Проблему зайвої ваги кожен вирішує, виходячи з особистих переваг.

Для когось у пріоритеті різні фармакологічні та біологічно активні засоби (біологічно активні добавки, чаї для схуднення, чарівні відвари); хтось довіряє інноваційним засобам, начебто диво-поясів з електромагнітними хвилями.

Ті, хто «не шукає легких шляхів», роблять цілком виправданий упор на інтенсивні тренування в тренажерному залі. Або купують бігові доріжки, еліпсоїди та інші спортивні агрегати в спортивному дискаунтері на умовах безпрецедентної вигоди.

Але є й ті, для кого і перший, і другий варіант здаються нудними або неприйнятними. А чи є варіант веселий? Так! Стрибки на батуті ефективно знищують калорії.

Саме тому, коли ви заходите на сайт інтернет-дискаунтера, не варто розглядати представлені на нашій сторінці батути виключно як дитячу розвагу, за допомогою якої дітвора може прекрасно провести час, поки дорослі смажать шашлики.

Пожежа шашлики дорослі, дізнавшись, скільки калорій спалюється в процесі стрибків на батуті за годину, можуть принести своєму здоров’ю чимало користі. Чи тільки позбутися зайвих кілограмів, розщепивши і «кинувши в топку» придбані за день жири?

Експерти, з якими ми ведемо безперервні консультації з питання використання пропонованих нами пристроїв і спортивних систем, одностайно свідчать про те, що батут – пристосування, яке приносить чимало користі. І не тільки в частині спалювання калорій. Втім, про все по порядку.

корисність батута

«Скільки калорій спалює у вас в організмі батут?». Це питання, дійсно, не є таким вже пріоритетним, якщо взяти до уваги інший профіт, який отримують користувачі цього тренажера. Так, батут – це спортивний тренажер. Як виявилося, спортивний агрегат допомагає нам справлятися з шкідливими речовинами, які неминуче накопичуються в організмі.

Як виявилося, джампінг (саме так називається стрибковий спорт у системі координат сучасного світу) активізує роботу лімфатичної системи значно краще, ніж біг на доріжці або на пересіченій місцевості, заняття на еліпсоїді і інші види спорту.

Саме стрибки прискорюють потік лімфи. І не в 2-3 рази, як помилково написано на сторінках деяких інформаційних ресурсів, а в 10-15 разів. До чого це призводить на практиці?

Задумайтесь: опиняючись на порозі чергового осінньо-зимового періоду, ми виявляємо себе безпорадними перед вірусами, інфекціями, застудами. Гартуватися пізно.

А спроби зробити собі щеплення від грипу рідко призводять до позитивного результату, тому що, як правило, робляться запізно. Чому б не розігнати рух лімфоцитів? Звичайно ж, стрибки на батуті ліквідують калорії.

Але при цьому такого роду вправи прискорюють потік лімфоцитів у дітей і дорослих. Це зміцнює імунітет.

Отже, готуючись дізнатися, скільки саме калорій спалюється на батуті, ми раптом підтвердили корисність цього агрегату в боротьбі з мікробами. А чого можна досягти ще, просто стрибаючи на ньому? Ендорфін. Це гормон, який дозволяє нам уникнути поганого настрою.

Спорт – взагалі чудова штука, яка дає людині унікальну можливість забути про депресії. Але саме стрибковий спорт (джампінг) продукує ендорфін, який називають гормоном радості.

Якщо ви схильні до нудьги, чому б не відмовитися від антидепресантів? Стрибки на батуті замінять їх з лишком, будучи джерелом чистої і живої радості. Отже, депресія скасовується. Гарний настрій стає звичним.

Цікаво. А що корисного ще?

Скільки калорій спалюється на батуті, а користь, крім цього фактора, досить значна. Полягає вона в тому, що джампінг найактивнішим чином впливає на щитовидну залозу. Як? Стабілізуючи її роботу.

Якщо для вас «щитовидка» – порожній звук, то знайте, що саме цей орган надає прямий вплив на енергетичний обмін, а, отже, на те, як проходять процеси зниження і набору ваги в вашому організмі.

Щитовидна залоза – це ваша працездатність. Якщо вона неправильно функціонує, це призводить до стомлюваності, що підкрадається апатії. Якщо ви відчуваєте, що вам важче зосереджуватися, то цілком можливо – порушена робота цієї залози. Тахікардія і тремор? Є можливість, що порушена робота щитовидки. Батут допоможе куди краще, ніж вбивча фармакологічна терапія.

Дуже важливо розуміти, що і дорослим, і дітям потрібно зміцнювати кісткову систему, безперервно працювати над зміцненням сухожиль і нервів. Звичайно ж, дорослі дивляться на ці рядки скептично.

Мовляв, спробуй примусити себе або, тим більше, дитину, робити подібне. Але якщо ви не хочете боятися кожного падіння і не бажаєте, щоб у ожеледь дитина боявся впасти і опинитися в гіпсі, варто просто заманити його стрибати на батуті. Хоча він буде і без вашої агітації дуже цьому радий.

Важливо! Батут – це відмінна профілактика остеопорозу, а також деяких форм підступного артриту. І тут ми майже впритул підійшли до головного питання – скільки саме калорій спалюється на батуті?

Але головне питання? Судячи з кількості корисних моментів, в общем-то, немає. Адже батут корисний не тільки дітям та людям зрілого віку, а й тим, хто наближається до віку мудрості, але не хоче старіти. Джампінг – це унікальний метод боротьби зі старістю.

Ніякого містицизму! Просто клітини організму саме під час стрибків відмінно збагачуються киснем. Гальмуються процеси старіння, запобігає дегенерація м’язових тканин і кісток.

