Аргінін (2-аміно-5-гуанідінпентанова кислота) – одна з найбільш значущих амінокислот в організмі людини. Ця амінокислота частково виробляється в організмі здорової людини, проте його рівень часто недостатній у дітей, літніх і хворих людей. Аргінін міститься в багатьох продуктах харчування та став однією з найпопулярніших добавок для спортсменів.

Аргінін – що це

Здоровий організм виробляє цю найважливішу для тіла людини амінокислоту в достатній кількості.

Але що, якщо людина захворіла, піддається важким фізичним навантаженням або навіть вступає в період старіння? Усі ці умови призводять до уповільнення вироблення L-аргініну, і його запаси виснажуються.

Заповнити L-аргінін можливо з їжею тваринного або рослинного походження, а також при прийомі біодобавок.

Джерелами їжі з високим вмістом амінокислоти є: курячі яйця і м’ясо, риба, молоко, сир, кедрові горіхи, гарбузове насіння і сушений горох.

Користь аргініну

• Спорт. L-аргінін є базовою сировиною для утворення креатину – джерела енергії для клітин організму. Високий вміст цієї речовини в крові сприяє нарощуванню м’язової маси та підвищенню фізичної потужності. Підсилює ефект пампінгу (ефект візуального збільшення м’язів за рахунок припливу крові), візуально збільшує венозність.
• Оксид азоту і судини. У 1998 році був здійснений прорив у вивченні біохімії людини – була відкрита роль окису азоту (NO) в життєдіяльності організму та участі в цьому аргініну. Було виявлено, що оксид азоту вносить вагомий внесок в роботу судинної системи. Від судинної системи залежить харчування всіх органів і тканин, зокрема м’язів. Одна з найголовніших функцій аргініну – розширення стінок судин, а як наслідок, поліпшення прохідності поживних речовин і кисню до клітин. Також прискорюється синтез білка, знижується артеріальний тиск, покращується метаболізм.
• Гормони росту і схуднення. Прискоренню вироблення гормонів росту сприяє прийом аргініну на ніч. Це дуже важливо для підлітків і тих, хто набирає м’язову масу. Побічно аргінін сприяє спалюванню підшкірного жиру.
• Інтимна сфера. Ця амінокислота робить вагомий внесок в здоров’я інтимної сфери чоловіків. Оксид азоту сприяє стимуляції пенільного кровотоку, що допомагає ерекції. Його відсутність є однією з причин втрати чоловічої сили. Жінкам також важливий аргінін, особливо під час ПМС, він покращує настрій, підвищує працездатність і допомагає виходу з депресії.
• Зниження рівня «поганого холестерину». Аргінін допомагає знизити окислення холестерину низької щільності і зупинити руйнування стінок судин, є профілактикою атеросклерозу.
• Загоєння ран і косметологія. Сприяє загоєнню ран і переломів, допомагає відновитися в післяопераційний період. Стимулює вироблення колагену – розгладжуються зморшки, протидіє ранньому старінню шкіри, покращує колір обличчя, запобігає випаданню волосся і стимулює їх зростання.
• Виведення шлаків. Амінокислота бере участь у створенні антиоксидантного захисту організму і регуляції циклу сечовини, допомагаючи позбутися від кінцевих продуктів азоту.

Шкода і ризики для здоров’я

Оскільки аргінін є природною амінокислотою для організму людини, і його рівень заповнюється самостійно у здорової людини, то сам по собі в продуктах харчування він не може завдати шкоди, проте існують деякі обмеження у прийомі біодобавок.

• Обмеження у вживанні. Слід обмежити або виключити вживання L-аргініну при вагітності та годуванні груддю, підліткам до досягнення 18 років.
• При захворюваннях. З обережністю ставитися до прийому аргініну людям із захворюваннями кісток, м’язів і суглобів. Не можна приймати при схильності до різкого падіння тиску та подагрі, при наявності герпесних захворювань, а також при серйозних нервових розладах.
• Обмеження дози аргініну. При прийомі великої дози аргініну у людини можуть виникнути деякі побічні ефекти: слабкість, діарея, нудота, запаморочення, падіння артеріального тиску. При частому і перевищеному прийомі виникає потовщення шкірних покривів і суглобів. Але все повертається в норму, якщо припинити прийом препаратів.
• Індивідуальна непереносимість. Може виникнути алергія на діючу речовину при прийомі біодобавок або з їжею.

Як правильно використовувати

Щоб аргінін приносив тільки користь, важливо правильно його вживати. Найкраще використовувати їжу, що містить високий відсоток амінокислоти.

Також, за показаннями лікаря, можна приймати спеціальні лікарські засоби або БАДи, що містять аргінін.

Спортсменам доцільно використовувати спеціальні добавки у вигляді чистого аргініну або в комплексі з іншими амінокислотами.

Перед прийомом біодобавок з L-аргініном слід розібратися, навіщо вам це потрібно. Якщо для посилення зростання – прийом необхідний перед сном, якщо для поліпшення харчування м’язів і посилення ефекту пампінгу – то за півгодини-годину до тренування або відразу після. Порошок розводиться в соку або воді, таблетки просто запиваються.

Оптимальна доза для прийому аргініну – 10 г на добу. При збільшенні в організмі може утворитися надлишок оксиду азоту, що є токсичним для людини.

Висновок

Додатковий прийом L-аргініну допустимий, а іноді навіть необхідний організму людини. Особливо він стане в нагоді для спортсменів, яким потрібно наростити м’язову масу і підвищити ефективність від тренувань.

Боятися побічних ефектів не варто, оскільки при правильному та обережному прийомі препаратів їх не буде. А користь від аргініну справді величезна.

Прийом амінокислоти благотворно впливає на весь організм в цілому.

Аргінін: користь і шкода, для чого потрібен, інструкція із застосування, відгуки

Користь і шкода аргініну досконально не вивчені. Вчені з’ясували, що ця речовина має здатність боротися з безліччю захворювань і надавати профілактичну дію. Його використовують у косметології, медицині та спортивному харчуванні для підтримки форми.

Корисний аргінін бере участь у важливих процесах життєдіяльності людини. Але вживання його у великих кількостях може призвести до зворотного ефекту і спровокувати розвиток хвороб.

Що таке аргінін

Аргінін – амінокислота. В організмі здорової людини вона здатна утворюватися самостійно, але з віком синтез поступово зменшується. Правильна назва речовини – L-аргінін (умовно незамінний елемент). Після 35 років корисний компонент виробляється в малих дозах або припиняє розвиток зовсім.

Увага! Корисні властивості аргініну були виявлені нещодавно. Під час експериментів над препаратами для серця вчені помітили, що оксид азоту благотворно впливає на роботу судин. Також без його участі не обходиться частина біохімічних процесів.

Після ряду досліджень корисну амінокислоту почали виробляти штучно. Її з’єднання додають у біологічно активні добавки для осіб, які виконують підвищені фізичні навантаження.

Аргінін присутній в продуктах харчування, але в малих кількостях. Багаті амінокислотою арахіс, мигдаль, насіння гарбуза. На 100 г припадає близько 60% добової дози. Для звичайної людини, яка не займається спортом, цілком достатньо отримувати цю речовину з їжею.

