Якщо для багатьох жінок проблема зайвої ваги є актуальною, то для чоловіків справи йдуть кардинально інакше. Багато представників сильної статі мріють набрати вагу, щоб потім трансформувати масу в м’язи, але все не так просто. На думку більшості медичних фахівців, поправитися набагато складніше, ніж за допомогою певного харчування і активності схуднути.

Перш ніж шукати способи набору ваги для чоловіків, слід розібратися, які чинники можуть вплинути на масу тіла, а також з яких причин часом неможливо поправитися навіть за умови посиленого харчування. Потрібно розуміти, що вага – це найчастіше спадкова даність, яку складно змінити. Не останню роль відіграє також спосіб життя чоловіка і стан здоров’я.

Які потрібні вітаміни для набору ваги?

Фахівці виділяють наступні вітаміни для набору ваги:

• вітамін А – виступає в ролі захисника від негативної дії гормонів на обмінні процеси, крім того, ретинол допомагає вироблятися новим клітинам в організмі;
• вітаміни групи В – без них неможливо живлення клітин, нормальні окислювально-відновні процеси, засвоєння жиру, побудова білка, що сприяє набору ваги;
• Е і С – вітаміни-антиоксиданти, що захищають організм від дії вільних радикалів, живлять організм калоріями, підвищуючи швидкість окислювально-відновних реакцій.

Отримати всі перераховані вище вітаміни можна, споживаючи такі продукти:

• картопля;
• макаронні вироби;
• каші;
• рис;
• куряче м’ясо;
• варені яйця;
• фрукти та овочі;
• молочні продукти;
• морепродукти.

Причому ефективним способом поправитися фахівці вважають поєднання в раціоні складних вуглеводів з білками. Отримати велику кількість жирової тканини і калорій можна, якщо регулярно вживати насіння і різні види горіхів. При цьому кількість прийомів їжі на добу не повинна бути менше 5.

Саме такий набір вітамінів повинен бути присутній в щоденному раціоні чоловіка, який прагне до набору відсутніх кілограм. Якщо ж такої можливості немає, а організм чоловіка страждає від авітамінозу, фахівці радять вживати певні вітамінні комплекси.

Підбираємо вітаміни під свій організм

Підбирати комплекс вітамінів потрібно відповідно до рекомендацій лікаря, а також кількома критеріями:

• стать;
• вік;
• показання до прийому препарату;
• відсутність протипоказань;
• встановлений авітаміноз та дефіцит мінералів.

Топ-список кращих чоловічих вітамінів для набору ваги:

1. HI TEC Vitamin AZ – склад передбачає певну пропорцію мінералів і вітамінів, що сприяють максимально швидкому набору ваги. Враховуйте, що доза вітаміну С в препараті розрахована для чоловіків, що займаються активними видами спорту. Приймати такі вітаміни потрібно по 1 капсулі двічі на добу.
2. Allmax ZMA – комплекс найнеобхідніших речовин для організму чоловіки, що прагне до швидкого набору маси. Беручи такі вітаміни, можна підвищити витривалість, а також допомогти організму в нарощуванні м’язів і їх реабілітації після інтенсивних навантажень. Допустимо приймати 3-6 капсул на день, в залежності від інтенсивності тренувань.
3. MEGA MASS 4000 – співвідношення мінералів і вітамінів розраховане на максимальне насичення організму чоловіки енергією і тонусом. Якщо приймати комплекс на сніданок, це допоможе не тільки набрати масу, але і наростити м’язи, за умови фізичних занять. Приймати по капсулі потрібно після сніданку, а також до і після запланованої тренування в залі.

Незважаючи на велику роль вітамінів в наборі ваги, для чоловіка не менш важливим має бути і правильне харчування. У раціоні потрібно завжди враховувати не тільки білки, а й жири, вуглеводи, а також мінерали. Крім того, наростити м’язи і масу можна за допомогою силових тренувань. Варто розуміти, що набір маси тіла – складний процес, що вимагає комплексного підходу.

Про вітаміни і мінерали для збільшення м’язової маси

Вітаміни для набору ваги рекомендується приймати кожному спортсмену, який бажає наростити мускулатуру. Ці біологічно активні речовини входять до складу багатьох ферментів, що прискорюють біохімічні реакції.

При бажанні набрати вагу потрібно дотримуватися спеціального раціону. Для збільшення маси тіла організм повинен регулярно отримувати їжу, багату складними вуглеводами і білками. При цьому організм отримає достатню кількість енергії для переробки висококалорійних продуктів харчування.

Ретинол є одним із значущих сполук для набору м’язової маси. Компонент вважається антагоністом гормонів, що виробляються щитовидною залозою, які сприяють прискоренню обмінних процесів. Вітамін А відповідає за ріст і розвиток клітин. Це позитивно позначається на наборі ваги і роботі імунної системи.

Саме ретинол додає здоровий вигляд шкірі, нейтралізує сухість слизових оболонок, покращує стан органів репродуктивної системи. Одна з основних функцій ретинолу – підтримання гостроти зору. Для збільшення м’язової маси потрібно вживати в їжу такі продукти як курячі яйця, м’ясо та печінка тварин, вершкове масло, ікра.

Продукти харчування рослинного походження багаті на провітамін А. Основне джерело – морква. Ретинол входить до складу всіх вітамінів для спортсменів.

