Потім цим же способом рухаємося назад. Кроки в обидві сторони повинні бути не дуже великими, робіть маленькі і правильні шажечки, тоді буде бажаний оздоровчий результат.
6. Намагаємося виконувати плавні без ривків рухи і тримати сідниці на вазі. Одночасно з рухом сідниць, допомагаємо собі верхньою частиною корпусу, повертаючи його в сторони.
7. Руки тримаємо в будь-якому зручному для себе становищі, якщо дозволить фізична підготовка, прибираємо їх за голову в замок, так вправа буде ще більш ефективною.

Вправа Перекати – худнемо із задоволенням

До ходіння на попі дуже корисно буде додати перекати з лівої сідниці на праву. Ця вправа виконується повільно та не поспішаючи. Можна робити його сидячи на килимку, перед телевізором.

Перекочуємося з однієї сідниці на іншу, ретельно масажуючи жирові відкладення в зоні сідниць і стегон. Отримуємо дуже хороший масаж, який позбавить від целюліту і зменшить обсяги проблемних зон тіла.

Вправа Ноги вгору – позбавляємося від набряків і целюліту

Ще одна корисна вправа для красивих і струнких ніжок.

Ляжте на спину, підніміть вертикально вгору ноги і трясіть ними в розслабленому стані. Трясіть ніжками, скільки зможете, бажано витримати одну хвилину. Хоча спочатку це буде важко зробити. Однак уже скоро ви навчитеся легко виконувати цю вправу.

Потрібно виконувати кожен день, не менше однієї хвилини.

У чому користь вправ Ходьба на сідницях і Ноги вгору? Якщо зможете виконувати таку зарядку щодня по одній хвилині, забудете про целюліт назавжди.

• З судин посилюється відтік крові, спадають набряки на ногах;
• Приводяться в рух м’язи, робота яких повертає тонус вен ніг;
• Забирається зайва рідина між жировими клітинами, при її видаленні розгладжується целюліт.

На наступний день після виконання такої зарядки ви можете відчути легкий біль у м’язах. Це нормальна реакція організму на фізичні навантаження, не потрібно зупиняти заняття, через два-три дні дискомфорт пройде, а разом з ним підуть зайві жирові відкладення і проблеми зі здоров’ям.

Вправа ходьба на сідницях можна виконувати під час ранкової зарядки, включивши її в основний комплекс улюбленої гімнастики. Рекомендований час – п’ятнадцять хвилин.

Ходіння на сідницях: користь і шкода для жінок і чоловіків, правильна техніка вправи на підлозі

Вітаю постійних і нових читачів! Ходіння на сідницях по праву вважається одним з найдоступніших, але дуже ефективних вправ.

Воно прекрасно підходить для дівчат і жінок, які бажають отримати більш пружні сідниці і підтягнуту, спортивну форму в цілому, а також чоловікам, які мають проблеми з сечостатевою системою, для підтримки здоров’я тазової області в цілому. Пропоную розглянути цей тренувальний метод більш детально.

Що це за вправа, і хто його придумав?

Вперше цей лікувальний метод запропонував у 70-х роках І. П. Неумивайкін, доктор фізичних наук, професор. Він включив у свою оздоровчу програму цілий ряд корисних спец-вправ, проте в основі стояла саме ходьба на сідницях.

На думку професора, ключ до нормальної роботи всіх систем організму – злагоджена робота травного тракту, а точніше тієї більшої частини, яка зосереджена в тазовій області. Велика частина кишечника відповідає за стан імунітету, травлення, здоров’я волосся, нігтів і шкіри.

Які м’язи працюють?

В даному випадку прекрасно опрацьовуються м’язові волокна і зв’язки крижового відділу хребта, а разом з тим підвищується рухливість тазостегнових суглобів. Крім того, в роботу включені м’язи поперекового пояса, задіюється пряма м’яз стегна, медійна і задня група.

Користь і шкода вправи

При регулярній і грамотній опрацюванні це вправа дозволить зміцнити сідничну мускулатуру, усунути поширену проблему естетичного характеру у жінок, «апельсинову кірку» (целюліт), а також справлятися з такими станами:

• Геморой.
• Запори.
• Випадання прямої кишки.
• Аденома у чоловіків.
• Набряклість в ногах.
• Енурез.

Дуже часто використовують ходіння сидячи (далі «ягодички») для профілактики і терапії гінекологічних захворювань. Воно покращує кровообіг органів малого тазу, підвищує репродуктивну функцію, спайкові процеси і нетримання сечі. Жінкам його часто рекомендують для профілактики ендометріозу, а чоловікам – аденоми.

Зрозуміло, при неправильному виконанні можна не тільки витратити час даремно, а й завдати певної шкоди організму. При підвищеній інтенсивності тренувань може спостерігатися натирання шкіри, що супроводжується не тільки гіперемією, але і небажаними висипаннями.

Протипоказання

Незважаючи на те, що ходіння на п’ятій точці рекомендовано людям всіх вікових категорій і різної фізпідготовки, існують деякі протипоказання і обмеження. Наведу основні з них:

У жінок – перший триместр вагітності. Це найбільш небезпечний період, в який більшу частину часу рекомендується присвячувати відпочинку і утриманню від інтенсивних фізичних навантажень.

