Правильне дихання – це один з головних принципів міцного здоров’я в східній медицині. Методи дихання освоювалися людьми ще в Стародавній Індії, Китаї та Тибеті. Сьогодні така практика користується популярністю у всьому світі. Одна з відомих методик в Україні – дихальна гімнастика Стрельникової.

Історія створення гімнастики

Автор цієї унікальної оздоровчої методики – Олександра Северовна Стрельникова, педагог-фониатор. Будучи співачкою, Стрельникова знала, яке значення має правильне дихання при співі.

Спочатку в основу гімнастики входили вправи, спрямовані на розвиток вокальних даних. Проте, застосувавши цей метод на власній доньці, яка страждала від серцевого захворювання, Стрельникова побачила, що стан дитини значно покращився. Комплекс дихальних вправ допоміг вилікувати хворобу назавжди.

Стрельникова також виявила позитивний вплив методики на таке серйозне захворювання, як бронхіальна астма. Згодом систему дихання по Стрельникової вивчав Михайло Щетинін, пацієнт і учень педагога. Під його авторством випущено безліч методичних посібників.

Даний тип гімнастики по праву можна вважати унікальним, оскільки у всьому світі немає порівнянних аналогів. Крім того, дихальну гімнастику Стрельникової за кордоном називають українською національною гімнастикою.

Суть гімнастики Стрельникової полягає у вправах на основі вдихів і видихів. При цьому вдихи можуть відрізнятися один від одного глибиною, інтенсивністю і частотою, а видихи мимовільні.

Під час цих вправ відбувається оздоровлення всього організму, виходять шлаки і токсини.

Велике значення приділяється саме вдиху. Справа в тому, що на слизовій оболонці носа розташовані рецептори, які пов’язані з усіма органами людського організму.

Рясний повітря, здатний проникати через ніс, насичує всі ці системи, позитивно впливаючи на весь організм.

Основні принципи і користь дихальних вправ

Ефективність системи дихання залежить від правильного виконання з дотриманням наступних рекомендацій.

1. Вправи потрібно виконувати щодня вранці та ввечері. В середньому курс лікування включає 15 процедур.
2. Правильними є вправи, при яких вдих повітря відбувається дуже шумно і з напругою діафрагми, видих – вільно.
3. Мається на увазі поєднання вдихів і видихів зі спеціальними вправами. Це поєднання задіює в роботі руки і ноги, голову, шию, поперековий відділ, живіт, стегна, плечі і хребет, дозволяє зміцнювати м’язи і тонус тіла.
4. Вдихи виконуються комплексно, до 32 разів за підхід. Між комплексами робляться короткі паузи для відпочинку, 3-5 секунд. Оптимальний варіант – 96 вдихів, по 4 за серію з короткими перервами. Такі серії вдихів називаються «Стрельниковські сотні». Освоїти їх можна тільки після тривалих тренувань.
5. Одна процедура включає не менше 10 вправ.

Користь дихальної гімнастики:

• зміцнення захисної системи організму;
• підвищення тонусу і енергійності;
• поліпшення функцій внутрішніх органів;
• стабілізація дихання і роботи дихальних органів;
• знищення запальних інфекцій;
• поліпшення загального самопочуття.

Показання до проведення

Вправи дихальної гімнастики Стрельникової рекомендовані при таких захворюваннях і станах:

• хвороби органів дихальної системи – бронхіт, пневмонія, астма;
• шкірні хвороби;
• патології чоловічої та жіночої статевої сфери;
• запальні процеси в організмі;
• проблеми, пов’язані з голосом.

Дихальна гімнастика для майбутніх мам – відмінна підготовка до пологів. Якщо виконувати комплекс Стрельникової під час вагітності, організм підготується до пологів і стане стійким до інфекційних впливів.

Правильне дихання допомагає позбутися токсикозу, знімає підвищений тонус матки і насичує киснем організм в останньому триместрі вагітності.

Дихальну гімнастику успішно можна поєднувати з іншими фізичними вправами – бігом, фітнесом, плаванням, їздою на велосипеді. Також дихальними вправами корисно займатися не тільки під час лікування, але й для профілактики.

Щовечірні підходи по 30 разів підвищать енергетичний тонус, піднімуть настрій, знімуть втому і напруження, накопичені за день. При цьому потрібно думати тільки про вдихи, їх же тренувати і рахувати.

Протипоказання і потенційна шкода

Існують категорії людей, яким дана методика протипоказана. Це люди, які страждають на короткозорість і глаукомою, підвищеним артеріальним або очним тиском, нирковою недостатністю, інсультом. Обережно потрібно виконувати вправи людям з серцевими захворюваннями (вони не відносяться до прямих протипоказань, просто вимагають зваженого підходу).

Крім цього, до протипоказань гімнастики Стрельникової відноситься поєднання з іншими дихальними методиками – йогою, оксісайз або цигун.

Вправи за методикою Стрельникової

Базовий комплекс гімнастики складається з 13 вправ (додатково автор методики радить повторювати «Насос», щоб вийшло 14 вправ), які дуже прості у виконанні.

«Долоньки»

Ця вправа є розминкою. Виконується за наступним алгоритмом: стоячи, потрібно зігнути руки в ліктях і розгорнути долоні від себе. На вдиху долоні потрібно міцно стискати, під час видиху розслабляти. Працювати потрібно лише пальцями.

«Погончики»

Треба встати рівно, випрямити руки паралельно тілу. Потім зігнути руки в ліктях так, щоб кулаки були притиснуті до живота. Руки і плечі напружити, на вдиху руки різко пустити вниз, розтиснути кулаки, пальці розчепірити.

На видиху руки потрібно повернути до живота.

«Насос»

Щоб виконати цю вправу, потрібно встати рівно, руки випрямити паралельно тулубу. Потім, опустивши голову і округливши спину, повільно схилитися до підлоги під кутом не більше 90 градусів.

У кінцевій точці нахилу потрібно зробити швидкий вдих повітря і повернутися в початкове положення, до кінця не випрямляючи.

