Існують тисячі способів схуднути, але таких, після яких результат закріплюється і втрачені кілограми не повертаються, не так вже й багато. Кардіонагрузки – одна з тих речей, які позбавляють від зайвих кілограмів і сантиметрів надовго. І в цьому плані велотренажер – абсолютно незамінна річ. Це безпечний і ефективний метод стати красивою і стрункою, а головне, дуже безпечний.

Давайте розглянемо відгуки людей, які вже на собі випробували цей чудовий тренажер, і спробуємо разом розібратися, чому він дає результат і чи дає його взагалі.

Користь велотренажера

Поки ви крутите педалі, калорії згоряють разом з «вушками» і «галіфе». Більш того, ви можете при цьому підтягти сідниці – досить трохи змінити положення на тренажері, нахилившись вперед, щоб навантаження перейшла на сідниці.

У сучасних моделях велотренажерів ви сидите не як на велосипеді, а відкинувшись на спинку крісла, працюють тільки ноги. Що особливо добре для «груш», у яких весь жир відкладається в нижній частині тіла.

А ще під час тренування можна почитати книжку – кардіо виявляється не таким нудним.

У велотренажерів мінімальні протипоказання, і більшість з них стосуються загальних протипоказань кардіотренажерів. Це:

• серцево-судинна недостатність;
• порок серця;
• бронхіальна астма;
• тахікардія;
• стенокардія;
• застуди;
• загострення хронічних захворювань.

Ми провели дослідження, метою якого було з’ясувати, наскільки ефективний і безпечний велотренажер.

Були проведені опитування людей, які тренувалися на цьому тренажері протягом якогось часу і вирішили поділитися з нами своїми враженнями і результатами. Коментує відгуки фітнес-інструктор Марія Купріянова. Фото учасниць були замінені з етичних міркувань.

Якщо ви схудли завдяки велотренажеру або намагаєтеся схуднути, займаючись на ньому, діліться досвідом, враженнями, задавайте питання.

За допомогою велотренажера я приводила себе в форму після пологів. Для мене це виявився єдиний прийнятний тренажер, так як я годую грудьми. Через годування я не могла дотримуватися суворої дієти – молока ставало менше.

Займатися на велотренажері я почала, коли дитині виповнилося два місяці – зауважила, що ще трохи набрала після пологів. Крутила педалі по 40 хвилин на день перед телевізором, тому було нескладно.

Я маю право подивитися свій улюблений серіал, так чому ж обов’язково на дивані, якщо можна на сидінні тренажера? Іноді «каталася» прямо з донькою в слінгу, заодно її колихала.

За півроку вдалося скинути всього три кілограми і два сантиметри з талії, але для мене головне, що я не стала розповзатися і далі. Зараз доньці вісім місяців, молока потрібно менше, я сяду на дієту і впевнена, що швидко стану стрункішою.

[su_testimonial photo = “https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg”] Коментар фітнес-тренера: Багатьох не дуже вразить результат Марії – ну що таке півкіло за місяць? Однак врахуйте, що досягнутий він без дієти. Більш того, як молода мама, вона напевно їла більше звичайного, що підтверджується її словами про те, що спочатку вона набирала вагу. З огляду на, що тренування були щоденними, навіть в таких умовах вона примудрилася отримати результат, і це похвально. Запам’ятайте, дами: головне в заняттях – регулярність. І поєднати кардіо з переглядом фільму або серіалу – хороша ідея, адже тоді у вас немає спокуси пропустити тренування.[/su_testimonial] Проблеми у мене виникли в період захисту диплома. Зовсім не було можливості стежити за харчуванням, я постійно їла якісь булочки і фастфуд, та ще стрес. Набрала чотири кілограми. Як тільки захистилася, сіла на жорстку дієту і почала займатися на велотренажері – кожен день по годині-півтори. П’ять кілограмів злетіли за місяць разом з чотирма сантиметрами з талії, а потім вага зупинився, наступний місяць взагалі ніякого прогресу, хоча харчувалася і займалася так само. [su_testimonial photo = “https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg”]

Коментар фітнес-тренера: Аліса зробила типову помилку всіх початківців: захотіла скинути якомога більше в короткий термін. У неї це вийшло, але при такому підході швидко настає «стеля».

Коли ви займаєтеся на велотренажері, особливо якщо це відбувається інтенсивно, горить не тільки жир, але і м’язи, але ж саме вони витрачають енергію. Менше м’язів – менше калорій ви спалюєте при одній і тій же навантаженні. Для організму жир – це запорука виживання в голодні часи.

Він не розуміє, що так мало ви їсте, тому що хочете бути красивою, а не тому, що нема їжі. Тому для забезпечення енергетичних потреб він приймає стратегічне рішення «під’їсти» м’язи, щоб ці потреби зменшити. Організм вчиться обходитися малим, так що схуднути далі дуже складно. Тихіше їдеш – далі будеш.

Алісі зараз потрібно піти до лікаря і здати загальні аналізи та аналізи гормонів щитовидної залози, щоб зрозуміти, наскільки серйозні виникли порушення метаболізму.

Тільки після цього можна давати якісь поради про те, як все-таки домогтися бажаного результату. Це повинно стати обов’язковим кроком для тих, у кого вага зупинився.

Можливо, що дієта і навантаження будуть розумними тільки після лікування.

[/su_testimonial] Я займалася на велотренажері по 40 хвилин чотири рази на тиждень. За два місяці скинула два кілограми, дієту особливо не дотримувалася – просто стала їжу варити, тушкувати і запікати, а не смажити. Солодке дозволяла собі. Мінус півтора сантиметра з талії, мінус три зі стегон. Складно не було. Навпаки, я стала відчувати себе краще, бадьоріше, хоча вже давно не молоденька дівчина. [su_testimonial photo = “https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg”]

Коментар фітнес-тренера: В зрілому віці кардіонагрузки не просто спосіб схуднути, а необхідність. Зміцнення серцевого м’яза допомагає уникнути багатьох хвороб, які переслідують старше покоління. Причому велотренажер або еліпсоїд виявляються кращим варіантом, оскільки відсутня ударна навантаження на зношені суглоби.