Для правильного обміну речовин, без якого неможливе збільшення ваги, потрібні вітаміни групи В. Тіамін, рибофлавін, піридоксин та нікотинова кислота відповідають за надходження енергії до клітки.

Тіамін бере активну участь в окисно-відновних реакціях. Компонент в невеликих кількостях синтезується кишковою мікрофлорою. Частина його надходить з продуктами харчування. Вітамін В1 входить до складу цільнозернових продуктів, дріжджів і висівок. Така їжа вживається людиною в невеликих кількостях.

На підставі цього рекомендується вибирати біологічно активні добавки або вітамінно-мінеральні комплекси з вмістом тіаміну. Він є в складі спеціальних вітамінів для бодібілдерів.

При недостатності тіаміну порушується робота травного тракту, що призводить до неповноцінного засвоєння продуктів харчування. Це негативно впливає на набір ваги.

Для протікання окислювально-відновних реакцій потрібен і рибофлавін. Природні джерела цього з’єднання – пивні дріжджі, яловича печінка, курячі яйця, банани, молочні продукти. У синтезі утворення білків і жирів бере активну участь нікотинова кислота.

Багаті їй пивні дріжджі. Вітамін регулює обмін амінокислот. Отримати компонент можна при включенні в раціон яловичої печінки, насіння соняшнику, картоплі.

Вітаміни Е і С, будучи природними антиоксидантами, забезпечують повноцінне функціонування організму. Вони потрібні і для набору маси тіла. Антиоксиданти нейтралізують шкідливий вплив вільних радикалів, що утворюються в процесі окислювально-відновних реакцій.

Аскорбінова кислота сприяє розщепленню жирів. Тому її містять всі вітаміни для сушки тіла.

Посилене харчування, збагачене токоферолом і аскорбіновою кислотою, допоможе набрати м’язову масу. Основне джерело з’єднань – продукти рослинного походження.

Вітаміном С багаті фрукти і овочі. Токоферол входить до складу рослинних масел, горіхоплідних культур.

Всі біологічно активні компоненти, необхідні для збільшення ваги, можна отримати з продуктами харчування. Але в період занять спортом великий ризик їх недостачі. В результаті в організмі виникають симптоми дефіциту. При незначній нестачі знижується ефективність тренувань, і основна мета буде не досягнута.

Про роль мінералів для набору маси тіла

Спеціальні біологічно активні добавки для збільшення маси тіла містять калій. Мікроелемент бере участь у м’язових скороченнях. При посилених заняттях спортом він допомагає відновитися після серйозних навантажень. Відомо властивість калію запобігати спазми.

Фосфор є важливою складовою енергетичної субстанції, що витрачається при посилених силових тренуваннях. Елемент входить до складу кісткової тканини. При надбавці кілограмів на скелет виявляється велике навантаження. Тому при дефіциті мінералу високий ризик розвитку захворювань опорно-рухового апарату.

Міцну опору м’язам забезпечує і кальцій, який є основною складовою частиною кісткової тканини.

Елемент магній сприяє утворенню амінокислот. Мінерал потрібен всім спортсменам, охочим набрати вагу за рахунок зростання м’язової маси, а не жирових відкладень.

До складу амінокислот входить сірка. Вона сприяє поліпшенню обмінних процесів і забезпечує синтез біологічно активних речовин всередині людського організму.

Не можна недооцінювати роль міді для збільшення маси тіла. Мікроелемент відповідає за ріст різних тканин організму, що так необхідно для збільшення у вазі.

Кожен організм для повноцінної роботи повинен отримувати достатню кількість заліза. Воно входить до складу гемоглобіну і міоглобіну.

Білок міоглобін є м’язовим протеїном. Цим пояснюється його значимість для зростання м’язової тканини.

Мікроелемент цинк відповідає за формування м’язових протеїнів, які забезпечують збільшення ваги. Ці та інші мінеральні компоненти включені до складу сучасних біологічно активних добавок і вітамінів для м’язів, призначених для підвищення м’язової маси.

Популярні комплекси для збільшення м’язової маси

На ринку спортивного харчування можна знайти досить вітамінно-мінеральних комплексів, призначених для набору ваги. Їх застосування має супроводжуватися правильним харчуванням. В цьому випадку спортивні тренування будуть ефективні.

Hi Tec Vitamin AZ. Популярний комплекс з вмістом вітамінів і мінералів, які сприяють зростанню маси тіла. Особливу увагу приділено антиоксидантним з’єднанням. Вітамінно-мінеральний комплекс містить аскорбінову кислоту в кількості, необхідній при інтенсивних тренуваннях. Препарат приймається двічі на день по одній капсулі.

Даний засіб є необхідною натуральною підтримкою м’язової тканини. Прийом препарату сприяє підвищенню витривалості, швидкому відновленню після серйозних навантажень, зростанню м’язової маси. Денна доза становить від 3 до 6 капсул.

Mega Mass 4000. Безліч вітамінів і мінералів, що входять до складу комплексу, допомагають забезпечити організм спортсмена енергією протягом усього дня. Mega Mass 4000 належить приймати під час ранкового прийому їжі, до занять спортом і після них по 1 порції. Комплекс сприяє швидкому збільшенню м’язової маси.

Таблетки для набору ваги

Крім стандартного способу набору маси (калорійне харчування і фізичні вправи) існують ще й таблетки для набору ваги.

Терапія гормональними препаратами або заспокійливими ліками прискорює процес набору маси тіла, проте такий спосіб не завжди безпечний. Гормони допомагають домогтися округлостей, проте самостійно призначати їх не можна, потрібно відвідати ендокринолога.

