Випадання волосся, втома, знижений імунітет, ламкість нігтів, випадання зубів, погіршення стану шкіри – ці та інші проблеми переслідують молоду маму в перші місяці після пологів.

Списуючи їх на недолік сну, вона навіть не замислюється про те, що нерідко їх першопричини криються в нестачі корисних речовин в організмі.

Отже, вирішити їх можна, правильно підібравши вітаміни при грудному вигодовуванні для мами. Зрозуміло, робити це потрібно під наглядом лікаря, проте ніколи не зайвим буде дізнатися, в яких речовинах вона в цей період потребує, звідки їх отримати і, найголовніше, як не нашкодити.

Бути чи не бути

Перефразовуючи відомий вислів великого драматурга на свій лад, хочеться з’ясувати, пити чи не пити вітаміни при лактації. Відповідають на нього консультанти з грудного вигодовування приблизно однаково.

Що таке вітаміни? Це не просто особливі з’єднання, але ще і своєрідні каталізатори всіх процесів, які протікають в організмі людини.

Деякі з цих сполук організм спроможний виробляти самостійно. Яскравий приклад – синтез вітаміну D клітинами шкіри в моменти перебування на сонці.

Крім того, організм здатний самостійно виробити вітамін А з речовин, які надходять з їжею, а також вітаміни В3 і К. Останні утворюються завдяки плідній роботі мікрофлори кишечника. На жаль, на цьому його ресурси закінчуються.

Всі інші вітаміни, в яких жінка потребує, в тому числі і під час грудного вигодовування, а їх 13, він може отримати тільки ззовні.

І добре, якщо вони можуть накопичуватися в організмі, наприклад, як вітаміни А, К, Е, D, які надійно «зберігаються» в печінці і жировій тканині. Гірше, коли вони використовуються миттєво, наприклад, як вітаміни групи В і С.

Саме через це, до речі, дефіцит останніх найбільше відчуває жінка після пологів. Звідси і знижений імунітет, і хронічна втома, і апатія.

Міфи, пов’язані з вітамінами

Прочитати про користь того чи іншого вітаміну, особливо для годуючих мам, можна без праці. Мабуть, тому більшість з них і впадає в крайнощі, намагаючись забезпечити себе максимальною кількістю корисних речовин, іноді навіть приносячи собі шкоду.

Несвідомо. Виною тому – міфи, які давно сформувалися навколо вітамінів. Нижче представлені найбільш популярні з них:

Після пологів жінка потребує підвищеного вмісту корисних речовин, адже їсти їй доводиться за двох

Правда в тому, що в цей період їй потрібні всі корисні речовини. Однак їх кількість, насправді, мінімальна.

Головне, подбати про повноцінне, різноманітне і збалансоване харчування, яке і забезпечить жінку необхідними речовинами.

При необхідності можна звернутися до допомоги спеціальних вітамінних комплексів.

При годуванні грудьми обов’язково потрібно пити вітаміни, інакше їх не буде в грудному молоці

Існує думка, що склад останнього повністю визначається раціоном молодої мами. Однак, насправді, це не так. Вчені досліджували склад грудного молока у жінок з голодних районів Африки та з Європи.

Яке ж було їх здивування, коли виявилося, що у обох груп жінок склад молока приблизно однаковий. Як таке може бути?

Вся справа в природі, яка сама піклується про малюка. Вона завжди дає дитині все, що йому необхідно, нехай навіть з материнських резервів. Звичайно, в кінцевому підсумку, постраждають і її нігті, і волосся, і шкіра, і навіть загальний стан, але дитина буде ситий.

Всі вітаміни нешкідливі

Не завжди особливі з’єднання, які є каталізаторами процесів в організмі, корисні. У разі надлишку у жінки може виникнути гіпервітаміноз. Найнебезпечніше захворювання – це інтоксикація.

Вона протікає важко, нагадує отруєння, але насправді негативно впливає на печінку, серцево-судинну і сечовидільну системи, кістки.

Найчастіше проявляється у разі надлишку вітамінів A і D. Тих самих, які синтезуються організмом, а також можуть надходити з їжею і вітамінними комплексами для годуючих.

Хай живе загальна вітамінізація!

Ще кілька років тому молодим мамам активно радили вживати вітаміни. Зараз все змінилося.

Їх призначають за показаннями і виключно в індивідуальному порядку. Наприклад, йод для жінок, які проживають в районах з його недостатнім вмістом у воді, або залізо для вегетаріанок.

Вітаміни можна пити протягом всього періоду лактації

Це помилка, яка може призвести до гіпервітамінозу. Разом з ним, напевно, прийдуть і головні болі, і блювота, і підвищення температури, і безсоння.

Прийом будь-яких вітамінних комплексів повинен здійснюватися під наглядом лікаря і найчастіше лише протягом 2 – 3 тижнів з перервами в кілька місяців.