Як бачите, у Ксенії вийшло схуднути на тлі зовсім обмеженого харчування.

Це оптимальна стратегія схуднення – розумні регулярні навантаження разом із переглядом фільму, яке зменшує калорійність раціону, але легко витримується.

Цю стратегію варто взяти на озброєння всім, хто хоче скинути вагу так, щоб процес не зупинявся, і кілограми не повернулися назад, привівши з собою ще парочку друзів.

[/su_testimonial]

Коментар фітнес-тренера: Помилка Валерії в тому, що кардионагрузки низької інтенсивності – а саме неспішна їзда, коли з вас не ллє піт – повинні тривати від 40 хвилин.

Перші 20-30 хвилин спалюються не жири, а вуглеводи: цукор у крові, глікоген у м’язах. Так що якщо поїсти після тренування, а їсти потім хочеться, їх запас швидко заповнюється, а жирові відкладення залишаються на місці.

Навіть за 20 хвилин можна домогтися результату, але для цього потрібно одне з трьох:

• тренуватися на голодний шлунок;
• не їсти після тренування години 2-3;
• влаштовувати інтервальні тренування: хвилину крутити педалі з усією можливою швидкістю, хвилину в спокійному темпі. Або хвилину на швидкості, дві спокійно – як дозволяє витривалість.

Я завжди була трохи повною. Зараз мені захотілося привести себе в порядок перед відпусткою. Велотренажер вибрала тому, що від довгого ходіння на біговій доріжці або еліпсоїді починає боліти спина. Займаюся два місяці раз 5 на тиждень від півгодини до години, скинула 4 кілограми. З талії злетіло 3 см, а ось стегна, як були, так і залишилися. За відчуттями попа стала міцнішою й підтягнутою, так що мене це не особливо турбує.

Коментар фітнес-тренера: Анастасія отримала відмінний результат, що й не дивно, оскільки її тренування регулярні і тривалі. Два-три кілограми на місяць – це максимально можливий темп скидання ваги, при якому не страждають м’язи і організм в цілому, і схуднення може стабільно тривати довгий час.

Приклади цих дівчат показують нам, що чудес від велотренажера чекати не треба, але при розумному підході до тренувань, регулярності та наполегливості скинути вагу можна.

Особливо якщо це буде поєднуватися з обмеженнями в харчуванні – саме обмеженнями, навіть не строгою дієтою.

Багато хто скаже, що на різних дієтах скидають по три кілограми за три дні, а з велотренажером такого результат доводиться чекати місяць-півтора, а то й більше. Але скинуті з його допомогою кілограми не повертаються!

А як вважаєте ви – чи можна схуднути на велотренажері? Розкажіть про свій досвід і враження, висловіть думки про історії дівчат.

Велотренажер: користь і шкода для жінок і чоловіків

Велотренажер вважається одним з найпопулярніших тренажерів для домашнього використання. Це компактний пристрій, регулярні заняття на якому роблять благотворний вплив на людський організм. У цій статті будуть розглянуті користь і протипоказання до використання велотренажера в щоденних тренуваннях, правила занять на ньому та приблизна програма щоденних занять.

Які м’язи працюють на тренажері

В першу чергу це пристрій відповідає за кардіотренування – поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем. Тим, кого цікавить, яка користь може бути від велотренажера, буде корисно дізнатися, що на ньому можна пропрацювати наступні групи м’язів:

1. Квадрицепси. М’язи-згиначі колін тренуються при підйомі стегон і подальшому випрямленні ніг.
2. Підколінні. Виконують протилежну функцію до квадрицепсів – розгинають коліна і розробляються при підтягуванні п’яти до стегна.
3. Сідничні. Пов’язані з квадрицепсами, найкраще прокачуються в положенні стоячи.
4. Поперекові і клубові. Розташовані в області паху, стомлюються швидше за інших груп. Саме в них відчувається найбільш інтенсивний біль при перевантаженнях.
5. Литкові. Розтягуються і скорочуються при глибокому прокручуванні педалей, коли пальці стоп виявляються на педалі вище, ніж п’яти.
6. Великогомілкові. Знаходяться в гомілці, відповідають за функціонування стопи. М’язова маса в цьому випадку не нарощується, зате зростає міцність м’язів і сухожиль.

Важливо! Намагайтеся не перевантажувати нетреновану клубову м’яз на перших же тренуваннях. Ставтеся до себе дбайливо, інакше не зможете продовжувати заняття протягом півтора-двох тижнів після неписьменною тренування.

Чим корисний

Сприятливий вплив велотренажера на людський організм важко переоцінити. Регулярні заняття на цьому тренажері сприяють оздоровленню всього тіла. Для тих, хто задає питання, для чого існує велотренажер і чим він корисний, є кілька відповідей.

Для схуднення

Інтенсивні тренування призводять до спалювання мінімум 250 кКал за півгодини. Для швидкого позбавлення від надмірної ваги необхідно приділяти тренуванням п’ять-шість разів на тиждень (не менше 45 хвилин на тренування). Такі тренування сприяють спалюванню шару підшкірного жиру і «висушування» тіла.

При цьому гармонійно опрацьовуються всі м’язи, тому людина не тільки худне, а й набуває хорошу фізичну форму. Заняття необхідно поєднувати зі здоровим дробовим харчуванням і повноцінним сном.

Для розвитку витривалості

Магнітні моделі велотренажерів дають найкращий результат для підвищення витривалості, так як на них можна регулювати силу опору маховика натиску на педалі.

