Артроз коліна має своє окреме назва – гонартроз. Хрящ в кістковому зчленуванні при цій хворобі поступово стоншується і пошкоджується.

Згодом суглоб деформується, а в особливо важких випадках – повністю обездвижується. Щоб цього не сталося, необхідно зайнятися комплексним лікуванням.

За відгуками, ходьба на колінах при артрозі колінного суглоба допомагає призупинити розвиток патології.

Консервативні методи лікування

При гонартрозі першої стадії відбувається початкова дистрофія хряща, запалення синовіальної оболонки і легкі порушення її функціонування. Друга стадія характеризується ще більшою деструкцією хрящової тканини, появою остеофітів і проблемами з мембраною.

Ефективним лікуванням в даному випадку буде введення препаратів в суглоб шляхом ін’єкції. Третя стадія гонартрозу вимагає ендопротезування. Такий вид оперативного втручання є складним і дорогим.

Щоб не доводити ситуацію до стану повного знерухомлення суглоба (анкілозу), важливо якомога швидше виявити гонартроз і приступити до його лікування. Краще одразу звернутися до кваліфікованих фахівців, які будуть спостерігати протягом патології і коригувати лікувальні заходи в міру необхідності.

Початкові стадії гонартрозу вимагають комплексного консервативного лікування, яке включає:

• особливу дієту;
• прийом медикаментів;
• фізіотерапевтичні методи;
• мануальну терапію;
• спеціальні вправи.

Ці терапевтичні заходи покликані усунути біль і зменшити запалення, активізувати обмінні процеси в хрящі шляхом поліпшення кровообігу, зміцнити м’язи в безпосередній близькості від суглоба.

Дієта при артрозі колінного суглоба

Харчування при гонартрозі має бути дробовим. Їжу слід вживати 4-5 разів на день невеликими порціями. Так як зайва вага значно погіршує патологію, хворому необхідно скласти раціон, в якому виключені:

• солодощі;
• випічка;
• майонез;
• жирна сметана;
• чіпси;
• газована вода;
• жирне м’ясо;
• фастфуд;
• напівфабрикати;
• ковбасні вироби.

Крім цього, необхідно обмежити вживання солі до 1 ч. л. в день, пити більше води. Як джерело амінокислот рекомендується вживати пісне м’ясо і молочні продукти. Таким хворим вкрай необхідний колаген, його надходження в організм забезпечать страви з високим вмістом желатину.

Корисні для суглобів сірка і селен містяться в яловичині, яйцях, курячому м’ясі, капусті, яблуках, бобових, крупах. Незамінні жирні кислоти присутні в оселедці, скумбрії, рослинних маслах.

Медикаментозні засоби

Найчастіше хворі на гонартроз скаржаться на біль в коліні. Для зняття больового синдрому лікар призначає нестероїдні протизапальні препарати. До цієї групи належать: Диклофенак, Пироксикам, Кетопрофен, Індометацин та інші. Нестероїдні протизапальні засоби негативно діють на слизову шлунка, тому приймати їх тривалий час не рекомендується.

Хворим з гастритом і виразкою таблетовані препарати замінюють на мазі і креми. Їх можна використовувати протягом більш тривалого часу. Фізіотерапію, мануальну терапію і ЛФК призначають вже після використання медикаментів.

Важливу роль в лікуванні артрозів займають хондопротектори і препарати з гіалуроновою кислотою. Вони якісно покращують структуру хрящової тканини, відновлюючи хрящ і запобігаючи його подальшу деструкцію. Приймаються хондопротектори тривалими курсами від 3 до 5 місяців, після яких обов’язково роблять перерву. Гіалуронова кислота вводиться в суглоб ін’єкційно.

Мануальна терапія і фізіолікування

Мануальне вплив на хворе коліно повинен надавати тільки кваліфікований фахівець.

При артрозі коліна застосовують дві основні техніки – мобілізація (плавне розтягування кісткового зчленування) і маніпуляція (вправлення суглоба).

Якщо процедура виконується правильно, пацієнт не відчуває ні болю, ні дискомфорту. Після першого ж сеансу суглоб стає більш рухливим, хворобливість зменшується.