Ще одне протипоказання для представниць прекрасної статі – менструальний період. Основним ризиком таких занять в критичні дні може стати відшарування ендометрію, яке супроводжує підвищений тиск на черевну порожнину.

Черевні і поперекові болі – при безграмотному підході можуть посилитися больові відчуття в області очеревини і попереку.

Техніка виконання вправи

Ходіння на сідницях рекомендую виконувати щодня протягом 5-20 хвилин, бажано вранці і ввечері. Для максимальної ефективності важливо дотримуватися грамотної методики, яку я викладу нижче:

Сідаємо на сідниці на підлозі. Ноги випрямляє перед собою – таким чином між ногами і тулубом повинен утворитися прямий кут. Корпус і плечі тримаємо рівно і прямо. Важливо контролювати поставу при виконанні.

Згинаємо ліктьові суглоби під прямим кутом. Якщо ви вирішите ускладнити заняття в майбутньому, то можете прибрати руки за голову (щоб не було спокуси допомагати собі ними при пересуванні).

Переходимо безпосередньо до рухів. Для цього висуваємо перед собою одну ногу, а відповідно і відповідну сідничний м’яз. Кінцівка, при цьому, не слід тягти по підлозі – при пересуванні вперед робимо максимальний упор в сідничний м’яз, а ногу піднімаємо догори. Після кроку правою стороною подшагіваем до неї лівою.

Чим замінити цю вправу в тренажерному залі?

Серед основних спец-вправ, які часто рекомендують в якості заміни сідничним переміщенням, я можу відзначити наступні:

Виштовхування ноги догори

Крім тренажерного залу, можна виконувати його і вдома. Початкове положення – рачки, на підлозі. Коліна випрямлені по лінії стегна на рівні плечей. Одна нога згинається і піднімається назад догори до 90 градусів з підлогою (п’ята дивиться в стелю).

Випади

Вихідна поза – стоїмо рівно. Згинаємо ногу і виставляємо вперед. Стегно наводимо в положення паралельно землі – іншими словами, робимо випад однією ногою вперед з присіданням на неї.

Місток

Вихідна поза – лежимо на спині на підлозі, руки лежать на підлозі з боків тулуба. Піднімаємо стегна догори, впираючись спиною в підлогу і утримуємо позицію протягом 10-15 секунд, сильно стискаючи сідничні м’язи.

Хочу уточнити, що ці спец-вправи, хоч і можна вважати досить ефективними при роботі вдома / в тренажерному залі, тим не менш, вони не є повноцінною заміною переміщенню сидячи, як за своєю комплексною ефективністю, так і за простотою виконання.

Приклад тренування

В домашніх умовах

Удома можна виконувати такі заняття в рамках кругового комплексу, в окремому варіанті або в поєднанні з іншими спец-вправами. Пропоную приклад змішаної помірно-інтенсивної опрацювання будинку:

• Ягодички – 1 розминку підхід по 10 кроків сидячи вперед і назад (х2).
• Місток – 2 по 10 підйомів.
• Ягодички – 1 підхід по 10 × 2 кроків.
• Випади – 2 по 10 випадів.
• Ягодички – 2 по 10 кроків.

В спортзалі

А це більш інтенсивний варіант, який можу порекомендувати досвідченим людям для тренажерного залу:

• Ягодички – 2 по 10-14 × 2 кроків.
• Виштовхування ноги догори на килимку – 2 по 10-12 разів.
• Ягодички – 2 по 12-14 × 2 кроків.
• Присідання у стіни – 2 по 10-12 разів.
• Ягодички – 2 по 10-12 × 2 кроків.

Поради щодо виконання

Розминка і розтяжка

Як і в будь-якій силовій тренуванні, тут вкрай важливий розігрів і послетренувальна розтяжка. В якості розминки рекомендую легкий біг на місці протягом 5-10 хвилин або стрибки зі скакалкою (3-5 хвилин). Для розтяжки найкраще виконати розмірені нахили в сторони з положення стоячи на ногах, а також нахили і потягування руками до п’ят, сидячи з витягнутими вперед ногами.

Підходи і повторення

Тривалість таких тренінгів визначається в основному на основі фізичних здібностей людини. У більшості випадків я рекомендую починати з 5 хвилин, з поступовим збільшенням опрацювання до 20-30 хвилин. Що стосується підходів, то краще починати з 10 кроків вперед / назад по 2 підходи вранці і ввечері. Поступово можна збільшити ці показники до 6-8 підходів по 16 кроків.

Часті помилки

Нерідко можна спостерігати неправильну поставу при виконанні. Крім того, що таке тренування втрачає свою ефективність, воно також може завдати шкоди організму, зокрема, спині і попереку. Часто доводилося спостерігати зайву квапливість – тут важливо навпаки, робити все повільно, але максимально грамотно.

Олена, 27 років

«Мені такі заняття здалися складними спочатку. Але через пару тижнів опрацювання вдома зовсім звикла і стала виконувати їх кожен день, як радять. Ефект вже через місяць виявився шикарним – попа підтяглася, відчуваю легкість в попереку, стала бадьорішою і життєрадіснішою!»