Використання стероїдів для набору маси загрожує неприємними наслідками для здоров’я.

Стероїди і гормональні препарати з високим вмістом тестостерону призначені для чоловіків. Це прискорює ріст м’язів і допомагає набрати потрібну жирову прошарок. У разі такої терапії рекомендовано виконання силових вправ, що зміцнюють м’язи. Робити кардіо небажано, так як воно спалює жир, не зберігаючи м’язи.

Правильний раціон

Більшість людей, які мріють поправитися, вважають, що потрібно складати раціон з продуктів, яких уникають худнуть. Сюди входять жирні, солодкі страви, фастфуд і напівфабрикати, що містять велику кількість калорій. Однак підвищене вживання шкідливої їжі може негативно позначитися на обміні речовин і травленні.

Жирні, важкі і смажені продукти засвоюються довше і гірше, ніж легка їжа. Через підвищене споживання жирної їжі можуть відбуватися порушення в роботі шлунка, розлади травної системи. Фастфуд і напівфабрикати не несуть в собі ніякої користі, тому їх підвищене споживання шкідливо для організму.

Увага! Підвищене споживання жирів і цукру збільшує вагу людини лише за рахунок зростання жирового шару, таке харчування часто провокує целюліт. Щоб набраний вага не виглядав негарно, потрібно приділити увагу заняттям спортом і стежити за достатнім споживанням білка.

Замість шкідливої їжі краще вживати корисні і при цьому висококалорійні продукти. Найбільш калорійними вважаються жири, тому масла і жирні молочні і м’ясні продукти потрібно частіше включати в раціон.

Також для набору ваги будуть корисні солодкі фрукти, ягоди, сухофрукти і мед. Для контролю за вагою потрібно розрахувати свою добову потребу в калоріях, білках і жирах і слідувати їй.

Калорійність раціону залежить від росту, ваги і віку, зазвичай добова норма становить від 2000 до 3000 ккал.

Добова потреба дорослої людини

Раціон чоловіки становить:

• від 60 до 118 г білка, як мінімум половина повинна бути з продуктів тваринного походження;
• від 65 до 120 г жиру;
• від 256 до 655 г вуглеводів, їх кількість регулюється відповідно до рівня фізичного навантаження людини. Люди, що займаються спортом, повинні споживати більше вуглеводів, ніж малорухливі.

Дівчатам необхідно в добу:

• від 51 до 98 г білка, більше половини повинна бути тваринного походження;
• від 60 до 95 г жиру;
• від 230 до 630 г вуглеводів.

Стежити потрібно не тільки за калорійністю раціону, але і за споживанням вітамінів, мікро- і макроелементів. Щоб не страждати від нестачі конкретних речовин в організмі, варто приймати полівітаміни. Деякі вітаміни і мікроелементи допомагають засвоюватися білкам, жирам та вуглеводам.

Важливо нормалізувати режим харчування і їсти не 1-2 рази на добу, а робити 3 повноцінних прийоми їжі з 2-3 перекусами. Це нормалізує обмін речовин і дозволить збільшити калорійність харчування (з’їдати великий обсяг їжі за раз складніше, ніж за 2 або 3).

Об’їдатися перед сном не варто, можна з’їсти фрукт і випити йогурт. Також важливо пити достатньо води, в кількості 1-2,5 л на день. Соки, чаї та кава не рахуються, потрібно пити саме чисту воду.

Деякі таблетки для набору маси тіла затримують рідину в організмі, в таких випадках не варто пити більше норми і перед сном.

Відео

Спортивне харчування

Набрати вагу можна не тільки за рахунок жирової тканини, але й за рахунок м’язової маси. Для цього необхідно робити силові вправи, також бажано придбати спортивне харчування.

Важливо! Для набору ваги спортсмени використовують гейнер, калорійні та протеїнові батончики, вітамінні й мінеральні комплекси. Можна обійтися і без цих продуктів, просто збільшивши кількість білка в їжі.

Гейнер – це вуглеводно-білкова суміш, яка допомагає нарощувати м’язову і жирову масу. До складу також входять вітаміни, а вуглеводи поділяються на прості і складні. Білок може бути і сироватковим, і соєвим (підійде для вегетаріанців), і м’ясним. Вуглеводи прискорюють засвоєння білка і служать паливом для роботи м’язів.

Гейнер вживають після силового тренування, він відновлює м’язи і допомагає закрити білково-вуглеводне вікно. Після інтенсивних занять він поповнює запаси палива в організмі, збільшує м’язову тканину, пригнічує процес розпаду м’язів. Спортивне харчування необов’язково для набору ваги, його можна замінити їжею.

Відео

Таблетки для набору ваги для чоловіків

Для випадків, коли набрати вагу природним шляхом не виходить, існують препарати для набору ваги для чоловіків і жінок. Дія більшості таблеток грунтується на включенні до складу гормону тестостерону. Для набору маси тіла чоловікові необхідно підштовхнути організм до зростання і відновлення клітин.

