Сучасний спосіб життя пред’являє до людини особливі вимоги: витривалість, стійкість до стресів, навантажень. Вік вимагає збереження рухової активності. Разом з тим, спостерігається постійне зростання числа захворювань нижніх кінцівок. У цих умовах панацеєю стає своєчасний і правильний масаж ніг. Чому?

Користь і ефект масажу ніг

Масаж нижніх кінцівок знімає втому після трудового дня, попереджає розвиток патологічних змін. Він незамінний після травм або оперативного втручання. Професійно лікує артроз і артрити, плоскостопість і деформацію стоп.

Увага! Ефективність мануальної процедури безпосередньо залежить від кваліфікації, досвіду, професіоналізму фахівця, який проводить масаж.

Вплив на організм

За ефективністю мануальної терапії, її позитивним впливом на органи і тканини організму варто секрет рефлексогенних точок. Що це таке? Справа в тому, що весь шкірний покрив, особливо зона долонь і підошов, є центром концентрації зон активної енергії. Вони через рецептори шкіри пов’язані один з одним, з усіма внутрішніми органами.

Масування однієї, призводить до передачі енергетичного імпульсу інший. Виникає ланцюгова реакція, здатна поліпшити мікроциркуляцію, лімфообіг, зняти біль, набряк, запалення. Це позитивно позначається на роботі нижніх кінцівок. Вони отримують турботу і захист, в якій потребують.

Важливо! На Сході організм людини вважають системою меридіанів, по яких циркулює життєва енергія Ци. Якщо на її шляху немає перешкод, ми відчуваємо себе здоровими і щасливими. Перешкода викликає хворобу. Прибрати її здатний масаж ніг.

Показання

Масаж для ніг – відмінна допомога в разі:

• Розлади кровообігу.
• Порушень в роботі опорно-рухового апарату, лікування артритів, артрозів, плоскостопості, деформацій.
• Профілактики і лікування простудних захворювань, патології травної та сечовивідної системи.
• Зняття стресу, депресії, перевтоми, больового синдрому.
• Рішення репродуктивних проблем.
• Боротьби з малорухливим способом життя.
• Посттравматичної і післяопераційної реабілітації.
• Відновлення ритму серця.
• Зняття нападу нудоти, особливо при токсикозах вагітних.

Підготовка

Перед початком сеансу необхідно знайти зручне для пацієнта положення (найчастіше – на животі, з теплим рушником під ногами, щоб не забруднити підлогу і одяг). Потім потрібно вибрати сегмент для масування, і плавними рухами приступити до його попередньому розігріву розтираннями шкіри, м’язів, зв’язок.

Важливо! Перед проведенням масажу ніг з косметичним засобом слід провести шкірну пробу для виключення алергії. Особливо необхідно це дітям і вагітним жінкам.

Правила та послідовність виконання

Масаж знімає втому. Але як правильно масажувати ноги, знають не всі. Виявляється, одні види впливу не вимагають навичок, інші – можливі тільки руками фахівців. Тому інформація про те, як масажувати ноги, повинна бути доступною кожному. Щоб процедура була корисною і приємною, існує ряд умов:

• Під коліно кладуть валик, щоб виключити больові відчуття при тиску на м’язи.
• У приміщенні, де роблять масаж ніжок, створюють комфортну температуру. Руки розтирають, щоб шкіра пацієнта не відчула холоду. Поки масажують одну ногу, іншу загортають ковдрою (рушником).
• Якщо масажист вибирає гіпоалергенні косметичні засоби після проведення шкірної проби, це означає, що він робить масаж ніг правильно.
• У комплексі з ручним масажем можна використовувати спеціальні масажери (килимки, гідромасажні ванни, валики).

Як робити масаж ніг, дотримуючись правильної послідовності? В умовах салону виконують спочатку процедуру для задньої поверхні ніг (пацієнт лежить на животі), а в домашній обстановці – для передньої. Потім переходять до стопи.

Масування задньої поверхні ніг

Він виконується в такий спосіб:

• Починають масаж з погладжування ноги поперечно розташованою долонею від щиколотки до стегна і назад, по бокових поверхнях. Рух повторюють тричі.
• Далі ноги масажують півкола, які перекривають один одного, через кожні 2 см. Напрямок той же.
• Після цього, повільними, круговими рухами великих пальців розминають ікри, поступово збільшуючи силу тиску. Акцент роблять на центр литкового м’яза. Просуваються вгору, до підколінної западини і назад. Два рази. Саму підколінну ямку тільки ніжно погладжують.
• Наступний рух – розтирання долонями задньої поверхні стегна, литкового м’яза. При цьому спускаються вниз через підколінну западину, злегка погладжуючи її. І так – два рази.
• Щоб максимально розслабити м’язи, ногу згинають в коліні, утворюючи прямий кут зі стегном. У цьому ж положенні здійснюють нахили щиколотки в сторони.
• Потім, ногу притискають до сідниці. Поперек при цьому зафіксований. Починаються плавні повороти ступні так, щоб пальці ноги дивилися вгору. Потім повільно відтягують ступню вниз і повертаються в початкове положення.
• Масаж ноги після цього полягає в пощипуванні, постукуванні, поплескуванні усією її поверхнею від низу до верху і назад.
• Закінчується сеанс ніжним погладжуванням кінцівки від щиколотки до стегна.