«Кішка»

Щоб виконати вправу «Кішка», необхідно встати рівно, випрямити спину, розставити ноги не досягаючи ширини плечей, руки притиснути до боків і зігнути в ліктях. Кисті рук при цьому потрібно опустити і тримати на рівні грудей.

Вдихнувши, злегка присісти, розвернутися вбік і як би хапати повітря руками. Видихнути після повернення в початкове положення. Потрібно чергувати повороти вправо і вліво.

«Вушка»

Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. При вдиху необхідно нахилити голову вправо або вліво, наче дотягуючись вухом до плеча. Видихати потрібно, повертаючись до початкової позиції. Задіяти потрібно лише шию.

«Обійми плечі»

Під час виконання цієї вправи потрібно встати прямо, випрямити спину, руки зігнути в ліктях і підняти їх вище грудей, як ніби ви сидите за партою. Під час вдиху потрібно правою рукою обхопити ліве плече, а лівою – праве. Зробити це потрібно так, щоб лікті зійшлися в одній точці.

Цю вправу не потрібно відразу виконувати людям з серцевими захворюваннями. Приступати до неї можна після освоєння інших технік.

«Великий маятник»

Ця вправа являє собою чергування вправ «Насос» і «Обійми плечі». На одному видиху потрібно обійняти себе за плечі, на іншому – нахилитися вперед. Виконувати «Великий маятник» можна як стоячи, так і сидячи.

«Повороти голови»

Вправа виконується стоячи, спина при цьому рівна і нерухома. При енергійному вдиху потрібно повертати голову вправо і вліво, між поворотами видихаючи.

«Маятник головою»

Ця вправа виконується точно так же, як і «Вушка», тільки в цьому випадку голову потрібно нахиляти вперед і назад.

«Перекати» з правою ногою вперед

Треба встати рівно, праву ногу трохи виставити вперед. На вдиху весь вага потрібно навантажити на праву ногу, яка повинна при цьому присідати.

«Перекати» з лівою ногою вперед

Виконується так само, як і попередню вправу, зі зміною ноги.

«Передній крок»

Ця вправа нагадує крок на місці. При вдиху одна нога, зігнута в коліні, піднімається до живота, а інша присідає. На наступному вдиху ноги змінюються.

«Задній крок»

Виконується так само, як і попередню вправу, ноги при цьому притискаються до сідниць.

Дихальна гімнастика для дітей

Методика Стрельникової успішно допомагає лікувати захворювання дихальних шляхів, серцеві хвороби, цукровий діабет, неврологічні хвороби, заїкання. Крім того, вправи розвивають у дітей пластичність і гнучкість.

Перевага гімнастики Стрельникової для дітей в тому, що немає ніяких вікових обмежень. Виконувати вправи можна вже з малюками 3-4 років. Цей вік характеризується підвищеним ризиком простудних та інфекційних захворювань, які діти приносять з дитячого садка.

Дихальна гімнастика допоможе посилити захисні функції організму, зміцнити імунітет без використання ліків і аптечних вітамінів.

Ще одна причина залучення малюків до дихальних вправ – їх невміння дихати. Через це організм не отримує достатню кількість кисню, звідси і простудні захворювання, і низький імунітет, і гіперактивність, і навіть погано розвинена мова.

Елементи дихальної гімнастики рекомендуються до проведення в дитячих садах і школах на уроках фізкультури, під час розминок. Дитині досить вранці і ввечері виконувати 3 вправи: «Долоньки», «Погончики» і «Насос».

Також дихальна гімнастика по Стрельниковій здатна позбавити дитину від заїкання. Для цього потрібно регулярно виконувати вправи «Насос» і «Обхопи плечі». Вони покращують вентиляцію легенів, вчать глибоко дихати, що допомагає повністю змінити техніку дихання. Кілька місяців вправ два рази в день ефективно лікують захворювання.

Ефективну допомогу приносить правильне дихання в поєднанні з фізичними вправами і підліткам. Гімнастика допомагає врівноважити гормональний баланс, дівчаткам знеболює і впорядковує менструальний цикл. Хлопчики, виконуючи дихальні вправи, знижують ризик захворювання фімозом і крипторхізмом.

Правильне дихання допоможе в боротьбі з характерними для підліткового віку проблемами зі шкірою.

Відгуки батьків і фахівців

Медики всього світу визнають гімнастику Стрельникової ефективним допоміжним оздоровчим способом. Особливою популярністю методика користується серед педіатрів, отоларингологів, офтальмологів.

За спостереженнями, після занять дихальними вправами протягом двох-трьох місяців у дітей змінюється тип дихання, стаючи більш глибоким. Це сприяє поліпшенню самопочуття, контролю своєї поведінки малюками.

Популярна методика і серед батьків. На різних тематичних форумах, в батьківських групах соціальних мереж можна побачити, що відгуки про гімнастику в основному позитивні.

Батьків привертає простота проведення вправ, відсутність необхідності фінансових витрат – займатися гімнастикою можна разом з дитиною вдома, включивши навчальне відео. Крім того, гімнастику можна перетворити в гру, якої малюк захопиться з задоволенням.

Батьки вважають дану методику унікальною в лікуванні такої серйозної хвороби, як астма. Також їх приваблює те, що корекція здійснюється без медикаментозного втручання.

Висновок

Як видно, правильне дихання може вилікувати навіть найважчі захворювання. Але дихальна гімнастика Стрельникової не повинна ставати єдиним методом терапії. Не забувайте, що такі вправи є допоміжною оздоровчою технікою, виконання якої слід обумовити з лікарем.

Дихальна гімнастика Стрельникової: відгуки, вправи, плюси і мінуси:

Будь-яка доросла прекрасно розуміє, що дитину з самого раннього віку потрібно вчити правильно вимовляти слова, співати, малювати, читати і писати. Однак мало хто з батьків замислюється над тим, що їхній син або дочка для того, щоб бути здоровими, повинні правильно дихати. І цьому їх потрібно неодмінно навчити.