Є кілька препаратів, які допомагають у наборі маси:

• «Дюфастон». Це гормональний препарат, його вплив на тіло схоже з прогестероном. Зазвичай його призначають жінкам, які планують завагітніти, або для налагодження менструального циклу. Він збільшує вироблення естрогену, які провокують округлення живота, ніг, стегон і грудей. Перед призначенням курсу обов’язкова консультація ендокринолога, інакше можна спровокувати гормональний збій в організмі.
• «Оксандролон» («Анавар»). Ці таблетки призначають пацієнтам під час відновлення після операції або перенесених важких хвороб. Основа цих ліків – анаболічний стероїд, який має андрогенну дію. Виробляється у вигляді таблеток і ампул. Купити можна в аптеці або замовити на сайті спортивного харчування.
• «Андриол». Це гормональний засіб, основна речовина – тестостерон. Він бере участь у розвитку вторинних статевих ознак. Перед призначенням гормонів потрібна консультація ендокринолога, у ліки є протипоказання.
• «Перитол». Виробляється в сиропі, пігулках, має протиалергічну і антигістамінну дію. Він заспокоює, а також сприяє більш повному засвоєнню поживних речовин. Його призначають при анорексії, відпуск з аптек – по рецепту.
• «Дексаметазон». Гормональні таблетки для місцевого застосування. Вводяться парентерально (в суглоб, у слуховий прохід). У нього є багато протипоказань, тому призначати його повинен лікар. Ліки впливають на метаболізм, однак від його застосування може розвинутися цукровий діабет.
• Глютамінова кислота. Ліки, часто використовується спортсменами. Стимулює нервову систему, бере участь в обміні ліпідів, білка та вуглеводів. Впливає на метаболізм, процес кровотворення і перенесення кисню до органів.
• Пивні дріжджі. У цих таблетках немає протипоказань, в них міститься багато вітамінів. Він допомагає організму справлятися зі стресами, покращує самопочуття, підвищує працездатність, тонус і нормалізує обмін речовин. У сприятливій і спокійній обстановці тіло охочіше запасає жир. Також пивні дріжджі покращують стан шкіри, волосся.

Перед тим як приймати ліки, потрібно звернутися до лікаря. Більш того, сильнодіючі препарати можна буде придбати тільки за рецептом.

Відео

Препарати для жінок

До складу гормональних таблеток для набору ваги можуть входити як жіночі, так і чоловічі гормони. Багато протизаплідні таблетки мають побічний ефект – набір маси тіла. Жінкам небезпечно приймати таблетки з великою кількістю тестостерону, тому їм краще приймати жіночі гормони:

• «Дюфастон». Гормональні ліки, що використовується також для налагодження менструального циклу. Містить дидрогестерон, який провокує відкладення жирів в тілі. Перед його прийомом дуже важливо звернутися до ендокринолога за призначенням потрібного дозування.
• «Бензодіазепін». Ці ліки розроблено для боротьби з епілепсією, усунення тривоги, панічних атак, неспокійного стану, перезбудження, безсоння і судом. Як побічний ефект підвищується апетит, тому ці таблетки використовують для нормалізації ваги. Можуть викликати звикання.
• «Елькар». Ліки у вигляді розчину, яке призначається при відставанні в рості, анорексії, також в спорті під час сильних фізичних і емоційних перевантажень, виснажливих занять.
• «Анаполон». Андрогенний і анаболічний стероїд, перешкоджає руйнуванню м’язової тканини. Допомагає росту м’язів, проте погано впливає на печінку. Приймають його курсом.

Для жінок підійдуть такі ліки, як глютамінова кислота, пивні дріжджі, «Рибоксин» і «Перитол», які мають мало протипоказань. Також для набору ваги підійде «Нутрізон» – білкова добавка у вигляді порошку. Його використовують під час підготовки до операції і при недостатній калорійності раціону.

Відео

У жінок деякі гормональні засоби не тільки впливають на набір ваги, але і покращують стан волосся, шкіри та нігтів, а також нормалізують емоційну стабільність. Гормони допомагають знайти гарні округлості, однак для цього потрібно правильно підібрати таблетки і дозування.

Застосування уколів

Уколи застосовуються такі:

• «Хлорпромазин» («Аминазин»). Це синтезований нейролептик, що володіє заспокійливим і седативною дією. Випускається у вигляді білого порошку, який розчиняється у воді і вводиться із застосуванням ін’єкції. У ліків є протипоказання.
• «Ципрогептадин». Вважається протиалергенним і антигістамінним препаратом. Виробляється у вигляді порошку, який розчиняють у воді і вводять з ін’єкцією. Збільшення маси тіла – одне з побічних дій. Застосовувати можна не більше півроку, з обережністю.
• «Рибоксин». Його виробляють в ампулах і пігулках, приймають всередину або вводять внутрішньовенно. Впливає на метаболізм, разом з висококалорійним харчуванням і фізичними навантаженнями допомагає збільшувати масу тіла.
• «Болденон» («еквипойз»). Стероїд, який містить в складі тестостерон. Як і будь-які інші стероїди, він стимулює апетит. Також використовується ветеринарами для лікування тварин. Через наявність тестостерону ці ліки не варто застосовувати жінкам.
• «Елькар». Виробляється у вигляді розчину, вводиться в вену або м’яз.
• «Оксандролон» («Анавар»). Виробляють у розчині і вводять в м’яз.

Крім тестостерону в ін’єкції можна також додати гормон росту і пептиди.

Відео

Корисна інформація

З вибором препаратів для збільшення ваги (таблеток і ін’єкцій) потрібно бути акуратним, щоб не порушити природний гормональний фон організму. Деякі препарати (наприклад, пивні дріжджі) не приносять шкоди організму, тому приймати їх можна і без консультації лікаря. Якщо ж мова йде про гормонах, то призначати їх самостійно не можна.