Чого потребує жінка в період лактації

Які краще пити вітаміни мамі, що годує, лікар може сказати тільки після її попереднього обстеження. Тим часом, жінці в цей період необхідні наступні речовини:

• Вітамін А (0,4 – 1,2 мг на добу). Подбайте про наявність печінки, молока, яєць і моркви в своєму раціоні, і він обов’язково надійде в організм. А також забезпечить здорові зуби, волосся, кістки, сяючу шкіру та хороший зір.
• В1 (16 – 20 мг). Він відповідає за роботу нервової системи і вуглеводний обмін і міститься в бобових, крупах.
• В2 (2,2 мг). Речовина нормалізує роботу печінки, забезпечує засвоєння заліза і надходить з печінки, шипшини, яєць.
• Вітамін В6 (2,2 мг) або фолієва кислота. Він міститься в горіхах, м’ясних і рибних продуктах. Незамінний, оскільки відповідає за роботу спинного і головного мозку дитини.
• В12 (0,04 мг). Нормалізує роботу печінки, нервової системи, бере участь в процесах кровотворення. Міститься в м’ясних продуктах, рибі, морепродуктах.
• РР (17 – 23 мг). Надходить в організм з яйцями, гречкою, м’ясом і забезпечує правильний обмін речовин, нормальну роботу органів травлення, серцево-судинної системи.
• Вітамін С (0,1 мг). Це надійний захист організму від збудників захворювань, вільних радикалів, а також від запалень. Міститься переважно в ягодах, фруктах і овочах.
• Вітамін Е (15 мг). Надходить разом з рослинними оліями і відповідає за синтез гормонів, що забезпечують лактацію.
• Вітамін D (0,01 мг). Його можна також отримати з жирної риби, яєць і печінки. Крім профілактики рахіту, він забезпечує нормальну роботу судин і серця.
• Кальцій (1200 мг). Міститься в молочних продуктах і піклується про здоров’я нігтів, зубів, кісток. Крім того, він необхідний для волосся і здоров’я серця.
• Залізо (25 мг). Це профілактика анемії і транспортування кисню до тканин. Міститься в м’ясі, печінці, гранатах.
• Магній (450 мг). Це здоров’я кісткової тканини, нервової системи і правильний обмін речовин. Надходить в організм з морської риби, ягід, горіхів, бобових.
• Фосфор (1100 – 1200 мг). Основні джерела – риба, м’ясо, крупи. Захищає кістки і серце матері.
• Йод (0,2 мг). Відповідає за роботу щитовидної залози і міститься в рибі і морепродуктах.
• Цинк (25 мг). Надходить в організм з м’яса, яєць, молочних продуктів, забезпечуючи синтез білків та здоров’я кісткової системи дитини.

Як вибрати

Серед усього різноманіття складно виділити кращі вітаміни для годуючої жінки, та й чи потрібно це.

Якщо є показання до їх прийому, які найчастіше можна помітити не тільки по погіршенні стану здоров’я жінки, але й по уповільненню темпів зростання і розвитку її малюка, лікарі самі призначають потрібні препарати.

Цікаво, що практично всі полівітамінні комплекси для годуючих мають ідентичний склад, тому в більшості випадків медики виписують кілька варіантів на вибір, наприклад, «Ельовіт», «Прегнавит», «Вітрум Пренатал Форте» тощо. Позитивні відгуки про кожного з них завжди можна знайти в мережі.

Однак призначати їх собі самостійно не варто. Ніхто не знає, які з них здатні викликати побічні ефекти саме у вас, тим самим негативно вплинувши на здоров’я дитини.

Про вітаміни проти випадіння волосся

Всі препарати для годуючих мам захищають їх від випадання волосся, паралельно зміцнюючи нігті і зуби. Однак питання доцільності їх застосування в цей період залишається відкритим.

Не всі лікарі підтримують жінок у їхні прагненні виглядати красиво в цей період, згадуючи про можливий гіпервітаміноз, наслідки якого відчує не тільки мама, але й її малюк.

З їх точки зору, допомогти собі, не зашкодивши, молода мама може, просто забезпечивши збалансоване харчування, в якому завжди повинно бути місце кисломолочним продуктам, рибі, овочам і фруктам (капусті, моркві, яблукам), печінці, крупам, рослинним оліям.

Випадання волосся після пологів – закономірний процес, який пояснюється гормональною перебудовою організму. Це тимчасове явище, яке, як правило, припиняється само собою. Все нормалізується до 8-9 місяців малюка.

Чи достатньо різноманітного харчування

В ідеалі, різноманітного і повноцінного харчування, в якому присутні всі групи продуктів, цілком достатньо. Але на практиці забезпечити його не так вже просто, особливо в зимовий період.

Погіршує ситуацію нерівномірність засвоєння вітамінів організмом, яка залежить від гормональних перебудов, часу доби, комбінації продуктів, що вживаються в один прийом.

Тому питання про те, чи потрібні вітаміни з аптеки саме вам, повинен вирішувати лікар. У разі їх призначення він же порадить приймати їх строго після їжі і запивати водою для максимальної засвоюваності.

Чи бувають протипоказання

Абсолютних протипоказань до прийому полівітамінних комплексів немає. Лікарі забороняють їх пити лише при наявності:

• алергічних реакцій у мами або маляти;
• гіпервітамінозу.

Обов’язково обговоріть з лікарем питання про те, чи пити вітаміни при грудному вигодовуванні у вашому випадку! Зберігайте цю статтю собі на стіну в соцмережах, підписуйтесь на оновлення!

Що пити при грудному вигодовуванні?

Які рідини потрібні мамі, що годує? Які вітаміни, мінерали та добавки необхідно приймати на грудному вигодовуванні (ГВ)? Ми зібрали найбільш актуальні нутрицевтики на думку лікарів для здоров’я мам і малюків в період ГВ.

Грудне вигодовування – це час, коли організм жінки потребує особливої підтримки. З одного боку, дитина отримує все необхідне з маминим молоком, тому, щоб забезпечити малюка вітамінами, годуючій мамі потрібно повноцінне та різноманітне харчування, що включає всі групи продуктів, виключаючи «харчове сміття».