Завдяки гармонійності рухів, які цей тренажер забезпечує, і значним навантаженням на серцево-судинну систему, він без стресу для організму збільшує обсяг серцевого м’яза.

Це дозволяє підготувати себе до більш серйозних тренувань і навантажень.

Ознайомтесь з видами витривалості в спорті.

Для дихальної системи

Інтенсивні тренування призводять до значного збільшення обсягу легень за рахунок активно вдихуваного під час навантажень повітря. Дихальна система очищається від смол (що актуально для курців), сторонньої мікрофлори, активніше передає кисень у кровотік. Користь від занять полягає в наступному: поліпшується загальне самопочуття і зовнішній вигляд, зникає неприємний симптом задишки.

Для розробки колінних суглобів

Плавні рухи маховика і стаціонарне положення ступень мінімізують навантаження, яку вони надають на суглоби ніг. На відміну від бігової доріжки, цей тренажер не вимагає постійних поштовхів ступень про робочу поверхню.

В результаті суглобові чашечки стають більш еластичними, в них нормалізується виділення суглобової мастила і знижується тиск.

Для зміцнення нижньої частини тіла

Основне навантаження при роботі на велотренажері доводиться на таз і нижні кінцівки – стегна, сідниці, ікри і ступні. Інтенсивні рухи призводять до спалюванню жирових відкладень, зміцненню і збільшенню обсягу м’язів. Результатом стають міцні і витривалі ноги і фігура красивої форми, для якої підходять тренування силового типу, крос-фіт.

Чи знаєте ви? Перші в світі велотренажери сучасного виду з’явилися на початку 70-х років минулого століття.

Їх винахідник, американець Роберт Керрі, використовував у маховику магнітні гальмівні колодки, за допомогою яких можна було регулювати опірність тренажера вручну.

Даний механізм використовується дотепер з одним лише удосконаленням – на початку 90-х років в нього були додані електромагніти для автоматичної зміни швидкості.

Для серцево-судинної системи

Гармонійне навантаження, можливість регулювання темпу кроків і нарощування тривалості тренувань створюють умови для поступового зміцнення серцево-судинної системи.

Серцевий м’яз звикає до перекачування більшого об’єму крові, зміцнюються її стінки, підвищується тонус судин. Як наслідок, заняття на велотренажері стають профілактикою інфаркту та інсульту, підвищують загальну витривалість організму.

Використання велотренажера – важлива частина лікувального курсу проти простатиту. Тим чоловікам, які сумніваються, чи корисний велотренажер, можна навести такі факти. Для лікування простатиту масово використовуються тренажери з універсальним сідлом, в якому відсутня виїмка для статевих органів.

Посилюється кровотік в органах малого таза, до вогнища запалення надходить велика кількість кисню, і патологічний процес йде на спад. Досягти відчутних результатів шляхом тренувань на цьому пристрої можна за три-чотири місяці постійних вправ.

Дізнайтеся, які м’язи працюють на велотренажері і наскільки ефективно.

Для поліпшення настрою

Найбільшою ефективністю в цьому випадку мають аквавелотренажери, змонтовані в басейні. По-перше, вони підсилюють результат тренувань завдяки додатковому опору води. По-друге, сприяють виділенню в кровотік більшої кількості адреналіну і серотоніну в порівнянні зі звичайними тренажерами. Підвищується загальний емоційний фон, покращується настрій і самопочуття.

Протипоказання

Починати заняття рекомендується з щадного режиму навантажень.

Дискомфорт в м’язах ніг – нормальне явище для новачка, але якщо вас починають турбувати запаморочення і нудота, необхідно переглянути режим занять. Не рекомендується сідати на тренажер при наступних станах:

• гіпертонія на останніх стадіях;
• хронічні та набуті захворювання серцево-судинної системи в стадії загострення;
• ішемічна хвороба серця, тахікардія;
• цукровий діабет, наявність значного надмірної ваги;
• простудні захворювання, що супроводжуються нежиттю і підвищеною температурою тіла.

Важливо! Вагітним жінкам слід користуватися велотренажером помірно. У першому і третьому триместрах навантаження такого роду повинна бути мінімальною, щоб не спровокувати викидень.

Правила ефективних занять

Результат регулярних тренувань стане більш помітним, якщо ви будете дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Завжди виконуйте розминку перед тим, як сісти за педалі. Це вбереже вас від розтягнень і розривів сухожиль.
2. Перед тим як почати заняття, відкоригуйте режим харчування. Зниження кількості споживаних калорій зробить результат тренувань більш помітним. До того ж, чим менше жирів і вуглеводів ви споживаєте, тим здоровішою буде ваша серцево-судинна система.
3. Чергуйте тренажер з такими снарядами, як скакалка, босу-платформа, гантелі. Займайтеся бігом і степ-аеробікою, щоб гармонійно розвивати своє тіло.
4. Крутите педалі виключно в кросівках. Ні в якому разі не приступайте до занять босоніж або в шкарпетках – це підвищує ризик виникнення травми. Одяг підбирайте легку спортивну. Якщо немає можливості купити якісну спеціалізовану екіпіровку, зупиніться на майці і шортах з натуральних матеріалів.
5. Їжте мінімум за дві години до і через годину після тренування, щоб не шукати відповіді на запитання, чи є користь від тренувань. В цьому випадку в енергію будуть перетворюватися нехарчові речовини, а жирові відкладення.
6. Заходьте в тренування і виходьте з неї плавно, щоб мінімізувати стрес для організму.

Це цікаво: Медитація в йозі: різновиди технік для початківців

Орієнтовна програма тренувань

Існує два види програми – для початківців і для професіоналів. Виглядають вони наступним чином.