На жаль, більшість людей дихають неправильно. І це рано чи пізно призводить їх до необхідності проходити дороге лікування і приймати фармакологічні препарати. Однак усього цього можна уникнути, регулярно займаючись дихальною гімнастикою Стрельникової. Що це за методика, і які хвороби здатна вилікувати?

Трохи історії

Ще багато століть тому один з індійських мудреців сказав людям про те, що якщо вони стануть піклуватися про своє диханні, то будуть жити щасливо і довго. І слова ці зовсім не порожні.

Вивчати механізми дихання і взяти під свій контроль цей важливий фізіологічний процес люди намагалися в далекі часи існування первісного суспільства. Людина вивчав себе в єдності з природою. При цьому він зазначав безпосередню зв’язок між станом здоров’я і диханням.

У медичних трактатах древніх лікарів можна знайти величезний обсяг відомостей, що відбили той незмінний інтерес, який не припиняв виявляти осіб до цієї незримою нитки життя. Безліч теорій і концепцій дихання знаходили своє відображення в самих різних філософських і наукових школах. Тут же розроблялися спеціальні гімнастики даного напрямку, що сприяють оздоровленню.

Однак особливу увагу на дихання люди почали звертати лише в середині 20 ст. Адже саме в цей період виникло безліч захворювань, які були викликані бурхливим розвитком високотехнологічної цивілізації.

У зв’язку з цим довелося в терміновому порядку шукати нетрадиційні способи боротьби з патологіями, від яких мало допомагали ліки. І тут на допомогу прийшли досить прості методи, суть яких полягає в правильному диханні.

Одним з них стала гімнастика, запропонована Олександрою Миколаївною Стрельниковою.

Парадоксальний метод

Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової – це не одна сотня швидко вироблених рухів тіла. Їх характерною рисою є вдихи. Їх виконують в самому кінці рухів. Грудна клітка при цьому обов’язково стиснута. Саме тому методику називають парадоксальною.

Подібний спосіб оздоровлення відкрила Олександра Северовна Стрельникова. Це мати самої Олександри Миколаївни, яка викладала спів. Свою дихальну гімнастику вона розробила для постановки голосу учнів, навіть не припускаючи, що ці вправи зможуть лікувати людей.

Відкриття було зроблено абсолютно несподівано. Олександра Миколаївна, яка в юності страждала від частих серцевих нападів, одного разу вночі спробувала позбавитися від одного з найважчих з них, так як в цей час була відсутня можливість отримання екстреної медичної допомоги.

Для полегшення свого стану вона почала робити дихальні вправи, розроблені матір’ю. В результаті задуха відступило, а серце почало битися в нормальному ритмі. З тих пір Олександра Миколаївна Стрельникова стала регулярно виконувати цю парадоксальну гімнастику.

Завдяки таким вправам, підійшовши до похилого віку, вона не мала проблем з серцем, з підвищеним артеріальним тиском і не страждала від остеохондрозу.

За створеної ними методикою мати і дочка Стрельникова викладали спів. Серед їхніх учнів були Лариса Голубкіна, Алла Пугачова і Андрій Миронов, Армен Джигарханян і багато інших співаки і актори. Олександра Миколаївна навіть отримала патент, який затвердив новий спосіб лікування хвороб, пов’язаних з втратою голосу.

Парадоксальна методика почала застосовуватися і для оздоровлення людей. Особлива увага при цьому Стрельникова приділяла позбавленню від такого грізного захворювання, як бронхіальна астма.

Одним з вилікуваних Олександрою Миколаївною пацієнтів був Михайло Щетинін. Він настільки захопився цією методикою, що став учнем Стрельникової і її послідовником. До сих пір Щетинін практикує лікувальні заняття і розробляє нові вправи.

Він же написав книгу про дихальну гімнастику Стрельникової.

Думки лікарів

Наскільки ефективна дихальна гімнастика Стрельникової? Відгуки лікарів з цього приводу неоднозначні. Одні з них визнають методику і вважають її чудовим засобом, що дозволяє вилікувати багато захворювань, в тому числі легень, бронхів, нервової системи, судин і серця.

Але існують і інші відгуки про дихальну гімнастику Стрельникової. Деякі лікарі категорично заперечують користь розроблених нею вправ, при цьому зовсім не згадуючи ті випадки, коли їх виконання повернуло людям здоров’я.

Існує також й думка про можливість застосування методики тільки після того, як їй буде дано наукове обґрунтування.

Але, як би там не було, багато людей залишають прекрасні відгуки про дихальну гімнастику Стрельникової. Її вправи благополучно самообосновилися в нашому житті, і сьогодні будь-хто, хто побажає, може ознайомитися з ними і застосувати в подальшому на практиці.

Переваги методу

• За відгуками фахівців, великими плюсами вправ дихальної гімнастики Стрельникової є:
• поєднання рухів з усіма наявними циклічними переміщеннями (плаванням, бігом, ходьбою);
• можливість відновлення функцій тих органів, які були зруйновані хворобою;

1. позитивний вплив на організм в цілому, а також включення в роботу всіх м’язів;
2. можливість проведення доступної профілактики хвороб;
3. збільшення легень в обсязі;
4. можливість тренування в будь-яких умовах і без спеціального оснащення.
5. За відгуками фахівців, дихальна гімнастика за методом Стрельникової показана як дорослим, так і дітям.

Від яких захворювань можна позбутися?

• Вправи дихальної гімнастики Стрельникової рекомендуються для лікування наступних недуг:
• астми, а також захворювань легенів і бронхів хронічного характеру;
• бронхіту і гаймориту;
• риніту (хронічного нежитю);
• пневмонії;
• цукрового діабету, а також його ускладнень;
• неврозів і неврогенних захворювань;
• гіпертонії;
• астеноневроза з гіпотонією;
• заїкання;
• виразки (необостренної форми);
• втрати голосу;
• ішемічної хвороби серця;
• стенокардії.