Увага! Використання анаболічних стероїдів може призвести до побічних ефектів, тому перед прийняттям потрібно не тільки відвідати лікаря, а й подумати, чи варто починати терапію. У більшості випадків буде безпечніше просто підвищити калорійність раціону і вдатися до силових тренувань для нарощування м’язів.

Разом з фізичними навантаженнями таблетки допомагають людині швидше набирати вагу. Не можна забувати про висококалорійне харчування, воно є основою при наборі маси тіла. Призначати собі будь-які препарати без схвалення лікаря небезпечно, можна зіткнутися з неприємними побічними ефектами і зіпсувати здоров’я.

Підхід до набору ваги повинен бути комплексним. Важливо як висококалорійне харчування, так і силові тренування, а у важких випадках також гормональна терапія і прийом препаратів, побічною дією яких є набір ваги.

При заняттях з важкими вагами важливо вчасно відновлювати енергію, для цих цілей чудово підійде спортивне харчування або продукти, багаті білком і вуглеводами.

Відгуки

Валентина, 29 років: У моїй майже 30 років мені дають не більше 18. Навіть алкоголь у магазині продають тільки за паспортом. Я почала займатися спортом. Тіло підтягнулося, але було дуже худим. Тренер порадив мені приймати таблетки для набору ваги. Я купила собі Елькар і почала його пити. Поки ефекту немає, але я сподіваюся на краще.

Станіслав, 38 років: Я вирішив піти в зал, тому що з дитинства мене вважають задохліком. Начебто і м’язи з’явилися, але як був худим, так і залишився. За порадою тренера вирішив почати приймати таблетки, які допомагають набрати м’язову масу. Ефект є, але всім хлопцям не раджу захоплюватися такими препаратами. Це хімія.

Олексій, 34 роки: У залі всі харчуються хімією для набору ваги. Начебто й тренера не особливо радять їх, та й це шкідливо для організму, але вони продовжують харчуватися. Особисто я намагаюся набрати м’язову масу природним шляхом. Тільки правильне харчування і активний спорт. І всім своїм знайомим раджу слідувати моєму прикладу.

Препарати для набору ваги, харчові добавки

Дорогі читачі, сьогодні хотілося б поговорити про препарати для набору ваги. Харчові добавки, про які ми будемо говорити далі, – це набір певних активних компонентів, які сприяють зростанню м’язової маси. Окремо хочеться додати, що без регулярних фізичних навантажень дію таких препаратів буде малоефективним або навіть завдати шкоди організму.

Тому не забудьте грамотно скласти програму для набору маси для початківців і чітко слідувати їй. Також не можна забувати про те, що крім таких препаратів і харчових добавок для набору маси дуже важливо харчуватися збалансованою і здоровою їжею, при цьому мінімум три рази на день. А тепер поговоримо про самі харчові добавки для набору ваги.

Пивні дріжджі для набору маси

Пивні дріжджі, які продаються в таблетках в аптеці, сприяють набору маси. У їх складі присутні вітаміни В1 і В2, а також білки та інші речовини. По суті, приймаючи їх, ви забезпечуєте організм потрібними амінокислотами для побудови м’язів.

Якщо, приймаючи їх, не відвідувати спортзал, то малорухливий спосіб життя сприятиме зростанню жиру. При відвідуванні спортзалу пивні дріжджі допоможуть наростити красиві м’язи. Це харчова добавка, яка допомагає нормалізувати травлення і наситити організм потрібними вітамінами і мікроелементами.

Перед їх застосуванням потрібно обстежитися і проконсультуватися з лікарем, щоб визначити необхідне дозування.

Гейнер

Це харчова добавка, яка дозволяє швидко набрати вагу за рахунок додаткової кількості калорій до раціону. Це одна з найбільш корисних добавок, якщо підібрати її з розумом. Гейнери відрізняються за складом і процентним вмістом жирів, вуглеводів і білків.

Краще вибирати ті, в яких вуглеводів у відношенні до білків невеликий надлишок. Також гейнер вже містить амінокислоти, вітаміни, деякі навіть містять креатин та інші потрібні речовини. Тож з правильно підібраним гейнером можна обійтися без додаткових препаратів для набору маси.

Детальніше про те, як приймати гейнер.

Сироватковий протеїн

Це спортивне харчування, яке не тільки допомагає підвищити вагу шляхом нарощування м’язів, але й має анаболічні ефекти. У складі також містяться інші корисні елементи і амінокислоти, без яких не можна обійтися для досягнення ідеального тіла.

Креатин для набору м’язової маси

Креатин є харчовою добавкою, яка допомагає підтримувати сили, витривалість і обсяги. Ця добавка не має побічних ефектів, а використовувати її потрібно після того, як ви вже почали тренування.

Глютамін для росту м’язів

М’язи на 60% складаються з глютаміну, тому його вживання необхідне для росту м’язів. Ця амінокислота також знижує втрати м’язової маси. Прийом на ніч і після тренувань допомагає відновленню м’язів. Може входити до складу добавок BCAA.

Жирні кислоти Омега-3, Омега-6

Жирні кислоти Омега-3, Омега-6 також дуже важливі для повноцінної роботи. Вони містяться в деяких продуктах (риби, горіхи), а також можуть бути у вигляді добавок. Жирні кислоти відіграють важливу роль в наборі маси, являючи собою джерело енергії, підвищують витривалість, відновлюють тканини, м’язи, суглоби і зв’язки, що нормалізують загальну роботу організму.