тривалість	етап
початківці
7 хвилин	Розминка на 12 км / год
5 хвилин	Починайте з 20 км / год, додавайте 1 км / год щохвилини
4 хвилини	Рівень опору педалей середній, прийміть положення стоячи і крокуйте на швидкості 22 км / год
5 хвилин	Опустіться в сідлі, виставте швидкість 18 км / год і опір на третину
3 хвилини	Підніміть швидкість до 24 км / год, збільште опір до половини від загальної
4 хвилини	Поступово знижуйте швидкість на 2 км щохвилини
2 хвилини	Виконайте затримку при мінімальному опорі і на швидкості 16 км / год
Професіонали
5 хвилин	Розминка на мінімальній швидкості
8 хвилин	Різко міняйте швидкість із середньою на максимальну інтервалами довжиною в 30 секунд, у вас вийде 12-14 інтервалів
16 хвилин	Виставите такі параметри, щоб ЧСС становила 90-95 ударів в хвилину
10 хвилин	Тренуйтеся інтервалами по 1 і 2 хвилини: 1 хвилина – 24 км / год, 2 хвилини – 18 км / год; у вас вийде 4 інтервалу
5 хвилин	Поступово знижуйте швидкість з 18 км / год до 13 км / год, по 1 км щохвилини
10 хвилин	Затримка – обертайте педалі на швидкості 13 км / год

Чи знаєте ви? Перший в історії людства тренажерний зал з’явився в 1860-х роках.

Шведський винахідник, Густав Зандер, встановив в ньому більше 25 тренажерів для комплексного розвитку організму.

Кілька років по тому в цьому залі був встановлений перший в світі велотренажер – він був дуже потужним і вимагав одночасного натискання на дві пари педалей для рук і для ніг.

Тренування на велотренажері – це простий і доступний спосіб позбутися від багатьох проблем зі здоров’ям. Сприятливий вплив регулярних занять стає помітним через 3-4 тижні після початку тренувань. Зверніть увагу на протипоказання до роботи на велотренажері, дотримуйтесь принципи ефективних тренувань, і позитивний результат не змусить себе довго чекати.

Поділіться з друзями в соцмережах

Головна »Різне» Велотренажер користь і шкода для жінок

Для сучасної жінки підтримання спортивної форми є невід’ємною частиною повсякденності. Багато жінок ходять в спортивні клуби або займаються вдома.

Одним з найбільш популярних варіантів для занять є велотренажер.

Аеробне навантаження приносить позитивний тонус організму і дозволяє відмінно підтримувати форму. Отже, чим корисний даний кардіотренажер для жінок і які є програми занять?

6 корисних властивостей для дівчат і жінок

Цілі, які хочуть досягти жінки в процесі тренувань, можуть бути найрізноманітнішими, і саме від них залежать програми тренувань і те, чи є цей тренажер ефективним. Розглянемо найбільш поширені цілі.

1. Допомога в схудненні

Зниження активності метаболізму або не сама корисна дієта – причин для набору надмірної ваги може бути багато.

Так чи інакше, для більшості жінок спалювання жиру є цілком актуальною темою, і велотренажер для схуднення є цілком корисним інструментом.

Є безліч ефективних програм тренувань, а спалювати калорії на тренажері дуже зручно.

В цілому регулярне крутіння педалей дозволяє скидати близько 3-4 кілограмів на місяць.

Ви також можете скористатися 8 порадами про те, як правильно крутити педалі для спалювання жиру.

Інтенсивні заняття на початкових стадіях тренувань можуть приносити хороший результат, так як з їх допомогою виводяться вода і шлаки з організму. Ви можете спалювати до 8 кілограмів на місяць.

2. Профілактика недуг

Тренування на велотренажерах покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем. Ці системи відіграють важливу функцію для організму.

Здорові судини забезпечують нормальний метаболізм і роботу всього організму. Крім цього, для профілактики захворювань потрібні регулярні фізичні тренування, особливо корисні такі заняття для літніх (при правильному підході).

Помірна кількість активності на велотренажері може стати якраз таким способом навантаження.

Увага! Позитивні ефекти від занять спостерігаються тільки при грамотному виборі програми тренувань. Слід оптимальним чином підбирати навантаження та уважно відстежувати стан власного здоров’я.

3. Боротьба зі стресом

Найбільш звичними способами боротьби зі стресом у сучасних мешканців мегаполісу є різні не найкорисніші дії (наприклад, використання психоактивних препаратів). Найчастіше для цього використовують алкоголь або щось подібне, а користі від цього немає.

У свою чергу, регулярні тренування дозволяють відмінно справлятися зі стресом і приносять істотну користь.

Відчуття м’язового тонусу, додаткова вироблення ендорфінів і як наслідок гарний настрій – лише мала частина користі, яку приносить велотренажер. Через 1-2 тижні регулярних занять ви зможете відчути ці ефекти на собі і зрозуміти непотрібність різноманітних шкідливих звичок.

Розвиток витривалості

Ви зможете виконувати роботу з більшою легкістю, будете менше втомлюватися і зберігати активність.

Розвинута на велотренажері витривалість стане в нагоді практично у всіх аспектах повсякденної діяльності.

Поліпшення фігури

Кардіонагрузки набагато ефективніше, ніж силові тренування, допомагають отримати гармонійну і привабливу фігуру, а також сприяють схудненню живота і боків.

Тому велотренажер є актуальним варіантом для здобуття більшої привабливості. Ви можете самі вибрати оптимальну для себе програму. Існує 5 цільових програм тренувань для схуднення на ньому.

Цікаве дозвілля

• На завершення слід зазначити і цей пункт, який теж є досить значним.
• Поїздка на велотренажері за переглядом серіалу або навіть під час читання книги є відмінним дозвіллям.
• Таке хобі значно корисніше багатьох інших.

Чи можна займатися під час місячних?

Якщо місячні супроводжуються істотними болями і слабкістю, інтенсивність тренування потрібно знизити. Повністю відмовлятися від тренування не завжди доцільно.