Олег, 35 років

«Порекомендував такі заняття фахівець, коли звернувся до нього з проблемами в «особистій сфері». Сідничні тренування сидячи підключив до лікування медикаментами – через пару тижнів помітив полегшення, стало простіше ходити в туалет, менше хворобливих відчуттів в нижній частині живота.»

Підсумок

Методика корисна, як в плані загального зміцнюючого ефекту, так і в профілактичних цілях.

Вона покращує кровотік, благотворно впливає на стан волосся і шкіри, травлення, а також загальний м’язовий тонус.

Проте, якщо хочете отримати від тренінгу ефект схуднення і спалювання жиру в проблемній області, потрібно буде підкріпити його комплексними заняттями, а також правильним харчуванням і способом життя.

Сподобався матеріал? Поділіться ним з людьми в соцмережах і підпишіться на мій блог. Регулярні корисні статті про здоров’я та ефективні тренування гарантовані. До побачення!

Вправа «Ходіння на сідницях» – користь для жінок і чоловіків, протипоказання і корисні поради

• Головна »Схуднення» Частини тіла »Для сідниць» Вправа «Ходіння на сідницях» – користь для жінок і чоловіків, протипоказання і корисні поради

Ходьба на сідницях є різнобічним вправою для збереження м’язового тонусу тазової області. Це рух задіє кілька м’язових груп і систем організму, що позитивно позначається на стані тіла і на здоров’ї в цілому.

Ходіння на «п’ятій точці» у вигляді лікувальної фізкультури вперше було описано професором І. П. Неумивакіним. Вона активно застосовувалася при терапії геморою, аденоми передміхурової залози, запорів та інших хвороб. Пізніше були розкриті інші корисні сторони цієї вправи: втрата зайвих кілограмів, позбавлення від целюліту, а також посилення спинних, черевних і сідничних м’язів.

Техніку виконання і 5 видів «Ходьби на сідницях» ви знайдете тут. А в цій статті ми детально розглянемо численні корисні властивості даної вправи.

Ходьба на сідницях: користь для жінок – 7 цікавих фактів

Регулярні заняття ходьбою на «п’ятій точці» володіють багатьма перевагами для жінок:

1. Усунення целюліту. При інтенсивних рухах надмірна волога між жировими клітинами починає пропадати, що призводить до розгладженню апельсинової кірки на стегнах і сідницях. Хоча для цих цілей більше підійдуть різні присідання і випади, а також «сідничний місток».
2. Втрата ваги і пружність м’язів. Регулярні вправи допоможуть у боротьбі з надлишковою вагою, додадуть сідницям пружні форми. Для досягнення найкращого ефекту можна використовувати обважнювачі, що продаються в спеціалізованих магазинах.
3. Красива шкіра і волосся. Постійне заняття сідничною ходьбою налагоджує роботу кишечника, що призводить до підвищення імунітету і нормалізації травлення. Як наслідок – здорова шкіра і волосся.
4. Терапія і профілактика гінекологічних захворювань. Вправа відмінно справляється із застійними явищами в органах малого таза та покращує кровотік. Підвищує репродуктивну функцію і є ефективним засобом лікування та профілактики ендометріозу, спаєчних процесів, нетримання сечі.
5. Відсутність менструальних болів. Болі в період менструального циклу виникають внаслідок різких маткових скорочень, викликаних зменшенням припливу крові до слизової оболонки матки. Недолік фізичних навантажень може посилити больові відчуття. Регулярне виконання вправи покращує процеси циркуляції крові і дозволяє досягти повного зникнення больових проявів під час критичних днів.
6. Здоровий хребет. При виконанні вправи добре опрацьовуються зв’язки і м’язи крижового відділу хребта, збільшується рухливість суглобів. Виключається ризик появи радикуліту і гострих прострілів в попереку. Хоча при вже існуючих болях у спині набагато більшу ефективність покаже система з 12-ти кроків «Крокодил» від доктора Антипко і «Золота Рибка» від Кацудзо Ніші.
7. Очищення організму від шлаків і токсинів. Значна частка шлунково-кишкового тракту, яка відповідає за виведення шкідливих речовин і нормалізацію імунних сил, розташована в області таза. Постійне скорочення мускулатури сідниць під час ходьби стимулює хорошу діяльність кишечника. Припиняються запори, які призводять до виникнення геморою. Запобігає випаданню прямої кишки.

1. У рейтингу ТОП 10 вправ для сідниць «Ходьба на сідницях» займає 7-е місце.
2. Детальніше про користь цієї вправи для жінок і дівчат дивіться на відео:

Обережно! Для запобігання ризику застудження жіночих статевих органів необхідно виконувати цей рух на спеціальному килимку або іншому щільному покритті.

Ходіння на сідницях: користь для чоловіків – ще 2 неймовірні властивості

Крім загальної користі у вигляді очищення організму, схуднення, лікування та профілактики сечостатевих захворювань і міцних хребців, така ходьба має істотні плюси саме для чоловіків:

1. Посилення потенції. При виконанні вправи особливо задіяні лонно-крижовий і сідничні м’язи, які відіграють особливу роль в чоловічих функціях. Для підвищення потенції ця група м’язів повинна бути в постійному тонусі. Також такий рух стимулює поліпшення кровообігу і підсилює приплив крові до чоловічого статевого органу, що сприяє стійкій ерекції.
2. Профілактика і лікування простатиту. Найчастіше причиною запалення передміхурової залози є малорухливий або сидячий спосіб життя. Недуга проявляється застоями рідини в простаті та венозної крові в ній. Сіднична ходьба задіює всі нервові закінчення і канали вен в області таза, володіє масажним дією для простати, зміцнює хрестоподібні м’язи тазу. А фізична активність під час виконання ходьби є мірою профілактики простатиту.

