Здоровий спосіб життя, спортивне тіло і розвиток фізичних здібностей ніколи не втрачали актуальності, а зараз ще міцніше увійшли в моду. Хтось купує тренажери, вчиться танцювати або плавати, інші ж розвивають більш незвичайні навички, такі як, наприклад, затримка дихання. Користь чи шкода – чого буде більше від цієї цікавої техніки?

Незвичайний навик

Контролювати вдих і видих потрібно в процесі виконання багатьох вправ. Під час підняття великих ваг, при пірнанні або при підготовці до забігу на довгу дистанцію теж необхідно вміти користуватися такою технікою, як затримка дихання.

Користь чи шкода для організму укладені в цій процедурі – до сих пір залишаються предметом суперечок. Одні фахівці стверджують, що зупинка видиху або вдиху навіть на короткий проміжок часу призводить до кисневого голодування і викликає незворотні пошкодження мозку. Інші ж нагадують про те, що управління дихальним процесом є незамінним навичкою в таких випадках, як:

• заняття йогою. Затримка дихання в цій практиці є однією з найголовніших технік і носить назву «кумбха»;
• дихальні практики. Холотропне і трифазне дихання, бодіфлекс, ребефінг, вайвейшн і багато інших систем включають в себе періодичну зупинку вдихів і видихів;
• підводне плавання. Для професіоналів, що постійно занурюються на велику глибину, одним з ключових навичок є саме затримка дихання під водою. Тренування дозволяє не тільки сконцентрувати думки і заспокоїтися, але й значно збільшити об’єм легенів.

Чим би ви не захоплювалися – підводним полюванням, ловом перлів, холотропним диханням або йогою, вміння обходитися без повітря – навик досить корисний. Однак тільки в тому випадку, якщо вправи по затримці дихання виконуються виключно усвідомлено і у відповідності з усіма правилами.

Можливості людини

Вважається, що звичайна людина в змозі зупинити дихальний процес на термін від 30 секунд до 1 хвилини. Цей проміжок часу для затримки дихання – норма, і будь-які спроби збільшити його можуть послужити причиною запаморочення або непритомності.

Однак існують ситуації, коли протриматися без кисню потрібно значно довше хвилини. Так досвідчені плавці, підводники і ловці перлів розвивають навички затримки дихання під водою не менше 3-5 хвилин, а практикуючі йоги і зовсім можуть не дихати не менш півгодини. І це незважаючи на наукові докази того, що за 5-7 хвилин кисневого голодування людський мозок гине!

Домогтися таких результатів можна тільки шляхом наполегливих тренувань. Причому займатися необхідно спочатку на суші і тільки потім вже практикувати вправу в воді. Для того щоб досконало оволодіти технікою зупинки дихання, необхідно врахувати кілька важливих умов:

• відсутність надмірної ваги. Позбутися від зайвих кілограмів потрібно для того, щоб організму було потрібно менше кисню;
• освоєння медитативних технік. Повне розслаблення і вміння керувати своїми думками уповільнюють биття серця і усувають тривогу. Тільки в такому стані людина витрачає менше кисню;
• насичення легенів. Існує безліч різних методик, що дозволяють наситити цей орган киснем і навіть збільшити їх обсяг. Подібні вправи допоможуть збільшити час затримки дихання, адже вдихнути вдасться значно більше.

Регулярні тренування, відмова від шкідливих звичок і освоєння дихальних технік дозволяють абсолютно звичайним людям досягати по-справжньому вражаючих результатів. Світовий рекорд по зупинці дихання під водою належить Тому Сітас.

35-річний німець зумів протриматися без кисню 22 хвилини і 22 секунди. Досягти дивного результату, який був внесений до Книги рекордів Гіннеса, Тому вдалося завдяки багаторічним тренуванням.

Німець зміг збільшити обсяг власних легень на 20 відсотків.

Користь затримки дихання

• 
• Існує кілька способів зупинки дихального процесу, і кожен з них приносить організму свою користь:

• протягом 20 секунд проводиться затримка дихання на видиху. Користь і шкода такого вправи, на думку фахівців, далеко не рівнозначні. Вважається, що подібне тренування не має протипоказань і дозволяє кожній клітині організму оптимально засвоювати кисень;
• затримка на термін до 90 секунд на видиху. Тривала зупинка дихального процесу стимулює обмінні процеси, покращує травлення, регулює роботу потових залоз і наповнює все тіло життєвою енергією. Особливо корисна вправа для «перезавантаження» нервової системи і відновлення психічної рівноваги;
• затримка дихання більш ніж на 90 секунд. Виконання прийому на вдиху сприяє очищенню, відновленню організму і активізації його прихованих можливостей. Вважається, що перебування без кисню протягом цього часу дозволяє навчитися контролювати свою свідомість.

Важливо пам’ятати, що виконання дихальної гімнастики обов’язково має відбуватися під керівництвом досвідченого фахівця. Тільки в цьому випадку тренування буде абсолютно безпечною для здоров’я і принесе організму максимум користі.

Шкода затримки дихання

Чи завжди відсутність кисню на користь організму? Це обов’язково слід з’ясувати, маючи на меті досконало оволодіти такою технікою, як затримка дихання. Користь чи шкода стане результатом тренувань – безпосередньо залежить від стану здоров’я людини.

Нашкодити освоєння нового досвіду може в таких випадках:

• наявність шкідливих звичок;
• важкі захворювання серця і судин;
• серйозні психічні розлади;
• хвороби органів ендокринної системи;
• період реабілітації після важкої хвороби;
• вагітність.

Незважаючи на наявність деяких протипоказань, користь дихальної гімнастики для здоров’я незаперечна.

На думку вчених, саме під час виконання таких вправ організм активно виробляє стовбурні клітини – найголовніший матеріал для «будівництва» всіх наших органів.

Духовні ж вчителі стверджують, що, опанувавши власним диханням, можна знайти душевний спокій і продовжити життя як мінімум на 10-20 років.

Знайти подібні практики можна у всіх послідовників правильного дихання. Це:

• пранаяма;
• метод К.П. Бутейко;
• бодіфлекс;
• практика квадратного дихання та інші.

Наприклад, суть затримки дихання в пранаямі – рівномірний розподіл набраної енергії по всіх органах, що сприятливо позначається на стані організму в цілому. У бодіфлекс затримка дихання розглядається з точки зору поліпшення обмінних процесів у клітинах тіла, які сприяють схудненню.