Масування передньої поверхні ніг

Тут дуже важливі деталі:

• Початкове положення – «лежачи на спині». Ноги прямі, на рівні колін масажиста. Пальці плавно переміщаються від стопи до стегна, а потім назад, по бокових поверхнях ноги.
• Друге рух – кола зімкнутими пальцями від внутрішньої кісточки до коліна і назад. І так само – від зовнішньої.
• Потім проводять пощипування литкових м’язів від щиколотки до колінної чашечки.
• Саме коліно масажують великими пальцями, розминаючи його тканини.
• Область вище коліна масажується круговими рухами, поштовхами м’язів вгору.
• Область під стегном стимулюється тилом долоні. Після чого розгладжують бічні поверхні, спускаючись по гомілці до стопи. Її масажують повільно до самих кінчиків пальців. Потім повторно проходять весь шлях, використовуючи легкі удари кулаком.
• Стегно і гомілку ще раз простукують по обидва боки зовнішньою стороною долоні.
• Закінчується сеанс погладжуванням всієї поверхні ноги до кінчиків пальців.

Масаж стоп

Масаж покращує мікроциркуляцію крові, лімфи, перешкоджає дегенеративним процесам (вік), гарантує нормальну роботу суглобам стопи. Одночасно він приносить користь всьому організму. Чому? Вся справа в тому, що на стопі сконцентрована величезна кількість рефлексогенних точок. Кожна пов’язана з певним органом.

Як тільки така точка активується, її позитивна енергія передається органу, за роботу якого вона відповідає. У підсумку – виграє організм в цілому. А чи може масаж стоп принести шкоду? Безумовно, якщо масажувати пошкоджену стопу або в разі непрофесійного підходу до цієї процедури.

Увага! Масаж споконвіку поєднували з банними процедурами. Родзинкою вважався віник, зроблений з гілок берези, дуба, липи, ялиці. Для масажу ніг – це особливе задоволення, що надає відмінний оздоровчий ефект.

Особливої уваги потребує центр стопи, п’ята і пальчики. До них застосовується техніка погладжування, розтирання, розминання, поколачування, обертання. В результаті стопа розслабляється, поліпшується живлення тканин, виводяться токсини і «зайва» рідина.

Відео урок: як зробити масаж стоп

Основні види

Залежно від мети масажу виділяють кілька його видів:

КЛАСИЧНИЙ МАСАЖ  найбільш популярний, оскільки забезпечує найкраще кровопостачання всіх тканин організму за допомогою механічної і рефлекторної дії на нижні кінцівки. Триває близько години.

Показаний при болях спастичного характеру, набряках, статевій дисфункції, ожирінні, артритах і артрозах. Основне правило – масажувати ноги тільки по ходу лімфатичних судин, в напрямку лімфоузлів.

Починається з легкого розтирання, яке розігріває всі шари шкіри. Потім, тиск руками поступово посилюється для максимально швидкого досягнення запланованого результату. В кінці – знову заспокійливі м’які погладжування. В результаті – поліпшення мікроциркуляції, зняття набряків, болю, стресу, гарний настрій.

Протипоказання включають запалення, інфекції, температуру, загострення хронічних недуг (варикоз, захворювання крові, дерматози), деформацію суглобів.

ТАЙСЬКИЙ МАСАЖ. Ґрунтується на активації акупунктурних (енергетичних) точок шкіри ніг за допомогою тиску, розтирання, розминання в напрямку від ступень до коліна. Здійснюється руками або спеціальними паличками. Триває до двох годин. Протипоказання – загальні для всіх видів масажу ніг.

Показаний тайський масаж при імунодефіциті, спазмі м’язів, зашлакованості, порушеннях опорно-рухового апарату, депресії. Результат – оздоровлення всього організму, приплив сил, енергії, легкість у ногах.

КИТАЙСЬКИЙ МАСАЖ ніг, як правильно робити – знають тільки на його батьківщині. Це точковий акупунктурний біоенергетичний масаж стоп.

Він знімає біль, спазм, втому, стрес, благотворно впливає на роботу всіх внутрішніх органів, систем. З його допомогою виробляються ендорфіни, і життя налагоджується.

МАСАЖ НІГ при плоскостопості. Цей вид масажу коригує патологічну форму стопи, що виникла через уплощення її поздовжніх або поперечних склепінь. Є дві основні техніки, відповідні певного типу деформації. Спільне в них – розігріваюче початок.

Потім одна техніка впливає на область ноги від пальців до коліна, послідовно захоплюючи гомілку, подошвяну частину стопи, великий палець. За допомогою другої масажується ікра, ахіллове сухожилля, зовнішня частина гомілки, стопа і підошва. Використовують удари, розтирання, поплескування. Сеанс триває близько 10 хвилин.

МАСАЖ СТУПЕНЬ. Починають розігрівом від кінчиків пальців до п’яти. Потім приєднується обертання щиколотки, закінчують сеанс розминанням пальчиків. Основа – рефлексотерапія (акупунктурні точки, пов’язані з органами) протягом 20 хвилин. Результат – зняття втоми, легкість у ногах, приплив енергії.

Лімфодренажний масаж ніг  (ручний та апаратний) виводить токсини і шлаки з організму, нормалізує відтік лімфи, знімає набряки. Показаний після пластичної операції. Протипоказаний при онкології, хворобах крові, тромбозах, нирковій недостатності, дерматозах, цукровому діабеті.

ГІДРОМАСАЖ НІГ  – апаратна методика впливу на шкіру води і повітря. Застосовується як частина процесу схуднення за призначенням і під наглядом лікаря. Впливає на весь організм в цілому.