Детальніше про користь цього руху для чоловіків дивіться на відео:

Важливо! Під час ходіння навантаження повинна поширюватися саме на сідничні м’язи. Не можна допускати руху за допомогою рук.

Протипоказання і шкода

Ця вправа підходить для людей всіх вікових категорій, незалежно від рівня фізичних можливостей. Але існують деякі протипоказання для виконання вправи:

• Перший триместр вагітності. Найнебезпечніший період вагітності, що несе загрозу життю малюка. На даному етапі слід утриматися від фізичної активності і більше відпочивати. Сіднична ходьба може призводити до гіпертонусу матки і спровокувати викидень.
• Критичні дні. Головна небезпека занять під час менструації криється в неправильній відшарування ендометрію. Це може трапитись під час тиску на черевну порожнину під час інтенсивної ходьби на сідницях.
• Загострення геморою. Будь-які фізичні навантаження при загостренні хвороби можуть сприяти кровотечі і випадання гемороїдальних вузлів.
• Болі в животі і попереку. Виконання вправи може погіршити ситуацію і посилити больові відчуття.

Сіднична ходьба може завдати шкоди організму при неправильному виконанні. Якщо кут між корпусом і ногами не становить 90 градусів, то підвищується навантаження на суглоби і хребет, що стає причиною важких травм.

Інтенсивні вправи сприяють натиранню шкіри і появі небажаних висипань, які можуть доставити істотний дискомфорт.

Корисні поради

Для досягнення бажаного ефекту від вправи, слід суворо дотримуватися техніки його виконання:

• Перед сідничною ходьбою необхідно підготувати тіло до наступних навантажень і провести розминку (наприклад, нахили в сторони);
• Руки повинні знаходитися за головою, дозволяється утримувати рівновагу за допомогою помахів зігнутих рук;
• Для запобігання натирання варто надіти гладкі зручні шорти, а після тренування зволожити шкіру оливковою олією;
• Не можна сутулитися при виконанні вправи. Живіт повинен бути втягнутий, а плечі відведені назад;
• Рухи необхідно виконувати повільно, без ривків;
• Тривалість тренування людина визначає, виходячи із власних фізичних здібностей. Можна почати з 10 хвилин і поступово збільшити час до півгодини.

Щоденна ходьба на «п’ятій точці» – багатофункціональне тренування для чоловіків і жінок. Нескладне у виконанні і досить ефективне вправа допоможе у вирішенні проблем не тільки з надмірною вагою, але і зі станом здоров’я в цілому.

Кошти в боротьбі з целюлітом і розтяжками – відгук

Ходьба на сідницях зацікавила мене перш за все з точки зору схуднення, ну і, звичайно, дуже хотілося пружну і підтягнуту попу як бонус.

Целюліт, на жаль, з’явився давно, після вагітності, і міцно оселився на моїх колись підтягнутих сідницях. А ходіння на сідницях здавалося відмінним виходом, адже як зручно – не потрібно ходити в зал, купувати якісь спеціальні засоби або тренажери. Сів на підлогу – і вперед, до схуднення, і геть від целюліту!

А дізналася я вперше про таку методику давно, з книги професора Івана Павловича Неумивакіна, який прославився своєю методикою лікування перекисом водню.

Правда, про целюліт він не згадував, а дуже рекомендував ходьбу на сідницях від простатиту. (Мене ця проблема поки не цікавить)

А ще «народний цілитель» і слюсар по сумісництву Малахов засвітився на телебаченні з темою ходіння на попі – нібито це чудо-засіб від целюліту, геморою, профілактики аденоми простати і простатиту. До Малахова ставлюся негативно, тому тема мене не зацікавила.

Але в останні роки все частіше на різних форумах зустрічала відгуки про те, що ходіння на попі допомагає схуднути, а ще підтягує сідниці, прибирає целюліт, та й про геморої забудете! І я вирішила спробувати.

З відкликання ви дізнаєтеся:

Мої ходіння по муках на попі.

На чому ходити. І в чому.

• Як ходити і куди.
• Скільки ходити.
• Результати.
• Протипоказання.

На чому ходити. І в чому.

Сідайте на підлогу – і вперед!

АЛЕ … по голому підлозі – це чистої води мазохізм, потім болять сідниці, перевірено на собі.

По килиму – сильне тертя, незручно. Найкраще для цього підходить каремат.

У чому. Краще в гладких лосинах. Голопопих не можна – зітреться м’яке місце до крові, воно вам треба? Широкі спортивні штани незручні, збираються в складочки. Врахуйте, якщо займатися будете всерйоз, лосини, швидше за все, будуть зіпсовані. Так що не беріть найулюбленіші!

Як ходити і куди.