Крім цього, дихальна гімнастика за методом Стрельникової сприяє активізації імунної системи, а також підвищує захисно-пристосувальні сили організму. Унікальні вправи, судячи з відгуків пацієнтів, дозволяють позбутися від стресів і надлишкової маси, а також від тютюнопаління. Виконання рухів сприяє включенню в роботу практично всіх частин тіла. Вони задіюють ноги і руки, черевний прес, голову і хребет. Саме тому заняття дихальною гімнастикою Стрельникової допомагають у лікуванні дітей, які страждають від сколіозу. Парадоксальні вправи роблять тіло більш гнучким і пластичним. Вони допомагають підліткам, у яких спостерігається затримка фізичного розвитку, сприяючи правильному формуванню всіх систем і органів організму, що росте.

Протипоказання

1. Незважаючи на безліч переваг, має і деякі недоліки дихальна гімнастика Стрельникової. Протипоказання до виконання вправ методики стосуються:
2. онкологічних захворювань;
3. важких порушень кровообігу;
4. уражень мозку;
5. періодів гострих загострень захворювань;
6. станів, при яких підвищується температура тіла.

Крім цього, лікарі не рекомендують тривалі заняття такою гімнастикою.

Біохімік З.Ф. Фролов зазначав, що багаторічна практика виконання даних дихальних вправ може посилити атеросклеротичне ураження альвеол, капілярів, нирок, серця, судин, мозку і нижніх кінцівок. Але якщо пацієнт потребує подібної методики, він повинен захистити свій організм від цих негативних наслідків.

Для цього, крім всіх виконуваних рухів, йому слід додатково проводити ендогенне дихання по Фролову. Воно полягає в невеликому поповненні легенів повітрям, яке проводиться на тлі тривалих видихів. Такі вправи дозволять відновити внутрішню поверхню капілярів і судин у всіх органах.

Допомога в лікуванні бронхіальної астми

Методику Стрельникової успішно використовують при комплексній терапії пацієнтів, які страждають від дихальних захворювань. Ефективність такої гімнастики підтверджують численні позитивні результати її застосування.

Дихальна гімнастика Стрельникової при астмі включає в себе ряд вправ, які можуть бути виконані без особливої підготовки. Зазвичай це рухи, що вимагають стиснення грудної клітки під час вдиху. Використовуючи таку методику, пацієнтам вдається припиняти напади задухи. А регулярне виконання гімнастики лікує не тільки астму, а й хронічний бронхіт.

Основні рухи

У комплекс вправ, які допомагають у лікуванні бронхіальної астми, входять:

1. «Насос». Вправа під такою назвою виконується сидячи або стоячи. У першому випадку обома руками слід упертися в коліна. Виконують вправу у вигляді серії 2-4 коротких і різких носових вдихів.

При цьому в руках повинен бути будь-який довгастий предмет або згорнута в трубку газета. Всі дії повинні імітувати рухи, вироблені при накачуванні насосом автомобільної шини. Вдих пацієнт має робити при нахилі.

Видих же проводиться при розгинанні.

2. «Нахили». Подібна вправа, так само, як і «Насос», дуже ефективна для профілактики нападу астми. Його виконують, злегка нахилившись вперед і опустивши голову. Руки трохи згинають у лікті. Виконується короткий і галасливий вдих. Під час повільного випрямлення проводиться видих. Такий алгоритм слід повторити від 2 до 3 разів, роблячи перерви в 5-7 секунд.

3. «Обійми плечі». Для цієї вправи руки згинають в області ліктя і піднімають на рівень плечей. Долоні при цьому повертають на-віч і мають у своєму розпорядженні навпроти грудей. Далі одна рука різко відкидається назустріч іншій.

При цьому одна з них торкається до протилежного плеча, а друга – до протилежної пахвовій западині. Робота рук повинна проводитися в паралельному напрямку. З кожними обіймами повторюється галасливий і різкий вдих.

Судячи з відгуків про дихальну гімнастику Стрельникової, ці вправи дуже ефективні.

Допомога в лікуванні заїкання

Для усунення даної патології також успішно застосовується дихальна гімнастика Стрельникової. При цьому основна увага, як і при лікуванні інших захворювань, має бути приділена вдиху.

Його слід виконувати активно, емоційно, коротко і миттєво. Виходячи з рекомендацій самої А.Н. Стрельникової, про вдих думати непотрібно. Дихання слід затамувати і «заховати». При цьому воно буде відбуватися мимовільно.

Подібна особливість дихання і надає допомогу пацієнтам.

Які вправи особливо ефективні для усунення заїкання? Дихальна гімнастика Стрельникової рекомендує виконання рухів «Обійми плечі», а також «Насос». Причому виконувати ці вправи необхідно двічі в день.

Рух «Насос» дозволяє автоматично заповнювати нижні частини легень повітрям. Це особливо важливо для тих, хто страждає від заїкання. Адже ці відділи органів дихання у таких пацієнтів залишаються незадіяними.

Вправи можуть позбавити людину від різних недуг, захворювань. Однак при цьому необхідно правильно виконувати кожну дію. Перед початком занять рекомендується уважно вивчити дихальну гімнастику, ознайомитися з правилами, протипоказаннями.

опис методу

Дихальна гімнастика була розроблена ще в 40-их роках минулого століття, але офіційне визнання в медицині отримала лише в 1972 році. Спочатку вправи створювалися для відновлення співочого голосу, але пізніше з’ясувалося, що метод підходить і для усунення різних недуг.

Учні, послідовники Стрельникової використовують цю методику і в даний час. Одним з найвідоміших випадків зцілення є одужання Михайла Щоткіна. Він довгі роки боровся з бронхіальною астмою. Йому не допомагали медикаменти, але регулярні заняття, дихальна методика Стрельникової допомогли йому одужати.

За технікою метод є унікальним. Під час виконання вправ в роботу включаються всі частини тіла. Це підвищує ефективність занять. Вдих в цій системі дуже галасливий, різкий, здійснюється через ніс, а видих довільний, через рот.