Антицелюлітний масаж ніг  – комплекс методик, точкою прикладання яких є підшкірно-жирова клітковина від коліна до таза. Виконується чергуванням сильних натискань за годинниковою стрілкою, ніжних дотиків – у протилежному напрямку.

Крім того, внутрішня сторона стегна масажується знизу-вгору, а зовнішня – зверху-вниз. Сідниці приводять до тями круговими рухами від центру до периферії. Суть – нормалізація обмінних процесів, результат – гладка шкіра.

МАСАЖ ПРИ ЗЛАМІ НОГИ  можна починати вже на другий день після травми, в області нижче і вище гіпсу. Мета – зняття больового синдрому, поліпшення кровопостачання ураженої ділянки. Процедура призводить до розсмоктування гематоми, прискорює утворення кісткової мозолі. Результат – швидке відновлення рухової функції.

САМОМАСАЖ  виконується вдома, двома руками (одна фіксує стопу, друга – її розминає). Додатково використовують різні аксесуари.

масажні аксесуари

Основними масажними приналежностями є косметичні засоби та масажери. Гіпоалергенні масла, креми, лосьйони, що містять натуральні компоненти, дезінфікують і дезодорують шкіру, насичують її вітамінами, мікроелементами.

Важливо! Курс точкового масажу стоп у поєднанні з лікувальним кремом на основі формальдегіду допомагає радикально вирішити проблему пітливості ніг.

Масажери (килимки, устілки, валики, електричні, вакуумні, гідромасажні прилади) можна придбати в спеціалізованому магазині та використовувати для самомасажу. Їх принцип заснований на рефлекторному впливі на енергетичні точки стопи. Результат – аналогічний ручному масажу.

Протипоказання

Будь-яка медична процедура, в тому числі, масаж стоп має протипоказання:

• Травми і хвороби шкіри в стадії загострення.
• Інфекції.
• Загострення хронічних хвороб (варикоз, тромбофлебіт).
• Висока температура, артеріальний тиск.
• Кровотечі.
• Пухлини.
• Розлади психіки.

висновок

Масаж ніг (ручний, апаратний) передбачає вплив на область кульшового, колінного, гомілковостопного суглоба, стопи і пальців на ній.

Унікальна техніка процедури захищає ноги від надмірного фізичного навантаження, робить їх сильними. Вона благотворно впливає на весь організм, продовжуючи активне довголіття людини.

Більше статей на цю тему:

Техніка масажу стопи ніг: правила і відео уроки. Навчання в картинках з поясненнями: тайський, китайський, точковий

Не тільки для розслаблення і надання лікувального ефекту роблять масаж стоп. Він корисний і для поліпшення загального стану організму. Навчитися масажу ніг по відео можна самостійно.

Користь масажу стопи

Регулярний масаж стоп надає сприятливу дію на різні системи організму і його загальний стан.

Спостерігається:

• нормалізація режиму сну;
• поліпшення кровообігу;
• ліквідація стресу і нервозності, поступове повне розслаблення;
• значне зниження артеріального тиску, падіння рівня тригліцеридів в крові;
• усунення проблеми постійних мігреней;
• поліпшення показників під час реабілітаційного періоду після травм опорно-рухового апарату;
• позитивний ефект при легких неврологічних розладах, почутті тривоги;
• знеболюючий ефект при правильній дії на рефлекторні точки, розташовані на стопі;
• безпосереднє поліпшення стану ніг, шкіри і нігтів, зняття набряків і спазмів, лікування грибкових інфекцій (в сукупності з протигрибковими ліками місцевого призначення);
• поліпшення при артриті, артрозі і плоскостопості;
• розслаблення, зняття болю і дискомфорту при підошвовій фасції.

Рефлексологія стопи (зони)

Масаж стопи, ніг (навчання – відео см. – якому повинно включати вивчення розташування біоактивних точок і їх взаємозв’язку з системами організму) ефективний через велике скупчення нервових закінчень у цій зоні. Чітка окресленість зон дозволяє впливати на конкретні органи, не зачіпаючи інші.

При масажі новачки можуть скористатися складеними рефлексології картами стоп, в яких детально вказані точки-взаємозв’язку.

Приклади розташування зон на стопі:

1. Трохи вище підстави п’яткової кістки розташовується статева заліза. У жінок зони на обох ногах безпосередньо пов’язані з роботою яєчників.
2. На кінчиках пальців обох ніг знаходяться зони лобових пазух.
3. На поздовжньої частині стопи з внутрішньої сторони і в центральній її частині розташовані зони шлунково-кишкового тракту.
4. Область, в якій розташована зона серця, перебуває на лівій стопі, в передній її частині.
5. Зона очей розташована на обох ногах, на згинах 2 і 3 пальців.
6. У згинах 4 і 5 пальців знаходиться зона вух.
7. У центрі подушечок великих пальців розташовуються точки, пов’язані з мозком.

Важливо! При промацуванні стоп в деяких місцях можливо відчуття дискомфорту або болю. Це перший сигнал про те, що внутрішній орган (за який відповідальна ця зона або точка) не в порядку. При своєчасному зверненні до лікаря можливо запобігання серйозних захворювань.

Техніка рефлекторного масажу

Масаж стопи, ніг (навчання – відео см. – допомагає освоїти правильну техніку його виконання) технічно полягає у впливі пальців тиском на конкретну зону стопи (яка після первинної пальпації вважається проблемною).