Чим корисний аргінін

Основні властивості амінокислоти:

1. Користь для функціональних можливостей серцево-судинної системи. Завдяки розслаблюючому ефекту, нормалізується артеріальний тиск. добавка допомагає зняти навантаження на серце, покращуючи працездатність. У кілька разів знижується ймовірність розвитку хвороб органу.
2. Регулювання функцій ЦНС. Усунення напруги судин знижує рівень кровотоку. Головний мозок перестає працювати понаднормово. Імовірність появи стресу через перевантаження мінімальна.
3. Поліпшення можливостей печінки. Аргінін очищає орган від шкідливих токсичних речовин.
4. Попередження утворення ракових пухлин. Засіб не має лікувальних властивостей від онкології, але попереджає її розвиток.

Корисна амінокислота виконує зміцнюючу роботу. Вона впливає на імунну систему, примножуючи захисні механізми для боротьби із захворюваннями інфекційного та вірусного походження.

Важливо! Користь і шкода аргініну тісно переплітаються. Щоб не виникло проблем після вживання амінокислоти, необхідно пройти консультацію у фахівця і строго дотримуватися зазначеної дози.

Для жінок

Аргінін корисний для жіночого організму властивістю попереджати депресивний стан. Особливо в передменструальний період, коли психіка жінки нестабільна. Регулярний прийом кошти допомагає підвищувати працездатність, уважність і настрій.

Користь амінокислоти в здатності активно спалювати накопичені жирові відкладення і запобіганні утворення нових. Добавка виводить шлаки і токсини, розвантажуючи печінку і інші органи. Сприяє підвищенню жіночого лібідо. У сучасних клініках за допомогою аргініну і комплексу інших препаратів лікують жіноче безпліддя.

Жінки у віці відзначають, що добавка благотворно впливає на стан шкірних покривів, надаючи омолоджуючий ефект. Користь амінокислоти в запобіганні розвитку вільних радикалів, що згубно впливають на структуру клітин.

Попередження! Вагітним дівчатам і годуючим матерям протипоказано вживання L-аргініну, щоб не завдати шкоди дитині від добавки.

Для чоловіків

Представникам чоловічої статі корисна амінокислота необхідна при проблемах сексуального характеру. Добавка підвищує потенцію і благотворно впливає на якість і кількість сперматозоїдів. До такого висновку прийшли вчені в ході експериментів. Чоловіки, які регулярно брали аргінін для потенції, значно посилили статеву активність.

Препарати на основі амінокислоти сприяють фізичній витривалості. Аргінін включають в спортивне харчування, як одну з основних добавок. Він допомагає відновитися після інтенсивних занять і наростити м’язову масу.

Аргінін для спортсменів корисний лікувальною властивістю. Він допомагає швидко оговтатися після розтягнення зв’язок або пошкоджень суглобів.

Добавка амінокислоти входить до складу ліків від ракових утворень і СНІДу. Користь і шкода аргініну для чоловіків залежать від кількості прийому на добу і доцільності застосування.

Для дітей

Недолік в організмі малюка амінокислоти спричиняє негативні наслідки для розвитку. Аргінін необхідний дитині для росту. Добавку використовують для лікування тільки за приписом педіатра.

Безконтрольний прийом і самолікування шкодять і провокують розвиток гігантизму. В основному добавку амінокислоти призначають комплексно поряд з іншими препаратами і речовинами в період статевого дозрівання через гормональні збої, що впливають на здоров’я.

Для волосся

При уповільненому темпі дозрівання волосяних цибулин або росту волосся помітна користь шампунів, масок, лосьйонів тощо. З добавкою аргініну. Речовина нормалізує кровообіг. За допомогою амінокислоти відбувається інтенсивне харчування вітамінами і оздоровлення шкіри голови. Маски необхідно тримати не менше 20 хвилин і застосовувати регулярно. Ефект спостерігається після 2-3 тижневого курсу.

Аргінін для схуднення

При правильному вживанні L-аргініну можна позбутися зайвих кілограмів. Він підходить для схуднення жінкам і чоловікам однаково. Але дія добавки на організми різна.

Жінкам амінокислота допомагає позбутися від жиру і не додає зростання м’язової тканини. У чоловіків м’язи будуть рости з такою ж швидкістю, як і зменшуються жирові відкладення.

Найбільш відповідний вид для схуднення – аргінін в порошку. Його легко розчинити в соку, морсі або простій воді. Введення в раціон харчування добавки стане абсолютно непомітним.

Важливо! Безпечніше купувати аргінін в аптеках, щоб не потрапити на виверти шахраїв. Головне, звертати увагу на цінник. Добавка не може бути дешевою або продаватися по акції.

Дія аргініну при цукровому діабеті

Нещодавно проводилися експериментальні дослідження на піддослідних щурах, щоб визначити, як впливає амінокислота на діабетиків. Вчені прийшли в замішання, коли з’ясувалося, що аргінін сприяє зниженню кількості цукру в крові на 40%.

Отримувати корисний компонент людям, які страждають на діабет, дозволяється тільки в природному вигляді з їжі (мигдаль, лосось, яйця). Добавки не допомагають знижувати цукор, а, навпаки, провокують зворотний ефект, приносячи шкоду.

У яких продуктах міститься аргінін

Гарбузове насіння містять найбільше корисної амінокислоти. Але й інші продукти, особливо бобові, не поступаються насінню за кількістю.

Найменування	Кількість на 100 г	Відсоток від норми в добу
арахіс	2900 мг	58%
Яйця (порошок)	2500 мг	50%
Горіхи (кедрові, мигдаль, фундук, волоський)

L-Аргінін

До складу однієї капсули входить 500 або 1000 мг L-Аргініну.

В якості допоміжних компонентів використовуються мікрокристалічна целюлоза, стеарат магнію, гідроксипропілметилцелюлоза (харчова добавка Е464).

Форма випуску

Лікарська форма препарату L-Аргінін – капсули. Капсули 500 мг розфасовуються в скляні банки по 50 штук, кількість капсул 1000 мг в одній банці – 90 штук.

Фармакологічна дія

L-Аргінін – це умовно незамінна для дорослих і незамінна для дітей амінокислота. Це означає, що речовина виробляється в організмі, але в недостатніх для його повноцінного функціонування кількостях.

Відіграє важливу роль в процесах обміну речовин, підсилює вироблення соматотропіну (гормону росту).