Показання до застосування

Рекомендується застосовувати цю гімнастику при:

• Заїкання.
• Невротичний стан.
• Бронхіальній астмі.
• Запальних захворюваннях легенів, бронхів.
• Вазомоторному риніті.
• ГРВІ.
• Серцевих захворюваннях.
• Гіпертонії.
• Захворюваннях шкіри.
• Порушеннях роботи щитовидної залози.
• Проблемах з сечостатевою системою.
• Сколіозі.

Чи є шкода і протипоказання?

До протипоказань застосування даної гімнастики відносяться:

• Внутрішні кровотечі.
• Гострі стани, при яких температура тіла підвищена.
• Важкі захворювання.
• Гострі тромбофлебіти.

Шкоди вправи не завдають, але якщо у людини присутні протипоказання, користі чекати не варто. У разі протипоказань від цієї системи краще відмовитися.

Дуже важливо виконувати кожну дію правильно. Якщо людина робить щось не так, гімнастика позначиться на самопочутті негативно. Тільки при правильному виконанні, поступове підвищення навантаження буде корисним для організму.

Як виконувати дихальні вправи?

Спочатку необхідно як слід розім’ятися. Для цього треба встати прямо, руки по швах, ноги на ширині плечей. Потрібно робити короткі, але різкі вдихи. При цьому необхідно шморгати носом. У момент вдиху ніздрі повинні з’єднуватися. Повітря повинно буквально «бризкати» в легені.

Потрібно в момент вправи дуже швидко вдихати, тіло при цьому має бути вільним, природним. Робиться різкий і швидкий вдих, потім довільний видих. І так до чотирьох разів.

Фахівці рекомендують представляти в цей момент, як ніби в повітрі з’явився новий аромат, який потрібно зрозуміти, «вивчити» носом.

Наступна вправа називається «Насос». При цьому треба стояти прямо, руки опущені. Можна злегка нахилитися вперед. Плечі повинні бути опущені, а м’язи спини максимально розслаблені.

У момент легкого нахилу робиться галасливий вдих, а при поверненні в початкове положення – видих. Не зупиняючись, необхідно зробити дану вправу не менше п’яти разів. Поступово кількість вдихів-видихів зросте.

Для новачків буде достатньо двох підходів.

Вправа «Кішка» є неймовірно ефективним. З його допомогою можна позбутися від астми. Для цього необхідно злегка присісти, уявити кішку, яка крадеться до горобця. Треба намагатися повторити її рухи. Вага тіла при цьому переноситься то на праву, то на ліву ногу. Потрібно шумно нюхати повітря справа, зліва, у темпі кроків.

Можна пересуватися перший час тихенько, крадучи рухами. В цей час виконуються галасливі вдихи і ледь помітні видихи. За раз необхідно зробити не менше сімдесяти вдихів, поступово їх кількість збільшують до 96. Потрібно зробити два підходи.

Далі слід вправа, яке називається «Обійми себе». Для цього необхідно встати прямо, підняти руки на рівень плечей. На вдиху потрібно обійняти себе, далі розслабити руки, видихнути. Виконується не менше 12 вдихів. Потрібно зробити два підходи.

Протягом дня потрібно зробити 2-3 підходи вправ. Не потрібно робити кожен раз весь комплекс, за одне заняття виконується тільки 2-3 вправи. Сумарно в день необхідно робити не менше 300-400 вдихів. Поступово їх частка підвищиться до 1500. Відразу, без спеціальної підготовки велике навантаження виконувати не можна.

думки лікарів

Лікарі не мають однозначної думки. Одні вважають, що дана дихальна гімнастика є неймовірно ефективною, її потрібно обов’язково застосовувати для лікування, зміцнення здоров’я, а інші не раз спостерігали у своїх пацієнтів ускладнення.

Траплялося це через неправильне виконання вправ, раптового припинення занять. Однак більшість лікарів все ж дотримуються позитивної думки, схвалюючи такі заняття. Головне – виконувати їх правильно.

На їхню думку, допомогти дана гімнастика може навіть при застуді, захворюваннях органів дихання. Це відмінний спосіб одужати, відновитися після хвороби. У момент вправ посилюється кровообіг, підвищується кількість кисню. Повітря наповнює кожну клітину організму, а це покращує роботу органів. Самопочуття пацієнта в цілому поліпшується.

Галина Михайлівна, 53 роки, лікар-терапевт: «Не раз спостерігала у своїх пацієнтів хвороби дихальної системи. Часом їм не допомагають навіть дуже сильні ліки. Залишається тільки знизувати плечима. Рекомендую активно застосовувати методику Стрельникової.

Спочатку вони ставляться до цього скептично, але вже через два-три тижні наполегливих занять вони з’являються в лікарні практично здоровими. У мене було багато пацієнтів, які позбулися захворювань тільки завдяки цій методиці, тому її всім рекомендую.»

Володимир Михайлович, 41 рік, лікар-терапевт: «Два місяці тому на обстеження прийшла молода людина. У нього виявилася початкова стадія астми. У нього виникали напади досить часто, що не давало йому спокою. Від ліків відмовлявся. Я не знав, що йому порадити. Розповів про методику Стрельникової.

Він зацікавився, сказав, що обов’язково буде її застосовувати. Коли він прийшов через два тижні, вид у нього був більш здоровий. Минуло ще два тижні, коли він здав аналізи, пройшов повне обстеження. Виявилося, розвиток астми вдалося зупинити. Хвороба майже відступила. Він продовжує займатися, результати дійсно дивують.»

Відгуки про народному засобі

Марія, 35 років: «У ході медогляду з’ясувалося, що у мене є проблеми з серцем. Відчувала слабкість, запаморочення. Стан погіршувався, з’являлися болі. Дуже боялася за своє здоров’я, переживала. В інтернеті прочитала про дану гімнастику.