Ні в якому разі не можна сідати на сувору дієту (наприклад, тільки кефір і капуста), яка потрібна лише при наявності вроджених алергій та інших медичних показаннях. Не потрібно відмовляти собі у вживанні дозволених фруктів, ягід і овочів. З’являються висипання у дитини можуть свідчити про незрілу травну систему, а не про алергію.

При бажанні з’ясувати харчовий компонент, який привів до висипу або болів у животі у малюка, ведіть свій щоденник харчування. Таким чином ви знайдете кілька продуктів, на які у дитини на початку життя може бути підвищена реакція, і виключите їх зі свого раціону.

Що пити на грудному вигодовуванні: рідини

На думку лікаря-педіатра Анни Гордєєвої, в період лактації жінці потрібно пити стільки, скільки хочеться. Існують деякі обмеження на міцні напої.

Наприклад, від кави, міцного чорного і зеленого чаю краще відмовитися в перший час після народження малюка, адже вони містять кофеїн, який може через грудне молоко потрапити до новонародженого і викликати у нього перезбудження. Кава і какао, крім того, є сильними алергенами.

Коли встановиться лактація і малюк досягне віку 3-4 місяці, вранці можна випити невелику чашечку кави, а ще краще замінити його на напій з цикорію, який має хороший заспокійливий ефект і навіть може знизити симптоми кишкових дитячих коліків. Неміцні чорні і зелені чаї краще також вживати в першій половині дня.

Сильним алергеном є і незбиране молоко, а точніше молочний білок. У день мамі, що годує, спочатку ГВ дозволяється випивати не більше однієї склянки молока. Це обмеження не діє на кисломолочні продукти, оскільки в них молочний білок частково розщеплюється.

Жінкам у період лактації варто відмовитися від солодких газованих напоїв, оскільки вони також можуть викликати газоутворення у малюка. Оптимальним є вживання свіжих неалергенних соків – з яблук або груш, розведених наполовину з мінеральною негазованою водою.

Також існує думка, що в цей період краще вгамовувати спрагу звичайною питною водою. У другій половині дня можна вживати різні трав’яні чаї, наприклад, ромашковий. Додаючи в такі трав’яні напої мелісу і фенхель, можна знизити ймовірність виникнення кольок у малюка.

Також існують спеціальні аптечні лактаційні чаї, що містять кмин, листя кропиви, конюшину. При вживанні трав’яних чаїв необхідно стежити за проявами алергії у немовляти.

Вітаміни, мінерали та інші необхідні речовини при грудному вигодовуванні

Багато фахівців упевнені, що новонароджений отримає вітаміни разом з грудним молоком в будь-якому випадку: неважливо, чи приймає вітамінно-мінеральні комплекси мама чи ні.

Він забере необхідні речовини з маминого організму, особливо з таких сховищ, як зуби, волосся, нігті.

Саме тому під час грудного вигодовування лікарі радять жінці приймати ВМК, це особливо важливо в осінньо-весняні періоди: березень і жовтень.

Розглянемо найбільш важливі вітаміни, мінерали та добавки-нутрицевтики, прийом яких вкрай необхідний в період лактації на думку фахівців.

Омега-3-6-9 жирні кислоти беруть участь у повноцінному розвитку мозку і нервової системи малюка. Але не менш важливі вони і для мами, оскільки допомагають судинам залишатися еластичними, не дають накопичуватися в них холестерину, попереджають набряклість і набір зайвої ваги (думка лікаря, консультанта з грудного вигодовування Щокіної Марії).

Важливо пам’ятати, що тільки Омега-3 (ДГА або DHA + EPA) необхідно приймати у вигляді добавки в дозі не менше 750/1000 мг на добу.

І, якщо вживання Омега-3 розріджує кров, то Омега-6, навпаки, робить кров гущі, уповільнює метаболізм, а у разі передозування може спровокувати розвиток запалень.

Щоб цього не сталося, Омега-6-9 досить отримувати з їжі, а не вживати в добавках (думка доктора-ендокринолога Наталі Зубарєвої).

Як заповнити недолік Омега 6-9 з їжею? Омега-6-9 містяться в нерафінованих оліях, сирих горіхах і насінні, злаках, сочевиці, нуті, яйцях і субпродуктах.

Лецитин з соняшнику

Лецитин – це один з основних будівельних матеріалів оболонок клітин організму, особливо він важливий для мозку мами і дитини. З лецитину складається третина головного мозку людини, нервова тканина інших відділів нервової системи.

Компонент лецитину, фосфатидилхолін, в результаті біохімічної реакції з вітаміном В5 трансформується в ацетилхолін, який є нейромедіатором, відповідальним за роботу мозку.

Тому прийом лецитину під час лактації – це запорука гарної розумової активності дитини і мами, а також їх міцного здоров’я. Вагітній жінці та годувальниці важливо приймати лецитин із соняшнику, так як він має високий ступінь очищення і є гіпоалергенним.

Оптимальна лікарська форма – лецитин в порошку, норма якого становить 4-6 гр.

Йод

Нестача йоду у дитини може викликати загальмування інтелектуального і психомоторного розвитку, а також маленьку надбавку у вазі. Для мами нестача йоду може позначитися на роботі нервових клітин і щитовидної залози, яка відповідає за її метаболізм та психоемоційний стан.