Користь від батута величезна, ну а тепер розповімо, про що збиралися.

Скільки можна спалити калорій за годину?

І ось у цьому розділі тих, хто бажає схуднути, чекає, мабуть, найбільший сюрприз. Більшість опитаних нами респондентів вважають, що стрибки на батуті – дитяче, кілька легковажне заняття, чистої води «забавка». Але ж це зовсім не так.

За 1 годину стрибків на батуті йде на 60% більше калорій, ніж за 1 годину інтенсивного бігу на кардіотренажері!

Це науково доведений факт. Скільки калорій спалюється при стрибках на батуті за 15 хвилин? 70 ккал! Але цю цифру можна збільшити. Як? За рахунок чого? За рахунок підвищення інтенсивності вправ, комбінаторики елементів.

А який максимальний коефіцієнт збільшення показника в 70 ккал? Старанний підхід до виконання вправ, максимальна інтенсивність дозволяє за 15 хвилин втрачати до 210 ккал.

Вправи на батуті для спалювання калорій

Стрибати на батуті слід з розумом. Найкраще для початку опанувати базовою технікою. Дізнавшись, скільки калорій спалює високоефективний батут, приступайте до тренінгу.

Пам’ятайте, що ступні ваших ніг повинні постійно перебувати разом – за винятком тих моментів, коли виконується стрибок, в ході якого ноги розводяться в сторони. Шкарпетки ніг в момент стрибка повинні бути відтягнуті.

Ніякі реагенти, якими посипають дороги, не виключать ймовірність падіння в ожеледь. Чи не краще підготуватися до нього заздалегідь? Вчіться групувати корпус тіла. Це дуже важливо і для дітей, і для дорослих.

Прекрасно готують такого роду неприємних несподіванок стрибки в висоту, в ході виконання яких ви намагаєтеся максимально наблизити до грудей стегна. Руки при цьому притискайте до тіла.

Пам’ятайте, що навіть це найпростіше вправу дає вам можливість розвинути вестибулярний апарат.

Закачує у транспорті? Вас? Ваших дітей? Не потрібно нічого, крім батута, який є одним із спортивних тренажерів у загонах астронавтів.

Скільки калорій спалюється на батуті за одну годину? Відповідь на це питання залежить від того, які вправи виконуються, але перед тим, як почати проводити спеціальний комплекс вправ, розімніть. Обертальні рухи руками і ногами, опрацювання суглобів, кілька присідань, віджимань (у міру сил).

Після цього можна забиратися на батут. Починайте з низьких стрибків. Підстрибування не повинні бути високими, всього 10-20 см, але при цьому дистанція між ступнями повинна бути достатньою – до півметра. Така вправа виконується протягом перших 1-3 хвилин.

Потім переходьте до високих стрибків. Висота підскоку збільшується до півметра. Стрибаєте вгору? Ступні тримайте вкупі. Приземляючись, різко розсовуйте ноги в сторони. На півметрову ширину.

Любите пробіжки? Бігайте прямо на батуті! Це називається «джоггінг». Коліна вище. Це максимально підвищує витрату калорій. А якщо ви хочете досягти піку втрати калорій – гантелі в руки й вперед (але, звичайно, в межах батута).

Гарні стрибки з широко розставленими ногами. Виконуйте цей елемент, розводячи їх на довжину 60-70 см під час приземлення, а злітаючи вгору, знову тримайте ступні разом.

Як уникнути травми на батутах?

Це друге, а точніше – перше за значимістю питання, яке навіть випереджає ключове, поставлене нами на чільне місце (скільки калорій витрачається на батуті?).

Травми, отримані людьми, що займаються на батуті та порушують правила техніки безпеки, цілком можна порівняти з травмами, отриманими при виконанні стрибків з парашутом. Мова не тільки про зламані кінцівки, але й про компресійні переломи хребта, що ставлять під сумнів не лише подальші заняття спортом, а й саму можливість ходити.

Не будьте безтурботними і необачними. Не намагайтеся з коліс виконати ті вправи, які демонструють справжні майстри батутного спорту – джампери, що крутять сальто у повітрі і благополучно приземляються на ноги. За спиною у цих людей роки напружених тренувань. А у вас?

Добре підстрахує від біди дітей і дорослих батут з огорожею. Він куди безпечніший, ніж батут без огорожі, а для підростаючих джамперів і зовсім буває незамінним.

Пам’ятайте! Правильний підхід дозволяє вам уникнути тих травм, які бігуни заробляють, бігаючи по пересіченій місцевості, спотворюючи суглоби, коліна і навіть завдаючи шкоди хребту. Ну, а тренування з порушенням правил техніки безпеки може бути практично фатальним.

Уникнути травми на батуті допоможе тренер, який не просто підстрахує від невиправданого ризику, а й вкаже на ваші помилки, а також допоможе з коригуванням представленої програми виконання стрибків на батуті з урахуванням ваших індивідуальних особливостей і цілей.

Підведемо підсумок

Якщо мова йде про правильну експлуатацію, батут може не просто принести користь, а стати справжньою зіркою для тих, хто хоче оздоровити свій організм.

Він також дозволить забути про заколисування в транспорті, запаморочення, падіння, які призводять до переломів.

Навчитися групуватися, стати струнким, позбутися від депресій без медикаментозної допомоги – все це допоможе зробити батут. Так що ж? Підемо пострибати?

Ні. Для початку заглянемо до лікаря. Повторимося: стоїть на старті виключити неприємні наслідки занять на батуті, які можуть настати, якщо уникнути підготовчої розмови з лікарем.