При цьому під час рефлекторного масажу необхідно дотримуватися кількох правил:

1. Характер натискання на різні зони відрізняється. Деякі ділянки слід лише погладжувати, а інші вимагають інтенсивного впливу.Масаж стопи ніг включає в себе натискання, погладжування, розтирання.
2. Не слід різко і сильно тиснути на зони або точки. Важливо робити це плавно, повільно нарощуючи силу тиску.
3. Якщо з’являється сильний біль, слід припинити тиск. Якщо біль незначна, то натиск можна лише послабити.
4. Перший сеанс масажу повинен проводитися в повільному темпі і при відсутності сильних больових відчуттів тривати протягом 45-60 хвилин.

Важливо! Лікувальний ефект від рефлекторного масажу досягається за рахунок поліпшення харчування і кровообігу конкретного органу, на який було направлено вплив.

Розслабляючий

Розслабляючий масаж не має значної лікувальної дії. Він спрямований на усунення ознак втоми, набряклості і неприємних відчуттів. Перед початком сеансу необхідно підготувати стопи: очистити їх від забруднень, витерти насухо.

Людина розташовується в зручному для нього положенні. Під коліно і щиколотку бажано покласти подушку або валик.

Масажист завдає на руки масажну олію і починає сеанс з погладжувань. Поступово інтенсивність рухів збільшується, стопа розтирається від пальців до п’яти подушечками пальців. Окрема увага приділяється пальцям. Їх необхідно розминати, розтягувати, прокручувати.

Не варто забувати про п’яткову зону, так як на неї припадає значне навантаження протягом дня. Її розминають круговими рухами. Розслабляючий масаж не повинен бути надмірно жорстким, швидким. Закінчуючи процедуру, необхідно провести кілька погладжувань.

Після масажу рекомендовано залишатися в тому ж розслабленому положенні ще протягом 10-15 хвилин для досягнення максимального ефекту. Таку процедуру можна виконувати як в салоні, так і в домашніх умовах. Вартість одного сеансу у фахівця оцінюється в 400-1000 грн.

Китайський

Масаж стопи, ніг (навчання – відео нижче – можливо по відеоматеріалів) по китайській методиці допомагає в оздоровленні організму. Впливаючи на стопи ребром долоні, її тильною стороною і кісточками пальців протягом півгодини, можна досягти позитивних результатів.

таких:

• запобігання застою лімфи;
• розслаблення м’язів;
• очищення організму;
• профілактика захворювань різних органів і систем органів;
• посилення кровообігу внутрішніх органів.

Основними прийомами китайського масажу є:

1. Погладжування. Ними починають і закінчують сеанс.
2. Розтирання. Однією рукою необхідно притримувати ногу за пальці, а інший, тильною стороною долоні, натискати, повільно переміщаючись до п’яти. Розтирання можна робити також кісточками пальців, тоді опрацювання поверхні стопи буде більш детальним.
3. Вібрація. Великим і середнім пальцями захоплюються однакові точки на обох ногах. Необхідно «струшувати» стопи, імітуючи вібруючі рухи.
4. Укол. Стрімке і інтенсивне натискання на певні точки вказівним або великим пальцем. Укол триває кілька секунд.

Китайська техніка масажу складна, так як необхідно добре знати рефлекторну карту стоп. Кращим рішенням є пошук грамотного фахівця, а не самолікування.

Вартість одного сеансу – від 1000 грн.

Тайський

Якісний тайський масаж стоп активує захисні функції організму, впливає на енергетичні потоки тіла, розслабляє і додає сил. Процедура починається з ванночки з ароматичними маслами і скрабування шкіри ніг для повного її розм’якшення. На висушені ноги завдають спеціальні креми або масажні масла.

Безпосередньо масаж складається з чергування повільного і інтенсивного впливу. Це класичні погладжування, здавлювання, розтирання, розтягування.

Відмінною особливістю техніки є використання дерев’яної палички для більш детального опрацювання стоп і приємне розслаблююче поколювання в ногах.

Важливо! Тайський масаж, незважаючи на достатню інтенсивність, при високій кваліфікації фахівця не доставляє відчуття дискомфорту або болю. Він сприяє максимальної релаксації всього тіла.

Вартість такого виду масажу починається від 1500 грн.

Лікувальний при плоскостопості

Починати масаж слід з погладжування стопи і ноги до середини ікри. Таким чином відбувається розігрів і підготовка безпосередньо до масажу. Спочатку приділяється час пальцям. Починаючи з мізинця їх необхідно опускати і піднімати по черзі. Дія здійснюється протягом 3-5 хвилин. Маніпуляція повинна бути плавною і не доставляти почуття дискомфорту або болю.

В кінці піднімати і опускати необхідно всі пальці одночасно, захопивши їх долонею. Наступна дія – розтирання у напрямку від пальців до п’яти і вище, аж до коліна. Їх необхідно чергувати – з тильного і зовнішнього боку по 5-7 разів. Дія триває протягом 15-20 хвилин.

Подушечками пальців розтирають по одному кожен палець, по черзі верхню і нижню поверхні. Їм слід приділити 4-5 хвилин. Остання дія – розминка. Обома руками необхідно обхопити стопу і плавно м’яти її з невеликим натиском протягом 3-5 хвилин. На завершення масажу проводять погладжування, починаючи від стопи вгору, аж до коліна або середини стегна.

При артриті

Артрит супроводжується запаленням суглобів і сильними болями в їх області. У період гострого перебігу хвороби масаж робити не рекомендується, так як він може додатково травмувати м’язи і кровоносні судини.

При хронічному перебігу захворювання масаж здійснюється навколо уражених ділянок.

Важливо! Масаж стоп при артриті повинен виключати сильні натискання і не повинен завдавати болю, тільки тоді він буде давати позитивний результат.