Сідаємо на каремат, спина пряма, рівні ноги витягнуті перед собою, руки за головою або витягнуті перед собою. Можна тримати руки зігнутими по боках, як при спортивній ходьбі. Спина рівна.

Піднімаємо праву сідницю і одночасно праву ногу над підлогою і висуваємо вперед. Ногу не сунути по підлозі, а переносити в повітрі, паралельно підлозі. Таким чином ми зробили невеликий крок. Те ж з іншою сідницею. І так до кінця каремата. У мене виходило 25 кроків, а потім так само назад, тільки тоді тримати ногу над підлогою в повітрі не виходить, доводиться волочити її по підлозі.

Скільки.

Ходимо по 5 хвилин 2 рази на день, вранці і ввечері. Або по сто попо-кроків вранці і ввечері. Навіть пісня така була … Стоша говнозад Сто кроків назад тихо на попі … Ну, або на пальцях, яка різниця.

Результати.

Починала з 25 кроків, а потім через кілька днів дійшла до заповітних 100 кроків. І ходила я так по 100 кроків … аж цілих 2 тижні.

А що ж целюліт? За ці 2 тижні ходіння по муках попі я ніяких змін не помітила. Схуднути теж не вийшло. Запори, які мене тоді мучили, нікуди не поділися.

З сідниці-ходьбою я відразу зав’язала, АЛЕ … біль в попереку і біля крижів залишилася! Цілий місяць пішов, щоб за допомогою йоги повністю позбутися від цієї проблеми.

• Чому так вийшло?
• Напевно, тому, що Творець все-таки хотів, щоб ми ходили ногами, а не попою, а ігнорування інструкції від виробника призводить до поломки творіння. При такій ходьбі на поперек і крижі доводиться надмірне навантаження, що і призводить до негативних результатів.
• Протипоказання.

Офіційно – їх небагато. Не можна робити вправи під час місячних і при гострому болю в спині.

У мене на час занять не було ні того, ні іншого. Але результати, м’яко кажучи, засмутили …

Для моїх постійних читачів.

Я вже писала відгук на тему ходіння по сідницях. Але розмістила тоді не в тій гілці, і його видалили. Тому не дивуйтеся, що, начебто, я вже це писала.

• Мені дуже хочеться, щоб ви уникли подібних проблем, і, якщо все ж зважитеся – знали про можливі побічні ефекти.
• Легкого вам позбавлення від целюліту, і будьте обережні!
• ************************************************** ************************************************** **************
• Інші мої відгуки, які, сподіваюся, будуть вам корисні:

Чи можна схуднути, якщо вам під 50, уповільнений обмін речовин і ви приймаєте ліки, від яких повніють? Так – по системі мінус 60! Фото ДО і після в купальнику. Що робити, якщо процес зупинився? Зриви, нюанси. Як підтримувати результат.

***

Як схуднути за Бодіфлекс, не виходячи з дому? Як прибрати живіт і боки, але не бюст? Як схуднути в стегнах і сідницях? Чи вистачить 15 хв / день? Чи потрібно дотримуватися дієти? Результати ч / з 1,2,3 тижні. Фото ДО і після в купальнику. Скільки тримається результат?

***

Перекис водню всередину для схуднення – пити чи не пити? Прийом перекису по Неумивакіна. Мій досвід, результати. Лікування закапуванням перекису в ніс. Перекис від запаху з рота. Перекис для прання білих речей: рецепт еко-гелю для прання своїми руками!

***

Йога при болях в спині – ці асани можуть освоїти ВСІ, навіть ті, кому майже 50, як мені! Фото зі мною всіх асан і докладний опис кожної. Зміцнюємо прес, підтягуємо сідниці, боремося з целюлітом, оздоровлюємо ВЕСЬ організм. Протипоказання.

***

Моя боротьба. З запорами. Гліцеринові свічки – як діють, відчуття. Гліцеринові свічки дітям – давати чи ні? УВАГА! Як позбутися від хронічного запору БЕЗ ЛІКІВ і величезних зусиль. Це просто і доступно!

************************************************** ************************************************** **********************

Ходіння на сідницях: техніка та користь вправи для жінок

Для тонусу сідниць існує безліч вправ, що виконуються як з обтяженням, так і з власною вагою. Ходьба на сідницях – вправа, яке тренує м’язи за допомогою володіння власним тілом, воно не тільки робить сідниці пружними, але і зміцнює спину та робить позитивний вплив на органи малого тазу.

Для чого потрібно виконувати вправу ходьба на сідницях

Дана вправа робить позитивний вплив на тонус м’язів, покращує функцію кишечника, зміцнює хребет – все це завдяки простій техніці «кроків» сідничного м’яза.

З одного боку, вправа досить просте, не вимагає фізичної підготовки або попередніх тренувань перед освоєнням техніки. Любителям силових тренувань техніка може здаватися безглуздою, але важливо розуміти, який вплив вправу надає на організм.

Його не варто сприймати як вправу тільки для тонусу сідниць, тим більше для нарощування цього м’яза. Не дарма цю техніку використовують для реабілітації після травм, при атрофії м’язів і викривленні постави, оскільки в ній не передбачена компресійне навантаження на хребет і суглоби.

А зміцнення м’язів за допомогою даної методики розвиває «глибокі», внутрішні м’язи, які змушені тримати вісь скелета в правильному положенні.