Норма споживання йоду для годуючої матері становить 200-250 мкг на добу. Нагадаємо, що йод також можна отримувати, використовуючи в приготуванні йодовану сіль: 1 г солі містить 45 мкг йоду, проте при нагріванні йод летючий і легко випаровується, тому таке заповнення йоду актуально тільки при додаванні йодованої солі в готову страву.

Єдине протипоказання до призначення йоду – це тиреотоксикоз. Тому перед початком прийому йоду важливо проконсультуватися з ендокринологом і здати необхідні аналізи на гормони щитовидної залози.

Кальцій і вітамін Д

Добова потреба в кальції для годуючої мами становить 1000 мг. Існує думка про високий вміст кальцію в молочних продуктах, однак варто пам’ятати, що з віком перетравлення молока організмом знижується. Набагато корисніше приймати продукти, в яких є легко засвоювальний кальцій.

• 1 стакан відвареної сої містить 300 мг кальцію
• 100 г хурми – 127 мг кальцію
• 100 г міделя – 240 мг кальцію
• 100 г волоських горіхів – 122 мг кальцію
• 1 стакан морської капусти – 126 мг кальцію
• Зелень (цибуля, петрушка, шпинат) містить дуже високі концентрації кальцію

На жаль, багато з цих продуктів алергенні, а петрушка, наприклад, взагалі викликає зменшення кількості молока. Помірна кількість волоських горіхів – до 5 горішків на добу – допоможе поліпшити лактацію і зробить грудне молоко більш поживним для малюка. І знову – стежимо за проявами алергії.

ВАЖЛИВО: кальцій засвоюється тільки при достатній кількості вітаміну Д в організмі.

Приблизно 70% жителів нашої країни має дефіцит цього вітаміну, заповнити який тільки їжею неможливо. Вітамін Д грає в організмі основну роль для гомеостазу кальцію.

При нестачі вітаміну Д кальцій накопичується в крові, і організму доводиться його утилізувати через нирки. В результаті чого в них кальцій буде відкладатися у вигляді піску, який з часом перетвориться на камені.

Також, якщо кальцій не засвоюється, то він відкладається в судинах, що робить холестеринову бляшку твердою. Як результат – інфаркт або інсульт.

Як же з’ясувати, чи вистачає Вам вітаміну Д для правильного розподілу кальцію? Виявляється, важливо знати свій рівень вітаміну Д, який у годуючої мами повинен бути від 50 до 100 нг/мл.

Хоча навіть при результатах від 50 до 80 нг/мл лікар може призначити підтримуючу дозу вітаміну Д в 2000 МО. У комплексних вітамінах кальцію з вітаміном Д, як правило, дозування вітаміну Д всього 700-1000МЕ, що безумовно не вистачить для доброго засвоєння кальцію.

Важливо також приймати вітамін Д вранці та проконсультуватися з лікарем, яка форма вітаміну Д (водна або масляна) підходить саме вам.

Магній

Магній – внутрішньоклітинний елемент, який бере участь у розвитку нервової і м’язової системи малюка. Добова потреба магнію в період лактації – 500 мг. Прийом вітаміну В6 покращує всмоктування магнію.

Заповнити магній можна також при вживанні таких продуктів:

Важливо пам’ятати, що прийом вітамінно-мінеральних комплексів для вагітних і годувальниць обов’язково має бути узгоджений з лікарем, адже безконтрольне вживання може призвести до алергії або гіпервітамінозу.

Наприклад, у новонароджених дітей гіпервітаміноз вітаміну А може призвести до свербежу та виразок на шкірі, а також до поганого набору ваги. Небезпечний також прийом вітаміну Д в перевищених дозах, оскільки це може викликати інтоксикацію організму дитини.

Зазвичай при такій інтоксикації спостерігається підвищення тиску і температури, а також вибухає джерельце і скорочується кількість сечі у новонародженого.

При надлишку кальцію у дітей існує небезпека передчасного закриття джерельця. Це, в свою чергу, може призвести до неправильного розвитку головного мозку новонародженого. Для жінки надмірне вживання вітамінів групи В може погіршити функцію нирок і печінки. Чим старша дитина, тим ширший раціон мами, а також більша потреба в додаткових добавках до їжі.

У період грудного вигодовування уникайте самостійного призначення (навіть якщо порадила подруга) додаткових джерел вітамінів, мінералів та інших нутрицевтиків. Довіртесь кваліфікованому лікарю, який підбере необхідні комплекси виходячи з індивідуальних особливостей вашого організму і на благо здоров’я крихти.

Годуйте з задоволенням і будьте здорові!

Які можна і не можна вітаміни при годуванні груддю

Грудне або природне вигодовування є фізіологічним процесом, при якому відбувається харчування новонародженого, відновлення жіночого організму після пологів, встановлюється психічний контакт між матір’ю і дитиною.

Однак вже через 4-6 тижнів після пологів різних корисних речовин в молоці годуючої жінки перестає вистачати зростаючому дитині, і стають необхідними вітаміни при грудному вигодовуванні для мами. Спеціальні комплекси вагітні отримують протягом всього періоду виношування дитини, а після пологів така традиція повинна зберегтися.

Адже склад корисних речовин в раціоні молодої жінки при лактації змінюється через фізіологічні та гормональні процеси в її організмі.

Чого потребує жінка при годуванні грудьми?

Велике значення для організму малюка має мінеральний склад молока матері. Кальцій і фосфор в материнському молоці містяться в найсприятливіших пропорціях для легкого засвоєння, в необхідній кількості є залізо, мідь і цинк. Природне вигодовування легко задовольняє потребу дитячого організму у вітамінах. Особливо багато жіноче молоко вітамінами групи А, С і D.