При артрозі

Артроз проявляється сильними болями в суглобах і обмеженням їх рухливості.

Масаж стоп дозволяє:

• усунути гіпертрофію м’язів;
• поліпшити лімфоток в ногах;
• ліквідувати хворобливі відчуття при русі;
• збільшити амплітуду згинання-розгинання стоп;
• поліпшити трофіку тканин.

Масаж стоп виконується в лежачому положенні (на спині). Для більшого розслаблення кінцівки під коліно кладуть подушку. Починати слід з найменш болючих ділянок стоп. Окрема увага приділяється пальцям: їх погладжують, розтирають круговими рухами великим і вказівним пальцями, згинають і розгинають. Сила тиску залежить від відчуттів і стадії захворювання.

Основні прийоми масування стопи наступні:

1. Кісточками вказівного і середнього пальців натискають і ведуть вниз від пальців до п’яти з внутрішньої сторони підошви. У зворотному напрямку виробляють погладжуюче рух.
2. Зовнішній стороні підошви виробляються статичні натискання (5-7 секунд) від пальців до п’яти і легкі погладжування в зворотному напрямку.
3. У центральній частині п’яти відбуваються глибокі і плавні вдавлення пальцями або кісточками.
4. Кругові розтирання виконують зімкнутими в кільце пальцями (великим, вказівним і середнім).
5. Щипкові прийоми застосовують по зовнішній стороні стопи і сухожиллям.
6. Фінальний прийом масажу – розслаблюючі погладжування ніг до коліна.

Масаж стопи при болі в спині

Масаж стопи, ніг (навчання – відео см. – допомагає освоїти техніку і позбутися від болі не тільки в ногах, але і спині) допомагає після першого сеансу від хворобливих відчуттів в районі хребта. Зона спини на стопі розташовується уздовж внутрішньої сторони підошви, починаючись з великого пальця і закінчуючись до середини п’яти.

Масажуючи і розслабляючи цю зону по нервових закінченнях, знімаються спазми спини, йде біль.

Основними прийомами такого масажу є:

1. Розтирання. Тильною стороною долоні проводять від пальців до п’яти строго по внутрішньому краю стопи. Слід по черзі змінювати ступінь тиску з легкої на більш інтенсивну.
2. Продавлювання. Великими пальцями обох рук потрібно повільно пройти по лінії зони хребта з однаковим ступенем тиску. Крок натискання становить 0,5 см.
3. Спіральні погладжування. Великими пальцями необхідно розгладжувати зону хребта по спіралі, починаючи з великого пальця і закінчуючи п’ятою.

Як робити самомасаж

Для самостійного масажу стоп при відсутності знань по рефлексології можна застосовувати розслаблюючу методику.

Особливостями самомасажу є:

1. Положення. Масажування проводиться в положенні сидячи. Стопа розташовується на протилежному коліні.
2. Підготовка. Слід ретельно вимити руки і зробити розслаблюючу ванну для ніг з ароматичними або ефірними маслами.
3. Прийоми. Класичні розтирання, погладжування і розтягування не зможуть зашкодити, зате допоможуть зняти відчуття втоми і напруженості в ногах.
4. Завершення. Після процедури необхідно видалити з шкіри використане для масажування косметичний засіб (масло, масажний крем) і намазати ноги зволожуючим та живильним кремом.
5. Час. Кращим варіантом проведення масажу є вечірній час. Після сеансу рекомендується спокійне проведення часу.

Корисно навчитися техніці масажу ніг і стоп, щоб самостійно використовувати методики для розслаблення м’язів і лікування захворювань. Відеоматеріали допоможуть розглянути особливості техніки в найдрібніших подробицях.

Відео про масаж стопи ніг

• Техніка рефлекторного масажу:
• Як робити масаж нижніх кінцівок:

Як правильно робити масаж стоп

Нижні кінцівки відчувають колосальні навантаження протягом всього дня.

Напруга мускулатури і тиск на суглоби може спровокувати виникнення небажаних проблем у вигляді хворобливості, варикозного розширення вен і різних артрозів.

Для того, щоб убезпечити себе від даних неприємностей і провести профілактику захворювань, необхідно знати деякі тонкощі про те, як правильно робити масаж стоп і ніг.

Існують різні методики, що дозволяють не тільки запобігти розвитку патологій нижніх кінцівок, але і мати позитивний терапевтичний вплив на вже наявні захворювання. Наприклад, дуже ефективний масаж стоп при плоскостопості у дітей і дорослих. Проведення подібних процедур самостійно дозволяє розслабитися і зняти з ніг накопичену за день втомленість.

Користь масажу стоп

Однією з відмінних рис розтирання ступень є стимуляція специфічних точок, яка робить позитивний вплив не тільки на нижні кінцівки, але і на весь організм. Крім того, масаж ступень ніг має масу інших корисних ефектів:

• значне поліпшення циркуляції крові;
• збільшення швидкості метаболічних процесів;
• підвищення тонусу мускулатури нижніх кінцівок;
• профілактика і терапевтичне лікування патологічних станів стоп;
• зменшення напруженості м’язів, дискомфорту після тривалої ходьби;
• позитивний вплив на нервову систему.

Періодичне проведення самостійного або професійного масажу ступень дозволяє зняти не тільки фізичне напруження, а й психічне, емоційне. Процедура допомагає зменшити переживання, розслабляє і покращує якість сну людини, що благотворно впливає на стабілізацію емоційного фону і душевний спокій.