Фармакодинаміка і фармакокінетика

• L-Аргінін є протеінозабезпечуючою амінокислотою і є основним джерелом вироблення NO (оксиду азоту) – нейромедіатора і потужного судинорозширювального фактора.
• Її дія спрямована на підтримку в крові оптимальної концентрації холестерину, що, в свою чергу, благотворно позначається на функціональному стані серця та судин.
• У чоловіків на тлі застосування L-аргініну посилюється приплив крові до статевих органів і збільшується кількість насінної рідини, завдяки чому створюються оптимальні умови для тривалої і стійкої ерекції, і нормалізується стан передміхурової залози в цілому.
• Крім цього, L-Аргінін:

• стимулює синтез інсуліну;
• сприяє підвищенню рівня соматотропіну в крові;
• зменшує кількість жирових відкладень в організмі;
• активізує процес загоєння ран і прискорює відновлення після травм;
• стимулює природні методи детоксикації та сприяє виведенню з організму аміаку;
• відіграє важливу роль у процесах вироблення колагену;
• підвищує активність імунної системи;
• перешкоджає накопиченню розумової і фізичної втоми;
• бере участь у процесах росту клітин м’язової тканини;
• стимулює синтез глікогену в м’язовій тканині і в печінці;
• сприяє вивільненню лактогенного гормону, глюкагону, адреналіну, пептидного гормону соматостатину;
• бере участь в утворенні амінокислоти орнітину, сечовини, креатину (карбонової кислоти, яка виконує важливу функцію в процесах енергетичного обміну, які протікають у нервовій і м’язовій тканинах), аргінінфосфата (речовини, яка є носієм резервної форми енергії);
• сприяє розширенню коронарних артерій, діючи як попередник оксиду азоту, що вивільняється з клітин ендотелію судинних стінок;
• підтримує показники артеріального тиску в межах фізіологічної норми;
• покращує мікроциркуляцію крові і її реологічні властивості;
• забезпечує нормальний приплив крові до кінцівок;
• запобігає утворенню атеросклеротичних бляшок.

Показання до застосування

1. Засіб рекомендовано до застосування в якості додаткового джерела амінокислоти L-аргініну.
2. БАД може використовуватися в якості однієї зі складових метаболічної терапії, для профілактики широкого спектра хвороб внутрішніх органів, а також для компенсації дефіциту речовини у здорових людей, які ведуть активний спосіб життя.
3. Заповнення амінокислот особливо важливо для людей, які:

• страждають від нервових розладів, дистрофії, хвороб серця і судин, анемії, синдрому хронічної втоми, епілепсії;
• відновлюють фізичний стан після зловживання психоактивними речовинами або тривалого дотримання лікувальної дієти.

Властивості аргініну – а саме, здатність речовини підвищувати рівень креатину в м’язовій тканині, – обумовлюють доцільність застосування БАД і в бодібілдингу.

Протипоказання

Застосування БАД протипоказано при:

• індивідуальній непереносимості входять до його складу компонентів;
• вагітним жінкам і жінкам, які годують груддю;
• пацієнтам, у яких діагностовано шизофренію чи інші хвороби психічного характеру;
• при герпесі.

На думку експертів, від прийому БАД слід також утримуватися людям, у яких виявлено онкологічне захворювання, а також дітям у фазі активного зростання. Останнє зумовлено тим, що амінокислота впливає на гормон росту і може спровокувати у дитини небажаний гігантизм.

• З обережністю призначають хворим на цукровий діабет, а також пацієнтам, у яких порушена толерантність до глюкози: прийом амінокислоти може стати причиною гормонального зсуву, що може привести до різкого підвищення концентрації глюкози в крові.
• Проте слід відзначити, що щоденний прийом капсул в дозі 1 г протягом 14-20 днів у зазначених груп пацієнтів зазвичай не викликає негативних реакцій з боку організму, а речовина досить м’яко включається в протікаючі в ньому метаболічні процеси.
• Також з обережністю показано застосування БАД у людей з порушеним електролітним балансом і при патологіях нирок (в тому числі при анурії).

Побічні ефекти

У окремих пацієнтів прийом L-Аргініну може супроводжуватися наступними побічними ефектами:

• алергічними реакціями;
• підвищенням ризику загострення герпесвірусної інфекції;
• порушеннями функціонування імунної захисту (в разі тривалого застосування);
• розладами сну;
• підвищенням збудливості.

1. До 18 років не слід довго приймати капсули в дозі, що перевищує кілька грам.
2. У пацієнтів, які страждають від артриту та інфекційних захворювань, прийом кошти може спровокувати загострення запального процесу, тому в подібних випадках рекомендується доповнювати терапію призначенням лізину або інших противірусних компонентів.
3. При активізації проявів будь-якої герпесвірусної інфекції застосування БАД небажано, оскільки віруси використовують аргінін для власної реплікації.

Інструкція на L-Аргінін

В інструкції на Аргінін вказується, що для дорослої людини добова доза речовини – 3 грами. Зазвичай її ділять на 2 або 3 прийоми, відповідно приймаючи в кожному з них по 1,5 або 1 г.

Прийоми капсул повинні збігатися з часом прийому їжі. Тривалість курсу застосування БАД – від 14 днів до 1 місяця. Повторний прийом можливий через 1-2 місяці.

Як приймати аргінін в капсулах в бодібілдингу?

Добова доза L-Аргініну для спортсменів становить від 3 до 9 грам.

Незважаючи на те, що вища доза дає більш виражений результат (при прийомі 20 грамів речовини в день вироблення соматотропного гормону підвищується на 60%), досвідчені культуристи все ж не рекомендують приймати більше 10 грамів аргініну на добу, оскільки це може спровокувати гіпотензію, нудоту, блювання, діарею, слабкість.

Деякі експерти рекомендують самостійно розраховувати дозування за формулою: 115 мг аргініну на 1 кг ваги тіла. При появі хоча б одного з перерахованих вище побічних ефектів дозу знижують.

Капсули приймають, запиваючи великою кількістю рідини (не менше 200 мл). Допускається приймати засіб в поєднанні з креатином.

Пити БАД слід перед тренуванням, приблизно за 45-60 хвилин до її початку. По закінченні цього часу рівень NO стає достатнім для того, щоб м’язові тканини почали насичуватися анаболічними гормонами, киснем і амінокислотами.

Капсули слід приймати натщесерце і ні в якому разі не з жирною їжею, оскільки це погіршить їх засвоєння і негативно позначиться на ефективності БАД. Фахівці стверджують, що для повноцінного засвоєння амінокислоти необхідно, щоб з часу останнього вживання жірогенних продуктів пройшло не менше п’яти годин.

Спортсменам, які перед тренуванням п’ють протеїнові коктейлі, рекомендується спочатку прийняти Аргінін і лише потім випити коктейль.

Після фізичного навантаження БАД приймають, коли потрібно посилити харчування м’язової тканини, і для пампінгу. Вживання амінокислоти перед сном стимулює секрецію гормону росту.

Щоб уникнути звикання, між курсами застосування засобу рекомендується робити перерви.

Передозування

Перевищення рекомендованої інструкцією дози небажано. Однією з ознак передозування аргініну є потовщення шкіри. Явище оборотне, якщо знизити добову дозу прийому.

В інструкції не описуються симптоми передозування L-Аргініну, проте відомо, що прийом БАД в високих дозах (більше 15 грамів на добу) може стати причиною діареї, слабкості, нудоти, гіпотензії.

Є також дані про те, що прийом даної амінокислоти може спровокувати погіршення стану підшлункової залози: в ході наукових досліджень були зафіксовані випадки запалення органу і розвитку панкреатиту.

Взаємодія

БАД не слід приймати в поєднанні з будь-якими іншими донаторами (в тому числі з нітрогліцерином або віагрою).