Обов’язково задайте пряме запитання про те, чи не зашкодить вам джампінг у разі, якщо у вас гіпертонія або порок серця. З обережністю підійдіть до стрибків, якщо страждаєте від астми. Якщо у вас тромбофлебіт? Якщо боретесь з онкологічним захворюванням? Якщо страждаєте на стенокардію? Є цукровий діабет? У минулому були перенесені травми? Це причини обговорити ваше спортивне життя з лікарем.

Якщо добро отримано, ми щиро раді за вас і готові запропонувати батути на будь-який смак і гаманець в інтернет-дискаунтері «Світ Спорту». Щиро бажаємо вам позитивних емоцій і гарного настрою, яке дарує джампінг.

Ваш Світ Спорту.

Фітнес-джампінг: як стрибки на батуті допоможуть схуднути

Батут багатьма сприймається як спортивно-розважальний снаряд для дітей, щоб вони пострибали і повеселилися, коли зайнятися нічим. Тим більше, зараз випускаються компактні міні-моделі, які не займають багато місця і зручні навіть для домашнього користування.

Однак не всі знають, що стрибки на ньому відносяться до акробатики і входять в програму Олімпійських ігор з 2000 року. Ще менше людей в курсі, що вони дали початок цілому напрямку в фітнесі під назвою джампінг. Ось уже близько 15 років тренери пропонують використовувати батут для схуднення: спеціально розроблена система тренувань дозволяє скидати до 3 кг за тиждень.

Що таке джампінг

Джампінг утворено від англійського слова «jumping», що перекладається як «стрибучий». Це фітнес на батуті. Програма занять розроблена чеськими тренерами близько 15 років тому. З того часу цей напрям став популярним по всьому світу.

Спочатку він створювався з метою отримання кардионагрузки, що не має обмежень за віком або статтю. Вправи, що виконуються під час стрибків, формували і зміцнювали різні групи м’язів. Однак з часом стало зрозуміло, що тренування відрізняються високою ефективністю також у плані схуднення.

Після такого відкриття джампінг на батутах отримав нове дихання. У фітнес-центрах стали з’являтися групи, в яких люди, стрибаючи, позбавлялися від зайвих кілограмів і комплексів. На даний момент ефективність цього напрямку для схуднення не викликає сумнівів.

Вона підтверджується думкою тренерів та відгуками тих, хто займався за цією програмою. Ті, хто соромиться колективу, можуть придбати міні-модель для домашнього використання, подивитися відео з майстер-класами і тренуватися самостійно.

Це цікаво. Батут застосовується в різних сферах: для розваг, спорту (використовується в сноуборді, гірських лижах, вейкборді, паркурі, гімнастиці), циркових акробатичних номерів, в Олімпійських іграх і навіть для підготовки космонавтів перед польотом.

Про снаряд

Батут сходить до французького «batoude» або італійського «battuta» – обидва слова перекладаються як «удар». Це спортивний снаряд для стрибків у висоту або в сторони. Являє собою металеву раму, на яку натягнута міцна плетена сітка. Кріпиться вона зазвичай за допомогою пружинних механізмів, розташованих по всьому периметру. Саме вони забезпечують еластичність.

Бувають різних видів:

• Надувні – найчастіше використовуються для розваг дітей на святах і в парках відпочинку.
• Професійні – для виконання акробатичних етюдів на спортивних заходах.
• Домашні – на міні-батуті зручно займатися саме для схуднення, так як він відрізняється невеликим розміром і дозволяє тренуватися як у фітнес-центрах, так і самостійно.

Оскільки для джампінгу частіше використовується саме домашній батут, потрібно знати, за якими критеріями його вибирати, щоб не виникло проблем з тренуваннями.

1. Круглий більш безпечний, ніж прямокутний.
2. Найміцніша рама виготовляється з гальванізованої сталі.
3. Перевірте матеріал на міцність, вузли в місцях кріплення повинні мати якісну прошивку.
4. Чим більше буде пружин і чим вони довші, тим довше прослужить снаряд.
5. Мат потрібно вибирати широкий і товстий. Ні рама, ні пружини під ним не повинні бути видні. Це забезпечить безпеку під час тренувань.

Серед виробників варто відзначити американську компанію HouseFit. Її батути розроблені з урахуванням габаритів звичайних міських квартир, тому вони ідеально підійдуть для будинку. Коштують близько 2200 гривень. Можна використовувати і компактні моделі Moove & Fun (Китай) за бюджетною ціною від 600 гривень.

З миру – по нитці. Виявляється, перший батут з’явився у народів Півночі. Ескімоси натягували на палки шкуру моржа і стрибали на ній, таким чином розважаючись і гріючись в суворих зимових умовах.

Механізм схуднення

Якщо просто стрибати на батуті час від часу, навряд чи вийде схуднути. Джампінг – чітко розроблена програма, в якій прописується частота і тривалість тренувань. У ній підібрані вправи, які працюють і на розтяжку, і на прокачування м’язів, і на спалювання жирових відкладень. тільки в єдиній системі все це призводить до зниження ваги.

Як саме це працює:

• за 1 годину тренування спалюється від 600 до 1000 ккал;
• активізуються обмінні процеси;
• поліпшується кровообіг, тренується дихальна система, що збільшує приплив кисню до тканин, який запускає процес спалювання жирів;
• підвищується еластичність шкіри, що запобігає появі розтяжок навіть після суттєвого зниження ваги;
• опрацьовуються м’язи, що вберігає їх від розщеплення;
• нормалізується лімфоток, що виводить з організму шкідливі сполуки;
• усувається целюліт;
• збільшується синтез гормонів радості, що позбавляє від синдрому хронічної втоми і депресії (це працює на схуднення в тому випадку, якщо стрес провокує постійне «заїдання» проблем).