Найчастіше легке катання на тренажері допомагає зняти больові відчуття і приносить задоволення.

Коли місячні не приносять дискомфорту, заняття можна продовжувати з колишньою інтенсивністю. Просто орієнтуйтеся на власне самопочуття і не перевантажуйте себе.

Як правильно тренуватися, щоб схуднути?

Існують різні варіанти тренувань. Далі наведемо деякі програми і розповімо, чим корисний велотренажер для фігури і чи можна його використовувати для схуднення.

Крім цього, можете використовувати такі поради для схуднення:

• щоб спалити більше калорій, слід тренуватися натщесерце (наприклад, вранці);
• щодня вживайте достатню кількість води;
• робіть акцент на інтервальних тренуваннях або займайтеся не менше 40 хвилин за тренування.

Увага! Пам’ятайте про дієту і кількість споживаних калорій. Правильне харчування під час велотренувань допоможе схуднути набагато ефективніше. При цьому не доводьте себе до виснаження; використовуйте збалансовану і корисну їжу.

Програма для швидкого скидання зайвої ваги

Перша і основна програма виглядає наступним чином:

Тип навантаження	Тривалість виконання
Розминка, легке кручення	5-7 хвилин
Середня інтенсивність, на середньому опорі	12 хвилин
Спринтерська їзда, на легкому опорі	1 хвилина
Легка їзда на середньому опорі	2 хвилини
Середня інтенсивність на важкому навантаженні	5 хвилин
Затримка, легка їзда	12 хвилин

Пункти 3 і 4 зі спринтерською і легкою їздою слід повторити не менше п’яти разів. Тільки після цього можна переходити до п’ятихвилинного відрізка і далі до затримки. Це тренування має відмінний жироспалюючий потенціал. Ви можете варіювати навантаження залежно від власної підготовки: головне – зберігати загальну структуру тренування.

Залежно від виду велотренажера кількість ступенів навантаження може відрізнятися. Даною програмою передбачено 20 ступенів навантаження. Ви можете коригувати програму відповідно до функціонала вашого тренажера.

Крім того, в цих цілях вкрай ефективний сайкл для боротьби з целюлітом.

Програма для зайнятих

Якщо ви маєте обмаль вільного часу, але хочете привести себе в форму (зокрема схуднути), для цього є оптимальна система, яка зажадає всього години занять на тиждень. Можливо, для когось такі “чарівні” програми здаються не ефективними, але потрібно розуміти – ця програма передбачає активну роботу.

1. Тренування триватиме 20 хвилин;
2. Ділимо на інтервали по 20 секунд;
3. 8 секунд активного спринту і 12 секунд легкого кручення.

Щоб отримати бажаний ефект, ви можете виконувати такі тренування лише тричі на тиждень. Головне – чергувати інтервали і активно крутити педалі на максимальній швидкості в 8-секундний інтервал.

Якщо можете тренуватися більше, займайтеся стільки, скільки вважаєте за потрібне, але трьох занять на тиждень буде достатньо. Такі тренування запускають процес активного спалювання жирів.

Чому інтервальні вправи ефективніші для спалювання жиру?

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, слід зрозуміти механізм спалювання жиру.

Вчені давно довели користь саме коротких, але інтервальних занять з чергуванням інтенсивності навантаження. Можна також використовувати сайкл у фітнесі.

При таких заняттях ваші наднирники активніше виробляють гормон під назвою катехоламін.

Цікаво! Інтенсивне навантаження активізує спалювання жиру за допомогою впливу катехоламінів на дета-рецептори жирових клітин. Завдяки цьому жирові клітини активніше розщеплюються, щоб дати енергію організму під час тренувань і після.

Можливу шкоду й протипоказання

Перш ніж приступати до регулярних тренувань, доцільно проконсультуватися у лікаря про потенційну користь і шкоду велотренажера у вашому випадку, інакше заняття можуть завдати шкоди здоров’ю.

Крім того, потрібно звернути увагу на наявність різних недуг, які обмежують можливість занять:

• ожиріння – надмірна маса тіла дає істотне навантаження на хребет і серцево-судинну систему; тому перш потрібно спочатку трохи скинути вагу;
• захворювання хребта – тут слід вибирати горизонтальний варіант, так як на вертикальному хребет часто перевантажується;
• опущення матки – дозволяє виконувати тільки тренування низької інтенсивності; найкраще поєднувати заняття з вправами Кегеля і подібними; якщо ви і крутите педалі, то намагайтеся їхати легко без напруги живота, тривалість тренувань теж потрібно зменшити; краще всього заздалегідь проконсультуватися з фахівцем;
• аритмія, серцева недостатність і подібні – наявність подібних недуг може бути обмеженням, як мінімум для високоінтенсивних тренувань;
• варикоз – навантаження можуть бути допустимими, але зазвичай не викликають проблем у початкових стадіях.

Крім цього, слід орієнтуватися на ваше власне самопочуття і різні симптоми, намагайтеся тренуватися розумно.

Як бачите, плюсів від занять на даному кардіотренажері чимало, але є й певні обмеження. Сподіваємося, цей матеріал також виявиться для вас корисним.

Велотренажер: шкода і користь

Напевно, кожна людина хоч раз в житті замислювався про те, щоб привести свою фігуру в порядок. Однак далеко не у всіх виходило досягти цієї мети.

Основною причиною є нерозуміння того, як відбувається спалювання жиру і набір м’язової маси. Наприклад, людина, у якого висить живіт, мріє накачати його м’язи.

Перш ніж розвивати м’язову масу, потрібно спершу позбутись зайвої ваги. Це можна зробити досить швидко за допомогою велотренажера.