Мультивітаміни

Мультивітаміни – це цеглинки, які дозволяють розпочати побудову м’язової маси. Вони впливають на всі процеси, що відбуваються в організмі, тому їх необхідно вживати додатково.

BCAA

BCAA – амінокислоти, які також необхідні для росту м’язів. Їх головне завдання – впоратися з катаболізмом. Якщо ви приймаєте сироватковий протеїн або гейнер, що містять потрібні амінокислоти, тоді BCAA слід приймати лише під час тренувань.

Анаболічні стероїди

Метан для набору ваги також використовують спортсмени. І свої плоди вони, звичайно ж, приносять. Але є цілий ряд обмежень за віком, харчуванням, стажем тренувань, здоров’ям, послекурсовою терапією та рядом інших показників. Якщо ваша мета просто набрати масу, ми не рекомендуємо вам приймати анаболічні стероїди.

Глюкоза

Сама по собі вона не є добавкою для набору ваги, однак допомагає швидше відновитися м’язам. Цей швидкий вуглевод підвищує рівень інсуліну. Але це не обов’язково повинна бути саме глюкоза, може бути будь-який інший швидкий вуглевод.

Побічні ефекти від лікарських препаратів

Спеціальної чарівної таблетки для набору ваги не існує.

Звичайно, деякі лікарські препарати (наприклад, дексаметазон, преднізолон) можуть мати побічні ефекти у вигляді збільшення маси тіла при їх використанні. Але пити такі препарати для набору ваги не можна, вони для цього не призначені.

Є також спеціальні препарати, наприклад, народні засоби, які дозволяють підвищити апетит і набрати масу, але самі по собі вони мало що збільшать.

Побічними ефектами володіють стероїдні гормони, які синтезують білок і за рахунок цього нарощують вагу. Напівлегально їх використовують у спорті. Робота стероїдів тісно пов’язана з виробленням тестостерону, що може призвести до порушень в чоловічій статевій сфері, вплинути на зростання підлітків і викликати інші побічні явища.

Жіночі гормони також дають побічний ефект у вигляді набору ваги. У цей ряд ліків входять гормональні контрацептиви. Деякі психотропні засоби, антидепресанти, нейролептики, протисудомні препарати можуть мати такий же ефект.

Глюкокортикоїдні гормони, які знімають алергічні та запальні процеси, також можуть сприяти набору ваги у вигляді жиру в верхній половині тіла. Всі ці препарати призначаються лікарем для лікування хвороб, але не з метою підвищення ваги.

Деякі біостимулятори також можуть сприяти набору ваги. Це може бути екстракт алое у вигляді розчину для ін’єкцій. Але такий препарат не можна застосовувати самостійно, оскільки він може викликати розвиток неактивних раніше пухлин.

Препарати для набору ваги в аптеці

Не тільки чоловіки, але і жінки стурбовані красою свого тіла. І якщо хтось, щоб стати стрункішою, проводить багато часу в спортзалах, то є й така категорія, яка не може набрати вагу. І в даному випадку необхідно вдатися до аптечних засобів, які вважаються абсолютно безпечними та ефективними, а також мають менше побічних ефектів.

Які препарати слід вживати чоловікам?

Метіонін  –  амінокислота, яка покращує обмінні процеси і м’язовий ріст. Без нього неможливий синтез більшості важливих гормонів і амінокислот. Завдяки метіоніну відбувається розщеплення жирів і очищення печінки від шкідливих елементів. Метіонін допомагає перемогти депресію і впоратися з тривожними розладами. Міститься у молочних продуктах, яйцях, м’ясі.

Оротат калію – один з популярних препаратів у бодібілдингу, покращує роботу серцево-судинної системи та має важливе значення для синтезу білка. Варто також відзначити анаболічний ефект, який допомагає швидше відновитися після тренування.

Рибоксин – препарат, який позитивно впливає на кровообіг, на протікання обмінних процесів та дозволяє покращити енергетичний баланс. Також має позитивний вплив на роботу серця. Цей препарат для збільшення м’язової маси рекомендується вживати в комплексі з оротатом калію.

Оксандролон – це гормональний препарат, який ідеально виконує свої функції. І це стосується навіть важкохворих, а також тих, хто переніс операції. Як і більшість гормональних препаратів, цей слід приймати лише після консультації з лікарем.

Нутрізон. Цей препарат відрізняється відсутністю протипоказань, а також є абсолютно безпечним. Він заповнює брак білка в організмі. Вживаючи цей засіб, ви зможете набрати вагу в найкоротші терміни.

Перитол. Дане ліки реалізується у вигляді сиропу і таблеток. Надає протиалергічну і антигістамінний вплив. Він впливає на організм заспокійливо, тому засвоєння поживних речовин здійснюється швидше, а маса тіла збільшується. Активно використовується при анорексії. Але на придбання ліків необхідний рецепт.

Щоб не мучитися з пошуком даних ліків, повідомляю, що в аптеках його немає, в даний час препарат зник з аптек, аналогів за механізмом дії практично немає.

Дексаметазон. Грає роль гормонального засобу локального використання. Його введення відбувається парентерально, внутрішньосуглобово, кон’юнктивально, в слуховий прохід. Він дає можливість стабілізувати обмін речовин. За деякими даними дексаметазон проявляє таку ж катаболічну активність, як кортизол, що призводить до руйнування м’язів, розвитку крихкості кісток і відкладенню жиру, тому не раджу як варіант для набору ваги.