Вправи здалися мені нескладними, вивчила їх, вирішила виконувати. Через місяць знову відвідала лікарню. Обстеження показало, що захворювання практично відступило, самопочуття моє значно покращилося. Продовжую займатися, прагну до повного одужання. Мені ця гімнастика дуже допомагає.»

Сергій, 43 роки: «Сильно захворів. У лікарні сказали, що у мене бронхіт. Стан був важким, медикаменти майже не допомагали. Дуже переживав з приводу свого здоров’я. Друг розповів про цю методику. Сам він видужав після застуди завдяки їй.

Був заінтригований, вирішив спробувати цю дихальну гімнастику. Спочатку вправи давалися важко, але поступово ставало все легше. Через два тижні відвідав лікаря. Він сказав, що бронхіт відступив. Я продовжую і зараз займатися, щоб зміцнити легені, бронхи, підвищити імунітет. Дуже вдячний цій методиці.»

Наталя, 20 років: «Заїкаюся з дитинства. Ходила до логопеда, різним фахівцям, нічого не допомагало. Заїкання мені заважало в навчанні, у відносинах з однолітками. Подруга мені розповіла про цю методику і її користь. Я була здивована, прочитала про неї більше. Вирішила регулярно займатися. Кожен день виконувала вправи.

Минуло кілька місяців, коли заїкання стало проходити. Друзі мені сказали, що заїкання більше не помічають, моя мова нормалізувалася. Від заїкання вдалося позбутися. Словами не описати, наскільки я вдячна цій методиці. Тепер я можу спілкуватися, як усі інші, які не заїкаються. Завжди про це мріяла.

Дихальна гімнастика Стрельникової: вправи, користь і шкода дихання

Сучасна медицина вважає, що дихальні практики приносять багато реальної користі.

Насичуючи свій організм киснем, ми можемо набагато простіше позбутися надлишкових кілограмів, налагодити роботу внутрішніх органів і систем, вилікувати різні серйозні захворювання, довше залишатися здоровими, красивими і молодими.

Вправи на дихання практикували багато стародавні культури, відзначаючи їх високу ефективність. Наприклад, індійська йога заснована на правильних вдихах і видихах.

Дихальна гімнастика Стрельникової викликає суперечки вже не перший рік. Деякі вважають її руйнівною, відкидають навіть можливість оздоровлення, а інші звеличують, немов панацею від усіх хвороб. Істина, як завжди, десь посередині. Потрібно заглибитися в питання, дотримуватися всіх рекомендацій, враховувати заборони і протипоказання, тоді така методика дійсно принесе користь.

Суть парадоксальної гімнастики: методика дихання Стрельникової

Вчені давно вже згодні з твердженням, що правильно вироблене насичення тканин організму киснем може допомогти запобігти патологічні стани, виліковувати захворювання і навіть швидко худнути. Методика, про яку піде мова, розроблена якраз в таких цілях.

Олександра Миколаївна Стрельникова, яка стала автором цієї методи, була вітчизняною оперною співачкою.

Її гімнастика спеціально розроблялася з метою швидкого відновлення голосу після перенесених хвороб або травм зв’язок.

Ідея використовувати дихання прийшла їй у важкий період боротьби з серцево-судинними захворюваннями і частими нападами задухи, що повністю виключало вихід на велику сцену.

Базова інформація

Початок розвитку поклала мати Олександри, показавши їй основні стандартні вправи для якнайшвидшого відновлення зв’язок. Базові моменти Стрельникова осмислила, а потім вдосконалила, розширивши, розробивши цілий комплекс дихальних вправ. В цілому є близько десяти вправ, що мають в основі енергетичний, активний вдих і пасивний, спокійний видих.

Дихальну гімнастику деякі називають парадоксальною. За що ж вона могла отримати таке ім’я? Все тому, що виконується вона всупереч загальноприйнятим правилам, але все одно залишається ефективною.

В основі методики всього два основних елементи: нахил і вдих. При звичайних заняттях спортом під час виконання руху ми видихаємо. Тут же галасливий видих супроводжує нахил. Видих відбувається плавно, непомітно, під час розслаблення.

Тобто метод заснований на низці активних вдихів різної глибини і тривалості.

Користь дихання за Стрельниковою і показання до застосування

Користь дихальної гімнастики безсумнівна, за умови відсутності прямих медичних заборон. Рекомендують застосовувати методику дихання за Стрельниковою, користь і шкоду якої ми обговорюємо, при наступних проблемах зі здоров’ям.

• Для підвищення імунітету і в якості профілактики простудних, респіраторних захворювань.
• Хвороби дихальних шляхів, включаючи астму.
• Серцево-судинні проблеми.
• Тренування дихального апарату, а також збільшення реального обсягу легень.
• Заїкання.
• Неврози будь-якої етіології.
• Статеві і сексуальні розлади, психічні відхилення.
• Ожиріння.
• Захворювання опорно-рухового апарату.
• Куріння.
• Імпотенція.
• Постінсультні стани.
• Головні болі і епілептичні припадки.
• Порушення роботи щитовидної залози.
• Цукровий діабет.

Ще одна корисна властивість гімнастики Стрельникової в тому, що вона допомагає очистити судини. Тим, у кого є проблеми з кровоносною системою, це справжній подарунок. Часом заняття допомагають уникнути оперативного втручання. Хороша сполучуваність таких вправ і циклічних видів спорту, наприклад, правильний біг, скандинавська ходьба або плавання.

Основи дихальної гімнастики Стрельникової

По суті, своїми рухами ми не допомагаємо правильному диханню, як в звичайному режимі занять спортом. М’язи рук і грудей пручаються м’язам, які беруть участь в диханні. Їм доводиться працювати із зусиллям, таким чином вони міцніють. В цей же час сильно підвищується насичення тканин киснем, що має загальний терапевтичний ефект.

Для того щоб методика працювала, потрібно суворо дотримуватися правил і рекомендацій по її виконанню.