Які м’язи працюють на велотренажері

Велотренажер тренує такі групи м’язів:

1. Сідниці.
2. Біцепси стегон.
3. Квадрицепси стегон.
4. Литкові м’язи.
5. Приводять м’язи стегон.

Здавалося б, що така робота, що імітує їзду на велосипеді, повинна напружувати тільки м’язи ніг. Однак це не так, адже в роботу активно включаються ще й м’язи корсета. До них відносяться м’язи живота і попереку. Як відбувається напруга цих м’язів?

По-перше, під час крутіння педалей включені в роботу косі м’язи живота. По-друге, ви дихаєте набагато швидше, коли їдете на велосипеді. А одна з функцій м’язів живота – обслуговування вашої дихальної системи.

Поперекові м’язи забезпечують згинання стегон і підтримку хребта. Основна відмінність велотренажера від велосипеда полягає в тому, що при роботі на тренажері руки і плечі не напружуються. Під час їзди на велосипеді ваші руки постійно знаходяться в русі, а плечі отримують статичне навантаження, адже без цього ви ніяк не зможете керувати велосипедом.

Конструкції велотренажерів бувають двох видів:

1. Горизонтальна. Тренажер з такою конструкцією можна назвати спрощеним варіантом велотренажера. Суть в тому, що педаль і сідло знаходяться практично на одному рівні. Точкою опори є спинка сидіння. Такий тренажер потрібен для того, щоб прибрати навантаження з попереку.
2. Вертикальна. Тренажери з такою конструкцією зовні схожі на велосипед. При посадці на сідло ваше тулуб нахиляється до керма. Точками опори є кермо і сідло.

Користь і шкода велотренажера

Тренажер, що імітує велосипед, приносить величезну користь вашому здоров’ю.

1. Серце – це орган, який працює все наше життя. Навіть під час сну воно не відпочиває, а активно працює. Під час занять на велотренажері серце працює набагато швидше, ніж у звичайному житті. Саме це дозволяє добре натренувати серцевий м’яз. Завдяки такому тренуванню стабілізується серцевий ритм і розширюється його функціональний резерв. А головне, ризик патологій знижується до мінімуму.
2. Користь для емоційного стану. Під час фізичної активності у людини виробляється гормон щастя – ендорфін. Після годинної їзди на велосипеді ви будете почувати себе більш умиротвореним.
3. Поліпшується кровообіг в області малого тазу. Це дуже важливо для чоловіків, адже здоров’я сечостатевої системи безпосередньо залежить від кровообігу в області малого тазу. Наприклад, якщо чоловік веде малорухливий спосіб життя, то відбувається застій крові. Це може сприяти розвитку таких захворювань, як простатит і імпотенція.
4. М’язи ніг розвиваються відповідно до різних спортивних параметрів. По-перше, вони стають більш витривалими. Регулярно займаючись на велотренажері, ви зможете набагато більше ходити або бігати, не втомлюватися. По-друге, ваші м’язи ніг і сідниці стануть більш рельєфними і красивими. А це дуже важливо як для жінок, так і для чоловіків. По-третє, ваші ноги стануть більш еластичними.
5. Їзда на велотренажері значно покращує кровообіг в ногах. Це мінімізує ризик появи варикозу, а також спалює жир біля колін і під ними.
6. Робота на велотренажері дозволяє спалювати багато калорій. Якщо ви хочете схуднути, велотренажер – це саме те, що вам потрібно. Наприклад, при їзді зі швидкістю 20 кілометрів на годину спалюється 400-450 калорій кожні 60 хвилин. Що становить 20% від добової норми калорій.
7. Крім м’язів ніг і преса, в роботу активно включаються м’язи спини. Суть в тому, що на початку їзди це не відчувається. Однак після того, як ви проведете кілька годин з невеликим нахилом з упором на кермо, відчуєте, як поперекові м’язи спини почнуть злегка горіти.
8. Робота на велотренажері дозволяє зміцнити суглоби. Він буде відмінним доповненням до таких лікувальних процедур, як масаж і фізіотерапія.

Однак, незважаючи на величезну кількість корисних ефектів, велотренажер здатний також завдати шкоди організму:

1. При неправильній організації тренувального процесу можна порушити поставу.
2. Якщо є проблеми з серцем, занадто інтенсивний тренінг може їх посилити.
3. Неправильно підібране сідло може спровокувати простатит і різні проблеми з потенцією.

Якщо є серйозні проблеми зі здоров’ям, необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати процес тренувань. Категорично заборонено тренуватися на велотренажері, якщо є такі захворювання:

1. Цукровий діабет і гепатит у важкій формі.
2. Різні захворювання дихальної системи: астма, грип, ГРВІ, бронхіт.
3. Загострений період хронічних захворювань.
4. Гіпертонія і гіпотонія.
5. Важкі травми.
6. Різні проблеми з хребтом: артроз, кіфоз, остеохондроз і міжхребетні грижі.
7. Недавнє кесарів розтин.
8. Хворобливе протікання менструації.

Ні в якому разі не можна діяти на свій страх і ризик. Якщо у вас є якісь сумніви, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Чим корисний велотренажер для жінок

Слід особливо відзначити користь велотренажера для представниць прекрасної статі.

1. Як ми вже говорили вище, їзда на велотренажері благотворно впливає на нервову систему. Ні для кого не секрет, що жінки – це дуже емоційні створіння. Бувають такі ситуації, коли жінки вихлюпують свої емоції не зовсім там, де це потрібно. Тренування на велотренажері – відмінний спосіб виплеснути емоції і привести думки в порядок.
2. Активна робота м’язів під час їзди зачіпає багато внутрішніх органів. Завдяки цьому вони виділяють ферменти, необхідні для нормальної життєдіяльності організму, в потрібній кількості. Тиск і метаболізм приходять в норму.
3. Користь для схуднення від занять на цьому тренажері колосальна. Активна їзда прискорює обмін речовин, і тим самим сприяє швидкому спалюванню жирових відкладень.
4. Їзда на велотренажері підвищує стійкість до травм, робить поставу більш прямою, а також формує більш граціозну похідку.
5. Завдяки активним заняттям на велотренажері, можна отримати сексуальні ноги і сідниці. По-перше, через постійне крутіння педалей повністю зникає целюліт. По-друге, активно працюють м’язи ніг і сідниць.