Можлива шкода, протипоказання

Незважаючи на позитивні сторони, існує ряд протипоказань до проведення масажу ступень ніг:

• порушення структури і функцій серця і кровоносних судин;
• хронічні захворювання в стадії загострення;
• вроджені чи набуті хвороби центральної і периферичної нервової системи;
• сильний токсикоз в період виношування дитини;
• переломи, вивихи та інші травматичні пошкодження нижніх кінцівок;
• варикозне розширення поверхневих і глибоких вен ніг;
• підвищена температура;
• інфекційні захворювання;
• шкірні хвороби – дерматити, підвищена чутливість шкіри;
• недостатня маса тіла у дітей;
• пухлинні патології.

Крім того, масажі не принесуть користі при недотриманні техніки виконання, а при наявності патологічних змін в структурі стопи (наприклад, при плоскостопості) тільки погіршать стан.

Дуже важливо виконувати процедуру відповідно до рекомендацій, стежити за правильністю виконання того чи іншого елемента масажу і за власними відчуттями.

При найменшому дискомфорті, хворобливості необхідно перервати сеанс або повністю виключити цю фізіотерапевтичну методику.

Масаж стоп: користь і шкода, відео:

Як правильно робити масаж стоп:

Перед тим, як приступити до виконання оздоровчої процедури, необхідно знати, як правильно робити масаж ступень, для цього потрібно ознайомитися з правилами і технікою безпеки під час лікувального сеансу. Це дозволить уникнути непотрібного травматизму, дискомфорту і зменшить ризик виникнення хворобливих і неприємних відчуттів.

1. Перед проведенням сеансу необхідно створити комфортну, спокійну атмосферу, яка дозволить людині розслабитися. У приміщенні можна приглушити світло, допускається використання ароматичних свічок з ненав’язливим запахом. Під коліна необхідно підкласти спеціальний валик або згорнутий рушник – це дозволить знизити ризик виникнення судом через неправильний упор ступень.
2. Приміщення повинно бути достатньо прогріте, щоб у людини не виникало неконтрольованої м’язової тремтіння – ознобу.
3. Під час розтирання і інтенсивного масажу рекомендується використовувати спеціальне масло або креми, що сприяють додатковому розігріву м’язів і зв’язок. Таким чином досягається максимальне розслаблення ступень ніг.
4. Температура рук особи, що проводить процедуру, повинна бути комфортною для пацієнта. Перед початком сеансу необхідно розтерти або прогріти долоні під проточною водою. Дотик до шкіри холодними пальцями може викликати мимовільне скорочення мускулатури, що негативно впливає на весь процес розслаблення і тільки посилює напругу.
5. При виконанні масажу допускається використання спеціальних інструментів, масажерів, килимків.

При проведенні масажу необхідно дотримуватися техніки виконання, яка передбачена в кожному конкретному випадку.

Як робити масаж стоп самому собі

1. При проведенні самостійного сеансу необхідно прийняти специфічне положення. Сядьте, схрестивши ноги, спина і сідниці повинні бути розслаблені – забезпечте собі достатню опору. Під коліно ноги, яку збираєтеся масажувати в першу чергу, покладіть валик або згорнутий рушник. Переконайтеся, що масажне масло або крем знаходяться в зручному місці, де можна спокійно дістати їх і не перекинути ємність.
2. Розітріть як слід між долонями масло, щоб трохи розігріти його. Візьміться за ступню і починайте злегка розгладжувати її. Необхідно як слід розігріти ногу перед початком інтенсивного масажу. Розтирайте підошву у напрямку від кінчиків пальців до п’яти, потім переходьте на тильну сторону.
3. Розігрів повинен займати приблизно 5-7 хвилин.
4. Після того, як м’яз зводу досить розслабилися, можна приступати до інтенсивного масажу. Обхопивши ступню з обох сторін руками, починайте з невеликим зусиллям натискати на рефлекторні зони, роблячи при цьому кругові рухи. Таким чином, пройдіться по всій підошві, а потім перейдіть на тильну сторону. При масажі цієї поверхні необхідно знизити тиск, щоб не пошкодити кровоносні і лімфатичні судини.
5. Також масаж підошви можна виконувати за допомогою власного ліктя. Це дозволяє підсилити тиск на рефлекторні зони, при цьому зменшує необхідність застосовувати велику силу. Рухи повинні бути не надто амплітудними, але досить інтенсивними.

Як робити масаж стоп дитині

1. При проведенні сеансу дітям необхідно забезпечити стабільний, міцний, але при цьому безболісний захват ніжки. Найчастіше дитина до 8-10 років не терпить лоскоту, намагається відірвати ногу при проведенні будь-якої маніпуляції з його ступнями. Тому однією рукою слід зафіксувати стопу в зручному положенні, а іншою проводити власне масаж.
2. Починати завжди потрібно з легких погладжувань гомілки і стопи, поступово посилюючи інтенсивність рухів і силу натискання. Дуже важливо підготувати м’язи малюка до подальшого масажу, розслабити і заспокоїти його. Іноді дитина може заснути на самому початку сеансу – це абсолютно нормально.
3. Після того, як м’язи досить розігрілися і стали більш пластичними, можна приступати до проведення інтенсивних і більш сильних рухів, які виконуються за допомогою подушечок пальців. Завжди потрібно контролювати силу натискання, щоб не заподіяти дитині біль і неприємні відчуття.
4. Круговими рухами розтирайте всю стопу, починаючи від пальчиків і закінчуючи п’ятою. Кожен палець можна покрутити, розім’яти плюснефалангові суглоби. Після цього можна зробити кілька кругових рухів в гомілковостопному з’єднанні, щоб забезпечити правильну роботу і кровопостачання всіх структур. Завершувати масаж необхідно легким погладжуванням, як і на початку.