І ось тут дуже важливо розібратися в розумінні сенсу виконання вправ на затримку дихання та побачити, з чим може бути пов’язане погіршення самопочуття після подібних практик.

Нагадаю, що мета всіх дихальних методів – нормалізація дихання, яка неможлива без «перенавчання» роботи дихального центру. Знову ж правильним, природним способом дихати вважається носове, поверхневе, безперервне дихання.

Тому безсистемні і нерегулярні вправи на затримку дихання не допоможуть усвідомити, як потрібно дихати. І замість користі можуть заподіяти шкоду.

Для наочного прикладу, відповімо на запитання: «До чого призводить повна відсутність повітря?». Так – тільки до смерті.

Вболіваємо ми з тієї ж причини – тисячі мікросмертей на день. Як це відбувається? Зовсім непомітно. Стреси, тривоги, емоційні переживання і важкі думки відбиваються напругою в тілі. Від фізичного спазму ми несвідомо затримуємо дихання, що призводить до різних захворювань.

Ось чому важливо навчити організм помічати і запобігати шкідливим тимчасовим затримкам дихання.

Щоб відчути, як і коли відбуваються такі мимовільні затримки дихання, можна провести невеликий практичний експеримент.

Напружуємо шию, плечі, живіт і вважаємо до 10. Помічаємо, що дихання мимоволі затримується.

Згадуємо, на кого ми сердимося або ображаємося. Переживаємо емоцію протягом 10 секунд. Помічаємо, що дихання знову мимоволі затримується.

Затримка дихання відбудеться і при активації інтелектуального центру, при спробах щось згадати, оцінити або проаналізувати.

Таким чином, фізичні навантаження, плюс емоції і думки, що виникають протягом дня, призводять до багаторазових затримок дихання.

Якої шкоди можуть завдати організму вправи на затримку дихання?

Відповідь на це питання детально розписаний у дослідженнях відомих фізіологів Дж. С. Холден і Дж. Г. Прістлі. Вони довели, що після затримки дихання більш ніж на 1 хвилину у людини спостерігається посилена вентиляція легенів протягом 3-х хвилин. Різке вимивання з легких вуглекислого газу призводить до спазмів судин і поганого самопочуття.

Також є ряд протипоказань для виконання вправ на затримку дихання:

• вагітність;
• післяопераційний період;
• погана згортання крові.

При виконанні таких вправ важливо чуйно прислухатися до свого організму. Як тільки він починає відчувати найменший дискомфорт (головний біль, запаморочення), потрібно негайно відновити дихання і відкласти практики на інший час.

Максимальна пауза затримки дихання

Дуже великий інтерес у слухачів оздоровчої школи «Система дихання» викликають методи К. П. Бутейко. Ряд питань пов’язаний саме з його працями. Ось один з них:

«Послідовники методу К. П. Бутейко рекомендують використовувати максимальну паузу для вимірювання гіпервентиляції і рівня вмісту вуглекислого газу в альвеолах легенів. Дайте точне визначення максимальної паузи».

Відповідь: Максимальною паузою називають затримку дихання без вольових зусиль до першого бажання зробити вдих, тобто стану легкого дискомфорту.

Максимальна пауза після видиху і вправи на затримку дихання – різні речі. Однак завдяки регулярному виконанню вправ можна збільшити максимальну паузу.

Практика: визначаємо максимальну паузу

Проводимо завмер рівня гіпервентиляції легень.

1. Робимо звичайний видих.
2. Затримуємо дихання (комфортна пауза).
3. Після затримки не повинно з’явитися бажання зробити глибокий вдих.
4. Вважаємо час затримки дихання (наприклад, 30 секунд).
5. Ділимо 90 на отриманий результат (90/30 секунд = 3).

Число 3 означає, що вентиляція в три рази вище норми. Норма – 1.

Результат по затримці дихання – це ваша максимальна пауза. Норма вуглекислого газу в організмі повинна бути 6,5%. Тобто комфортна максимальна пауза – 90 секунд.

Розглянемо результати:

• 75 секунд паузи – 6%
• 60 секунд паузи – 5,5%
• 50 секунд паузи – 5%
• 40 секунд паузи – 4,5%
• 20 секунд паузи – 4%
• 10 секунд паузи – 3,5%

Чим більше кисню в тканинах, тим довше ви можете затримувати дихання. Якщо у вас мало секунд (10-30), значить, недостатньо вуглекислого газу. Як наслідок – кисню в тканинах мало, і тіло вимагає наступний вдих.

Чому важливо контролювати% вуглекислого газу?

При рівні 3% CO2 настає смерть.

При рівні 3,5% тіло знаходиться на межі життя і смерті.

При рівні 4,5% зникають симптоми. Нічого не болить.

• При рівні 5% ви забуваєте про ліки.
• При рівні 6,5% ви отримуєте повністю здорове тіло.
• CO2 4,5-5% – зникає гіпертонія, астма.
• CO2 5% – жодних онкологічних захворювань.
• CO2 5-5,5% – припиняється прийом гормональних препаратів, оскільки необхідність в них повністю відпадає.

Як вийти на такий рівень? За допомогою спеціальних фізичних навантажень і практик нашої школи. У цьому випадку користь вправ на затримку дихання проявиться у всій красі!

Дихайте правильно і будьте здорові!

Якщо ви вважаєте, що цей запис корисний, поділіться ним з друзями в соціальних мережах або залиште свій коментар нижче.

Практика затримки дихання: вправи, відео, користь затримки дихання

Існує ряд практик по затримці дихання, які дозволяють нормалізувати роботу всіх систем організму, поліпшити самопочуття і підвищити усвідомленість. Освоївши їх, ви розкриєте потенціал свого тіла, підвищите продуктивність мозкової роботи і не тільки. Яка користь від затримки дихання і як правильно виконувати дихальні вправи?

Користь затримки дихання для організму

Практика затримки дихання дозволяє запустити процес інтенсивного засвоєння кисню. Як це відбувається? Справа в тому, що під час відсутності доступу до повітря в крові збільшується кількість вуглекислого газу – CO2, що є сигналом для організму: необхідний кисень. Саме надлишок вуглекислого газу, як не парадоксально, благотворно впливає на насичення організму киснем.

Завдяки цьому активізуються такі процеси в організмі:

• поліпшується приплив крові до легень, серцевому м’язі та інших внутрішніх органів;
• нормалізується артеріальний тиск;
• посилюється приплив крові до головного мозку;
• стимулюється активність газообмінних процесів;
• нормалізується функціонування парасимпатичної нервової системи;
• посилюється вироблення ендорфінів – гормонів радості;
• відновлюється кислотно-лужний баланс, що позитивно впливає на стійкість до стресів.