Правила виконання вправ

В першу чергу хочеться сказати кілька слів про регулярність. Тільки виконуючи гімнастику дихання щодня, можна домогтися дійсно помітного результату.

• Один сеанс дихальної гімнастики повинен тривати близько однієї години. За цей час потрібно виконати 1200 вдихів.
• Для максимальної ефективності вправи доведеться виконувати вранці і ввечері.
• На один курс доводиться не менше 12-16 процедур.
• Очистіть розум, думайте тільки про вдих через ніс. Тільки він має значення в момент занять, відмовитися від світу – ваше завдання.
• Дотримуватися техніки виконання вправ треба дуже ретельно. Вдих потрібно зробити активним, при пасивному і спокійному видиху. Перевірте себе по звуку: вдихати потрібно якомога більше шумно, а видихати тихо, повільно.
• Вправи виконуються разом з певними рухами, які повинні максимально гармоніювати з фазами дихання, а також самі з собою. Все робиться під певний ритм і рахунок, досить спокійно, але з силою, енергійно. Це дає м’язам не втратити тонус, стає все більш міцними, витривалими.
• Всі гучні вдихи виробляються цілими блоками (серіями), кратними 4, але не більше 32. Причому між ними можна робити короткі перепочинку на кілька секунд, щоб відновити дихання.
• Через місяць регулярних занять можна збільшити кількість підходів до 16 або 32.
• Оптимально виконувати вправи натщесерце вранці і/або ввечері. Крайній варіант – через годину-півтори після прийняття їжі.

В цілому в комплексі може налічуватися понад десяток різних вправ. Однак деякі з них настільки специфічні, що без допомоги фахівця їх краще не виконувати зовсім, щоб не нашкодити. Не завадить і в інших випадках отримати хоча б первинну консультацію професіонала, проте далеко не в кожному населеному пункті такі є.

Техніка виконання вправ

Щоб остаточно переконатися в ефективності методики, не завадить на практиці спробувати виконувати вправи, згідно з усіма озвученими правилами.

Підготовче (вступне) заняття

Відразу ж встати і зробити всі вправи поспіль буде не тільки проблематично, але і марно. Адже без досвіду не добитися потрібної техніки, яка відповідає за дієвість комплексу в тих чи інших випадках.

Зверніть увагу на те, що видих повинен бути абсолютно непомітним. Робити його потрібно через відкритий рот, при цьому не кривляючись особливо. В іншому випадку можна легко відволіктися на міміку, забувши про мету занять, що може принести шкоду.

• Першим потрібно виконати вправу «Долоньки», докладний опис якого буде дано нижче. Потрібно зробити рівно чотири за раз, не забуваючи про кратність чотирьом. Оптимально робити шість «підходів», тобто 24 вдихи. Після кожного з них робиться м’який, повільний, непомітний видих.
• Далі робіть вправу, під назвою «Погончики». 12 повторів по 4 вдихи буде цілком достатньо.
• Третім етапом буде вправа «Насос» в тій же кількості, що і попереднє рух.

Остання вправа має ряд певних обмежень, про які буде розказано трохи пізніше.

Такий первинний урок, якраз підійде для ознайомлювальних цілей. Якраз його пропонують виконати фахівці.

«Долоньки»

Вихідним положенням тут буде стоячи, спина пряма, ноги випрямлені, ступні розгорнуті вперед, паралельно один одному.

• Встаньте прямо, руки підніміть перед собою і зігніть в ліктях, долоні направте прямо вперед. Таку положення ще називають «позою екстрасенса».
• У такому положенні робіть по чотири вдихи через ніс (гучні), одночасно стискаючи долоні в кулаки, а на тихому видиху знову їх розтуляючи. Здійснюйте хапальні рухи.
• Після одного блоку опустіть руки вздовж тіла, відпочиньте 3-5 секунд.

В ідеалі, як зазначено в інструкції до вступного заняття, слід виконати 24 подібних підходи. Сама Стрельникова вважала, що для тих, хто не може довго стояти, допустимо виконання вправи в положенні сидячи на стільці.

На початковому етапі може з’являтися легке запаморочення. Це нормально, адже кисень починає більш активно надходити в мозок. Якщо зовсім не під силу, то паузу між блоками з чотирьох вдихів можна збільшити до 10-15 секунд.

«Погончики»

Встаньте прямо, спина рівна, руки стисніть в кулаки і притисніть до живота, приблизно на рівні талії (навпроти пупка).

• Роблячи активний вдих, опустіть руки вниз перед собою, не розtuляючи кулаків. Не можна напружувати при цьому плечі, а кулачками потрібно тягнутися до підлоги, але не надмірно.
• При повільному видиху поверніть руки на вихідне положення.

У цій вправі потрібно робити блоки вдихів не по 4 вдиху, а відразу по 8. Дванадцять повторів буде цілком достатньо.

«Насос» ( «Накачуємо шини»)

Початкове положення знову стоячи, ноги злегка розсунуті, але не на ширину плечей. Руки витягнуті уздовж тіла, розслаблені.

• Злегка зігніть, округліть спину, опустіть руки і тягніться ними до підлоги, не торкаючись до неї. Голова низько опущена, шия розслаблена.
• Вдихніть шумно повітря, продовжуючи тягнутися руками злегка вниз.
• Завершуйте вдих разом з нахилом. Повільно і непомітно видихніть, при цьому злегка підвівшись, але не вирівнюючись.
• «Качати шину» таким чином оптимально в ритмі звичайного стройового кроку.

Це досить складна вправа, переконається в цьому кожен, хто його випробує. Тому вважається, що 12 повторень по одному вдиху цілком вистачає для досягнення потрібного ефекту.

«Кішка»

Вихідна позиція така ж, як в попередній вправі.

• Злегка присядьте і одночасно здійсніть поворот в талії в одну сторону. Руки відведіть туди ж і зробіть хватальне рух. Все це виконується разом з вдихом.
• Поверніться у вихідне положення, при цьому непомітно видихаючи.
• Повторіть все, повертаючись в протилежну сторону.