Щоб не було сумнівів у користі джампінгу для схуднення, наведемо цифри для порівняння: всього 10 хвилин інтенсивних стрибків по витраті калорій прирівнюються до 30 хвилин пробіжки. Не можете вставати вранці, щоб почати бігати? Тоді пора задуматися про альтернативному виді спорту!

Користь

Крім схуднення, стрибки на батуті мають загальний оздоровчий ефект. При регулярних і правильних тренуваннях:

• навіть самі глибинні м’язи набувають тонус;
• мінімізується ризик серцево-судинних патологій;
• нормалізується функціонування шлунково-кишкового тракту;
• тренується координація, підвищується витривалість;
• збільшується об’єм легенів;
• зміцнюються суглоби;
• поліпшується стан плоскостопості, згладжуються його негативні наслідки;
• усуваються симптоми морської хвороби.

Ревматологи рекомендують займатися стрибками на батуті в рамках терапії різних захворювань суглобів.

Протипоказання

При нижченаведених станах заняття на батуті будуть протипоказані:

• вагітність, лактація, менструальний цикл;
• хвороби опорно-рухового апарату;
• глаукома;
• захворювання, пов’язані з органами дихання (туберкульоз, астма);
• інфекції;
• пухлини;
• гострий перебіг запалень;
• патології ЦНС органічного і психічного походження;
• проблеми з серцево-судинною системою: тахікардія, тромбофлебіт, гіпертонія, стенокардія, схильність до інфарктів і ішемії;
• цукровий діабет (важка стадія);
• недавні операції;
• яскраво виражений больовий синдром (будь-якого органу).

Плюси і мінуси

Переваги:

• підходить не тільки для групових занять у фітнес-центрах, а й для схуднення вдома;
• міні-моделі доступні за ціною;
• тренування проходять весело і невимушено;
• після них відчувається не втому, а навпаки – приплив бадьорості і сил;
• зниження ваги супроводжується загальним оздоровленням організму;
• висока ефективність (забезпечує стійке схуднення і формування красивого м’язового рельєфу).

Батути для фітнесу – ідеальний варіант для домашніх занять

Недоліки:

• фітнес-джампінг в центрах розвинений тільки у великих містах;
• висота стель у житлових приміщеннях не дозволяє виконувати дуже інтенсивні вистрибування;
• наявність значного списку протипоказань робить схуднення можливим не для всіх;
• ризик отримання травм досить високий.

Рекомендації

Техніка безпеки

Кожне тренування повинна починатися з ретельної перевірки обладнання для забезпечення безпеки:

• на наявність тріщин і пошкоджень;
• чи добре натягнуто полотно;
• не розтягнулися пружини;
• не оговталася захисна кромка;
• чи немає зламів на металевих стійках.

Перед тренуванням перевірте кишені: будь-яка випала з них дрібниця (типу ключів або монет) може стати причиною травми.

Схема занять

Заняття на батуті включають в себе три складові:

• кардіонагрузку;
• силові вправи на зміцнення м’язів;
• комплекс для розтяжки.

Зазвичай тренування розраховане на 1 годину:

• 5 хв. – розминка;
• 30 хвилин – аеробні навантаження;
• 15 хв. – анаеробні вправи;
• 5 хв. – розтяжка;
• 5 хв. – заминка.

Розминка і заминка виконуються поза батута, решту часу проводиться на снаряді. Починати тренери рекомендують зі стрибків на скакалці (як правильно стрибати + вправи, знайдете в нашій попередній статті).

Частота тренувань звичайна – тричі на тиждень через день.

Як правильно стрибати

З положення стоячи

Встати в центр. Випрямити спину. Ноги разом. Підняти руки вгору, на видиху відштовхнутися від полотна. У стрибку можна розводити ноги в сторони або намагатися підняти їх перед собою. Приземляючись, ноги випрямляються, на полотно потрібно опуститися на всю поверхню стоп. Спина залишається прямою.

З положення лежачи

Це робити набагато важче. Лягти в центр батута на спину. Ноги зігнуті в колінах і упираються стопами в полотно. На видиху різко їх випрямити, відштовхнутися і вистрибнути. З першого разу мало у кого виходить, так що тренуйтеся.

Додаткові поради

1. Всі вправи виконуються в центрі батута.
2. Тренуватися може тільки одна людина.
3. Не потрібно намагатися самостійно виконувати складні акробатичні трюки – це загрожує травмами.
4. Їжте не менше ніж за годину до заняття. І краще, якщо це буде ланч або полуденок з протеїнового коктейлю.
5. Через півгодини можна випити склянку 1%-ного кефіру.
6. Поліпшити результати схуднення можна за допомогою легкої дієти або дотримання принципів правильного харчування. Захоплення шкідливими продуктами і переїдання можуть звести нанівець ефективність джампінгу.

Для занять потрібна комфортна, дихаюча спортивного одяг з натуральних матеріалів.

Вона повинна щільно прилягати до тіла, оскільки розвіваються краю можуть за щось зачепитися і стати причиною травми. Жінкам рекомендується надіти спеціальний ліф, інакше хворобливих відчуттів і дискомфорту в області грудей не уникнути. Футболка, лосини, шкарпетки – ідеальне поєднання. Не зайвими виявляться спортивні рукавички.

Якщо в невдалому стрибку ви приземлитеся на пружину, вони врятують долоні від пошкоджень.

Комплекс вправ

Базові вправи на батуті допоможуть скласти уявлення про те, як проходить подібне тренування.

Випрямитися, ноги разом, руки витягнуті уздовж корпусу. Здійснювати невисокі стрибки, при цьому витягуючи пальці ніг максимально вниз. Приземлятися на всю стопу. Через тиждень тренувань можна здійснювати в стрибку різні махи руками і розводити ноги на ширину плечей.