Для того, щоб молоко не втрачало корисних речовин, необхідні вітаміни при лактації. Прийом спеціальних комплексів повинен починатися одразу після пологів, оскільки для повного відновлення жіночого організму потрібні вітаміни А, В, С, D, Е і такі мікроелементи, як залізо, цинк, йод, фосфор, кальцій тощо.

Для успішного розвитку малюка подібні речовини теж необхідні:

• кальцій сприяє формуванню кісткової системи дитини;
• залізо відповідає за транспорт кисню до тканин усіх органів і систем;
• вітамін А стабілізує стан шкіри і слизових немовляти;
• вітамін D посилює дію кальцію і вважається основною профілактикою розвитку рахіту у дитини.

Ще в радянські часи існувала методика, що молоді мами повинні отримувати вітамін D протягом 4-6 тижнів після пологів. Для цього жінкам прописували драже препарат “Гендевіт” або ж рекомендували вживати в їжу по 2 чайні ложки риб’ячого жиру на добу.

Велику роль в надходженні вітамінів і мікроелементів в організм жінки відіграє повноцінне харчування годуючої мами. Але більшість звичних продуктів останнім часом втратило достатню вітамінну насиченість, тому доводиться включати в свій щоденний раціон комплекси з аптеки.

Вітаміни, мікроелементи і продукти, необхідні в період лактації

Для повноцінного харчування матері та дитини в щоденному меню годуючої жінки обов’язково повинні входити: печінка, нирки, морква, сир і вершкове масло.

Ці продукти харчування багаті ретинолом або вітаміном А, необхідним маляті для повноцінного розвитку шкірних покривів і видимих слизових. Крім цього, ретинол активно бере участь у зростанні зорових пігментів.

Добова потреба вітаміну А коливається від 1,3 до 2 мг.

Вітамін Е при грудному вигодовуванні теж надзвичайно важливий. Він бере активну участь у синтезі гормонів лактації, що стимулює вироблення грудного молока. У дитячому організмі такоферол виступає як антиоксидант. Протягом доби жінка повинна отримати 15 мг цієї речовини. Вітамін Е можна знайти у курячих яйцях і рослинному маслі.

Різні фрукти, овочі, квашена капуста, цитрусові та картопля допоможуть без проблем наситити жіночий організм вітаміном C або аскорбіновою кислотою.

Складно переоцінити його важливість для дитячого організму:

• аскорбінова кислота зміцнює стінки кровоносних судин;
• підвищує стійкість дитини до зовнішніх інфекцій;
• сприяє швидшому засвоєнню заліза в клітинах.

Вітамін C відноситься до природних антиоксидантів, і його добова норма в раціоні становить 100 мг.

Вітамін D при грудному вигодовуванні, як згадувалося вище, теж необхідний для повноцінного розвитку дитини. Крім боротьби з рахітом, ця речовина відповідає за ріст кісткової тканини та нормальне функціонування серцево-судинної системи. У дієту годуючої мами слід включати рибу і морепродукти, вершкове масло і печінку. Усі ці продукти містять вітамін D у достатній кількості.

Для маленької людини незамінними є всі вітаміни групи В. Ці речовини несуть відповідальність практично за всі органи і системи дитини.

Особливо хотілося б виділити тіамін (B1) і цианокоболамін (B12), від яких залежить діяльність нервової системи новонародженого.

Для повного насичення жіночого організму вітамінами цієї групи, а це 20 мг тіаміну і близько 10 мг інших речовин, необхідно включити в денний раціон злаки, крупи, бобові, телятину і баранину.

Крім великої кількості вітамінів, годувальниці важливо дотримуватися вживання різних мікроелементів:

мікроелемент	рекомендації
магній	Потрібно 400 мг на добу. Він міститься в гречці, морській рибі, мигдалі і малині. Магній відіграє велику роль у роботі нервової системи дитини.
залежно	Відповідає за транспорт кисню до тканин малюка. Необхідні 25 – 30 мг легко дадуть м’ясні страви, описані в раціоні годуючої жінки.
йод	Захистом нормального функціонування щитовидної залози у матері і дитини повинні стати солі йоду. Особливо їх багато в рибі, морепродуктах і морській капусті. Добова потреба цього мікроелемента становить 200 мкг.
кальцій	Він необхідний для фортеці кісткового скелета малюка, зростання нервових клітин і сітківки очей. Активну участь кальцій бере в роботі серцево-судинної системи дитини і контролює процес згортання крові. Основними продуктами, які постачають жінці цей цінний мікроелемент, є: молоко, сир, яйця. Велику кількість кальцію міститься і в рослинах – петрушці, селері, капусті, малині. Його потрібно годувальниці більше, ніж будь-яких інших мікроелементів, аж до 1200 мг на добу. Стільки кальцію можна отримати з 1 літра молока.

У всіх перерахованих продуктах немає нічого екзотичного, і будь-яка жінка легко складе собі корисне меню з великою кількістю вітамінів і мікроелементів.

Готові комплекси полівітамінів для жінок у період лактації

Вітаміни після пологів при грудному вигодовуванні вкрай важливі для жінки і її дитини. Однак не кожна мама, яка годує, зможе скласти собі таку дієту, яка дасть їй необхідну добову кількість вітамінів і мікроелементів. Причини цього можуть бути найрізноманітніші, проте сучасна фармакологічна промисловість прийшла на допомогу годувальниці.