Нерідко до складу різних засобів входять одночасно аргінін і орнітин.

Орнітин є попередником глютамінової кислоти, проліну і цитруліну, і так само, як і аргінін, стимулює вироблення гормону росту і інсуліну, синтез білка, регенерацію і відновлення клітин печінки, покращує імунітет і зміцнює сполучну тканину, прискорює процес спалювання жирів в організмі.

Одночасне застосування карнітину, аргініну і орнітину сприяє посиленню цих ефектів і стимулює втрату ваги.

Умови продажу

Засіб безрецептурного відпуску.

Умови зберігання

Капсули зберігають у світлозахищеному, сухому місці, в якому підтримується температура 25 °C.

Термін придатності

2 роки.

Особливі вказівки

L-Аргінін – що це таке?

У Вікіпедії вказується, що L-аргінін – це ізомер аліфатичної альфа-амінокислоти аргінін. Спорт-вики повідомляє, що речовина застосовується в спортивному харчуванні як донатор азоту.

Амінокислота незамінна для дітей, оскільки організм дитини її не здатний виробляти, для дорослих же вважається незамінною умовно: як правило, у ослаблених людей і людей похилого віку вона виробляється в дуже незначній кількості або ж не виробляється зовсім.

Користь і шкода аргініну

Амінокислоти є хімічними компонентами молекул простих білків (протеїнів) і вихідним матеріалом для біосинтезу вітамінів, гормонів, медіаторів, алкалоїдів та ін.

L-аргінін бере участь в утворенні протеїнів і вважається наймогутнішою амінокислотою в імунології та кардіології.

Говорячи про шкоду і користь аргініну, слід зазначити, що достатнє надходження в організм зазначеної амінокислоти особливо важливе для чоловіків. Насіннєва рідина приблизно на 80% складається з цього білкового будівельного матеріалу, тому дефіцит аргініну нерідко призводить до безпліддя.

Аргінін стимулює продукцію сперми, що використовується лікарями в програмах лікування чоловічого безпліддя. Чоловікам зі зниженою активністю сперматозоїдів БАД нерідко рекомендують приймати з препаратами цинку.

• Маючи здатність розслабляти гладку мускулатуру стінок кровоносних судин і підвищувати їх еластичність, амінокислота дозволяє підтримувати їх нормальну прохідність і забезпечує правильну мікроциркуляцію крові.
• У свою чергу, стан серцево-судинної системи тісно пов’язане з репродуктивною функцією у чоловіків, де порушення кровообігу загрожує різного роду сексуальними розладами.
• Для жінок речовина цікава в першу чергу тим, що при дотриманні правил здорового харчування вона дозволяє боротися з проблемою зайвої ваги.
• Як і у чоловіків, у жінок засіб сприяє зміцненню здоров’я статевих органів, перешкоджає появі доброякісних і злоякісних новоутворень, очищає судини, зменшує прояви депресії, підвищує працездатність і загальну витривалість організму.

Аргінін нерідко називають “амінокислотою молодості”. Це пов’язано з тим, що він бере участь у виробленні багатьох гормонів. Організм, в якому спостерігається дефіцит аргініну, старіє значно швидше.

Амінокислота живить всі тканини і органи людського організму, а також покращує його кровопостачання і, зокрема, кровопостачання волосяних цибулин. З цієї причини косметологи нерідко включають її до складу засобів для оздоровлення волосся.

1. Завдати шкоди організму речовина може лише в надвисоких дозах і при наявності протипоказань до її застосування.
2. Слід пам’ятати, що така речовина, як аргінін, працює особливо ефективно при відмові від психостимулюючих препаратів і алкоголю, а також при нормально організованому режимі сну і відпочинку.
3. Аргінін в продуктах харчування

У яких продуктах міститься амінокислота? В першу чергу – в насінні і горіхах. У 100 грамах насіння гарбуза, наприклад, її зміст – 5,353 грама при добовій потребі 6,1 грама.

Також багаті їм арахіс, кунжутне насіння, мигдаль, кедрові і волоські горіхи. Від 600 до 1400 мг речовини міститься в різних сортах м’яса (найбільше в свинині, курча і курячому філе), печінки, знежиреному сирі, курячих яйцях.

Джерелами амінокислоти можуть служити горох, шоколад, кукурудза, родзинки, вівсяна крупа, желатин, равлики, анчоуси, тунець, креветки, краби, сире філе лосося, біла риба, камбала.

Аналоги

Збіги за кодом АТС 4-го рівня: Тівортін

Нейчес Баунті L-Аргінін, аргінін-Орнітин-Лізин, Вазотон, L-гель, Л-аргінін Технофарма, Амінокислота L-Аргінін – Формула любові, периндоприл аргінін, Twinlab L-Arginine.

Відгуки про L-аргінін

Знайти погані відгуки про аргінін досить складно. Це пов’язано з тим, що без цієї амінокислоти за визначенням неможливо нормальне функціонування людського організму.

Відгуки свідчать про те, що на тлі прийому препаратів аргініну (L-Аргініну Солгар, Вазотона, Нейчес Баунті) істотно покращується загальне самопочуття і підвищується настрій. Лікарі часто включають засіб в програми лікування безпліддя у чоловіків і жінок, а також в програми корекції астенічних і депресивних станів.

L-Аргінін для чоловіків – це ефективний засіб для нормалізації функції передміхурової залози, для жінок – помічник у боротьбі із зайвими кілограмами, збереження молодості і бадьорості, а також краси волосся.

Амінокислоту по достоїнству оцінили косметологи і виробники косметичних засобів, включивши його до складу різних масок, шампунів і кондиціонерів для зміцнення ослаблених і пошкоджених волосся. Так, наприклад, компанія L’Oreal використовує його в якості одного з компонентів шампуню Ельс “Сила Аргініну”.

Ціна L-Аргініну

Купити в аптеці аргінін 500 мг №50 виробництва компанії Solgar можна в середньому за 850 гривень. Ціна аргініну 1000 мг №90 в середньому 1800 гривень.

Ціна аналогів Л-Аргініну Солгар – L-Аргініну Нейчес Баунті і Вазотона (L-аргінін) – варіюється від 250 до 700 гривень.

Аргінін шкоду для організму

Як і будь-яка амінокислота, аргінін має корисні властивості: • покращує роботу серця; • нормалізує нервову систему; • покращує роботу печінки; • покращує стан шкіри; • знижує ризик розвитку атеросклерозу, онкологічних захворювань; • покращує роботу судин; • сприяє набору м’язової маси; • спалює жир.

Амінокислота аргінін бере участь в роботі серця. Вона розслабляє судини, знімає спазм і нормалізує артеріальний тиск. Така якість амінокислоти допомагає запобігти розвитку серцевих патологій у літніх людей, знижує навантаження на серце, запобігає розвитку атеросклерозу, стенокардії.

Зняття навантаження з судин нормалізує роботу нервової системи. Це відбувається через те, що поліпшується кровообіг головного мозку і знижується внутрішньоочний тиск.

Додатковий прийом амінокислоти дозволяє зменшити прояв тривожних станів. Щодня печінка фільтрує всі, що потрапляє в організм людини і виводить токсини.