Міцно взятися за поручень, присісти, підтягнути зігнуті коліна максимально до грудей. Повільно розпрямити ноги, не відпускаючи поручня. Повернутися в початкове положення. При виконанні вправи ви відчуєте, як сильно напружуються м’язи живота.

Зігнути одну ногу в коліні, другу (випрямлену) відставити назад. Балансуючи розведеними в сторони руками, гойдатися вгору-вниз. Коли вестибулярний апарат буде готовий, можете в такому положенні виконувати невисокі стрибки. При цьому будете відчувати, як напружуються м’язи сідниць і стегон. Не забувайте міняти положення ніг.

Сісти в центр батута. Випрямити спину. Спертися на руки, відведені назад. Виконувати стрибки в такому положенні, відштовхуючи і руками, і ногами. Вправа складне і вимагає певної фізичної підготовки.

Встати на карачки. Відштовхнутися. У стрибку випрямити руки і ноги, опуститися на сітку животом (плиском). У наступному стрибку, відскочити, знову встати на карачки.

У стрибку розвести ноги в сторони, наскільки це можливо. Паралельно тягніть до шкарпеточок пальці рук.

Вправи досить складні і вимагають постійних тренувань. Однозначно не все буде виходити з першого разу. У цьому плані виграють ті, у кого є можливість походити місяці два на джампінг в фітнес-центр.

Крім високого темпу занять, там тренер стежить за правильністю виконання комплексу, дає поради і коригує програму.

Однак ті, хто налаштований серйозно, можуть опанувати це мистецтво і в домашніх умовах – було б бажання.

«Стрибки для схуднення».

Стрибки на батуті: користь і шкода – Все для користі

Гіподинамія міцно входить в життя населення нашої планети. Батут – воістину знахідка в рішенні проблеми компенсації нестачі рухів для дітей, дорослих і людей похилого віку, що не вимагає спеціальної фізичної підготовки.

Про роль занять на батуті в рішенні проблеми гіподинамії

Гіподинамія породжується деякими специфічними факторами нашого часу:

1. Робота більшості населення наших міст (офісних співробітників, операторів автоматичних ліній, водіїв транспортних засобів та ряду інших професій) вимагає додаткової рухової активності.
2. Особистий автомобіль або громадський транспорт стали переважним способом подолання відстані до місця роботи або навчання, що ніяк не допомагає вирішити проблему.
3. Перегляд телепередач або спілкування в соціальних мережах – стандартна програма вечірнього відпочинку – лише погіршує становище.

Для збереження здоров’я потрібно заповнити руховий голод.

Незаперечна користь стрибків на батуті у вирішенні цієї проблеми доведена теоретично і підтверджується відгуками практиків. На їхню думку, стрибки, польоти, сальто на батуті активно тренують усі м’язи людського організму, розвивають координацію, надають користь для фізичного розвитку.

Якщо 8 хвилин «політати» на батуті, організм отримує навантаження, рівну пробіжці на відстані мінімум 3-х км.

Причому емоційний фон від стрибків на батуті – стан задоволення, захоплення для організму, навіть невимовної ейфорії – неоціненно корисний в оздоровчому плані та омолоджуючий вплив на всі системи людського організму.

Раціональний спосіб, коли, тренуючись 2-3 рази на тиждень, в одному занятті робиться декілька заходів тривалістю до 20 хвилин з нетривалим відпочинком між сеансами «польотів» на батуті. Досвідчені спортсмени тренуються довше. Заняття можна починати з трирічного віку, вибравши одну з програм: спортивну або розважальну. Існують також варіанти сімейного перебування.

Як уже зазначалося, недолік рухової активності при специфіці сидячої роботи, відсутність вільного часу на повноцінні тренування з достатнім навантаженням на всі групи м’язів, дивно просто заповнюється тими людьми, хто вирішує проблему економії часу і забезпечення достатнього фізичного навантаження, використовуючи батут. В результаті систематичних занять на цьому снаряді організм отримає наступний позитив:

• Серцево-судинна, травна, дихальна системи активізуються, їх робота істотно поліпшується.
• Фітнес на батуті сприяє нормалізації артеріального тиску, прискорюються всі метаболічні процеси в організмі.
• Батутісти змушують свій вестибулярний апарат строго тримати рівновагу, чітко координувати рухи, щоб, приземляючись у стрибку, не вилетіти з тренажера.
• Поліпшується фізична форма, удосконалюється координація рухів, в цілому організм стабільно зміцнюється.
• Посилюється кровообіг, що активізує обмін речовин, виведення шлаків і токсинів з організму сприяє позбавленню від зайвої ваги.
• Зміцнюються ослаблені м’язи спини і хребта, що важливо при остеохондрозі, адже в результаті тривалих і регулярних занять не тільки зменшуються болі, але настає повне зцілення.
• Завдяки пружній поверхні батута, стрибки на ньому знімають запальні процеси в хворих колінних суглобах, зміцнюють зв’язки, розвантажуючи їх від ваги тіла: вони так не напружуються і не отримують ударне навантаження, як під час ходьби або бігу.
• Стимулюється вироблення епіфізом головного мозку ендорфіну – гормону радості, і задоволення, а додаткова доза щастя ще нікому не зашкодила, від неї поліпшується психічне здоров’я, знімається втома, депресивний настрій ліквідується, стабілізується емоційний настрій.
• Регулярними заняттями знімається запаморочення, що особливо цінно для людей похилого віку.