Затримка дихання:

• покращує самопочуття і настрій;
• допомагає позбутися від шкідливих звичок;
• сприяє збереженню ясності свідомості;
• розкриває творчий початок;
• підвищує концентрацію уваги, силу і витривалість.

Затримка дихання на вдиху

Користь від затримки дихання на вдиху особливо відчутна, якщо вам вдається протриматися без дихання 1,5 хвилини і більше. Починати слід з меншої кількості часу, поступово збільшуючи його. 90-секундна затримка дихання на вдиху дозволяє:

• прискорити обмінні процеси;
• посилити клітинне дихання;
• підвищити інтенсивність регенерації клітин;
• нормалізувати психічну діяльність.

При регулярних практиках ці вправи подовжують молодість і покращують якість життя. Людина ясніше сприймає навколишню дійсність і відчуває себе добре.

Затримка дихання на видиху

Ця техніка складніше, ніж затримка дихання на вдиху. Відсутність кисню в легенях активізує потребу організму в отриманні цього газу, і тому утримуватися від вдиху досить важко. Затримка дихання на видиху у більшості людей триває менше, ніж на вдиху.

Затримувати дихальний процес на видиху можна починати з 20 секунд. Цей часовий проміжок не є небезпечним для організму, і протипоказань у даної вправи немає. Навіть така незначна затримка дихання дозволить підвищити засвоєння кисню, що благотворно позначиться на мозковій діяльності.

Деякі фахівці вважають, що, якщо людина не може затримати дихання на 40 секунд на видиху, з його організмом щось не в порядку. Це не привід переживати – регулярні тренування збільшать можливості тіла.

Штучно віддаляючи момент вдиху після видиху, ви можете:

• знизити тиск за рахунок судинорозширювальної властивості вуглекислого газу;
• знизити збудливість і зміцнити нервову систему;
• нормалізувати слюно- і потовиділення;
• налагодити роботу шлунково-кишкового тракту.

Затримка дихання – користь чи шкода для здоров’я?

Користь від затримки дихання для головного мозку, серцево-судинної і нервової системи незаперечна. Однак в деяких випадках ця практика може заподіяти шкоду. Робити подібні вправи можна:

• під час вагітності, особливо на ранніх термінах;
• при порушеннях мозкового кровообігу;
• при захворюваннях дихальної та серцево-судинної системи;
• при патологіях ендокринних залоз.

Якщо у вас є шкідливі звички, затримка дихання буде небезпечною, якщо не старатися і починати займатися поступово.

Багато хто відзначає, що дихальні вправи сприяють швидкому позбавленню від залежностей, в тому числі нікотинової та алкогольної.

Таким чином, вправи на затримку дихання рекомендуються людям з розладами харчової поведінки, курцям, алко- та наркозалежним.

З обережністю до затримки дихання варто поставитися при психічних патологіях. Хоча ці вправи часто застосовують при лікуванні депресії. У будь-якому випадку, краще попередньо порадитися з лікарем.

Не можна починати практикувати Кумбхаку після недавно перенесених травм або операцій.

Вправи на затримку дихання не можна робити при апное – захворювання, пов’язане з мимовільною зупинкою дихання (як правило, під час сну).

Затримка дихання під водою. Фридайвинг – користь і шкода

До затримці дихання під водою можна приступати тільки після успішної практики на суші. Навіть якщо ви без праці залишаєтеся без дихання, все одно небезпечно занурюватися без спостереження тренера або іншої досвідченої людини – це загрожує нещасними випадками.

Починати краще в басейні, тільки потім можна переходити до занурення без акваланга на відкритій воді – заняття підводним плаванням або фридайвінгом. Необхідний постійний контроль за своїм станом.

Якщо занурення даються вам важко, краще відмовитися від них.

Фрідайвери вміють затримувати дихання на вдиху 10 хвилин і більше. Абсолютним рекордом є 22 хвилини 30 секунд – такий результат продемонстрував німецький спортсмен Том Сітас. Зрозуміло, навіть затримка на кілька хвилин дасться нелегко. Поступово збільшуючи часовий інтервал, ви досягнете кращих результатів.

Затримка дихання під водою:

• збільшує об’єм легенів;
• підвищує еластичність судин;
• зміцнює серцевий м’яз;
• підвищує м’язову витривалість і зміцнює зв’язковий апарат;
• покращує мозкову діяльність;
• з точки зору потоків енергії, нормалізує енергетичний обмін в тілі, повертаючи почуття гармонії і цілісності.

Що стосується шкоди, то тривалі затримки дихання під водою викликають захисну реакцію імунітету на нетипові для організму обставини. Можуть з’явитися шкірні висипання та інші алергічні реакції, загостритися хронічні хвороби.

Крім того, занадто сильні навантаження роблять організм вразливішими по відношенню до інфекцій. Як і до практик на суші, до фрідайвінгу потрібно підходити грунтовно і послідовно. Але в підсумку фридайвинг робить позитивний вплив на здоров’я.

Техніка та вправи для розвитку затримки дихання

Техніка виконання дихальних вправ:

1. Займайтеся на порожній шлунок.
2. Дихальні гімнастики краще виконувати сидячи.
3. Перед заняттями не паліть, не пийте кави і алкогольні напої.
4. Під час затримки дихання спина повинна бути рівною, м’язи – розслабленими.
5. Перед тим як приступити до занять, потрібно поліпшити фізичну підготовку. Позаймайтеся деякий час гімнастикою або фітнесом. Прекрасно підійде і йога.
6. Безпосередньо перед затримкою дихання потрібно забезпечити рівне глибоке дихання на кілька хвилин. Чим більше глибоких вдихів і видихів ви зробите, тим довше зможете затримувати дихання в таких вправах.
7. Освоєння техніки затримки дихання на видиху займає більше часу, ніж дихання на вдиху. Будьте готові до послідовної роботи.

Вправи:

1. Класичний спосіб затримування дихання на вдиху – співвідношення 1:4:2 (1 – вдих, 4 – затримка дихання, 2 – видих). Умовна одиниця дорівнює одному удару пульсу або кроку. Це краща вправа для продовжують. Вдихати слід через ніс. Для початківців підійде співвідношення 4:2:4.
2. Видихніть повітря і завмріть на півхвилини. Прислухайтеся до відчуттів, зосередьтеся на виконанні вправи. Коли бажання вдихнути стане сильним, пульсуючим, зробіть плавний вдих. Поступове збільшення часу затримки дихання буде розвивати ваші легені і серцево-судинну систему.
3. Затримавши дихання на видиху, зачекайте півхвилини, потім видихніть залишки повітря до кінця (а вони, як правило, залишаються) і тільки потім плавно вдихайте.