Аргінін покращує роботу печінки, допомагає їй без збоїв виводити токсини і шкідливі сполуки з усіх клітин.

Увага! Недолік амінокислоти призводить до збоїв в роботі печінки, інтоксикації організму.

Аргінін – частина колагену. Колаген підтримує хрящі і зв’язки в робочому стані, сприяє швидкому загоєнню ран, відновлює пошкоджені зв’язки, а також покращує тургор шкіри.

Без аргініну і колагену шкіра втрачає вологу, пружність, швидко старіє. Під час досліджень фахівці помітили, що амінокислота виводить шкідливий холестерин. Така властивість аргініну веде до зниження ризику утворення судинних бляшок і атеросклерозу.

Ця амінокислота може вберегти людину від розвитку раку.

При прийомі аргініну без фізичного навантаження жирові запаси не згорять. Ця речовина покращує настрій, регулює гормональний фон у чоловіків і жінок, підтримує імунні функції організму.

Шкода аргініну

Сам по собі аргінін не завдає шкоди здоров’ю людини, оскільки є родинним організму. Про шкоду цієї амінокислоти кажуть в зв’язку з неправильним її прийомом або прийомом самостійним при наявності протипоказань.

Грамотне вживання лікарських засобів під наглядом лікаря не призводить до погіршення здоров’я і порушень в роботі внутрішніх органів.

Коли аргінін надходить в організм людини не в складі їжі, а як ін’єкція або біологічно активна добавка, він може завдати шкоди в таких випадках: 1. Коли призначений самостійно 2. Якщо є протипоказання. 3.

Коли приймається вагітною жінкою або під час годування дитини грудьми. 4. Коли людина, що приймає його, психічно нестабільний. 5. На тлі променевої і хіміотерапії. 6. При цукровому діабеті, захворюваннях підшлункової залози і нирок.

Аргінін не призначають дітям молодшого і підліткового віку, дорослим з герпетичними і онкологічними захворюваннями.

Кому можна приймати

Організм людини не завжди виробляє однакову кількість речовин, необхідних для його нормальної роботи. Аргінін – не виняток.

Його вироблення у людини без серйозних проблем зі здоров’ям починає зменшуватися з тридцяти років, а з тридцяти п’яти може закінчитися. Сприяє цьому не тільки вік, але і прийом антибіотиків, а також лікування ракових захворювань хіміотерапією.

Аргінін можна приймати в якості біологічно активної речовини як профілактику хвороб внутрішніх органів.

Важливо! Прийом амінокислоти, розрахунок дозування і її зміна протягом курсу прийому не можна робити без консультації з лікарем.

Протипоказання

Як і будь-яка речовина, яку людина приймає у вигляді ліків, ін’єкцій або біологічно активних добавок, аргінін не може вживатися всіма.

Прийом цієї амінокислоти має протипоказання:

• Аргінін не можна приймати людям, що страждають на шизофренію та іншими серйозними розладами нервової системи.
• Протипоказаний у період вагітності та лактації.
• Аргінін негативно впливає на підшлункову залозу, тому він не рекомендується особам із захворюваннями цього органу.
• Амінокислоти не можна приймати людям з бронхіальною астмою.
• Аргінін заборонений особам, які страждають на герпес.

Великі дози аргініну шкідливі дітям (викликають викид гормону росту і можуть призвести до гігантизму), а також дорослим з хворими нирками та індивідуальною непереносимістю препарату. Індивідуальна непереносимість (алергія) аргініну проявляється в короткі терміни.

Про неї свідчить зниження кров’яного тиску, поява болю в області шлунка і підшлункової залози, нудота, загальна слабкість і відчуття нездужання. При появі одного з перерахованих симптомів слід терміново припинити прийом БАДа і звернутися до лікаря.

Зверніть увагу! Перед прийомом аргініну відвідайте лікаря. Без його рекомендацій будь-яка (навіть мікроскопічна) доза може виявитися небезпечною.

Побічні ефекти від прийому аргініну

У людей без проблем зі здоров’ям, які приймають аргінін у дозуванні, зазначеній в інструкції, побічних ефектів може не бути.

Побічні дії виникають у наступних випадках:

• коли людина страждає на захворювання, при якому не можна приймати препарат, але не знає про це;
• при передозуванні;
• при прийомі в поєднанні з лікарськими засобами (наприклад, з Віагрою або нітрогліцерином).

Побічні ефекти проявляються так:

• Раптово з’являється алергічна реакція: нудота, слабкість, зниження тиску (можливі інші індивідуальні реакції).
• Різко з’являється герпес.
• Знижується імунітет (якщо препарат використовується тривалий час).
• Зникає сон.
• Людина стає дратівливою і різко збудливою.
• Посилюється запалення суглобів.

Спортсмени, які беруть цю речовину протягом тривалого часу (понад місяць без перерви), відзначають, що при передозуванні вони втрачають концентрацію, відчувають запаморочення, можуть втратити свідомість. Помічено також, що товщають шкірні покриви та ущільнюються суглоби. Якщо препарат не приймати або зменшити його дозування, то все нормалізується.

Зверніть увагу! Шкідливого впливу прийому амінокислоти можна уникнути, якщо дотримуватися рекомендацій лікаря і інструкції до препарату.

Більшість медиків дотримується наступної думки: «Якщо здоров’я можна поправити правильним харчуванням, не варто звертатися до медикаментів». Аргінін хороший тим, що він є у складі харчових продуктів. Він є:

• в м’ясі (курка, свинина, яловичина);
• в тунці і лососеві;
• в сирі і молоці (молочні продукти повинні бути цільними, незнежиреними);
• в курячих яйцях;
• в горіхах;
• в насінні;
• в морепродуктах;
• в горосі, нешліфованому рисі.

Кількість речовини в продуктах може змінюватися під час термічної обробки: зменшуватися або збільшуватися. Наприклад, приготовані морепродукти містять менше цієї речовини, ніж сирі. У смаженому або тушкованому м’ясі його більше, ніж у сирому.

Якщо людина протягом усього життя їсть збалансовано, не виключає з раціону тваринні жири і м’ясо, то рівень амінокислоти буде в нормі.

При переході на низькожирове і рослинне харчування (наприклад, у веганів, фруктаріанців) організм знижує вироблення аргініну.

Відновити колишні значення (якщо немає протипоказань) можна нормальним харчуванням без ін’єкцій і прийому ліків. Щоб дізнатися, чи потрібна амінокислота саме вам, необхідна консультація лікаря.

Як приймати амінокислоту

Аргінін випускають в різних формах: у рідкому вигляді, у вигляді порошку або як капсули. Найкраще засвоюється порошок. При виборі форми препарату необхідно уважно читати його склад. Багато виробників додають до амінокислот цукор і барвники.

Щоб від прийому речовини був результат, потрібно дотримуватися правил:

• не вживати з жирною їжею;
• приймати перед сном;
• приймати за півтори години до тренування;
• не збільшувати дозування;
• приймати на порожній шлунок (від останнього прийому їжі повинно пройти не менше чотирьох годин).