Мінуси занять на батуті

• До підступних мінусів стрибків на батуті слід віднести їх підвищену травмонебезпечність.
• Помилкове переконання, що грамотно проведене тренування не вимагає спеціальних знань, умінь і дотримання правил.
• Неправильні доводи, що: стрибки не вимагають виконання спеціальних правил з безпеки.
• Необов’язкові ні тренування, ні концентрація уваги, щоб володіти своїм тілом під час польоту.
• Відчувши запаморочення або нудоту, треба відразу ж відмовитися від таких занять, адже для багатьох дорослих і дітей батут може бути недоступний.
• Не слід поступово і обережно адаптувати свій вестибулярний апарат до навантаження протягом якогось часу.
• Проблема не вирішується, скільки б людина не привчалася до тренувань на батуті, запаморочення не подолати.
• Можна подолати негативну реакцію організму на батутні навантаження без стадії звикання.
• Не звертати уваги на сигнали неблагополуччя, що виникли в організмі від стрибків, прагнучи швидше досягти стану ейфорії від польоту власного тіла.

Помилковою є думка у тих, хто вважає, що важко організувати безпеку тренувань у фитнес-клубах, де тренажери стоять близько один до одного, не враховуючи при цьому те, що в таких залах обов’язково встановлюють засоби захисту від травм – поролонові ями, які забезпечують безпеку при падінні зі снаряда.

Ці негативні наслідки умовно можливі, і їх можна відносно легко виключити, якщо грамотно, з дотриманням вимог інструкції з безпечного використання цього спортивного снаряда, проводити на ньому тренування.

Роль тренерського супроводу

1. Правильну техніку виконання стрибка можна опанувати самостійно.
2. Але не варто ігнорувати роль тренера, допускаючи поширене помилкове твердження, що тренерський супровід не обов’язковий.
3. Участь тренера сприяє грамотному підбору гармонійного навантаження для кожного індивідуально, щоб оптимально правильно привести тіло в фізично здоровий стан без перевантажень.

Протипоказання для занять на батуті

Не всі бажаючі пострибати на батуті можуть виконувати ці вправи без проблем. Запаморочення, легка нудота, потемніння в очах – такі реакції майже кожен нетренований організм проявляє на навантаження вестибулярного апарату. Щоб допомогти собі швидше адаптуватися, треба виробити правильну стратегію поведінки, дотримуючись таких правил:

1. Щоб пострибати на батуті, не потрібно проходити спеціальне обстеження і отримувати дозвіл у лікаря. Але якщо виникло стан дискомфорту (підвищився тиск або загострилося хронічне захворювання), треба зменшити навантаження, забезпечити собі відпочинок від декількох хвилин до кількох годин або навіть діб, проконсультуватися з фахівцем, займатися під керівництвом досвідченого тренера.
2. Рекомендації лікаря для занять на батуті життєво важливі для певних пацієнтів. Батут може бути заборонений або обмежений, якщо в анамнезі хворого є такі стани, як: посттравматичний стан, післяопераційний період. Особливо обережно слід ставитися до таких вправ майбутнім мамам, адже з 2-го триместру вагітності відвідування батута їм протипоказано. Якщо є відхилення від норми при вимірюванні тиску, фахівці радять утриматися від відвідування цього тренажера, те ж саме стосується людей із загостренням хронічних захворювань і годуючих жінок.
3. Реакція організму може бути непередбачуваною, тому лікарі проти занять пацієнтів на батуті при таких захворюваннях: гіпертонії, цукровому діабеті, вегетосудинній дистонії, бронхіальній астмі або інших хворобах органів дихання, тромбофлебіті, деяких захворюваннях опорно-рухової та серцево-судинної систем.

Висновок

Систематичні заняття стрибками на батуті планомірно приведуть у порядок роботу всіх органів і систем, виведуть шлаки, змусять м’язи працювати, поліпшать стан волосся, шкіри, нігтів, всього організму. Досягти цього нескладно: потрібно дотримуватись рекомендацій фахівців і правил безпеки під час тренувань. Дотримуючись режиму вживання води і їжі, батут дає можливість:

• У більш короткі терміни, ніж на інших тренажерах, отримати бажаний ефект.
• Завжди бути в прекрасній фізичній формі.

( 25,00

Батутні парки – найкраща спортивна розвага твого міста!

Багато людей, особливо представниці прекрасної статі, регулярно прагнуть знайти ефективний спосіб схуднення. Тренажерні зали і ранкові пробіжки не завжди виправдовують очікування. І лише небагато знають про те, що є ще один чудовий спосіб позбавлення від зайвої ваги – стрибки на батуті.

Згадайте, як ви гралися, стрибаючи на батуті в дитинстві, і ви зрозумієте, що цей спосіб схуднення ніколи не стане виснажливим або обтяжливим заняттям. Під час стрибків на батуті виробляються гормони радості, які подарують вам внутрішню гармонію та відчуття повноти життя.

Скільки калорій можна спалити на батуті

Стрибки на батуті для схуднення швидко принесуть свої плоди, якщо ви будете ходити на заняття з належною регулярністю. Кількість калорій, що спалюються при стрибках на батуті, порівнянна з бігом підтюпцем.

За п’ять хвилин стрибків можна спалити 20 ккал, за десять хвилин – 42 ккал, за 20 хвилин – 83 ккал, за півгодини – 123 ккал і за годину – 245 ккал.

Як правильно стрибати на батуті, щоб схуднути

Щоб схуднути, краще дотримуватися спеціальних вправ, які дозволяють домогтися бажаного ефекту в найбільш короткий термін.

Існує цілий комплекс вправ для схуднення, які є актуальними для батута. Але перш ніж приступити до них, слід зробити невелику розминку.

Коли м’язи розігріті, можна сміливо забиратися на батут і приступати до стрибків. Щоб не втратити рівновагу, краще починати з невеликих стрибків, поступово збільшуючи їх висоту і інтенсивність.

Не варто братися за складні елементи, якщо ви не набралися досвіду.