Масаж стоп дитині до року

Принцип процедури діткам молодше одного року не сильно відрізняється від того, що роблять дітям старшого віку. Ніжку необхідно зафіксувати, починати з розслаблюючих, розгладжувальних рухів.

Однак, необхідно розраховувати силу тиску, використовувати тільки подушечку вказівного пальця.

Ніжки у малюків дуже маленькі – не можна нанести дитині травму під час проведення оздоровчої процедури.

Крім того, важливо враховувати бажання малюка. Якщо він починає вередувати, плакати, смикати ніжками і не дає спокійно проводити масаж, то краще відмовитися від процедури на якийсь час. Можливо, його турбує щось: проблеми з травленням, болі в животі, температура вище норми або закладений ніс. Завжди необхідно звертати увагу на стан малюка перед початком сеансу.

Масаж стоп при плоскостопості

Вибір техніки масажу при плоскостопості необхідно повністю довірити лікареві-фізіотерапевту. Призначати ту чи іншу методику проведення процедури можна тільки після проходження спеціальної діагностики, що дозволяє оцінити ступінь плоскостопості.

Сеанси повинні проводитися тільки фахівцем з досвідом роботи при даній патології. Самостійний домашній масаж при плоскостопості стопи допускається тільки у разі незначних змін і лише за допомогою допоміжних тренажерів: м’яч, ролик або масажний килимок для стоп. При 2 і вище ступеня найкраще довірити проведення процедури професіоналу.

Як і завжди, масаж починається з розігріву і розслаблення литкового м’яза, ахіллового сухожилля, а потім стопи. Рухи повинні бути досить інтенсивними і сильними, напрямок – від пальців до п’яти.

Особлива увага приділяється склепінню стопи. Великими пальцями виконуються надавлюючі, кругові рухи.

По завершенню процедури рекомендується використання спеціальних ортопедичних устілок, які надають пролонговану дію на стопу.

Масаж при вальгусній деформації стопи

При вальгусній деформації стопи проводиться комплексний сеанс всієї задньої поверхні тіла, починаючи з шиї і закінчуючи стопами. Особлива увага приділяється нижнім кінцівкам.

Починаючи з невеликої інтенсивності, поступово додають силу впливу на тіло людини. Найчастіше для корекції патологічної структури стопи необхідно провести курс з 10-15 процедур.

З кожним новим сеансом масаж повинен ставати все інтенсивнішим, все більше часу необхідно витрачати безпосередньо на ступні.

Крім того, застосовуються додаткові методики фізіотерапії: лікувальна фізкультура, плавання, ванни та інші.

Які бувають види масажу

В даний час існують різноманітні методики і техніки проведення масажу нижніх кінцівок, які підходять як дорослим, так і дітям:

• точковий масаж стоп;
• китайський масаж стоп;
• рефлекторний;
• тайський;
• антицелюлітний;
• лікувальний при будь-якій патології скелетно-м’язових структур.

Вибір техніки і виду масажу в більшості випадків залежить лише від бажання людини. Однак, при необхідності проведення терапевтичного лікування деформації кісткових і суглобових структур потрібно висновок фахівця, яке дозволить уникнути посилення стану.

Масаж стопи ніг – користь і шкода

Масаж – унікальна процедура, яка допомагає впоратися з багатьма недугами, привести м’язи і тіло в порядок! Виконуючи масаж стопи можна не тільки правильно впливати на стопи і ноги, а й на весь організм в цілому. Поговоримо докладніше і дізнаємося про користь і шкоду масажу стоп.

Масаж стопи – що це таке?

Ще в Давньому Китаї після серця за значимістю важливою частиною тіла вважали ступню. І не даремно! Впливаючи на підошву, можна усунути спазм або затиск, змусити організм працювати як годинник.

Стопу вважають картою тіла людини. На ній розташовано безліч активних точок, пов’язаних з внутрішніми органами через нервові волокна. Тому процедура може як принести користь, так і завдати шкоди здоров’ю людини.

Користь від процедури

Як вже було сказано вище, технік виконання масажу існує безліч — одні застосовуються при плоскостопості, інші при бронхіті, а треті просто для загального розслаблення і тонусу м’язів.

Існує різна техніка масажу для ніг. Є точкова, класична, рефлекторна, розслаблююча техніки. Ринок пропонує величезний вибір спеціальних пристосувань для виконання масажу в домашніх умовах — починаючи від устілок і різних масажерів, закінчуючи ножними ваннами.

У чому ж полягає користь масажу стоп? Перераховувати можна нескінченно, але зупинимося на основному:

• По-перше, поліпшується не тільки загальний стан ніг, але й стан всього організму в цілому. Зміцнюється імунітет, що веде до загального оздоровлення.
• По-друге, нормалізується кровообіг. Проблеми з серцем, гіпертонія, застої крові непомітно зникають.
• По-третє, підвищується тонус м’язів, знімається напруга. Весь день людина перебуває в стані напруження, потрібно вміти і розслабитися або просто зробити масаж.
• По-четверте, організм омолоджується, налагоджується робота обмінних процесів, набряклість нижніх кінцівок зникає.
• По-п’яте, нормалізується стан нервової системи, поліпшується настрій, пам’ять, стабілізується сон, проходить тривожність і занепокоєння. Особливо корисно для тих, хто має розумову роботу.