Недорогим і одним з найпопулярніших серед спортсменів лікарським препаратом є глютамінова кислота. Глютамін відіграє роль амінокислоти, яка активізує центральну нервову систему. При цьому бере участь в метаболізмі жирів і білків в організмі. Цей препарат підвищує кровообіг, а також переносить кисень до органів.

Що приймати жінкам?

Дюфастон. Вважається гормональним терапевтичним препаратом, в ролі активного речовини якого виступає дидрогестерон – саме він і відповідає за набір ваги. Але перед використанням необхідно проконсультуватися.

Елькар. Ці ліки використовуються для боротьби з анорексією, а також при емоційних навантаженнях і тренуваннях.

• Також не забуваємо про травні ферменти і вітамінні комплекси, які відіграють важливу роль в наборі маси.
• Не забувайте, що аптечні ліки не дадуть такого ж результату, як спортивне харчування або фарма, не варто очікувати «чудо» дії від них.
• Якщо вам відомі ще якісь препарати для набору ваги, які продаються в аптеках, або результати від прийому перерахованих вище препаратів, напишіть в х.

* Обов’язково дотримуйтесь рекомендацій щодо застосування і при необхідності консультуйтеся з лікарем.

Які вітаміни потрібні чоловікам для росту м’язів

Які вітаміни приймати спортсменам, щоб домогтися росту м’язів. Огляд кращих вітамінів.

Кожен професійний спортсмен знає, що для підтримки форми і нарощування м’язової маси необхідні фізичні вправи, підібрані відповідно до поставленими завданнями, і правильне харчування. Тільки збалансований раціон поряд з регулярними навантаженнями допоможе домогтися бажаного результату.

Нарощування м’язової маси – процес серйозний і трудомісткий. Щоб полегшити його і домогтися значних результатів, необхідно приймати вітаміни для росту м’язів, покращують енергійність і загальне самопочуття. На жаль, з їжею людина не отримає стільки корисних мікроелементів, скільки потрібно при активних силових тренуваннях.

Що впливає на ріст м’язів

З народження в організмі закладено певну кількість волокон, з яких складаються м’язи. Тому для збільшення м’язової маси потрібно працювати над товщиною структури волокна, яке під час тренувань стоншується (частково руйнується).

У процесі відпочинку м’язи відновлюються за рахунок синтезу білкових ниток. Поглинання поживних речовин відбувається з прийомом їжі і полівітамінних комплексів.

Живлення

Збалансований раціон харчування є запорукою успіху в наборі м’язової маси. Спортивна дієта полягає в підвищеному калорійному харчуванні, заснованому на правильних ненасичених жирах, вуглеводах і білках. Основна увага в харчуванні відводиться вуглеводам.

Важливо: джерела ненасичених жирів і вуглеводів повинні бути «правильними», інакше надлишкові калорії приведуть до збільшення жирової маси, а не м’язової. До джерел правильних вуглеводів відносяться овочі, фрукти, каші, гриби. До джерел правильних жирів відноситься риба, рослинні олії, горіхи, цільнозерновий хліб.

Час прийому їжі є важливим аспектом, оскільки після посилених тренувань організм потребує заповнення витраченої енергії. У ранковий час харчування має складатися з вуглеводів, що підвищують працездатність, в обід відбувається головний прийом їжі, а ввечері – прийом овочів і червоного м’яса.

Тривала і інтенсивна програма фізичних вправ тривалістю понад 2 години збільшує потребу організму у вуглеводах. «Повільні» вуглеводи, що містяться в крупах, овочах, зернових продуктах, підходять ідеально.

Під час виконання силових тренувань підвищується потреба в білковій їжі, оскільки білок відновлює і нарощує пошкоджену м’язову тканину.

Слід зауважити, що фахівці не радять споживати більше 450 г білка на добу! Норма варіюється в межах 100-170 г.

Фізичні навантаження

Регулярні тренування з обтяженням передбачають функціональне поліпшення характеристик скелетних м’язів. Важливість представляє не сама тренувальна програма, а регулярність і тренувальне навантаження, яка викликає втому.

Важливо: згідно з принципом побудови тренувальної програми, спрямованої на збільшення маси м’язів, необхідно виконувати фізичні вправи з навантаженням більшої інтенсивності, ніж організм отримує при стандартній тренуванні.

Правильне виконання силових вправ дає м’язам необхідне навантаження для зростання. Кількість волокон у м’язі залишається незмінним, змінюється його структура (товщина). Волокно можна порівняти з губкою – під час тренування вони «витискаються», а в період відпочинку поступово «наповнюються». На обсяг задіяних волокон впливають такі аспекти:

• техніка виконання силових вправ;
• амплітуда;
• темп виконання;
• робоча вага;
• кількість підходів.

У професійному бодібілдингу діють такі рекомендації з кількості підходів: для нарощування маси потрібно 8-9 повторів, для побудови і зміцнення рельєфу потрібно 10-15 повторів.

Важливе правило для новачків чоловіків і жінок – в процесі тренування відчуття залученості задіяних м’язів і суглобів в роботу є головним завданням.

Віджимання і присідання зі штангою є кращими вправами, що впливають на ріст м’язової маси. Якщо в процесі тренування почали хворіти коліна або низ спини, значить, вправа виконується неправильно.