До фізіотерапевтичним методам ставляться:

• лікування лазером;
• парафінотерапія;
• кріотерапія;
• аплікації оксокерітом;
• грязелікування.

Всі ці процедури покращують місцевий кровообіг, а значить і харчування хряща. Для досягнення ефекту важливо застосовувати їх регулярно.

Лікувальна фізкультура

Часто хворі з гонартрозом намагаються менше рухатися, уникають найменшої навантаження на суглоб. Але гіподинамія, навпаки, сприяє руйнуванню хряща, так як тільки під час руху хрящова тканина здатна вбирати необхідні їй речовини із синовіальної рідини. При артрозі коліна помірні фізичні навантаження необхідні.

Вони сприяють зміцненню м’язів, поліпшенню кровообігу і збереженню рухливості суглоба.

Для кожного пацієнта вправи підбираються індивідуально з урахуванням віку і загального стану хворого, а також стадії артрозу. При складанні комплексу дотримуються певних правил.

Навантаження на хворе коліно слід збільшувати поступово, рухи повинні бути плавними і повільними, не можна надмірно навантажувати суглоб. Виконуючи вправи, людина не повинна відчувати болю.

У період загострення хвороби займатися ЛФК протипоказано.

Ходьба на колінах

Існує альтернативна методика лікування артрозу шляхом ходіння на колінах, яка прийшла в Європу зі Сходу. Не всі наважуються її застосовувати, але іноді цей метод може порекомендувати навіть лікуючий лікар. Щоб розібратися в питанні, чи можна ходити на колінах при артрозі колінного суглоба, необхідно спочатку ознайомитися з особливостями даної методики.

Даосська техніка

Даосська техніка

Даоські цілителі рекомендують спочатку провести самонастрой на одужання, вселивши собі подумки позитивні установки. Частка «не» має для підсвідомості негативне смислове значення, тому вживати її в своїх формулюваннях не потрібно.

Ще однією умовою даоської техніки є попереднє опрацювання точок, що відповідають за роботу селезінки, протягом 30 секунд або трохи довше. Знаходяться точки на 4 пальці вище виступає на щиколотці кісточки.

Їх стимуляція сприяє відтоку зайвої рідини з колінного суглоба.

Паралельно потрібно масажувати точки, пов’язані з роботою жовчного міхура. Вони розташовані з бічної зовнішньої сторони коліна, точно посередині, в тому місці, де видно згинаються вени. Опрацювання рефлекторних точок ведеться двома руками одночасно, найзручніше виконувати маніпуляцію великими пальцями. Спочатку потрібно опуститися на коліна і постояти, а потім починати рух.

Заняття рекомендується починати з сеансів тривалістю 2 хвилини, щоб не завдати суглобу додаткову травму. Спочатку біль в ураженому коліні може бути дуже сильною, її необхідно перетерпіти.

Не можна ходити на колінах по голому підлозі, він занадто жорсткий. Рекомендується постелити м’який килимок або тонкий мат.

Людям у віці можна додатково підкласти під коліна невеликі подушки або м’яка ковдра.

Ходити можна в вертикальному положенні і спираючись на руки (на четвереньках). Спочатку потрібно рухатися вперед, а потім назад, після чого слід повторити вправу. Заняття повинні проходити щодня.

Крім лікування артрозу колін, така методика надає оздоровлюючий ефект на організм в цілому. Поліпшується кровопостачання голови, ніг, стає гостріше зір.

Відразу після виконання вправ рекомендується лягти на спину і потрясти піднятими кінцівками, щоб зняти напругу з м’язів.

Займатися за цією методикою не можна при запущеній стадії гонартрозу або його загостренні. Протипоказанням є також нагноєння в суглобі і важка форма артриту. Неможливими стають заняття при зрощенні суглобових кісток (анкілоз). Якщо поставлений діагноз – синовіт, ходінням на колінах також займатися не можна.

Методика Бубновського

Взявши за основу древню даоську техніку, доктор Бубновський розробив свою методику ходьби на колінах. Виконуються всі ті ж вправи, але їх обов’язково потрібно поєднувати з певним ритмом дихання. Видих повітря з легенів повинен супроводжуватися звукосполученням «ха».