Пройшовши курс масажу, з’являється відчуття бадьорості, радість і доброта до оточуючих.

Незважаючи на користь, яку отримує людина від курсу масажу, бувають випадки, коли необхідно відмовитися від виконання даної процедури.

Шкода від масажу ступень

Плюсів масажу стоп можна перераховувати без упину. Але є і протипоказання, ігнорувати які не можна. Протипоказання до процедури такі:

• Перше, якщо на масажованих ділянках шкіри є будь-які ураження, навіть незначні ранки.
• Масажувати, натискати і розтирати такі ділянки категорично заборонено. Це може призвести до інфекції з неприємними наслідками.
• Друге, якщо у людини є такі захворювання як тромбофлебіт, варикозне розширення вен, підвищений кров’яний тиск, тромбоз, кровотеча.
• Третє, якщо підвищена температура тіла, є інфекційні захворювання гострої форми.
• Четверте, якщо є будь-які онкологічні новоутворення.
• П’яте, психічні розлади в стадії загострення.

При недотриманні вищевказаних протипоказань можливе шкоду здоров’ю. Тому, маючи проблеми зі здоров’ям, необхідно проконсультуватися з лікарем перед проведенням сеансу масажу.

Техніка виконання грає дуже важливу роль. Масаж повинен виконувати професіонал, адже процедури призначаються від новонароджених до літніх людей.

На людській стопі знаходиться безліч активних точок, і кожна з них відповідає за певний внутрішній орган.

Головне завдання масажиста — оздоровити людину. Найчастіше метою є профілактика захворювань, але не нашкодити.

Техніка виконання

Процедура виконання масажу стопи починається з погладжування. Для кращого ковзання використовуйте масло або жирний крем. Засіб наноситься на всю масажовану поверхню.

Щоб самостійно зробити масаж, займіть зручну позицію. Сідаємо зручно і кладемо одну ногу на іншу. Не поспішаючи починаємо масажувати підошву ноги, яка зверху. Масажуємо кожен палець окремо, фаланги пальців розтираємо прямими і круговими рухами. Потім переходимо до підошви.

Процедуру можна виконувати кісточками пальців або кулаком, переміщаючи його круговими рухами. До кругових розтирань додаються сильні натиски. Так, опрацьовуємо ахіллове сухожилля і переходимо на литковий м’яз. Масаж починається і закінчується погладжуванням. Корисно проводити масаж ніг у лазні, після розпарювання шкіри, для легкості ковзання.

При правильній техніці виконання больових відчуттів не повинно бути. Дотримуючись правил виконання масажу, можна легко зробити його собі і близьким, приділяючи всього кілька хвилин на день.

Поради!

• Любіть свої ніжки і доглядайте за ними!
• Обов’язково виконуйте щоденну гімнастику для ніг!
• Розминка! Ходіть на носочках і на п’ятах, піднімайте з підлоги олівець або інший предмет.
• Не забувайте про ранкову зарядку!
• Навіть найпростіші вправи принесуть користь і здоров’я нашим ногам і всьому організму в цілому.

Висновок

Кожен день ноги відчувають величезне навантаження або, навпаки, не отримують навантажень при сидячому способі життя. Тому необхідно вміти зняти втому і привести м’язи ніг у тонус.

При проведенні масажу в масажованих ділянках тіла покращується кровопостачання, збільшується відтік крові й лімфи, відновлюється дихання шкіри, видаляються ороговілі клітини, поліпшується робота обмінних процесів, шкіра оновлюється, стає гладкою і молодшою.

На нервову систему масаж також має благотворний вплив, відновлюючи сили і працездатність після втоми. Пам’ятайте, здоров’я ніг — це важливо!

Масаж стопи. Техніка і методика проведення масажу ступень ніг (відео навчання)

Масаж стоп ніг – це специфічна і унікальна методика впливу на біологічно активні точки підошви стопи, з метою оздоровлення, підняття тонусу і зняття стресу, яка на практиці не має протипоказань і не залежить від статі і віку.

Ще в давні часи лікарі та цілителі знали, що долоні рук і ступні ніг практично усіяні особливими рефлекторними точками, які відповідають за стан того чи іншого органу або цілої системи органів людського організму. Пізніше була виявлена зв’язок між сусідніми точками, які утворюють меридіани.

Саме закінчення цих меридіанів знаходиться на долонях рук і ступнях ніг. Якщо подивитися на карту рефлекторних точок, то можна знайти точку серця і печінки, голови і кінцівок. Вплив на ці точки рівносильно впливу на сам орган.

Саме тому при застуді, хворобі горла або носоглотки рекомендується розігріти, розтерти стопи ніг зігріваючими мазями, зробити компрес.

Техніка і методика проведення масажу стопи, представлена в цьому відео, спрямована на:

• поліпшення кровообігу;
• зняття різного роду запальних процесів;
• позитивний вплив на центральну нервову систему і зняття стресу;
• нормалізацію процесів розпаду продуктів і обміну речовин.

Масаж ступень слід виконувати в теплому приміщенні, його можна виконувати самостійно в домашніх умовах або скористатися послугами професійного масажиста.

Перед початком масажу ступень ніг потрібно прийняти зручне положення. Для проведення процедури знадобиться масло або крем для ніг, можливе використання гелів, що володіють цілющими властивостями.

Прекрасно підійде оливкова олія, в яке за бажанням можна додати 1-2 краплі улюбленого ефірного масла.

________________________________________________________________________________________

Додаткова інформація про масаж стопи, техніки та методики проведення масажу ступень ніг, представлена в цьому відео.