Аптечна мережа пропонує великий вибір подібних комплексів. Перед початком вживання цих препаратів необхідно порадитися з лікарем і приблизно представляти склад кожного вітамінного комплексу:

• Найпопулярнішим на сьогоднішній день є “Вітрум Пренатал Форте”. Цей комплекс складається з 13 головних вітамінів і мікроелементів, необхідних жінці в період лактації. Сюди входять: вітаміни А, В, С, D, кальцій, фосфор, йод і залізо. У цьому препараті досить велика процентна концентрація заліза, тому його призначають жінкам з післяпологовою анемією. Склад даного вітамінного комплексу відповідає кращим світовим зразкам, ідеально збалансований, проте якість цього лікарського препарату зумовило його досить високу ціну.
• Приблизно такий же склад і цінова політика у набору вітамінів і мікроелементів “Ельовіт Пронаталь”. Від попереднього комплексу його відрізняє дозування окремих складових і повна відсутність йоду. Оскільки цей мікроелемент дуже важливий для захисту щитовидної залози, його доводиться приймати додатково.
• З вітчизняних препаратів найбільшого поширення набули “Комплевіт Мама” і “Сана-Сол”. Ці комплекси вітамінів і мікроелементів досить доступні за ціною для самого широкого кола жінок, що годують, проте вони містять не всі необхідні речовини. Крім цього, препарати можуть викликати алергічні реакції у матері і дитини і вимагають обережності при прийомі.
• Комплекс “Мамине здоров’я” є найбільш збалансованим з вітчизняних препаратів, але досить складний у застосуванні. Таблетки розбиті на три групи і вимагають прийому в певний час, що не завжди можливо під час навантаження, що годує.

Прийом будь-яких вітамінних комплексів вимагає попередньої консультації у фахівця, оскільки будь-які з них є алергенами і вимагають підвищеної уваги. Які вітаміни пити при грудному вигодовуванні може вирішити тільки лікар.

Рекомендуємо прочитати статтю про алергенні продукти при грудному вигодовуванні. З неї ви дізнаєтеся про причини появи алергії під час лактації, алергенність окремих продуктів, рекомендації щодо вживання фруктів, трав і приправ, а також іншої їжі під час ГВ.

Розчинність вітамінів у різних середовищах

При прийомі вітамінів слід враховувати, що вони розчиняються в різних середовищах, від цього залежить їх вплив на жіночий організм. Якщо вони добре розчиняються у воді, то при передозуванні незабаром швидко виводяться з організму. До таких вітамінів належать усі вітаміни групи В, вітамін C, Р і біотин.

Іншою групою стали вітаміни, які добре розчиняються в жирах. Ця особливість дозволяє цим речовинам накопичуватися в тканинах жіночого організму при великих надходженнях з їжею. Така властивість жиророзчинних вітамінів може викликати важкий патологічний стан – гіпервітаміноз. Це захворювання дуже небезпечно для годуючої жінки і її дитини.

Якщо жінка самостійно вибирає собі вітаміни під час грудного вигодовування, то повинна знати, що вітаміни A, D, E і K можуть викликати цю серйозну патологію.

При самостійному прийомі вітамінів і мікроелементів варто пам’ятати, що не буває безпечних медичних препаратів, і ці речовини не є винятком.

Всі вітаміни в різного ступеня можуть викликати алергічні реакції у матері або дитини. Особливо це можливо при прийомі вітамінів групи В. Мікроелементи теж досить токсичні, а передозування будь-яких речовин небезпечне для маленької дитини.

Під час лактації жінка повинна ставитися до свого здоров’я особливо дбайливо, оскільки вона відповідає за маленьку людину. Тому прийом вітамінів, мікроелементів і різних комплексів можливий тільки після консультації з фахівцем. Лікарі допоможуть підібрати найбільш необхідну групу препаратів і запобігти можливим наслідкам їх прийому.

Вітаміни при грудному вигодовуванні, необхідність і дозування

Харчування жінки при лактації повинно забезпечувати необхідними поживними та корисними речовинами її та дитину. Через перевтоми, брак часу та інших причин не завжди раціон збалансований і повноцінний. У такій ситуації допоможе використання комплексів мінералів і вітамінів для годуючої мами при грудному вигодовуванні, які представлені в аптеках у великій різноманітності.

Необхідність вітамінів у період годування грудьми

Незалежно від харчування і стану здоров’я жінки материнське молоко має певний склад, підстроюється під потреби зростаючого і розвивається малюка.

Якщо виникають сумніви, чи потрібно додатково пити вітаміни і мікроелементи при грудному вигодовуванні, слід врахувати, що все необхідне надійде в молоко з тканин організму матері при нестачі цього в їжі.

Тому, маючи різноманітний, збалансований раціон, харчуючись кілька разів на день, а також при відсутності симптомів авітамінозу, приймати препарати не потрібно. Якщо ж їсти вчасно і повноцінно не виходить, з’явилися ознаки нестачі корисних нутрієнтів у мами або немовляти, то комплекс необхідний.

Часто вітаміни при грудному вигодовуванні призначаються після пологів лікарем. Вагітність і поява на світ дитини виснажують організм жінки. Застосування препаратів прискорює відновлення, надає сили, допомагає впоратися з післяпологовою депресією, швидше адаптуватися до нових умов життя. Прийом призначається курсом від 2 тижнів і більше за рекомендацією фахівця.