Професор Бубновський рекомендує починати вправи, тримаючись руками за опору, наприклад, стілець. В цьому випадку упор на коліна буде менш болючим. У перший день потрібно зробити хоча б 2 кроки. На наступний день додають ще 2 кроки. Так поступово нарощують кількість кроків до 30.

Сергій Михайлович любить повторювати, що разом з видихом «ха» пацієнт виганяє з тіла хворобу.

Як би не було, його послідовники стверджують, що це працює, і ефект від вправ багаторазово зростає. Потрібно намагатися виконувати ходьбу на колінах із задоволенням, налаштувавши себе на оптимістичний лад.

Можна включити енергійну музику. Необов’язково виконувати монотонні рухи вперед – назад. Можна виписувати на підлозі вісімки, зигзаги, ходити по периметру.

При регулярних заняттях організм незабаром стане більш здоровим.

Відгуки пацієнтів

Людина з важкою хворобою намагається використовувати всі шанси на зцілення. Якщо своєчасно не лікувати гонартроз, попереду хворого чекає тільки інвалідність і операція.

Тому метод ходьби на колінах отримав велику популярність. З огляду на, що він не вимагає ніяких вкладень і займає не так багато часу протягом дня, його цілком можна використовувати, не маючи протипоказань.

Ось що пишуть про цю методику ті, хто її застосовував.

Мені поставили діагноз «остеоартроз 3-го ступеня» обох колінних суглобів. Ніхто не вірив, що мені допоможе ходьба на колінах, але я стала займатися, перемагаючи біль.

Зараз щодня проходжу свою кімнату п’ятиметрової довжини 5 раз туди і назад. Вправи даються без болю і майже без зусиль. Коліна навіть опухати перестали. Потрібно просто вірити в успіх.

Всім рекомендую методику, тому що мені вона допомогла.

Тетяна

Подруга ходить на заняття за системою доктора Бубновського. Від неї-то я і дізналася про чудодійну методику ходьби на колінах. Мені за 50, здоров’я вже не те, що в молодості. Ось і коліна стали підводити – вранці відчуваю біль і скутість, суглоб іноді клацає. Моя мама придбала собі на старість артроз коліна, значить, я в групі ризику.

Щоб не чекати погіршення, стала щодня займатися цими вправами під музику. Чи не забувала при цьому на видиху говорити: «Ха!» Поки пройшов лише місяць, але вже помітні поліпшення. Суглоби не болять і стали більш рухливими. Буду обов’язково продовжувати.

Марія

Моєму чоловікові 60 років. Рік тому він почав скаржитися на болі в колінах. У поліклініці сказали, що у нього починається гонартроз.

Лікар призначив фізіотерапію, виписав препарат на основі хондроїтину і порадив ходьбу на колінах. З того часу він робить вправу щодня під час ранкової гімнастики.

Больові відчуття пройшли, так що в поліклініку він більше не звертався. Постараюся умовити його пройти хоча б рентген для контролю суглобів.

Валентина

Ходьба на колінах: користь чи шкода, метод Бубновського та відгуки про вправи

Вправи для колін дуже корисні для здоров’я суглобів, і багатьом пацієнтам було б цікаво дізнатися про користь і шкоду такого навантаження. Для занять практично немає протипоказань, вони прості й ефективні.

Ефект від ходьби на колінах

Ходьба на колінах приносить більше користі чи шкоди? Така практика, як ходьба, дуже корисна для суглобів ніг і при артрозі. Ходьба допомагає зняти біль і зміцнити м’язи.

Обмежень в такому ходінні немає, крім сильних запальних процесів в області коліна і порушень цілісності шкірних покривів.

Ходити на колінах при артрозі можна в цілях схуднення, і щоб ноги були здоровими.

Виконувати вправу ходьба на колінах можна як в рамках лікувального комплексу в стаціонарі, так і вдома в якості профілактики, при артрозі і інших захворюваннях колінного суглоба.

Навіть простим прогулянкою можна нашкодити організму, і ходьба на колінах з навантаженням на суглоби не стає винятком. Існує кілька правил, яких слід дотримуватися, щоб вправи приносили користь:

• НЕ перенапружувати коліна;
• робити різноманітні вправи;
• не займатися при поганому самопочутті.