Амінокислота аргінін, користь і шкода якої були доведені науковими дослідженнями, призначається лікарями загальної практики для лікування таких захворювань, як артроз, безпліддя, радикуліт і хронічна втома.

Приймати цю речовину і призначати собі дози без консультації фахівця заборонено.

Аргінін: що це таке, властивості, як приймати

Користь і шкода аргініну досконально не вивчені. Вчені з’ясували, що речовина має властивість боротися з безліччю захворювань і надавати профілактичну дію. Його використовують у косметології, медицині та спортивному харчуванні для підтримки форми.

Корисний аргінін бере участь у важливих процесах життєдіяльності людини. Але вживання його у великих кількостях може призвести до зворотного ефекту і спровокувати розвиток хвороб.

Що таке аргінін

Аргінін – це амінокислота. В організмі здорової людини вона здатна утворюватися самостійно. Але з віком синтез поступово зменшується. Правильна назва речовини – L-аргінін (умовно незамінний елемент). Після 35 років корисний компонент виробляється в малих дозах або припиняє розвиток зовсім.

Після ряду досліджень корисну амінокислоту почали виробляти штучним шляхом. Її з’єднання додають у біологічно активні добавки для осіб, які виконують підвищені фізичні навантаження.

Аргінін присутній у продуктах харчування, але в малих кількостях. Багаті амінокислотою арахіс, мигдаль, насіння гарбуза. На 100 г припадає близько 60% добової дози. Для звичайної людини, яка не займається спортом, досить отримувати речовину з їжею.

Чим корисний аргінін

Основні властивості амінокислоти:

1. Користь для функціональних можливостей серцево-судинної системи. Завдяки розслаблюючому ефекту нормалізується артеріальний тиск. Додаток допомагає зняти навантаження на серце, покращуючи працездатність. У кілька разів знижується ймовірність розвитку хвороб органу.
2. Регулювання функцій ЦНС. Усунення напруги судин знижує рівень кровотоку. Головний мозок перестає працювати понаднормово. Ймовірність появи стресу через перевантаження мінімальна.
3. Поліпшення можливостей печінки. Аргінін очищає орган від токсичних речовин.
4. Попередження утворення ракових пухлин. Засіб не має лікувальних властивостей від онкології, але попереджає її розвиток.

Корисна амінокислота виконує зміцнюючу роботу. Вона впливає на імунну систему, підвищуючи захисні механізми для боротьби із захворюваннями інфекційного та вірусного походження.

Для жінок

Аргінін корисний для жіночого організму тим, що попереджає депресивні стани. Особливо в передменструальний період, коли психіка жінки не стабільна. Регулярний прийом допомагає підвищити працездатність, уважність і настрій.

Користь амінокислоти в здатності активно спалювати накопичені жирові відкладення і запобігати утворенню нових. Додаток виводить шлаки і токсини, розвантажуючи печінку і інші органи. Сприяє підвищенню жіночого лібідо. У сучасних клініках за допомогою аргініну та комплексу інших препаратів лікують жіноче безпліддя.

Жінки віком відзначають, що добавка благотворно впливає на стан шкіри, надаючи омолоджуючий ефект. Користь амінокислоти полягає в запобіганні розвитку вільних радикалів, що згубно впливають на структуру клітин.

Для чоловіків

Представникам чоловічої статі корисна амінокислота необхідна при проблемах сексуального характеру. Додаток підвищує потенцію і благотворно впливає на якість і кількість сперматозоїдів. До такого висновку прийшли вчені в ході експериментів. Чоловіки, які регулярно приймали аргінін, значно підвищили статеву активність.

Препарати на основі амінокислоти сприяють фізичній витривалості. Аргінін включають у спортивне харчування як одну з основних добавок. Він допомагає відновитися після інтенсивних занять і наростити м’язову масу.

Аргінін для спортсменів корисний завдяки своїм лікувальним властивостям. Він допомагає швидко оговтатися після розтягнення зв’язок або пошкоджень суглобів.

Добавка амінокислоти входить до складу ліків від ракових утворень і СНІДу. Користь і шкода аргініну для чоловіків залежать від кількості прийому на добу і доцільності застосування.

Недолік в організмі дитини амінокислоти спричиняє негативні наслідки для розвитку. Аргінін необхідний дитині для росту. Добавку використовують для лікування тільки за приписом педіатра.

Безконтрольний прийом і самолікування шкодять і провокують розвиток гігантизму. В основному добавку амінокислоти призначають комплексно поряд з іншими препаратами і речовинами в період статевого дозрівання через гормональні збої, що впливають на здоров’я.

При уповільненому темпі дозрівання волосяних цибулин або росту волосся помітна користь шампунів, масок, лосьйонів та інших засобів з добавкою аргініну. Речовина нормалізує кровообіг. За допомогою амінокислоти відбувається інтенсивне харчування вітамінами і оздоровлення шкіри голови. Маски необхідно тримати не менше 20 хвилин і застосовувати регулярно. Ефект спостерігається після 2-3 тижневого курсу.

Аргінін для схуднення

При правильному вживанні L-аргініну можна позбутися зайвих кілограмів. Він підходить для схуднення жінкам і чоловікам однаково. Але дія добавки на організми різна.

Найбільш відповідний вид для схуднення – аргінін в порошку. Його легко розчинити в соку, морсі або простій воді. Введення в раціон харчування добавки стане абсолютно непомітним.

Дія аргініну при цукровому діабеті

Нещодавно проводилися експериментальні дослідження на піддослідних щурах, щоб визначити, як впливає амінокислота на діабетиків. Вчені прийшли в замішання, коли з’ясувалося, що аргінін сприяє зниженню кількості цукру в крові на 40%.

Отримувати корисний компонент людям, які страждають на діабет, дозволяється тільки в природному вигляді з їжі (мигдаль, лосось, яйця). Добавки не допомагають знижувати цукор, а, навпаки, провокують зворотний ефект, приносячи шкоду.

У яких продуктах міститься аргінін

Гарбузове насіння містять найбільше корисної амінокислоти. Але й інші продукти, особливо бобові, не поступаються насінню за кількістю.

L-аргінін | Що це? Як і коли приймати?

Аргінін – це цінна амінокислота. Її зарахували до списку умовно-незамінних амінокислот. А точніше, ця речовина називається Л-аргінін. Він створює ґрунт для виробництва в організмі гормону росту. Бере участь у найважливіших метаболічних процесах. Дізнайтеся більше про аргінін, інструкцію із застосування та масу корисних фактів, зібраних в цьому огляді.

Що таке аргінін?

Згідно з науковими даними, аргінін – це частково замінна амінокислота, що виробляється в здоровому організмі. Ця назва добре знайома спортсменам. Справа в тому, що, з точки зору важкої атлетики та бодібілдингу, аргінін – це складова БАДів. Атлети приймають добавки для посиленого харчування м’язової тканини.

В аптеці можна знайти багато препаратів з аргініном, призначених для зміцнення імунітету. Треба зауважити, що дана амінокислота сприяє підвищенню концентрації гормону росту в організмі, що допомагає регенерувати і оновлювати все тіло, а значить, дає омолоджуючий ефект.