Затримка дихання

Звичайна людина вміє свідомо затримати подих від тридцяти секунд до однієї хвилини. Це стандартний час затримки дихання.

Спроби збільшити цей час можуть привести до запаморочення і непритомності. Для тих, хто мріє навчитися правильно дихати і затримувати дихання на максимальний час, існують спеціальні методики.

Почнемо з затримки дихання під водою

Почнемо з прикладів. Ловці перлів можуть залишатися у воді по кілька хвилин, інакше вони не зможуть заробити на шматок хліба. Час перебування під водою серед них від 3-4 хвилин до 6-7. Треновані спортсмени можуть залишатися без повітря дві-три хвилини.

Для того щоб навчитися довгий час залишатися без повітря, треба врахувати кілька моментів:

• Тривалість перебування під водою залежить від уміння затримувати дихання на суші. Для того щоб організму було потрібно менше кисню, треба позбавитися від зайвої ваги.
• Основні медитативні прийоми допоможуть залишатися спокійним, сповільнять серцебиття, приберуть тривогу і зайві думки. В такому стані людина витрачає менше кисню і зможе довше залишатися під водою.
• Для продовження часу затримки під водою треба наситити легені киснем. Для цього існують спеціальні методики, якими може оволодіти будь-який бажаючий. Новачкові досить просто вдихнути в легені побільше повітря.

Затримка дихання при пірнанні

Під час пірнання організм відчуває сильне фізичне навантаження. Тіло вимагає великих порцій кисню. Холодна вода викликає звуження судин. В результаті кров приносить менше кисню і гірше забирає вуглекислий газ з клітин тканин і органів.

А отже виникає так звана циркуляторна гіпоксія, тобто кисневе голоданіе. Затримка дихання на вдиху збільшує тиск в легенях. Кров погано живить серце через утруднений кровоток. Якийсь час бажання вдихнути не надто болісно.

До того часу, поки дихальний центр не збудиться через тиск скопилася вуглекислоти, людина в силах контролювати себе. Але виринути, щоб зробити вдих, можна тільки приклавши вольове зусилля. Тривале дія вуглекислого газу знижує чутливі рецептори дихальних центрів.

Нестерпне прагнення вдихнути робиться не настільки гострим, і нирець може збільшити час перебування без повітря.

Подальша потреба вдиху – сигнал до того, що пора спливати. Організм витратив резервні запаси кисню, і подальше перебування під водою може дати грізні ускладнення. Гостра нестача кисню призводить до непритомності і смерті.

 Цікаво: чим глибше занурення, тим менше кисню потрібно організму.

Тобто це складний процес: тиск кисню в суміші на глибині вищий, і нирець може довше перебувати під водою без кисневої недостатності, незважаючи на те, що в легенях практично вже немає кисню (критично мало).

Зате при спливанні природа бере своє: загальний тиск знижується, і відповідно до того ж закону Дальтона тиск кисню в суміші (парціальний тиск) швидко падає, що призводить до втрати свідомості у водолаза, і в результаті до смерті. Так що жартувати з тренуваннями з пірнання на глибину не рекомендується.

Глибоко під водою тиск всередині легень не нижче, ніж у атмосфері. Чим ближче до поверхні, тим це тиск нижче.

Довільна затримка дихання

Затримувати дихання на недовгі проміжки природно і безпечно. У нормі затримка дихання становить приблизно 30-40 секунд після вдиху і близько 20 секунд після видиху. У рідкісних випадках людина здатна не дихати одну хвилину або трохи більше.

Спроби збільшити час перебування без кисню приведуть до гіпоксії мозку. Професіонали обходяться без повітря по кілька хвилин (2-4 хв).

Перед таким випробуванням вони накачують тіло чистим киснем. Спеціальні дихальні методики сприяють гіпервентиляції легень.

Наскрізь просякнуте киснем тіло подовжує час знаходження без повітря. Цю здатність можна розвивати і тренувати.

Рекорд затримки дихання

Організм гине, якщо він знаходиться без повітря близько 4 хвилин. Мозок починає страждати від гіпоксії, і його клітини відмирають.

Спортсмени намагаються збільшити життєвий об’єм легенів – це дозволяє не дихати по кілька хвилин без шкоди для ЦНС.

Східні практики відомі тим, що йог може довільно уповільнити пульс, частоту серцевих скорочень і впадати в стан своєрідного анабіозу. При цьому стані витрата кисню організмом сильно знижується, і клітини мозку не відчувають голодування навіть при дуже довгих затримках дихання.

Світовий рекорд із затримки дихання

Встановлено новий світовий рекорд із затримки дихання під водою. Німець Т. Сітас пробув під водою 22 хвилини і 22 секунди. Цим він побив свій попередній рекорд, який становив 17 хвилин і 28 секунд.

Встановлення рекорду фіксували телекамери. Сітас з його рекордною затримкою дихання буде занесений до Книги Рекордів Гіннеса. До нього рекордсменом був виходець зі Швейцарії Петер Кола.

Він зміг залишатися під водою 19 хвилин і 21 секунду.

Том збільшив цей обсяг на 20 відсотків. Для цього йому знадобилися багаторічні наполегливі тренування і величезна сила волі.

Рекорд по затримці дихання на суші

На відміну від рекорду затримки дихання під водою, «сухопутний» рекорд із затримки дихання значно менше – всього близько 10 хвилин. Це пояснюється тим, що в природі людини закладено рефлекс, який дістався від ссавців. Він називається рефлексом пірнання, при якому скорочується частота пульсу і стискаються судини. Але вони не є життєво важливими для організму.

В судинах головного мозку і в серці кровотік залишається нормальним. Досвідченим спортсменам цей рефлекс допомагає скоротити частоту пульсу майже вполовину. На суші цей рефлекс не працює. З цієї причини рекорд затримки дихання на суші вдвічі менше, ніж під водою.

Затримка дихання: користь і шкода

Йоги, практикуючі різноманітні техніки правильного дихання, вражають звичайну людину майже надприродними можливостями.