При надмірному навантаженні через вправ можуть виникнути проблеми з колінним суглобом, набряки і болі будуть тільки наростати. Починати заняття слід з легких і коротких занять, переходячи до більш складних і збільшуючи час тренування.

Однотипні вправи не дають коліну розподілити навантаження, тому потрібно чергувати вправи для різних типів м’язів.

Вправи

Перед тим, як перейти безпосередньо до вправ, варто ознайомитися з деякими правилами:

1. Виконувати вправи потрібно на плоскій поверхні, при дискомфорті в області колін постелити м’яке ковдру, щоб після занять не залишилися синці.
2. Щоб був ефект, займатися варто регулярно.
3. Рухи повинні бути повільними, щоб не пошкодити коліно.
4. Повинна бути рівна постава.
5. Починати і закінчувати вправи потрібно легкою розтяжкою м’язів в області колін.
6. Починати варто з легких вправ, переходячи до кінця заняття до важких.

Ходьба на колінах починається з правильної стійки, потрібно стати на коліна, впертися руками в підлогу. Зробити два кроки вперед і два назад. Встати на коліна. Є різні методики вправ, в тому числі і за допомогою тренажерів.

Звідки з’являються плями на колінах? Дізнайтеся в іншій статті.

Метод ходьби на колінах по Бубнівська

Бубновський рекомендує ходьбу на колінах при артрозі і для профілактики остеоартрозу. Він радить починати від двох кроків і доводити їх кількість до 30. Якщо коліна сильно болять, можна використовувати лід, прикладати його до колін і замотувати, роблячи наколенник. Лід буде знімати біль при вправі.

Після завершення ходи Бубновський радить сісти на п’яти і видихнути з вигуком «Ха». Вправа повинна зняти біль.

Важливо! Перед початком ходьби на колінах (тим більше, за методикою Бубновського) рекомендується відвідати лікаря для консультації.

Даоський метод

Багато даоські практики прості, так і ходьба на колінах даоським методом не відрізняється труднощами у виконанні.

Даоські методисти говорять, що коліна болять від нестачі енергії, що надходить, від цього зменшується мастило в хрящовій тканині і суглоби стираються. Для вирішення проблеми рекомендують ходьбу на колінах.

Даосська методика:

1. Стати на коліна (при різкому болю можна ставати на подушку). Для перших занять вистачить простого стояння.
2. Далі, коли біль зменшиться, починати ходити в такому положенні. Ходити потрібно на колінах, не спираючись руками на підлогу.
3. Топтатися на одному місці на колінах.
4. Стояти на одному коліні, піднявши інше.

Займатися варто регулярно, бажано щодня. Не можна робити вправи при набряках колінного суглоба.

Люди, які практикують даоську ходьбу, виділяють такі переваги:

1. Корисна для схуднення (особливо в районі стегон).
2. Покращує зір (вправи потрібно виконувати з закритими очима).
3. Покращує кісткову тканину (профілактика кісткових захворювань).
4. Допомагає кровообігу (під час вправ рух крові стимулюється, поліпшуючи загальний стан).
5. Покращує травлення.
6. Профілактика захворювань хрящів.

Даоська ходьба – дієвий метод, перевірений багатьма людьми.

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба при артрозі – ще один метод зміцнення колін. Це щось середнє між пробіжкою і ходьбою.

Чим хороша така ходьба:

1. Зміцнює м’язи і кістки.
2. Допомагає схуднути.
3. Покращує загальний стан організму, внутрішніх органів.
4. Розподіляє напруження, що дозволяє займатися скандинавською ходьбою практично всім.
5. Допомагає виправити поставу.

Щоб приступити до занять, спочатку слід вибрати спорядження. Для правильної ходьби використовують спеціальні палиці, схожі на лижні, але коротші.

Палиці повинні бути підібрані індивідуально:

1. Правильна довжина палиць, підібрана під зріст.
2. Зручна ручка, яку легко тримати.
3. Щільний ремінець, який не заважає при ходьбі.
4. Палка легка і якісна, виготовлена ​​з хороших матеріалів.

Безпосередньо перед початком слід розім’ятися, зробити легку зарядку, звернувши більшу увагу на ноги.