При достатній кількості аргініну в організмі підвищується анаболізм, і зменшується обсяг зайвого жиру.

Те, що аргінін називають умовно незамінною амінокислотою, означає, що речовина в нормі повинно вироблятися дорослим організмом, але в виснаженому і ослабленому стані, у дитинстві або старості може сформуватися дефіцит.

Показання до застосування аргініну

Не потрібно бути медиком, щоб дізнатися все найцікавіше про аргінін. Показання до застосування – цей розділ потрібно вивчити першим. Отже, добавка показана при наступних розладах і станах:

• депресивні стани;
• підозра на вірусний гепатит;
• хронічна ішемічна хвороба серця;
• захворювання судин, серця;
• астенічний стан;
• вторинна гіпертензія;
• холецистит;
• ослаблений імунітет;
• холелітіаз (жовчнокам’яна хвороба);
• фіброз печінки;
• надмірні ментальні навантаження;
• атеросклероз;
• есенціальна гіпертензія;
• злоякісні і доброякісні новоутворення;
• жирове переродження печінки, цироз печінки;
• жіноче і чоловіче безпліддя;
• затримка фізичного розвитку;
• інсулінонезалежний цукровий діабет;
• ниркові хвороби;
• недостатність генітальної реакції;
• артрит;
• діабет;
• артроз.

Кому корисно приймати аргінін?

Біологічно активну добавку з аргініном фахівці рекомендують приймати з метою захисту від серцево-судинної патології та для профілактики печінкових захворювань. Також амінокислота буде корисна особам з бідним на поживні речовини раціоном.

Добре пити добавку після курсу медикаментів з гепатотоксичним побічним ефектом. Аргінін допомагає швидко відновлюватися після фізичних перевантажень і інтоксикації.

Аргінін корисно приймати тим, хто займається бодібілдингом і важкою атлетикою. Амінокислота підходить професіоналам і любителям, які ведуть спортивне життя і бажають мати красиву фігуру.

Як діє аргінін?

Речовина L-аргінін важливо для роботи людського організму, воно реалізує ряд функцій. Амінокислота аргінін:

• захищає шлунково-кишковий тракт, серцево-судинну, репродуктивну і нервову системи, імунітет від розладів;
• є структурним елементом сполучної тканини;
• підтримує природне очищення печінки;
• прискорює регенерацію пошкоджених тканин;
• допомагає відновлюватися людям з гіпертонією, знижуючи напругу артеріальної мускулатури;
• сприяє очищенню нирок;
• захищає від розвитку атеросклерозу;
• піднімає настрій, збільшує витривалість і активність (даний ефект корисний будь-якому спортсмену – професіоналу і любителю);
• стимулює виробництво інсуліну в організмі;
• знижує схильність до діабету другого типу;
• очищає м’язи від шкідливих речовин;
• забезпечує нормальне статеве дозрівання підлітків;
• підстьобує природний процес виробництва гормону росту;
• допомагає спалювати жирові запаси;
• бере участь в утворенні сечовини, сприяючи якнайшвидшому виведенню шлаків;
• продовжує статевий акт і в цілому поліпшує якість сексуального життя;
• врівноважує відсоток холестерину в крові;
• сприяє синтезу деяких видів білка;
• зменшує ймовірність нападу при стенокардії;
• підсилює дію гіпотензивних засобів;
• знижує концентрацію вільних радикалів в організмі;
• підтримує вироблення серотоніну в нормальній кількості.

В основному корисну дію аргініну на організм засновано на особливій роботі метаболіту аргініну. Цю речовину називають оксидом азоту. Тобто в організмі відбуваються процеси окислення, в результаті чого аргінін трансформується в оксид азоту, що в хімії позначається як NO. Оксид азоту виконує цілий спектр життєво важливих для людини біохімічних реакцій.

Шкода аргініну

Користь і шкода в цій амінокислоті поєднуються нерівномірно, тобто користі точно більше. Найчастіше шкідливий ефект пов’язаний з неправильним застосуванням добавок. Тому, щоб не зіткнутися з небажаними наслідками для здоров’я, треба уважно читати інструкцію до препаратів і вчасно консультуватися з лікарями.

Якщо протягом декількох тижнів перейти на дозу 15-30 г аргініну, побічні ефекти не змусять себе довго чекати. Вони, швидше за все, виявляться. Основний побічний ефект – це тимчасове потовщення шкірного покриву.

Як правило, після відміни препарату або зниження дозування до норми, це явище безслідно проходить. Також, якщо приймати від 15 г аргініну на день, може виникнути загальна слабкість, нудота і блювота, діарея.

Незважаючи на те, що аргінін благотворно діє на нервову систему, його заборонено приймати людям, у яких діагностована шизофренія чи інші складні психічні розлади.

Слід утриматися від прийому аргініну в гострій стадії зараження герпесом. Коли в організмі знаходиться вірус герпесу, наприклад, генітальний, зостер, симплекс, він може використовувати амінокислоту аргінін для розмноження своєї колонії. Це може погіршити стан людини і знизити ефективність лікування.

Аргінін потенційно небезпечний, якщо його прийом поєднувати з іншими метаболітами (донорами) оксиду азоту – NO. Наприклад, такими є Віагра і Нітрогліцерин. Тобто ці препарати несумісні з аргініном.

Дітям не призначають аргінін у той час, коли вони активно ростуть. Як ми знаємо, добавка впливає на синтез гормону росту в організмі, тому через втручання в природний механізм можуть виникнути збої. Наприклад, гігантизм, тобто ненормально високий зріст у людини.

Прийом аргініну неприпустимий під час вагітності і лактації.

Розповідаючи про аргінін як харчову добавку, було б несправедливо робити акцент тільки на чудодійних ефектах і явній користі. Тому ми говоримо детально і про можливу шкоду. Тривалі курси аргініну іноді провокують зниження імунітету. У деяких виникають алергічні реакції, з’являються розлади сну та збільшується нервова збудливість.

При деяких проблемах зі здоров’ям допустимо приймати аргінін, але треба робити це з особливою обережністю. До таких належать патології нирок, анурія і збої в електролітному балансі.

Під час вживання добавок з аргініном мова не може йти про передозування, адже для отруєння довелося б прийняти нереально велику порцію. Принаймні, про такі випадки невідомо.

І ще один момент стосовно шкоди аргініну: добавки з цією амінокислотою можуть негативно діяти на організм, якщо є непереносимість хоча б одного компонента препарату.

З цього випливає висновок, що треба вивчати свій організм, знати всі його особливості і слабкі місця, а також перед прийомом капсул уважно ознайомитися з повним текстом інструкції, що додається до аптечних вітамінів і БАДів.

Як приймати аргінін?

Профілактична дозування БАД з аргініном: 1-2 капсули на добу.

У продажу зустрічається аргінін в різних формах, таких як капсули, рідина, таблетки та порошок.

В рамках лікування аргінін вживають так: 2-3 таблетки або 5 мл тричі на день. Треба стежити, щоб загальна добова доза не перевищила 3 грами. Якщо вам призначено аргінін, коли краще приймати його, треба заздалегідь з’ясувати у лікаря або прочитати в інструкції. Зазвичай рекомендується прийом препарату разом з їжею.