Велотренажер або велосипед

Для того щоб зрозуміти, що ефективніше, тренажер або велосипед, необхідно розглянути переваги і недоліки кожного об’єкта.

Отже, гідності велосипеда:

1. Дозволяє під час тренування задіяти практично всі м’язи тіла.
2. Сприяє швидкому схудненню.
3. Очищаються легені, адже їзда здійснюється на вулиці.
4. Спеціальна підготовка не потрібна.
5. Низька ціна. Для отримання бажаного ефекту від тренувань цілком підійде недорогий.

Недоліки велосипеда:

1. Обов’язковою умовою тренування є хороша погода. Погодьтеся, не кожна людина піде кататися в дощову погоду.
2. Його необхідно постійно заносити в під’їзд і виносити з нього, що не дуже зручно.

Плюси велотренажера:

1. Дозволяє пропрацювати м’язи ніг і попереку. Однак під час їзди на тренажері в роботу включається менше м’язів, ніж при їзді на звичайному велосипеді.
2. Погодні умови не мають значення.
3. Сприяє схудненню і видаленню целюліту.

Мінуси велотренажера:

1. Для тренувань необхідно відвідувати фітнес-центр. Далеко не кожен може собі це дозволити.
2. В принципі, можна придбати велотренажер для дому. Однак середня вартість таких пристроїв становить близько 10 тисяч гривень.
3. Для його установки будинку необхідно багато вільного місця.

Таким чином, з огляду на те, що протипоказання до використання тренажера і велосипеда однакові, можна зробити висновок – велотренажер краще. По-перше, взимку ви не зможете їздити на велосипеді, а займатися на велотренажері зможете. По-друге, обидва дають приблизно однаковий ефект для схуднення. Заняття на звичайному велосипеді передбачають набагато більше метушні, ніж заняття на тренажері.

Звичайно, є люди, які отримують справжнє задоволення від їзди на велосипеді і вважають, що велотренажер не здатний його доставити. Якщо ви ставитеся до таких людей, тренажер не для вас.

Додаткові рекомендації

Щоб не допускати помилок і тренувальний процес був більш продуктивним, розглянемо кілька цінних порад.

Перед початком тренування необхідно ретельно розім’ятися. По-перше, потрібно домогтися пульсу 120-140 ударів на хвилину. По-друге, необхідно зробити розігріваючі вправи для суглобів.

Під час тренування необхідно випивати не менше 500 мілілітрів води. Тренувальний процес, проведений без споживання води, може закінчитися зневодненням.

Не можна тренуватися під час вагітності. Звичайно, похвально, коли дівчата прагнуть стежити за своєю фігурою. Однак краще відкласти велосипедні тренування на рік. Після пологів обов’язково захочеться привести свою фігуру в порядок, і велотренажер в цьому допоможе.

Регулярність – головна умова успіху. Не варто пропускати тренування без поважної причини. Перш ніж здатися, подумайте, навіщо ви почали займатися.

Для схуднення необхідно тренуватися через 2 години після останнього прийому їжі. Вживати їжу можна тільки через 2 години після тренування.

Оптимальна частота тренувань – 3-4 рази на тиждень. Частіше не потрібно, так як це може призвести до перетренованості організму.

Тривалість тренування не повинна перевищувати 60 хвилин. Суть в тому, що якщо тренувальний процес триває більше години, організм починає виділяти кортизол. Це речовина, яка виділяється під час стресу. Тобто, воно є досить шкідливим для організму. Кортизол знижує продуктивність тренування. Тому якщо ви хочете спалити більше жиру за тренування, збільште швидкість їзди.

Тепер ви знаєте, які м’язи тренує тренажер велосипед. Застосовуйте на практиці рекомендації, і вже через кілька тижнів ви виявите перші результати.

Велотренажер: як і скільки займатися, ефект, користь, шкода

Як правильно займатися на велотренажері

У цій статті зібрані головні правила, які допомагають ефективно тренуватися на велотренажері. Зауважимо, що ці правила універсальні і стосуються, в першу чергу, техніки безпеки, уникнення грубих помилок і травм.

Отже, перерахуємо основні правила, дотримання яких дуже значно наблизить вас до правильних, ефективних і безпечних занять.

1. Положення тіла під час тренування. Перш за все, необхідно тримати спину випрямленою. На відміну від велосипеда, який, хоч і тримає спину зігнутою, проте не шкодить поставі, його стоячий побратим в цьому відношенні програє. При їзді на велосипеді спина напружена, вона працює, тому зігнуте положення природно. При посадці на тренажер ж спина не працює, тому посадка повинна мало відрізнятися від простого сидіння на стільці. Триматися за рукояті необов’язково, але при великих швидкостях і повному «відході» у тренування це може бути корисно.

Обов’язково встановіть висоту сидіння – щоб коліна не випирали вище керма і не доводилося тягнутися за педалями, ледь їх досягаючи.

2. Екіпірування. Зрозуміло, що тут не потрібно якоїсь особливої одягу – вона повинна бути зручною, не заважати руху і виключати ризик потрапляння вільних кінців в механізм (хоча, на всіх сучасних моделях хороший захист від такого попадання). Як би не була велика спокуса займатися босоніж, краще все ж використовувати кеди або зручні кросівки.