Тому одне з важливих для здоров’я переваг ходіння на сідницях – усунення нестабільності опорно-рухового апарату, тобто рівномірне тонування м’язів для утримання правильного положення тазу і поясниці. Саме тому вправа включено не тільки в реабілітацію, а й такі оздоровчі системи тренувань, як пілатес.

Як правильно виконувати вправу

Для початку, щоб вправа приносило користь м’язам і зв’язкам, а не шкоду, проводьте розминку, в яку входять динамічні вправи (розминка м’язів і суглобів) і вправи на розтяжку.

Хоча візуально тримати спину під прямим кутом з випрямленими колінами здається просто, але для багатьох це стане проблемою через негнучкість і нееластичність зв’язок та м’язів. Скутість поперекового відділу, сідниць і біцепса стегна призводить до того, що тулуб не може тримати пряму лінію хребта.

Для цього задній частини тіла необхідна розтяжка, яка досягається м’якими нахилами вперед, сидячи на сідницях, з утриманням пози на деякий час. Поступово м’язи і зв’язки удлиняться.

Після розминки сідайте на сідниці:

1. Випрямити спину, хребет повинен тримати вертикальну лінію, не округляючись у попереку.
2. Витягніть ноги перед собою, напружте м’язи стегна і випрямте коліна, не згинаючи протягом вправи.
3. Утримуйте прямі руки перед собою, паралельно стегнах. Для ускладнення можна тримати руки за головою.
4. Напружте м’язи живота і сідниці, починайте виводити праву ногу вперед, відриваючи праву сідницю і пересуваючи її трохи вперед. Намагайтеся не розвалюватися при ходьбі, зберігайте вісь хребта.
5. Відразу переставте ліву ногу вперед, і таким чином просувайтеся поступово вперед. Рухи виконуйте не поспішаючи, концентруючись на роботі сідниць і рівній лінії хребта. Не згинайте коліна, всі м’язи тіла натягнуті як струни. Верхівка витягується в стелю.
6. Прорахуйте кількість кроків і виконайте зворотне просування спиною, так само стежте за технікою. Дихайте рівно і спокійно.

Крокуйте на час, почніть з однієї хвилини, цього буде достатньо, щоб сідниці добре навантажилися. Відпочиньте хвилину і повторіть 2-3 кола. Збільшуйте час кожного тренування. Не забувайте розтягувати м’язи після навантаження.

Користь ходьби на сідницях для чоловіків і жінок

• Вправа покращує тонус сідничних м’язів, попереку і живота.
• Спалює підшкірний жир.
• Зміцнює м’язи-стабілізатори хребта.
• Покращує кровообіг в органах малого тазу, знімає менструальні болі у жінок.
• Поліпшення циркуляції крові попереджає запалення передміхурової залози у чоловіків.

Протипоказання

• Будь-які травми крижово-куприкового відділу хребта і поперекового.
• Запалення органів малого таза.
• Критичні дні.
• Запалення гемороїдальних вузлів.
• Вагітність і загрози зриву.

Висновок

Пам’ятайте, що навіть безпечні, на перший погляд, вправи можуть погіршити проблему, якщо вона вже існує. Своєчасне і регулярне виконання ходіння на сідницях буде перешкоджати появі травм і запалень.

А головне, вправа показано всім, без вікових обмежень, як чоловікам, так і жінкам. Не забувайте про правила розминки і заминки, техніці виконання, знайте міру навантаження і відпочинку.

Не доводьте до відчуттів гострого болю – це перший сигнал некоректного виконання ходьби і можливих ускладнень роботи органів або опорно-рухового апарату.

Ходіння на сідницях у відео форматі

Оцініть, наскільки була корисна стаття Завантаження …

Вам також може сподобатися

Ходьба на сідницях: чи дійсно допомагає вправа?

Ходьба на сідницях – це надзвичайно корисна вправа і для жінок, і для чоловіків.

Воно надає оздоровчий вплив на багато систем життєдіяльності, сприяє схудненню, допомагає поліпшити форму п’ятої точки, що актуально для жінок.

Величезну популярність вправу отримало ще на початку 70-х років минулого століття, за свою простоту і високу ефективність. Воно входить до числа обов’язкових дисциплін лікувальної фізкультури, так як успішно допомагає підтримувати тонус м’язів тазової області.

Існують і інші корисні властивості – ходьба на сідницях, за відгуками, допомагає позбутися целюліту, є відмінною профілактикою запорів, сприяє зміцненню м’язів спини, преса, і, власне, п’ятої точки. У цій статті ми детально розглянемо, яку дає ходьба на сідницях користь для жінок і чоловіків, як її правильно виконувати і чи є у вправи протипоказання. Бачимо, ви зацікавилися – ну що ж, почнемо!

Користь, шкода і протипоказання

У цьому розділі ми детально вивчимо, що дає вправу ходьба на сідницях для жінок і чоловіків, чи можна їм нашкодити організму і чи є у нього протипоказання.