Якщо мова йде про спортсмена, який активно займається бодібілдингом і має великі м’язи, то доза повинна бути вищою: порядку 3-9 г на день. Гранично допустима норма, понад яку не слід приймати препарат, – 10 г на добу.

Початківцям діячам сфери бодібілдингу зазвичай рекомендують починати з малих доз і потроху збільшувати їх. Коли найкраще приймати аргінін в спорті – за 30 хвилин до тренування і під час тренування.

А ще можна вживати добавку на ніч, адже коли ми спимо, посилюється вироблення гормону росту.

Деякі джерела говорять, що можна вживати аргінін вранці для забезпечення стабільної секреції гормону росту протягом дня.

Також деякі спортсмени практикують прийом аргініну за 60 хвилин до або після прийому їжі. Вони вважають, що в іншому випадку буде загальмоване засвоєння амінокислоти.

Щоб смак добавки був приємним, можна використовувати аргінін у формі порошку. Порошок розчиняють у воді або соку. Якщо приймаються таблетки або капсули, то їх обов’язково запивати великою склянкою води, щоб вони відразу потрапили в шлунок і добре розчинилися.

Вважається, що аргінін найкраще засвоюється спортсменами в рідкій і порошковій формі.

Якщо ви вжили жирну їжу, то марно приймати аргінін. Він погано сумісний з такою їжею. Після жирного перекусу слід зробити паузу мінімум на 5 годин, і далі можна продовжувати пити аргінін.

Виробники не рекомендують вживати більше 20-30 г аргініну на добу. В іншому випадку можуть виникнути деякі неприємні побічні ефекти. Про побічні дії та шкоду добавок з аргініном ми розповіли детально в окремому пункті, він знаходиться вище в цьому тексті і присвячений потенційній небезпеці від прийому аргініну.

Аргінін у продуктах харчування

Не потрібно бути дієтологом, щоб запам’ятати, де міститься аргінін у продуктах. Завдяки правильному та гармонійному харчуванню вам вдасться зберегти здоров’я, примножити фізичну силу, стати красивіше і позитивніше.

Меню повинно складатися відповідно до можливостей і цілей, способом життя і характером тренувань конкретної людини. Тобто в харчуванні важливий індивідуальний підхід. Багаті амінокислотами продукти корисно включати до меню здорового харчування або в харчування при заняттях спортом.

Є цікавий факт про аргінін у продуктах: щоб заповнити добову норму аргініну в організмі, потрібно випити 1 склянку натурального молока, з’їсти 100 г м’яса або 35 г насіння гарбуза. Найкраще характеризує аргінін у продуктах харчування таблиця. Щоб не втратити цю корисну інформацію, ви можете скопіювати табличку або поділитися матеріалом у соцмережі.

таблиця – аргінін у продуктах харчування (вміст білка і аргініну в 100 г продукту)

Аргінін для чоловіків

Користь аргініну для чоловіків

У спортивній сфері і не тільки популярний аргінін. Користь для чоловіків цієї амінокислоти очевидна. Аргінін створює всі умови для правильного кровопостачання чоловічих статевих органів. Також амінокислота використовується для всебічного поліпшення роботи передміхурової залози.

Перед тим, як приймати аргінін, користь і шкода для чоловіків повинні бути зважені. Якщо є проблеми в репродуктивній сфері, серйозні порушення ерекції, то необхідно при виборі ліків і добавок консультуватися з лікарем.

Аргінін для потенції

Правильний прийом добавок з аргініном робить чоловіка більш впевненим у собі, оскільки покращує потенцію. Підживлення організму амінокислотою забезпечує тривалу і стабільну, здорову ерекцію. Добавки допомагають поліпшити якість і кількість сперми.

Аргінін для жінок

Жінки отримують повний спектр корисних властивостей аргініну. Причому добавка корисна не тільки тим, хто займається спортом, а й усім іншим. Амінокислота сприяє підвищенню статевого потягу і поліпшенню статевого життя у жінок. А також прекрасній статі необхідний аргінін для очищення організму, захисту серця, імунітету і мозку від розладів, зменшення болю при місячних.

Важливо зауважити, що аргінін сьогодні успішно застосовується для схуднення. Багато дівчат вже оцінили цю амінокислоту в дії та залишилися задоволені.

Не всім рекомендується приймати аргінін. Користь і шкода для жінок оцінюється в залежності від стану організму. Слід запам’ятати, що годують матерям і жінкам під час вагітності протипоказані БАДи з аргініном.

Аргінін у спорті

Біологічно активні добавки, що включають аргінін, для спортсменів важливі, особливо активно їх використовують у бодібілдингу. Такі препарати – дуже популярні сьогодні, їх можна купити без рецепта. Аргінін може використовуватися як один з елементів амінокислотного комплексу або вживатися окремо.

Чим корисний аргінін для бодібілдерів:

• відновлює, збільшує, живить киснем м’язи;
• благотворно діє на все тіло після тренувань;
• сприяє швидкій регенерації тканин, очищає організм;
• підтримує доставку креатину в м’язову тканину.

Для вираженого дії аргініну спортсмени його вживають разом з іншими корисними амінокислотами. Препарати можуть виглядати як спеціальні спортивні добавки або звичайні вітамінні комплекси з аптеки.

Зазвичай бодібілдери приймають 3-9 г аргініну на день. Зручно використовувати рідкі та порошкові форми, вони краще засвоюються. Можна приймати добавку за 30 хвилин до і під час тренування, на ніч або вранці.

Інший підхід – пити аргінін за 60 хвилин до і після їжі. Деякі приймають амінокислоти разом із їжею. Для комплексного ефекту аргінін використовують укупі з іншими амінокислотами. Існує багато спортивних добавок, їх слід підбирати індивідуально.

Аргінін для схуднення

Амінокислоту аргінін сьогодні застосовують з метою схуднення, оскільки вона ефективно очищає організм, налагоджує функціонування нирок, допомагає спалювати надлишкові жирові запаси.

Чоловіки успішно позбавляються від зайвого жиру і при цьому збільшують м’язову масу завдяки аргініну. Якщо ж добавку приймає жінка, ефект схуднення відмінний, мускулатура в порядку і не росте за чоловічим типом. Якщо розумно підібрати добавки, то фігура залишається жіночною і підтягнутою.

За допомогою БАДів, правильного харчування і спорту можна отримати струнку фігуру і не нашкодити здоров’ю. Якщо правильно харчуватися і приймати хороші добавки, то організм не буде відчувати виснаження, навпаки, підвищиться життєвий тонус.

Багато рекомендують приймати аргінін для схуднення принципово на порожній шлунок. Також можна вживати добавку перед сном або за 60 хвилин до тренування.

Прийом аргініну доречний на білковій дієті – харчування з підвищеним вмістом тваринних і рослинних білків. Така дієта сприяє скиданню ваги за рахунок спалювання жиру зі збереженням красивої м’язової маси.

Амінокислота аргінін позитивно впливає на метаболізм жиру в організмі, тому її слід вважати хорошим засобом для зниження ваги і поліпшення фігури.