При виконанні спину тримайте рівно і прямо, сідниці на місці, повертатися потрібно в області пояса.

Обійми плечі

Встаньте рівно, стопи паралельні один одному, руки опущені уздовж тіла.

• Зігніть руки в ліктях, підніміть їх на рівень плечей.
• Зробіть вдих, одночасно охоплюючи себе за плечі. Голову можна злегка відкинути назад.
• Поверніться у вихідне положення.

Для новачків це досить важка вправа. При наявності проблем з серцево-судинною системою, краще не робити його хоча б перші кілька тижнів. Жінкам на великому терміні не рекомендується відкидати голову, хребет повинен залишатися рівним, без прогину. Для всіх інших нормою буде рівно 12 вдихів.

«Великий маятник»

У цій вправі стійка трохи інша. Ноги слід встановити ширше, ніж на ширину плечей, але незначно. Також допускається виконання його сидячи на підлозі.

• Нахиліться, опустивши руки, потягніться ними до підлоги, одночасно з вдихом.
• Підніміться, злегка прогніться назад, охоплюючи себе руками, як у вправі вище.

Це останнє з базових вправ. Всі їх потрібно освоювати поступово. Поки ви не розберетеся з ними, переходити до наступних рано.

Повороти

У стоячому положенні повертайте голову максимально вліво, здійснюючи вдих і видих. Після цього повторіть те ж саме вправо.

«Дроворуб»

Встаньте прямо, зчепивши руки перед собою в замок. На вдиху піднімайте їх над головою, ніби замахуючи сокирою. На видиху опустіть руки, видаючи щось, що нагадує поєднання звуків «УФ» або «двох».

«Китайський бовдур» або «Вушка»

На вдиху потрібно покласти голову вухом на плече, а потім непомітно вдихнути. Повторіть те ж в іншу сторону. Рух голови не повинно бути уривчастим, краще, щоб воно було плавним.

«Маятник-голова»

Голова рухається максимально вперед-назад. Під час руху здійснюється галасливий вдих, а потім, в початковому положенні, тихий видих.

Перекати

Встаньте, злегка виставивши одну ногу попереду другій. На вдиху перенесіть вагу на ногу, яка залишилася позаду, здійснюючи пружні півприсіди, як в танці, наприклад, в популярній нині Зумбі.

Кроки

Встаньте прямо, встановивши стопи злегка вужче, ніж на ширину плечей.

• На вдиху підніміть ногу, зігнувши в коліні, до рівня пояса. Намагайтеся тягнути носочек вниз.
• Одночасно трохи присядьте на опорній нозі.

Все це виконується на вдиху. Видихаючи, поверніться у вихідну позицію. Повторіть все іншою ногою. Оптимально робити 8 підходів по стільки ж вдихів.

Комплекси Стрельникової при різних захворюваннях

Астма

При виникненні захворювань дихальних шляхів, у тому числі бронхіальної астми, гімнастика виявляється дуже корисною.

Після виконання комплексу багато пацієнтів змогли істотно знизити дози ліків, а також навчилися контролювати напади задухи.

Спершу потрібно розучити основний комплекс вправ: «Погончики», «Насос», «Кішка», «Маятник». Потім можна приступити до спеціалізованих варіацій.

• Тільки прокинувшись, підтягувати коліна до грудей, одночасно активно вдихаючи.
• Встаньте прямо, руки на поясі. Вдихніть, максимально випинаючи живіт. На видиху живіт втягуйте.
• Закрийте пальцями одну ніздрю, а вдихніть через іншу. Видихніть через першу ніздрю, а потім повторіть все в зворотному порядку.
• Сидячи на стільці, розведіть руки, а потім охопіть ними коліно і підтягніть до грудей, разом з вдихом. Повторіть з іншою ногою.
• Різко і шумно вдихайте на три рахунки, а потім легко видихніть через зуби, видаючи свист або шипіння.

Завершувати комплекс добре вправою «Дроворуб».

Заїкання

Кращими для відновлення правильної мови є «Насос» і обхват плечей. На них потрібно концентрувати увагу і виконувати максимально чітко.

Вони дозволяють навчитися глибоко дихати, покращують вентиляцію не тільки легень, але і всіх тканин організму.

Оптимальний режим виконання для зняття ларингоспазму – заняття два рази на добу: вранці натщесерце, а також увечері, через 1.5 години після останнього прийому їжі.

Гайморит

Щоб позбутися навіть від хронічної форми цієї хвороби, потрібно виконувати основний комплекс в чотири підходи.

• «Долоньки».
• «Погончики».
• «Насос».

Між ними робляться п’ятисекундні перепочинки. Добре допомагає в даному випадку і вправа під назвою «Дроворуб».

Для схуднення

Як не дивно, але за допомогою дихання можна контролювати не тільки хвороби, безпосередньо пов’язані з ним, а й контролювати масу свого тіла.

• «Долоньки».
• «Насос».
• «Погончики».
• «Кішка».
• «Маятник».

Доповнити заняття можна ще одним корисним вправою. Стійка стандартна, ноги злегка розсунуті, руки вільно опущені уздовж тіла. Вдихаючи, стисніть руки в кулаки, присядьте і розгорніть корпус вправо. Видихаючи, поверніться назад і встаньте. Повторіть рух в інший бік. Нормою буде чотири підходи по дві вісімки. Завершувати заняття потрібно вправою «Обіймаємо плечі».

Для профілактики і малюків

Вважається, що почавши виконувати дихальну зарядку Стрельникової, ви оздоровите свій організм, зміцните імунітет, позбавитеся від обридлих застуд і навіть проблем з кишечником. Однак заняття повинні бути регулярними, принаймні, основний комплекс. Ніякі перерви робити не потрібно, адже гімнастика підійде як превентивний захід від всяких хвороб.

Більш того, такі вправи зовсім не протипоказані дітям, приблизно з трьох- або чотирирічного віку. Для малюків досить робити вранці «Долоньки», «Погончики» і «Насос».