Затримка дихання: користь

Тривала затримка дихання стимулює обмін речовин і вдвічі збільшує енергію, яка необхідна організму. Практика затримки дихання корисна невротикам, людям, схильним до депресій і агресивної поведінки.

Тренування дихання прекрасно відновлює психічну рівновагу. Поліпшуються показники у тих, хто схильний до захворювань органів дихання.

Затримка дихання покращує функціонування травного тракту, регулює роботу потових і сальних залоз.

Головний плюс цієї техніки в тому, що вона дозволяє розкрити резервні можливості організму і перебудувати заново нервову систему.

Затримка дихання: шкода

Нашкодити практика може тим, хто, займаючись затримкою дихання, не залишає шкідливих звичок. Успіхи досягаються тільки при перебудові харчування і перегляді способу життя. Алкогольна або тютюнова інтоксикація несумісна з заняттями. Протипоказано практикувати тривалу затримку дихання людям, що страждають серйозними серцевими або психічними захворюваннями.

Не можна займатися тим, хто ще не оговтався від недавньої хвороби. Тим, хто страждає захворюваннями органів внутрішньої секреції, теж краще утриматися від практики, оскільки після затримки дихання їм може стати гірше. Виключається участь в заняттях вагітних.

Затримка дихання уві сні

В середньому нічна затримка дихання близько 20-30 секунд. Це фізіологічне, мимовільне апное. Якщо воно досягає значень в дві-три хвилини – це небезпечний симптом.

Після затримки дихання на такий час клітини мозку починають відчувати кисневе голодування. Основна причина явища – хропіння, через яке звужується просвіт у гортані і в носових проходах.

За ніч від апное хворий може прокидатися нескінченне число разів.

Як тільки він продихає, він засинає знову і через короткий час прокидається знову.

Люди, які страждають від нічних затримок дихання, відчувають «синдром хронічної втоми» через рваного, що не дає відпочинку сну.

Вони мучаться головними болями, страждають від зниження інтелекту, дратівливості. Апное під час нічного сну – небезпечне явище, що загрожує життю і вимагає негайного лікування.

Тест на затримку дихання

Тести на затримку дихання проходять люди, які страждають на серцеві і легеневі захворювання. Здорові люди можуть зробити пробу просто для того, щоб дізнатися свої показники.

Проба з затримкою дихання

Проба Штанге – тест на затримку дихання на вдиху

Суть: потрібно зробити глибокий (але не максимальний) вдих – легкі повинні бути заповнені на 2/3 від максимального обсягу і затримати дихання. Ніс затиснути пальцями для чистоти експерименту. Виконується тест сидячи, час до вдиху засікається за секундоміром.

Здорова людина без спеціальних тренувань покаже час 40-60 секунд затримки дихання (чоловік) і 30-40 секунд (жінка). У тренованих спортсменів – відповідно 60-120 і 40-95 секунд.

Проба Генчі – тест на затримку дихання на видиху

Суть: попередньо роблять 2-3 глибоких дихальних цикли (вдих – видих). Потім глибокий видих і максимальна затримка дихання. Хороший показник – більше 30 секунд зупинки дихання. Відмінний – 60 і більше секунд.

Затримка дихання: норма

Таким чином, вважають нормою у звичайної людини затримку дихання після глибокого вдиху – 30-40 секунд, після повного видиху – близько 20 секунд. Це середні показники здорової людини. Велике значення при цьому має усвідомлене бажання випробуваного брати участь в досвіді.

Самі об’єктивні показники можна отримати при вислуховуванні серця пацієнта, коли його увага відвернута. Якщо під час цієї процедури попросити його затримати подих, він робить це з великим напруженням волі. Показники при цьому трохи збільшуються.

Максимальна затримка дихання

Нерідко показники затримки дихання під час проби перевершують середній рівень. Затримка дихання на вдиху у тренованих людей становить від однієї хвилини до 90 секунд.

На видиху максимальна затримка дихання – більше 60 секунд.

Для з’ясування життєвої здатності легень користуються пробою Генчи (затримка на видиху), пробою Штанге (затримка на вдиху) і пробою Серкина (трифазна проба).

Тренування затримки дихання

Система дихальних тренувань – найпопулярніший засіб для відновлення здоров’я. Навчившись правильно дихати, можна з успіхом контролювати своє емоційно-психічний стан. А для любителів підводного плавання вправи на затримку дихання просто необхідні.

Затримка дихання на вдиху

Правильне виконання цієї вправи тренує підсвідомість затримувати дихання навіть тоді, коли людина не прагне робити це усвідомлено.

Розслаблення – найдієвіший спосіб досягти бажаного результату. Техніка правильної затримки дихання на вдиху передбачає почергове розслаблення діафрагми, міжреберних м’язів і м’язів області живота.

Вона проводиться в кілька прийомів:

• Глибоко вдихніть.
• Зосередьтеся на верхніх ребрах і ключицях.
• Підніміть плечі та утримуйтеся в цій позі.
• По черзі розслабте плечі, м’язи гортані, лицьові м’язи і підборіддя.
• Відчуйте відчуття спокою і повного розслаблення.
• При нестерпному бажанні видихнути злегка вдихніть трохи повітря.

Цей прийом збільшує площу вентиляції легенів, покращує надходження крові до серця. Кров насичується, гемоглобін починає посилено віддавати їй кисень. Поглиблюється дихання: затримка після вдиху покращує газообмін і насичує кров киснем.

Затримка дихання на видиху

• Повністю видихніть повітря.
• Втягніть живіт.
• Підніміть діафрагму.
• Розслабте міжреберні м’язи.
• Утримуйте прямо хребет.
• Розслабте обличчя, підборіддя і гортань.
• При бажанні вдихнути видихніть ще трохи: цей прийом дозволить без зусиль подовжити паузу.

Різке збільшення вуглекислоти стимулює дихальну і нервову системи.

Підвищується рівень іонів водню, а організм починає посилено поглинати електрони, тобто – енергію в чистому вигляді.

Підвищення температури і сильне потовиділення – перший ознака, що затримка дихання робиться правильно. Користь вправи в тому, що вона стимулює вироблення організмом потужної енергетики.

Навчившись техніці правильно затримувати подих, можна суттєво покращити здоров’я, стати більш врівноваженою і гармонійною людиною. Можна відкрити в собі нові можливості і пробудити приховані резерви організму. А для нирців і тих, хто займається підводним плаванням, вміння затримувати дихання – це зовсім необхідний інструмент.