У батутному парку ви можете записатися на заняття з тренером, який допоможе вам грамотно розподіляти навантаження і навчить основам техніки.

Стрибки на батуті сприяють не тільки ефективному схудненню, а й загальному зміцненню організму.

Основні вправи

• Низький стрибок – підстрибування на 10-20 сантиметрів при дистанції між ступнями в 40-50 сантиметрів. Вправа слід виконувати одну-три хвилини.
• Високий стрибок – на 40-50 сантиметрів. Підстрибуючи, потрібно тримати ступні разом, а при приземленні – розсовувати їх в сторони на ширину плечей.
• Пробіжка на батуті (її також називають джоггінг) – це інтенсивний біг на місці. Чим вище будуть підніматися коліна, тим більше зміцнюються м’язи живота і тим більше спалюється калорій. Для підвищення навантаження можна виконувати цю вправу з гантелями.
• Стрибки з широко розставленими ногами – схожі на високий стрибок, але при приземленні ступні потрібно розводити на 60-70 сантиметрів. Перед кожним стрибком слід повертатися у вихідне положення.
• Твістер – енергійні підстрибування, при яких в стрибку змінюється положення корпусу і кінцівок. При переміщенні рук вліво, корпус і ноги повинні бути спрямовані вправо, і навпаки.

інші статті

5 питань про PRO-JUMPING: мінус 1500 калорій за одну годину?

Іноді не хочеться виснажувати себе щоденними тренуваннями і строгою дієтою, а після клацання пальця покращати, схуднути і влізти в свої літні шорти. Відкриємо вам секрет – вихід є! Тренування Pro-Jumping. У чому чарівництво такого фітнесу? Розповімо детальніше.

Вперше чую про цей напрямок, що таке PRO-JUMPING?

Відповідь проста – аеробно-силове тренування на фітнес-батутах, яке сприяє схудненню, підтяжці фігури і відмінному настрою. Pro-Jumping – від англійського jump – стрибок.

Тренування, завдяки якій ви витратите 1500 калорій за одне заняття, а може навіть більше, якщо дуже постаратися.

Фішка в тому, що рівно одну годину запальних стрибків під ритмічну музику, і вже можна буде діставати довгоочікувані літні шорти з верхньої полиці. У двох словах – швидко і ефективно.

Мінус 1500 калорій за одну годину?

Розробники програми Pro-Jumping стверджують, що 5 хвилин стрибків – це 20 хвилин бігу. При цьому навантаження на колінні суглоби і хребет не буде шкідливою. Батут для схуднення замінює собою найрізноманітніші види аеробіки при мінімальній витраті часу.

Багато дівчат не люблять монотонні кардіо, крутити педалі на велотренажерах, а з тренуваннями Pro-Jumping ефект крутіший, час проходить непомітно і дуже позитивно.

Тренування на фітнес-батутах збільшує споживання кисню, прискорюючи процеси метаболізму, змушує організм інтенсивніше витрачати калорії, а значить, при правильному харчуванні почне йти й зайва вага.

А я точно зможу?

Головною перевагою такого фітнесу є його безпека, батут амортизує, створюючи ефект води, яка виштовхує. Саме ця особливість знімає напругу з суглобів і попереку, які найчастіше страждають під час звичайних тренувань.

Стрибки на батуті – це саме те навантаження, з якою варто починати тим, хто давно не займався фізичною активністю.

Навіть якщо ви новачок у такому вигляді фітнесу і вам буде важко зрозуміти, як саме потрібно стрибати, щоб виконувати різні базові стрибки, то в цьому немає нічого страшного, через деякий час ви просто не зможете без тренувань Pro-Jumping.

Зовсім безпечно?

Так, якщо інструктор перед тренуванням обов’язково ознайомить вас з правилами безпеки стрибків на батуті. У перші кілька тренувань слід стрибати дуже акуратно, щоб контролювати тіло в процесі стрибка.

Ваш вестибулярний апарат повинен звикнути до таких несподіваних тренувань. Тренування на батутах береже ваші колінні суглоби, вони не відчувають надмірних навантажень, як, наприклад, при бігу і заняттях у спортзалі.

Самі по собі вправи, з яких складається комплекс, досить прості і побудовані на стрибках різної інтенсивності.

Я хочу займатися, але у мене занадто велика вага. Мені можна?

Можна і потрібно! Міні-батути Pro-Jumping сконструйовані таким чином, що витримують до 120 кілограм. Тим, хто має дуже велику вагу, іноді важко займатися звичними видами спорту через надмірне навантаження на ноги, стопи і суглоби. Людям з такими проблемами лікарі рекомендують починати з простої ходьби, а також стрибків на батуті.

Фітнес на міні-батутах немов повертає нас у давно забуте дитинство, даруючи добрий настрій і радісне хвилювання. Прагніть до легкості і гарного настрою, а боротися з депресією й зайвими кілограмами вам допоможуть запальні тренування Pro-Jumping.

Єлизавета Мукуфа – відвідує тренування Pro-Jumping вже другий рік:

«Рекомендую 100%. Для мене джампінг – це веселі стрибки під запальну музику. Взявши драйвовий темп, вже неможливо зупинитися. Завдяки цьому виду групових занять калорії спалюються на очах, так що якщо вам потрібно скинути вагу в короткі терміни, то швидше на джампінг.

Також ви отримуєте заряд позитивних емоцій, що вкрай важливо! А після тренування у вас нічого не болить, як, наприклад, після залу, де ви тягали залізо, навпаки, тіло розслаблене.

Після першого тренування вам здасться, що ви навіть не встанете завтра, але все ж це не так.»

Надія Давидова – закохалася в тренування на батутах з першого стрибка:

«На заняття Pro-Jumping я прийшла майже 2 місяці тому.