Як робити розминку перед скандинавською ходьбою:

1. Постояти на носках пару секунд, опуститися. Повторити кілька разів.
2. Стрибки з однієї ноги на іншу.
3. Розминка рук: витягнути праву вперед, а ліву назад, поміняти руки.
4. Зробити кілька великих кроків вперед, широко махаючи руками.

Рухи повинні бути ритмічними, як при звичайній ходьбі, але активнішими. Рухи повинні бути узгоджені. Ширина розмаху руки така ж, як і кроку. Чим більший крок – тим сильніше навантаження. Ходити потрібно, ставлячи ногу на п’яту і облокачуючи на носок.

Вправи:

1. Палиці відвести за спину, підняти над головою. Повертатися в різні боки тілом. Опустіть руки вперед і знову підняти. Розслабитися, опустивши руки вздовж тіла.
2. Взяти обидві руками одну палицю як штангу, підняти над головою. Після цього повторити вправу, тільки відвівши руки за спину.
3. Нахилити корпус вперед під прямим кутом. Витягнути руки вперед, поставивши палиці і упершись в них руками. Міцно тримаючись, зробити крок двома ногами (стрибок), приземлившись на рівні палиць. Повторити знову.

У процесі можна вживати будь-яку кількість води, але не можна пити багато за один раз. Слід пити часто, але малими кількостями. Якщо ходьба використовується для схуднення, є надто багато не варто. В інших випадках можна їсти, але в невеликих кількостях.

Для довідки! Після ходьби можна пити напої, які містять кофеїн. Енергію слід поповнювати за рахунок каш і фруктів.

Ходити таким методом можна при артрозі і інших захворюваннях. Потрібно дотримуватись правил, не перенапружуватися, і тоді прогулянка принесе користь всьому організму.

Рекомендації при артрозі колінного суглоба

При гонартрозі не заборонена спортивна активність. Сидячий спосіб життя при такому діагнозі тільки зашкодить. Спортивні заняття дуже корисні, потрібно лише знати, чим займатися.

Що заборонено при артрозі колінного суглоба:

• бігати;
• займатися аеробікою;
• види спорту, де необхідно піднімати важке;
• присідання при артрозі колінного суглоба строго заборонені.

Найбільш щадним спортом при артрозі є плавання. Водні заняття допомагають розслабитися, тренують тіло. Потрібно підібрати спеціальні вправи з тренером, щоб не перенапружуватися. Але, загалом, плавання при артрозі колінного суглоба і аквааеробіка (звичайна аеробіка заборонена) – відмінний метод профілактики болів в колінах і лікування артрозу.

Велотренажер при артрозі колінного суглоба благотворно впливає на кровообіг. В процесі тренування кров буде краще живити коліно, що послужить швидкому загоєнню хрящової тканини. Можна кататися на звичайному велосипеді, але на велотренажері при артрозі колінного суглоба займаються в будь-яку погоду.

Також при артрозі колінного суглоба дозволено займатися фітнесом, уникаючи заборонених вправ.

Відгуки пацієнтів

Пацієнти з хворобами коліна добре відгукуються про ходьбі за різними техніками. Крім зменшення больових симптомів, вони відзначають зміцнення м’язів і підвищення витривалості.

Оля Коваленко, 37 років.

Спочатку не знала, чи можна займатися спортом при артрозі і чи можна присідати. Ходжу вже 2 тижні. Було важко на початку, але я переборола себе і стала займатися регулярно. Це реально допомагає, мій відгук позитивний!

Віктор Горшенев, 39 років.

Займаюся даоською практикою давно. Коли почали боліти коліна, дізнався про ходьбу. Після місяця вправ болі пішли, рекомендую.

Анна Гусєва, 41 рік.

Скандинавська ходьба допомогла схуднути! А також пройшли болі в ногах і суглобах. Мені дуже подобається, буду продовжувати займатися. Всім раджу!

Вікторія Сеніна, 34 роки.

Я почала ходити на колінах, тому що подруга порадила. Для жінок це дуже корисно, я схудла, ноги стали красивіші і стрункіші. Тепер я знову ношу короткі спідниці, не соромлячись.