Затримка дихання: користь. Що дає затримка дихання. Вправи для затримки дихання

У цій статті ми розповімо про те, що таке затримка дихання (Кумбхака), для чого вона призначена і як впливає на фізичний, психічний і духовний стан людини.

Користь затримки дихання

Затримка дихання сприятливо впливає на організм, оскільки під час процесу тимчасової зупинки дихання організм має можливість розподілити набрану енергію по всіх органах тіла. Мы говоримо про особливий вид енергії – Пране.

Це поняття прийшло з йогівської практики і поки не досліджено сучасною медициною, але це не означає, що такої енергії не існує.

Неіснування явища всього лише говорить про те, що на тому етапі розвитку, на якому знаходиться наука наших днів, ми ще не доросли до того рівня, щоб оцінити і вивчити більш складні феномени, ніж ті, які можуть бути легко досліджені емпіричними методами.

Що таке Прана

Прана – це основна енергія, з якої все складається. Те, що люди подумки пов’язують цю енергію з процесом дихання, невипадково.

Насичення Праною відбувається багато в чому завдяки йому, проте не варто розуміти під Праною наповнення організму киснем. Прана до нас надходить не тільки дихальним шляхом, а й через шкіру і очі.

Зведення поняття Прана до рівня газообміну було б великою недооцінкою космічної енергії.

Під час вдиху і видиху разом з киснем та іншими хімічними речовинами ми отримуємо той тип енергії, без якого неможливо жити. Щоб наочно проілюструвати інтегральну роль Прани для людини, згадайте себе, що знаходиться в офісі з увімкненим кондиціонером.

Повітря чисте і його обсяг достатній, температура оптимальна, начебто все добре, але … Є одне але. Чому багатьом людям іноді так хочеться вийти «провітритися», подихати свіжим повітрям? Чи не через кисневе голодування? Звичайно, ні. O2 є, але Прани немає.

Ось і хочеться нам вийти і вдихнути на повні груди.

Пранаяма, медитація, дихальні техніки

Користь затримки дихання для організму

Без короткого вступу, що пояснює енергію Прана, було б необгрунтовано починати розмову про затримку дихання, оскільки сама користь затримки полягає в тому, що абсорбована в процесі вдиху Прана під час затримки розподіляється по організму.

Тут включаються в роботу ментальні процеси практикуючого, його натренована усвідомленість, яка допоможе йому залишатися сконцентрованим під час практики затримок дихання і розумовим зусиллям посилати енергію Прана в ті відділи організму, які найбільш її потребують.

Яку користь отримує організм через практику затримки дихання – Кумбхакі

• Йде інтенсивний процес очищення всього організму.
• Приплив крові до серця і легким, а з нею й доставка кисню.
• Перехід O2 з альвеолярного повітря в кров більш ефективний.
• Інтенсифікація газообмінних процесів.
• Концентрація CO2 збільшується. Це дає сигнал організму про те, що потрібно додати O2, таким чином, споживання і засвоєння того ж кисню поліпшується. Це не парадокс, а закон. Справа в тому, що нестача O2 не є для організму сигналом до того, що потрібно збалансувати склад цих двох газів в організмі; тільки в разі збільшення концентрації CO2, організм отримує команду до продовження процесу газообміну – так відбувається його насичення O2.
• Тимчасове закислення крові, що відбулося через збільшення вмісту CO2, сприяє легкій віддачі гемоглобіном кисню.

Пранаяма, медитація, йога

Що відбувається при затримці дихання

Під час затримки дихання на вдиху в організмі активізується робота внутрішніх процесів. Існують два види дихання: зовнішнє і внутрішнє.

Вдих і видих переважно відповідають за перший вид дихання, необхідний для роботи нервової системи і мускулатури, а другий відповідає за всі клітини в організмі.

Саме затримка дихання активізує клітинне дихання, якому приділяється менше уваги, що призводить до старіння фізичного тіла і дисбалансу в роботі внутрішніх систем організму. Немає потреби пояснювати, що недолік клітинного дихання є причиною розвитку патологій.

Затримка дихання на видиху

Затримка дихання на видиху набагато важливіша, ніж затримка на вдиху, її і виконувати складніше, і за часом вона виходить коротшою, ніж затримка дихання на вдиху.

Від чого залежить часовий параметр, легко зрозуміти, якщо згадати, що після вдиху кисень ще знаходиться в легенях, тому відбуваються процеси газообміну, організм не відчуває явно брак O2.

У той час як при затримці на видиху, повітря в легенях більше немає, кров наповнюється CO2 і сигналізує організму про те, що потрібен O2. Тому нам важче затримувати дихання на видиху.

Але саме тривалість затримки дихання на видиху є відмінним індикатором загального стану організму. Якщо в стані спокою, на порожній шлунок і при правильному положенні хребта (повністю прямий), затримка дихання на видиху не перевищує 40 секунд, то в вашому організмі не все так добре, як хотілося б.

В ідеалі ви повинні вміти затримувати дихання на видиху хоча б протягом 40 секунд, а краще – довше.

Пранаяма, медитація, йога

Що дає затримка дихання на видиху

Вважається, що якщо ви можете затримувати дихання на видиху, принаймні, протягом 40 секунд, то ваш організм перебуває у відмінній формі, рівень вуглекислоти – на належному рівні.

Нагадуємо, що життєво важливо, щоб цей рівень не опускався нижче 6-7%, оскільки CO2 відповідає за метаболічні процеси в організмі і синтез амінокислот, є судинорозширювальним засобом і відмінним заспокійливим.

З того, в якому співвідношенні знаходяться кисень і вуглекислота в організмі, залежить психологічний стан. Під час затримки дихання стимулюється робота блукаючого нерва, який відповідає за органи дихання, травлення, роботу серця і кровоносних судин.

На відміну від симпатичної системи, яка активізує організм, блукаючий нерв заспокоює серцевий ритм і уповільнює пульс, також він благотворно впливає на роботу травної системи, підвищуючи слюно- і потовиділення.

Це говорить про те, що в організмі переважає процес Ян. Він пов’язаний з виробленням тепла. Не випадково, що коли ви почнете практикувати праную з Кумбхакою на видиху, навіть у прохолодній кімнаті вам буде тепло.

Така реакція організму пов’язана з активізацією блукаючого нерва.

Як збільшити затримку дихання

Для того щоб збільшити затримку дихання, можна почати практикувати пранаяму. Це техніка для контролю і управління диханням. Вона входить в систему восьмиступінчастої йоги і безпосередньо слідує за практикою асан.