Заняття мені дуже сподобалися! Заряджають енергією! Позитивом! За 2 місяці я бачу зміни свого тіла! Це мотивує ще більше! Я ходжу на заняття 3 рази на тиждень, і кожне заняття проходить з посмішкою на обличчі! Це такий кайф!!! Веселі стрибки під музику, але в той же час це ефективне тренування. Ніколи б не подумала, що займатися спортом може бути так весело. Я обожнюю стрибки на батуті! І рекомендую всім!»

Особистий досвід: як схуднути, стрибаючи на батуті

Експерт у цьому питанні – Христина Гавриленко, любителька стрибків на батуті, яка домоглася вражаючих результатів всього за півроку.

Джампінг з англійської перекладається як «стрибучий» і означає фітнес на батуті. Він був придуманий в Чехії близько 15 років тому. Спочатку метою таких тренувань була кардіо-стимуляція за рахунок великого навантаження на серце.

Як працює механізм схуднення

У джампінгу, як і в інших фітнес-програмах, існує система з чіткою частотою і тривалістю тренувань. Плюс в тому, що частота тренувань визначається вами особисто. Не обов’язково щодня, після важкого робочого дня, стрибати на батуті, щоб досягти результатів. Це можна робити у вільний час, коли на це дійсно є сили і бажання.

За одну годину правильного тренування на батуті спалюється від 600 до 1100 ккал. Для порівняння: щоб спалити ті ж 600 калорій за допомогою бігу, потрібно бігти годину зі швидкістю 10 км/год. Це велика швидкість для бігу, і тим більше протягом години без зупинки.

Чому стрибки так ефективні для схуднення?

При стрибках трясці піддається все тіло. Кровообіг прискорюється – організм отримує великий приплив кисню, який запускає процес спалювання жирів і усунення целюліту. При бігу, плаванні, катанні на ковзанах та інших видах спорту організм не піддається такій сильній трясці, а значить, кров в організмі циркулює повільніше, і кисень постачається в меншому обсязі.

При стрибках, навіть в умовах суворого тренування з чітким виконанням вправ, людина відчуває радість, у неї піднімається настрій. Це пов’язано з викидом адреналіну.

Гормон радості позбавляє від втоми і депресії.

Особистий досвід Христини

Крістіна почала займатися на батуті півроку тому. За плечима у неї не було спеціальної підготовки, тільки заняття фізкультурою в школі і коледжі та волейбол як хобі.

З самого першого дня Христина займалася з тренером. Дівчина вважає, що займатися без тренера небезпечно:

«Це не просто батути, наповнені повітрям, на яких як не стрибай, м’яко приземляєшся. Це серйозні жорсткі сітки з металевими краями, якими при неправильних стрибках можна сильно травмуватися. Працювати без тренера на таких ні в якому разі не можна. Ви не тільки не зможете ефективно для схуднення проводити заняття, а й можете завдати собі каліцтва ».

Спочатку вона займалася джампінгом, а потім перейшла до батутного фрістайлу – більш екстремальних стрибків, сальто тощо.

«В першу чергу, потрібно натренувати вестибулярний апарат, щоб добре тримати рівновагу при стрибках. Далі потрібно навчитися правильному поштовху і приземленню. Тренер навчить основним прийомам і особисто покаже, як безболісно приземлятися».

Робити сальто і стрибати, відштовхуючись від стін, вийде не відразу. Спочатку вас чекають сильні болі в м’язах, запаморочення і задишка після кожного стрибка.

«Перший час було дуже складно. 20 хвилин тренування давалися мені як 4 години. Страшно було приземлятися на батут і стрибати дуже високо. Висота – мій великий страх».

За кілька місяців Христина повністю позбулася зайвої ваги. Її вага становила 49-50 кг. На заняття вона ходила 2-3 рази на тиждень по годині-півтори. На цьому вона могла б зупинитися, продовжуючи ходити займатися на батутах раз-два в тиждень для підтримки загального тонусу м’язів і уникнення набору ваги. Але Христина пішла далі і почала набирати м’язову масу.

«Якщо дивитися на мої фото рік тому і зараз, ви не побачите різниці. Але рік тому мої 57 кг були сформовані, в основному, завдяки жиру, а зараз – за рахунок м’язової маси».

Це дуже хороший результат для людини, який відвідує заняття тільки в зручний для себе час.

«Тут немає нічого складного. Ходити у вільний для себе час і виконувати вказівки тренера. Не потрібно морити себе дієтами (безумовно, важливо повноцінне збалансоване харчування). Ніяких особливих рад немає. Головне – займайтеся без фанатизму. Не намагайтеся стрибнути вище голови. Слухайте тренера. Все поступово.»

Христина займається в парку «Razgon». Фахівці цієї батутної площадки займаються з людьми різного рівня підготовки. Вартість заняття варіюється від 700 до 1000 гривень (в залежності від кількості учнів на занятті).

До літа залишилося достатньо часу, але не відкладай на потім роботу над своїм тілом. Тим більше, якщо є така прекрасна альтернатива набридливому бігу.

• Контакти Христини:
• Інстаграм
• ВКонтакте
• підрозділи:
• Спорт
• Челленджер
• Зовнішній вигляд картки:
• Велике зображення-підкладка
• зображення:
• Кількість переглядів:

Батути часто сприймаються як розвага для дітей, яким потрібно виплеснути енергію. Мало хто знає, що стрибки на батуті з 2000 року включені в програму Олімпійських ігор. А ще, що це не нудний спосіб схуднути. Редакція оvertime.life розібралася, як джампінг (фітнес на батуті) допомагає скинути вагу і тримати м’язи в тонусі.