Далі потреба в додатковому джерелі мінералів і вітамінів виникає після завершення грудного вигодовування. Організм жінки повертається до добеременному стану, змінюється гормональний фон. Якщо цей перехід проходить не дуже гладко, то додатковий комплекс допомагає відчувати себе краще.

Норми основних вітамінів і мінеральних речовин

Потреба в корисних нутрієнтах залежить від статі, віку, способу життя, тому при годуванні груддю потрібні вітаміни і мінерали в іншому кількісному і якісному співвідношенні, ніж в інші періоди. Не можна забувати, що не всі накопичується в організмі і може впасти в грудне молоко. Деякі речовини повинні надходити з їжею або біологічно активними добавками.

Норма вітамінів і мінералів в період природного вигодовування

нутрієнти	Норма на добу	Вплив на організм	З яких продуктів надходить
вітаміни
A	4333 МО	Антиоксидант, стимуляція імунітету, необхідний для зору і шкіри	Морква, сир, вершкове масло, печінка, яйця, риб’ячий жир
B1	1,6 мг	Підтримка в тонусі нервової системи, зміна крохмалю в енергію	Свинина, паростки пшениці, фундук, овес
B2	1,7 мг	Переробка жиру і білка в енергію, потрібно шкірі	Пшеничні висівки і проростки, соя, броколі, печінка, жовток, сир
B5	4-7 мг	Захист від гіпертонії і стресу, стимуляція вироблення антитіл	Бобові, рис, гриби, печінка, субпродукти
B6	7,1 мг	Участь в метаболізмі білків, нормалізація нервової системи, допомога при мігрені та астмі	Зелень, висівки і паростки пшениці, риба, м’ясо, печінка, яйця, молоко
B9	0,28 мг	Формування нервової системи, запобігання анемії	Горіхи, банани, зелень, бобові, субпродукти, яйця
B12	7,6 мг	Регуляція кровотворної функції, нервової системи, зростання	Морські водорості, дріжджі, ікра, риба, печінка, нирки, молоко, яйця, сир
C	92 мг	Антиоксидант, бореться з хворобами системи кровообігу, підтримує імунітет, відновлює шкіру	Чорна смородина, яблука, ківі, капуста, зелень
D	400 МО	Участь в кальцієво-фосфорному обміні, зростанні кісток, імунній системі	Молоко, жирна риба, печінка тріски, риб’ячий жир, яйця
E	17 МО	Нормалізація нервової системи, антиоксидант, зміцнення судин, протистоїть старінню шкіри	Рослинні нерафіновані олії, обліпиха, горох
K	71 мкг	Використання в процесах згортання крові, загоєння ран, зміцнення кісток, захист від остеопорозу	Зелень, шпинат, капуста, цільнозернові крупи
H	30-100 мкг	Метаболізм енергії амінокислот, жирів і глікогену	Печінка, нирки, жовток яйця
PP	70 мг	Нормалізація нервової системи і головного мозку, поліпшення травлення, потрібен для шкіри і зору	Овочі зеленого кольору, горіхи, дріжджі, цільнозернові крупи, м’ясо, риба, печінка, сир, молоко
мінерали
Залізо	18 мг	Кровотворення, нормалізація роботи нервової системи	Бобові, злакові, персики, чорниця, абрикоси, печінка, субпродукти, жовток яйця, устриці
йод	290 мкг	Нормалізація роботи щитовидної залози, зміцнення нервової системи, антибактеріальні властивості	Морська капуста, цибуля, морепродукти
калій	2500 мг	Висновок рідини, бере участь у метаболізмі	Томати, зелень, м’ята, насіння, картопля, банани
кальцій	1400 мг	Формування кісток, посилення імунітету, нормалізація роботи серця	Морська капуста, перлова і вівсяна крупи, сир, молоко, сир
магній	450 мг	Необхідний для серцево-судинної системи, стимуляція роботи кишечника	Кавун, банани, абрикос, родзинки, петрушка, крупи, буряк, м’ясо
натрій	1300 мг	Водний, внутрішньоклітинний і внутрішньотканинний обмін	Харчова сіль
селен	65 мкг	Зміцнення імунітету, уповільнення старіння, захист від раку	Виноград, гриби, морепродукти
фосфор	1000 мг	Будівництво клітин, участь в обміні речовин, утворенні гормонів, роботі мозку	Молоко і молочні продукти, риба, м’ясо
цинк	15-20 мг	Синтез гормонів, вироблення інсуліну, зміцнення імунної системи	Банани, горіхи, бобові, злакові, гарбузове насіння, гриби, молоко, морепродукти

На замітку! Деякі корисні речовини містяться в продуктах тільки рослинного або виключно тваринного походження, тому в період грудного вигодовування не можна практикувати вегетаріанство або харчуватися тільки м’ясом або молоком.

В якому вигляді краще отримувати вітаміни?

При лактації бажано надходження всіх необхідних речовин з продуктами харчування, так вони краще засвоюються. Наявність деяких порушень здоров’я може перешкоджати отриманню вітамінів з їжі; через обмежений раціон надходження з продуктами може бути недостатнім.

В цьому випадку доведеться додатково приймати вітамінні добавки. При явних ознаках нестачі певного з’єднання слід вибирати монопрепарат.

Для загального зміцнення та збагачення корисними нутрієнтами грудного молока краще звернути увагу на полівітамінні комплекси для годуючих.

На замітку! Деякі вітаміни є антагоністами, тому їх одночасне споживання небажано.