3. Загальні правила фітнесу. Це все те, що в нас намагалися вбити на уроках фізкультури. Ці правила теж потрібно дотримуватися. Перш за все, це контроль дихання. Обов’язково потрібно дихати носом. Обов’язково починати заняття з розминки, розігріваючи суглоби і готуючи їх до роботи. Зробіть кілька гімнастичних вправ, поприсідайте, покрутіть шиєю, помахайте руками.

Ні в якому разі не можна обривати тренування різко. Після занять повинна бути затримка, яка допомагає серцю заспокоїтися, перейти з підвищеної частоти скорочень на нормальну.

4. Відповідність мети тренування. Тривалість занять, рівень навантаження і частота серцевих скорочень повинні відповідати вашим цілям. Так, при тренуваннях для схуднення потрібно займатися досить довго (від 40 хвилин), встановивши не надто високий рівень навантаження і підтримуючи пульс на рівні близько 75% від максимального.

Для інших цілей, відповідно, властиві інші правила і параметри.

5. Ведення спостережень за ефективністю. Якщо ви дійсно ставите будь-які цілі щодо свого здоров’я, тренованості, фігури, необхідно вести журнал спостережень за собою, своїм станом і ефективністю вправ. В такий журнал варто записати час тренування, витрачені калорії, власні відчуття, пройдену відстань.

Це дозволить оцінити свій прогрес, а також поступово підібрати найбільш підходящі способи навантаження (рівномірна або інтервальна, 3 рази на тиждень або 4 і так далі).

Ефект від велотренажера: особливості, користь і шкода

Отже, основні факти і особливості.

1. Велотренажер добре тренує мускулатуру ніг, покращуючи рухливість суглобів, міцність зв’язок і їх стійкість по відношенню до травм.

2. Тренування на цьому тренажері сприяють розвитку серцево-судинної і дихальної систем, що є відмінною профілактикою багатьох захворювань, а також збільшує загальну тренованість організму і його «життєві потужності».

3. В ході занять відбувається інтенсивне спалювання калорій, особливо якщо займається дотримується правил і його пульс входить в цільову зону.

4. Основна зона тіла щодо корекції фігури при заняттях на велотренажері – це стегна. Тому в ході тренувань поліпшуються пропорції і живота, і стегон – так як живіт взагалі легко відгукується на будь-які аеробні навантаження (стегна – гірше, але саме на них «націлений» велотренажер! Тому дістається обом ділянкам тіла).

5. Заняття можуть принести шкоду, якщо ви практикуєте їх, маючи захворювання зі списку протипоказань, або ж піддаєте себе перевантаженням.

6. На відміну від бігової доріжки – основного конкурента – герой нашого сайту більш дбайливо ставиться до колінним і гомілковостопним суглобам, не піддаючи їх ударному навантаженню.

7. Чи розумно в ході занять приділяти велику увагу психологічному розвантаженню – відчуттям швидкості, швидкої їзди, гонки, що допомагає зняти стрес більш ефективно.

Це були головні аспекти впливу. Більш детальну інформацію шукайте в інших статтях. Яка тривалість занять на велотренажері? Питання про те, скільки повинні тривати тренування на велотренажері – дуже важливий, адже він становить основу не тільки власне занять, а й щоденного планування своїх занять. Скільки часу потрібно приділяти велотренажеру для досягнення хорошого ефекту? По-перше, потрібно відзначити, що питання поставлене не зовсім вірно. Справа в тому, що, з деякими застереженнями, орієнтуватися потрібно перш за все не на час тренування, а на навантаження, яку отримав організм, а також на інші важливі показники (наприклад, кількість спалених калорій).

Необхідно також зауважити, що кожна людина індивідуальна, тому вивести універсальну формулу тривалості занять на велотренажері (або на будь-якому іншому спортивному снаряді) просто неможливо.

З цього можна зробити такий висновок: щоб визначити, скільки і коли потрібно тренуватися, необхідно вести власні спостереження за ефектом занять і своїм самопочуттям, пробувати різні системи і шукати найбільш підходящу саме вам.

Зрозуміло, це найкраще робити під чуйним керівництвом фітнес-тренера або спортивного лікаря. Також непогано допомагають спеціальні вбудовані програми в комп’ютерах тренажерів, які ведуть щоденник тренувань, куди записуються важливі показники, такі як пульс, кількість спалених калорій і т.д.

• Проте, помилкою було б не дати хоча б приблизних орієнтирів – щоб ви могли знати, звідки краще починати.

1. Тривалість тренування повинна бути пов’язана не тільки з фізичним станом займається, але і з його цілями. Для досягнення досить непоганого ефекту можна орієнтуватися на такі терміни: • просте підтримання себе в тонусі – від 20 до 60 хвилин щодня (в залежності від рівня фізичної підготовки, навантаження повинно бути досить легким); • схуднення, серйозна корекція фігури – від 40 хвилин 3 рази на тиждень (навантаження не повинна бути занадто великою, проте все ж значно більше, ніж в першому випадку – тому і потрібен день «перепочинку).

• кардіотренування (націлене на тренування серця, судин, легень) – також від 40 хвилин 3 рази на тиждень.

2. Необхідно обов’язково пам’ятати про неприпустимість перевантажень – інакше замість користі ви ризикуєте завдати здоров’ю серйозної шкоди. У тренуваннях в будь-якому випадку потрібна поступовість: починаючи від невеликих значень часу тренування, поступово доходимо до більш пристойних.

3. Для багатьох видів тренування, в тому числі і тієї, що робиться з метою схуднути, тривалість вельми і вельми важлива.

Грубо кажучи, одну і ту ж навантаження, яка, згідно з комп’ютерними даними, спалює рівну кількість калорій, можна отримати займаючись і 20 хвилин (інтенсивно), і 45 (більш спокійно).

Таким чином, в плані корекції фігури і скидання ваги другий варіант кращий: організм починає витрачати жири далеко не відразу, а після певного періоду фізичних навантажень.