Відновлення після тренування є важливим фактором. Варто прислухатися до свого тіла. Як правило, з’являється тягучий біль в м’язах через пару днів після тренування. Це показник того, що техніка виконана правильно, м’язова маса збільшується.

Кращі вітаміни для росту м’язів

Дефіцит вітамінів в організмі може стати перешкодою на шляху створення красивого тіла. Навіть сама добре складена тренувальна програма не дасть високих результатів без вітамінів і мінералів. Розглянемо, які вітаміни потрібні для росту м’язів (рейтинг кращих).

Кобаламін (вітамін B12)

B12 використовується бодібілдерами дуже активно. Володіє наступними фізіологічними функціями, які становлять особливий інтерес для нарощування м’язової маси:

• метаболізм вуглеводів;
• стимулює синтез білка;
• бере участь в синтезі нервових волокон;
• стимулює роботу центральної нервової системи;
• регулює тиск;
• зміцнює серце;
• покращує роботу м’язів за рахунок високої сили скорочення.

Спортсмени-вегетаріанці потребують додаткових джерел кобаламіну. Багато з них застосовують ін’єкційну форму у вигляді уколу. Перед тим як колоти вітамін, проконсультуйтеся з лікарем, який визначить дозування і спосіб застосування.

Біотин

Біотин (вітамін H) є помічником у вуглеводному обміні речовин, а також покращує засвоєння білка. Володіє високою активністю в метаболізмі амінокислот. Надає допомогу процесам, які забезпечують м’язи енергією. При його дефіциті зростання м’язів відбувається дуже повільно.

Біотин можна зустріти в більшості продуктів харчування як рослинного, так і тваринного походження. Джерелами є: яєчний жовток, горіхи, листя салату, картопля, банани, овес, скумбрія, лосось тощо.

Рибофлавін (вітамін B2)

Водорозчинний вітамін, що бере участь в енергообміні, окисленні жирів і мінералів. Важливі для спортсмена процеси не обходяться без цього вітаміну:

1. Обмін глюкози в організмі.
2. Розщеплення ліпідів.
3. Транспортує іони водню шляхом клітинного циклу Кребса.

Міститься в молочних і рибних продуктах, горіхах, гречці, макаронах вищого сорту.

Вітамін A

Вітамін А (ретинол) має жиророзчинну структуру. Бере участь в синтезі білка, нормалізує обмін речовин, відіграє важливу роль у формуванні нових м’язових клітин. Стимулює вироблення колагену. При недоліку ретинолу погіршується ефективність тренувань, м’язова маса складніше піддається відновленню.

У чистому вигляді присутні в продуктах рослинного і тваринного походження: вершкове масло, морква, шипшина, смородина, шпинат, капуста, яйця, сир, риб’ячий жир тощо.

Вітамін Е

Надає сильну антиоксидантну дію, в якій потребує кожен спортсмен. З огляду на інтенсивні тренування в організмі накопичуються токсичні вільні радикали. Ці побічні продукти негативно позначаються на працездатності, збільшенні м’язової маси. Вітамін Е впливає на токсини, «вимиваючи» їх з організму. Крім цього, підтримує здоровий ріст м’язів.

Ніацин (вітамін В3)

Бере участь в окисно-відновних процесах, метаболізмі ліпідів і вуглеводів. Покращує мікроциркуляцію крові, виявляє седативну і аналгезуючу дію. Основними джерелами ніацину є: яловича печінка, молочні продукти, висівки пшениці, бобові, сир, листя малини, риба, домашня птиця.

Вітамін D

Має велике значення в зростанні м’язових волокон. Бере участь в синтезі білка, впливає на вироблення тестостерону. Підтримує здоровий розвиток кісткової тканини. Харчовими джерелами вітаміну D є: оселедець, лосось, сметана, яловича печінка, вершкове масло, яйця.

Тіамін (вітамін В1)

Органічний водорозчинний компонент, який позитивно впливає на зростання м’язів. Крім того, бере участь в синтезі білка, а також підвищує транспортування кисню до тканин, збільшуючи тепловіддачу. Тіамін присутній в шпинаті, горосі, свинині, яловичині, пшеничному хлібі грубого помелу, молоці.

Піридоксин (вітамін В6)

Виступає в ролі стимулятора обміну речовин. Безпосередньо впливає на працездатність і витривалість, що позитивно позначається на продуктивності тренувань. Вітамін В6 для м’язової маси міститься у волоських горіхах, цвітній капусті, шпинаті, картоплі, полуниці, черешні, молочних продуктах.

Аскорбінова кислота (вітамін C)

Водорозчинний вітамін, що бере участь в окисно-відновних процесах. Має виражену антиоксидантну дію. Покращує роботу імунної системи, підвищуючи опірність організму до інфекцій.

Як і коли приймати вітаміни

Прийом водорозчинних вітамінів здійснюється двічі на добу, оскільки вони швидко всмоктуються і виводяться з організму. Прийом жиророзчинних вітамінів скорочується до одного разу на день.

Перерва між курсами прийому становить один місяць. Перед вживанням вітамінного комплексу ознайомтеся з інструкцією, в якій зазначено, як правильно пити вітаміни, а також наведені протипоказання до застосування.

Чітке дотримання інструкції веде до позитивного результату.

Процес нарощування м’язів дуже трудомісткий і потребує докладання багатьох зусиль. Правильний тренувальний режим, збалансований раціон харчування і прийом вітамінів збільшать шанси домогтися бажаного результату.