Пранаяма, медитація, практика йоги, свобода

Перед тим як приступати до практики пранаями, виконайте комплекс з асан для хребта. Це дуже важливо. Багато початківці часто не знають про те, як важливо підготувати хребет перед практикою дихальних вправ, оскільки дихальний процес пов’язаний зі спинним мозком.

Потрібно не просто виконувати пранаяму в правильній позиції – в Падмасані або Сіддхасані, а й підготувати сам хребетний стовп. Нагадуємо, що енергетичні канали Іда, Пінгала і Сушумна розташовуються уздовж хребта. Виконавши асани, ви також активізуєте потік Прани по каналах Наді, включаючи три найголовніших.

Вдихніть – і Бог пустить вас до себе, затримайте вдих – і Бог залишиться з вами. Видихніть – і ви пустите Бога до себе, затримайте видих – і ви зіллєтеся з ним.

Крішнамачар’ї

Вправи для затримки дихання

Після того, як ви підготувалися, можна виконувати пранаями. Для початку краще зупинити вибір на більш простих пранаямах, таких як Самаврітті, або «квадратне» дихання, і Анулома вілома.

На перших порах можна опустити затримку дихання на видиху і виконувати лише Кумбхаку на вдиху.

Це дозволить вам підготуватися до більш складним пранаям, і згодом ви зможете ускладнити виконання, роблячи обидві Кумбхакі – на вдиху і на видиху.

З інших пранаям можна включити вілома і Удджайі, Сурья Бхедана і Чандра Бхедана пранаями. При затримці дихання краще орієнтуватися на класичну пропорцію 1:4:2 (1 – це вдих, 4 – затримка дихання, 2 – видих). За одиницю рахунку можна прийняти удари пульсу або кроки, якщо ви виконуєте пранаяму під час ходьби.

Перед виконанням пранаями з Кумбхакою краще підготувати легені, «провентилювавши» їх за допомогою Бхастріка або подібних їй пранаям.

Пранаяма, медитація, практика йоги, свобода

Для чого затримка дихання в пранаямі

Важлива роль Кумбхакі в пранаямі полягає в тому, щоб збільшити, перенаправити і перерозподілити отриману на вдиху Прану в організмі.

Не випадково йоги рекомендують виконувати пранаяму в позах сидячи на підлозі – таким чином ви спрямовуєте потік Прани з нижніх центрів до вищих, що активізує їх: енергія з нижніх центрів переходить до вищих.

Ви свідомо регулюєте потік Прани більш ефективним чином, не даючи їй осідати і застоюватися в нижчих чакрах.

Перерозподіл енергії Прана

Тепер, коли енергія зосереджена у вищих відділах, ваша свідомість починає працювати по-іншому. Невипадково практикуючі пранаяму помічають, як змінюються їхні інтереси в житті.

Духовна сфера активована, тому те, що раніше здавалося чимось умоглядним, позбавленим зв’язку з реальним життям, починає виглядати інакше – тепер воно по-справжньому цікавить вас, адже змінилося ваше розуміння життя і її цінностей.

Якщо в минулому ваше сприйняття було зосереджене на трьох нижніх чакрах, то після практики затримки дихання в пранаямі ви помітили зміни у вашому психологічному стані і життєвих цінностях.

Цей ефект стався ще і в результаті одночасного виконання практики медитації. Коли ви концентруєтеся на диханні і працюєте з Прана, ваш мозок найбільш ефективний.

Відкриваються його невикористані можливості.

Це ще не сиддхи, але навіть такі невеликі зміни покажуть вам, наскільки ми недооцінюємо наші здібності, вважаючи аналітично здобуте знання єдиною надійною опорою в житті.

Ви зрозумієте, що людина може покладатися не тільки на логіку, а й на безпосереднє знання. Поступово воно стане для вас більш доступним. Головне – практикуйте, і все прийде. Але не старайтеся в практиці, використовуючи лише вольовий фактор. Нехай вам сподобається спостерігати за диханням і вчитися правильно виконувати Кумбхаку. Любіть те, чим займаєтеся.

Пранаяма, медитація, практика йоги, свобода

Що дає затримка дихання

На затримці дихання побудована практика пранаям. Якби її не було, то від пранаями залишилися б тільки дихальні вправи на ритмічне дихання і вентиляцію легенів. Пранаяма перестала б існувати, оскільки вона має сенс в Кумбхаку – затримці дихання.

При затримках дихання активізуються всі процеси в організмі: фізіологічні, психічні, а також енергетичні.

Правильно виконувана затримка дихання – та, при якій практикуючий збільшує Прану і розподіляє її по організму. Його свідомість однозначно зосереджена, таким чином, він одночасно практикує усвідомлену увагу, яке є однією з форм медитації. Інші думки залишають розум, і для практикуючого не залишається нічого, крім дихального процесу.

Пам’ятайте про ту мудрість, яку сказав Будда: «Розум – це все. Ви стаєте тим, про що думаєте». Стати самим диханням і Прана, тоді ви знайдете себе. Вони – джерело життя для тіла і душі.

Затримка дихання: користь чи шкода

Доброго часу доби, шановні читачі мого блогу! Сьогодні я розповім вам про те, як правильно виконувати затримку дихання, а також про користь і шкоду таких вправ. Адже вміння затримувати дихання може стати в нагоді не тільки тим, хто займається підводним плаванням, а й людям, які практикують йогу або просто піклуються про своє здоров’я.

Як підготуватися до затримки дихання

Перед виконанням дихальної гімнастики необхідно підготуватися. По-перше, потрібен правильний психологічний настрой. Якщо людина занадто напружений, то дихання буде збиватися, тому перед початком вправ слід розслабитися.

По-друге, не потрібно гнатися за результатом і навантажувати свій організм.

Навіть якщо ви вирішили потрапити до Книги рекордів Гіннеса, розпочинати слід поступово.

Практикуючі йоги при затримці дихання рахують свій пульс або биття серця, а початківці можуть використовувати годинник із секундною стрілкою. Також можна попросити когось із близьких контролювати рахунок. На початковому етапі це кращий варіант, адже вас можуть підстрахувати в разі запаморочення.

Людям із зайвою вагою складніше затримувати дихання надовго, оскільки їм потрібно більше кисню. Тому якщо у вас є бажання почати практику, але заважає зайва вага, це стане чудовою мотивацією для того, щоб схуднути.

Робити дихальні вправи найкраще натщесерце або приблизно через 3-4 години після їжі. І звичайно, перед практикою слід відмовитися від вживання алкоголю, тютюну, кави і чорного чаю, інакше це буде занадто велике навантаження на серце.