Користь для жінок

• Позбавляє від целюліту;
• Підвищує пружність попи;
• Допомагає скинути вагу в цій області тіла;
• Позитивно впливає на репродуктивну функцію, усуває застійні явища в органах малого тазу, благотворно впливає на статеву систему;
• Така фізична навантаження вважається легкою, вона покращує приплив крові до органів малого тазу, допомагає підтримувати їх в тонусі. Все це сприяє зменшенню менструальних болів в критичні дні;
• Зміцнює хребет;
• Допомагає виводити шлаки і токсини, благотворно впливає на обмінні процеси;
• Профілактика запорів;
• Лікує геморой.

Якщо уважно вивчити відгуки про вправу ходьба на попі, і результати до і після, стає очевидно, що більшість людей висловлюються позитивно. Важливо розуміти, що одного тільки ходіння на п’ятій точці недостатньо для досягнення будь-якої з вище перерахованих задач. Необхідно стежити за здоров’ям, харчуванням, станом шкіри. Дана вправа стане сильним доповненням до будь-якого комплексу заходів, які ви заплануєте для досягнення своєї мети.

Користь для чоловіків

Крім всіх перерахованих вище оздоровчих ефектів, ось у чому ходьба на сідницях корисна, конкретно, чоловікам:

• Профілактика сечостатевих захворювань;
• Посилення потенції за рахунок поліпшення циркуляції крові в тазовій області;
• Профілактика і лікування простатиту;
• Лікування геморою.

Протипоказання

У вправи є і протипоказання, ігнорування яких може завдати серйозної шкоди здоров’ю:

1. I триместр вагітності;
2. Активна фаза менструації;
3. Загострення геморою;
4. Хворобливість в черевній області, в спині.

Шкода

• Зверніть увагу, якщо виконувати пересування на п’ятій точці неправильно, можна викликати додаткове навантаження на суглоби і хребет, що загрожує хворобливими відчуттями і травмами. Ми рекомендуємо вивчити, як правильно робити вправу ходьба на сідницях по відео.
• А ще, якщо займатись дуже інтенсивно, можна натерти шкіру. У людей, у яких вона занадто чутлива, можуть з’явитися висипання, почервоніння;
• Важливо займатися на спеціальному килимку, щоб не застудити органи статевої системи. Особливо це актуально в холодну пору року.

Техніка виконання

Отже, після вивчення відгуків про користь для жінок від вправи ходьба на сідницях, ми зробили висновок, що результат з’явиться тільки в тому випадку, якщо виконувати його правильно. Давайте вивчимо основні нюанси техніки:

1. Будь-яке тренування завжди починається з розминки всіх частин тіла. Особливу увагу приділіть нахилам тулуба і присіданням;
2. Під час пересування руки піднімають вгору і скріплюють в замок на потилиці. Якщо відчуєте, що втрачаєте баланс, дозволяється змахнути зігнутими в ліктях руками, утримати рівновагу і повернути їх у вихідне положення;
3. Сідають на підлогу, тулуб тримають прямо, строго перпендикулярно підлозі. Шия пряма, погляд вперед;
4. Живіт необхідно втягнути, плечі відвести назад;
5. Ноги згинають у колінах і розслаблюють. Вони не повинні брати участь в ходьбі, основну роботу виконують саме сідниці;
6. Переміщаються повільно, без ривків, по 5-7 см за один «крок»;
7. Дозволено «ходити» вперед і назад;
8. Тривалість одного тренування – 10-15 хвилин.

Ми розглянули відгуки і результати по ходьбі на сідницях для схуднення і прийшли до висновку, що ця вправа дійсно дуже ефективна. Воно не вимагає великих зусиль і не займає багато часу.

Якщо ви хочете мати круглу і красиву попу – обов’язково тренуйтеся кожен день, без пропусків. Не забудьте про правильне харчування і рухливий спосіб життя. Крім того, для душевної рівноваги можна додати медитативну ходьбу.

Вона проста у виконанні і допомагає налаштуватися на правильний лад.

Ходьба на сідницях: нюанси

Отже, ми розглянули, чим корисна ходьба на сідницях для жінок і чоловіків, і познайомили вас з технікою виконання вправи. Є ще кілька нюансів, про які ви повинні знати:

1. Найкомфортніший одяг для ходьби на попі – гладкі короткі шорти і легка футболка;
2. Тривалість тренування дозволено поступово збільшувати, доводячи до півгодини за раз;
3. Після заняття рекомендуємо зволожити шкіру лосьйоном або косметичним маслом;
4. Слідкуйте, щоб основне навантаження під час тренування припадала саме на сідниці, вони повинні бути напружені. Інакше пропаде весь сенс;
5. Ми знайшли в відгуках про ходьбу на сідницях від целюліту одну цікаву рекомендацію – бажано займатися на не слизькою, а краще, ворсистою поверхні – так пересуватися буде складніше, за рахунок сили тертя, а значить, і ефект вищий.

Ми закінчуємо статтю, тепер ви знаєте, яку дає вправу ходьба на сідницях користь і шкоду, і як його правильно виконувати.

Коли завдання перестане здаватися вам складною, рекомендуємо збільшити навантаження: спробуйте займатися, витягнувши вперед руки, і затиснувши між ступнями пластикову пляшку. Так пересуватися набагато важче, а значить, ваші м’язи знову почнуть зміцнюватися.