Один на одного негативно діють:

• вітамін E і залізо;
• вітамін B5 і мідь;
• вітамін B12 в комплексі з залізом або міддю;
• залізо разом з цинком, магнієм або кальцієм;
• цинк з міддю або кальцієм.

Для отримання необхідних речовин в потрібному обсязі практикується вживання однокомпонентних препаратів або комплексів, що складаються з декількох таблеток, які поділяють антагоністів за часом прийому.

Не слід вибирати дуже великі дозування вітамінів і мінералів. При природному вигодовуванні це особливо небезпечно для немовляти, оскільки збільшує ризик алергічних реакцій та інтоксикації.

Форма препарату підбирається жінкою, яка годує самостійно. Таблетки, капсули, сироп, ін’єкції повинні бути зручні в застосуванні. Важливо виконувати рекомендації по часу прийому, сумісності з продуктами харчування. Ін’єкції кращі при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту, для якнайшвидшого потрапляння в кров.

Огляд відомих вітамінних комплексів

Перед вибором медикаменту бажано проконсультуватися з педіатром, які вітаміни можна приймати при природному вигодовуванні.

Слід враховувати стан здоров’я і рівень розвитку немовляти; можливо, буде потрібно збільшити, зменшити або виключити вміст будь-якого компонента.

Не зайвим буде прийом у лікаря, який підбере препарат відповідно до аналізів, захворювань, самопочуттям мами.

Алфавіт Мамине здоров’я

Комплекс для годуючих реалізується у формі таблеток трьох кольорів, що містять сумісні один з одним компоненти. У добу необхідно вживати 3 штуки, розділяючи їх за часом. Особливо важливі сполуки включені в підвищеній концентрації, наприклад, фолієва кислота, залізо, вітамін E. Побічні дії зустрічаються рідко, обумовлені індивідуальною непереносимістю.

Вітрум Пренатал

Випускається у вигляді таблеток, рекомендований для профілактики гіповітамінозу при грудному вигодовуванні. Володіє широким спектром дії, що визначається вітамінами і мінералами, що входять до складу. Вітрум Пренатал приймається по 1 таблетці на добу після сніданку, запивається достатньою кількістю води. Тривалість прийому призначається лікарем.

Компливит Мама

Препарат рекомендований до вживання при вагітності і під час ГВ. Дозування – 1 таблетка за сніданком або після. Містить 11 вітамінів і 8 мінералів. Відгуки лікарів і жінок, що годують в цілому позитивні. Відноситься до недорогих комплексів, що робить його доступним для багатьох.

Ельовіт Пронаталь

Містить 12 вітамінів, 4 мінерали, 3 мікроелемента. Дія препарату обгрунтована містяться речовинами. З обережністю слід вживати при наявності проблем з печінкою. У комплекс не входить йод, тому існує потреба у додатковому прийомі монопрепарата. Дозування – 1 капсула в день.

Мульти-Табс Пренатал

Склад включає 11 вітамінів і 9 мінеральних речовин. З необхідних при природному вигодовуванні немає фосфору і калію. Протипоказаний при гіпервітамінозах A і D. Режим дозування – 1 таблетка на добу. Передозування та побічні ефекти розвиваються рідко, можливі тільки при перевищенні рекомендованої дози.

Правила прийому та обмеження

При вживанні матір’ю вітамінів при ГВ слід дотримуватися рекомендацій:

• вибір препарату надати фахівцеві;
• консультація з педіатром;
• прийом курсами, особливо комплексів з високою концентрацією окремих компонентів;
• перерва між курсами від 1 місяця;
• уважне спостереження за станом малюка;
• дотримання призначеної дози, виконання рекомендацій щодо приймання в анотації;
• при грудному вигодовуванні важливо враховувати вживання продуктів, збагачених вітамінами і мінералами (чаї, соки, йогурти).

На замітку! Основні протипоказання і обмеження – гіпервітаміноз і алергічні реакції.

Вітаміни повинен призначати лікар.

Передозування вітамінними препаратами

Прийом вітамінно-мінеральних комплексів при природному вигодовуванні не так нешкідливий, як здається. У разі порушення лікарських рекомендацій або неправильно обраного медикаменту можливий розвиток гіпервітамінозу по одному або декільком компонентам. Стан набагато небезпечніше, ніж нестача вітамінів, особливо для немовляти. Основні симптоми – інтоксикація, алергія.

Особливо токсичні жиророзчинні вітаміни, тому що накопичуються, викликають отруєння. Надлишок вітаміну D може спровокувати перенасичення організму кальцієм, що призведе до утворення атеросклеротичних бляшок в судинах. Вітамін A здатний довести до печінкової недостатності та смерті, надлишок E – блокує засвоєння інших вітамінів, призводить до крихкості кісток.

Міфи, пов’язані з вітамінами

Основні повір’я про прийом аптечних препаратів при грудному вигодовуванні:

• «Якщо не вживати комплекси, малюк не отримає необхідних з’єднань». Це не правда, грудне молоко містить всі необхідні речовини. Винятком можуть бути нутрієнти, що надходять з їжею, оскільки не накопичуються і не синтезуються в організмі матері. Недолік корисних з’єднань позначиться тільки на самопочутті мами.
• «Вітаміни безпечні». Це не відповідає дійсності, оскільки можливий розвиток гіпервітамінозу.
• «Препарати можна приймати весь період природного вигодовування». Ні, фахівці рекомендують обов’язково робити перерву 1-2 місяці.
• «Комплекси з великою дозуванням з’єднань краще». Це не правда, вони збільшують ризик розвитку гіпервітамінозу.