Кумбхака – затримка дихання в йозі

У йозі існує своя термінологія, яка описує дихальний процес:

1. Пурака – вдих
2. Речака – видих
3. Кумбхака – затримка дихання (може бути як на вдиху, так і на видиху)

Вся система пранаями побудована на поєднанні цих елементів у різних модифікаціях із позами йоги.

Затримка дихання на видиху

У йозі затримка дихання на видиху називається Бахир Кумбхака. Саме з цієї вправи найкраще починати практику, оскільки воно сприяє очищенню організму.

Сядьте в зручне положення. Попередньо потрібно вирівняти дихання і зробити кілька спокійних вдихів і видихів через ніс, потім плавно видихнути все повітря з легенів. Через 10-30 секунд затримки настає відчуття задухи і сильне бажання вдихнути.

Уважно прислухайтеся та спостерігайте за відчуттями вашого тіла. Якщо ви відчуваєте запаморочення і дзвін у вухах, то плавно вдихніть. Якщо, крім сильно бажання ковтнути повітря, немає інших тривожних відчуттів, задійте волю, щоб пройти цей поріг.

На цьому етапі стихає внутрішній діалог, зростає усвідомленість.

Затримка дихання на вдиху

Антар Кумбхака – це затримка дихання на вдиху, яка насичує організм киснем і енергією. Як і перед виконанням попередньої вправи, слід зайняти зручну позу, розслабитися і зробити кілька вдихів і видихів. Потім зробіть максимально глибокий вдих і затримайте дихання.

Коли виникне гостре бажання видихнути, постарайтеся зробити це повільно і плавно. Як я вже казав, не варто гнатися за результатами.

Незалежно від того, скільки у вас виходить затримувати дихання на початкових етапах, з часом їх тривалість можна збільшити, якщо ви будете щоденно тренувати свої навички.

Традиційно в пранаямі (дихальних вправах) оптимальне співвідношення часу вдиху, видиху і затримки виглядає так – 4:2:4. Де 4 – це час вдиху, 2 – затримка, а 4 – тривалість видиху. Тобто, якщо ви змогли вдихати повітря 10 секунд, то затримати його бажано на 5 секунд, а видихати відповідно 10.

Якщо ви цілеспрямовано тренуєте тривалі затримки, тоді просто вдихайте, робіть максимальну затримку і плавно видихайте.

Під час затримок можуть виникати бажання різко видихнути або вдихнути, залежно від того, яку затримку дихання ви робите. Якщо ви робите затримку на видиху, то в кінці я б порадив видихнути ще залишки повітря, а лише потім вдихати. Якщо на вдиху, то трохи вдихнути ще й потім видихати. Це дозволить зробити вдих або видих більш плавним і без ривків.

Затримка дихання при пірнанні

Максимальна затримка дихання під водою складає 22 з половиною хвилини. Такий неймовірний результат рекордсмен Томас Сітас зміг встановити, завдяки попередньому насиченню легенів чистим киснем. Така технологія не заборонена серед учасників. Але навіть якщо не використовувати штучну вентиляцію легенів, за допомогою тренувань можна навчитися затримувати дихання до 10 хвилин.

Якщо ви вже освоїли дихальні вправи на суші, можна перейти до затримок дихання у воді. Найкраще починати практику в басейні з тренером або з іншою досвідченою людиною. Це дає хоч якусь гарантію безпеки. Адже, якщо під час практики у воді знепритомніти, це може призвести до необоротних наслідків.

Деякі джерела рекомендують перед зануренням у воду робити гіпервентиляцію легень (швидкі глибокі вдихи і видихи). Не варто слідувати цій раді, оскільки це призводить до запаморочення і підвищує ризик непритомності. Навпаки, дихання має бути спокійним і розслаблюючим. Це допоможе підготуватися фізично і психологічно.

Користь затримки дихання

Дихальна гімнастика надає оздоровчий ефект на трьох рівнях – фізіологічному, психологічному і ментальному.

Кумбхака збільшує кількість мітохондрій у клітинах організму, які розщеплюють жирові кислоти і допомагають засвоєнню отриманої енергії. Завдяки цьому підвищується сила і витривалість.

Затримки дихання уповільнюють метаболізм, що сприяє продовженню молодості. Дихальні техніки благотворно впливають на весь організм в цілому, особливо на нервову, дихальну та серцево-судинну системи.

На психологічному рівні затримки дихання допомагають у розвитку концентрації уваги і усвідомленості. Також за допомогою цих методик можна зупиняти потік думок.

Сприятливі зміни відбуваються і на більш високих рівнях. Змінюється стан свідомості, очищаються і нормалізуються енергетичні потоки. Найвища точка, яку можна досягти за допомогою кумбхака – це самадхи.

Шкода затримки дихання

Під час кумбхака на видиху починається гіпоксія – кисневе голодування організму, а під час кумбхака на вдиху відбувається гіперкапнія – в крові надмірно накопичується вуглекислий газ. Ці два стани можуть бути небезпечними для організму, але навіть традиційна медицина визнає, що при правильному, регулярному застосуванні це приносить незаперечну користь.

Проте до тривалих затримок дихання слід поставитися серйозно, і перед початком практики краще проконсультуватися з фахівцем, щоб виключити негативні наслідки.

Протипоказання для затримок дихання

Незважаючи на величезну користь, існує також і безліч протипоказань для затримок дихання.

Не бажано практикувати кумбхака з людьми, страждаючими психічними відхиленнями. Єдине виняток – це лікування депресії.

Лікарі не рекомендують такі техніки людям із захворюваннями серця, легень і при порушеннях згортання крові. Також необхідно утриматися від практик після будь-якої важкої хвороби або операції.

Не слід експериментувати із затримками дихання жінкам, які очікують народження дитини. Для вагітних існують інші дихальні вправи.

До цього списку можна ще додати рідкісне захворювання – анпое (мимовільне припинення вентиляції легенів на кілька секунд, зазвичай відбувається уві сні).

Слід стежити в процесі практики за відчуттями в тілі. Якщо виникає напруга в голові або потиличній частині, краще припинити практику затримок дихання.

На своєму досвіді я відчув неоціненну користь від практик з затримкою дихання. Це допомагає зупинити потік думок, набратися сил, зарядитися здоровою енергією. Своїм досвідом ви можете поділитися зі мною і іншими читачами в коментарях до статті. Також не соромтеся задавати ваші запитання.