Якщо вас цікавить, скільки хвилин ходити, ходьба на сідницях більш складним способом виконується ті ж 15-30 хвилин. Найголовніше – тренуватися щодня, бажано, в однаковий час.

Отже, якщо ви мрієте про підтягнуту і гарну попу, прагнете зміцнити здоров’я, позбавитися від целюліту і зайвої ваги – готуйте п’яту точку до пригод. Будьте цілеспрямованими і наполегливими – вже через місяць регулярних тренувань результат буде видно неозброєним оком!

Ходіння на сідницях для схуднення. Детально з фото

Ходіння на сідницях – одне з найпопулярніших вправ для схуднення і позбавлення від целюліту. Дами різного віку, обговорюючи його на численних форумах, сходяться на думці, що працює ця техніка чудово.

Причому помічені поліпшення не обмежуються тільки зменшенням в розмірах і підтягнутостю «п’ятої точки». Ходьба на сідницях позитивно впливає й на здоров’я органів малого таза. А це, погодьтеся, набагато важливіше візуальних змін!

• Більше 40 років цю вправу застосовують:
• ⚫ для профілактики захворювань прямої кишки, ⚫ при болях у нижній частині спини, ⚫ при усуненні набряків, ⚫ при боротьбі із запорами, ⚫ енурезом, ⚫ гемороєм,
• ⚫ простатитом.
• Подібну вправу для сідниць в домашніх умовах можна вводити як елементи ранкової зарядки, або, якщо зарядку ви не робите, цілеспрямовано виконувати її для позбавлення від конкретних проблем зі здоров’ям.

Чим корисно ходіння на сідницях?

Регулярно займаючись, ви побачите наступні поліпшення:

⚫ У зв’язку зі стимуляцією роботи кишечника, у вас підвищиться імунітет, покращиться травлення і, як наслідок, ваша шкіра, волосся і нігті стануть виглядати просто чудово. ⚫ Вправа приводить в норму м’язи нижньої частини спини.

Ви назавжди забудете про таке явище, як радикуліт. ⚫ Значно поліпшується кровообіг в органах малого таза. А це означає, що чоловіки відчують підвищення потенції, а жінки – благотворний вплив на репродуктивну функцію.

⚫ Також можна домогтися повного позбавлення від болю під час менструального циклу.

• ⚫ Ну і, звичайно, вправа зробить вашу попку пружною, прибере ненависні «попіни вушка» і позбавить від «апельсинової кірки».

⚫ Крім того, ваш живіт буде плоским, а область стегон – підтягнутою. Для максимального наближення такого ефекту можна робити цю вправу для стегон і сідниць із обважнювачами. Вони продаються в будь-якому магазині спортивних товарів.

Протипоказання

• У ходінні на сідницях є протипоказання.
• Не рекомендується займатися:
• ⚫ в перші три місяці вагітності; ⚫ під час загострення геморою;
• ⚫ під час сильних болів у попереку.

Інших протипоказань для такої зарядки не було помічено.

Виконання вправи

Перед виконанням даної вправи необхідно підготуватися.

Вам буде потрібно:

⚫ Гімнастичний килимок. Його можна замінити іншим килимком, який знайдеться вдома, головне – щоб він не ковзав по підлозі під час «ходьби». Якщо нічого подібного вам не вдалося знайти вдома – можете виконувати вправу прямо на паласі або великому килимі.

⚫ Також вам буде потрібно трико або шорти, які вам не особливо шкода псувати.

Оскільки для отримання потрібного результату необхідно проявляти завзятість і займатися щодня протягом декількох тижнів, є ймовірність того, що ваша спортивна форма може дуже швидко зноситися від тертя з килимком.

Вихідне положення:

⚫ Розстелите килимок. Сядьте на нього. ⚫ Випряміть спину і стежте за поставою протягом усього виконання вправи.

⚫ Ноги витягніть перед собою. Можна трохи зігнути їх у колінах. Для посилення ефекту – підніміть над підлогою.

• ⚫ Положення рук: або вони розташовані з боків корпусу і зігнуті в ліктях – так ви зможете допомагати собі при ходьбі, або вони закладені за голову – так буде складніше, але вправа стане більш ефективною, або ви можете взяти в них якийсь тягар – так ефективність виросте відразу в кілька разів.

⚫ Прийнявши вихідне положення, підійміть одну сідницю і зробіть перший «крок» вперед. ⚫ Далі необхідно проробити те ж саме іншою сідницею – вийде другий крок. ⚫ Подібним чином прокрокуйте до кінця вашого килимка. ⚫ Точно таким же чином, але рухами назад, поверніться до того краю килимка, з якого ви починали рух.

• ⚫ Спочатку стежте за технікою виконання і прямотою спини, потім прискорюйтеся.

Корисні поради

Кілька порад, які допоможуть вам досягти результатів максимально швидко.

⚫ Не прагніть робити надто великі «кроки». Дрібні і швидкі кроки будуть набагато ефективнішими. ⚫ Не робіть різких рухів – виконуйте вправу плавно, відчуваючи, як працює кожен м’яз. Слідкуйте за тим, щоб основне навантаження доводилося саме на сідничні м’язи.

⚫ Ви можете трохи допомогти собі, якщо при русі будете повертати в сторони верхню частину корпусу. Але не забувайте, що постава повинна залишатися прямою.