Що дає лікувальна ходьба на колінах: користь чи шкода вправи при артрозі та інших станах – 6 фактів

• Головна »Схуднення» Частини тіла »Ноги» Що дає лікувальна ходьба на колінах: користь чи шкода вправи при артрозі та інших станах – 6 фактів

Про користь звичайної або, скажімо, спортивної ходьби чули багато, на відміну від ходьби на колінах.

Цю практику подарували світові древні китайці. Їй – сотні років, але тільки зараз ця даоська техніка стала набирати популярність.

Все геніальне просто – так можна коротко сказати про цю дивовижну гімнастику.

Так що ж все-таки дає лікувальна ходьба на колінах – користь чи шкода? Всі відповіді в нашій статті.

6 вагомих приводів ходити на колінах

У даної вправи є безліч корисних властивостей для жінок і чоловіків. Ми обговоримо лише найважливіші з них. Отже, чим корисна і що дає ходьба на колінах?

1. Полегшує симптоми артриту та артрозу

Артрит і артроз – два вороги наших колін. Вони слідують один за одним і серйозно отруюють нам життя. Перший – це запалення м’яких тканин суглоба, тобто зв’язок і м’язів. Порушується їх харчування, вони атрофуються, коліно гірше згинається, болить.

Якщо залишити все як є, з часом, як наслідок, деформація суглобової поверхні проявляється артрозом. Скорочення ноги, кульгавість, болі – його прояви.

З віком посилюються і проблеми, про активний спосіб життя не може бути й мови. Але недуги можна, якщо й не перемогти, то хоча б істотно знизити їх руйнівний вплив. Колінне з’єднання дуже потребує розробки, і рух з опорою на коліна – найефективніша вправа для цієї мети.

Є і ще один нюанс: причина 90% болів в колінах – не саме коліно, а проблеми з тазостегновим суглобом або поперековим відділом хребта. Даоська лікувальна ходьба на колінах задіє практично весь наш опорно-руховий апарат, зміцнюючи м’язи і зв’язки і надаючи лікувальний і зміцнюючий ефект, у цьому її головна користь.

Обов’язково подивіться:
Правильна техніка виконання «Ходьби на колінах» по доктору Бубновському, а також теоретичне обґрунтування методики.

Регулярне ходіння на колінах при артрозі колінного суглоба і гонартрозі дозволяє полегшити больові відчуття, суглоб зміцнюється, покращується кровопостачання і посилюється подача в порожнину суглоба синовіальної рідини, що запобігає його пересиханню.

Починайте ходити на колінах, поки руйнівні процеси ще не почалися в них або перебувають на ранніх стадіях – це послужить відмінною профілактикою артриту, артрозу і супутніх їм патологій. І згодом вам не доведеться терпіти муки і витрачатися на дороге лікування, яке все одно не відновить здоров’я ваших ніг.

2. Сприяє схудненню

Цікавим є той факт, що при звичайній ходьбі активно задіюються литкові м’язи, а ось ходьба на колінах змушує працювати м’язи, залучені до роботи при бігу: стегон, сідниць, спини, грудей, плечового пояса.

Відгуки про результати даоської ходьби на колінах

• Анжела, 50+ років
• Євген
• Анна
• Відгук zabros45
• Марія

Перш ніж зайнятися тією чи іншою оздоровчою практикою, варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є проблеми зі здоров’ям. Але також не зайвим буде дізнатися й відгуки інших.

Даоська ходьба хоч і стала не так давно відомою у нас, вже задоволено популярна і придбала багато шанувальників. Ми зібрали 5 відгуків про практику даоської ходьби різних за віком, статтю та фізичним станом людей. Сподіваємося, вони принесуть вам користь і допоможуть визначитися, чи підходить ця практика, чи не варто витрачати на неї час.

Анжела, 50+ років

Китайською ходьбою на колінах я зайнялася, коли у мене почалися проблеми зі здоров’ям після 50 років: і із зором, і з печінкою, і з суглобами – букет недуг.

Про цей метод мені розповіла моя приятелька, яка все життя займається ЗСЖ. Я ходила до неї додому вечорами, і ми вирішували цю ходьбою.

Спочатку було важко, стояла на колінах на подушці, але я поступово звикла, тим більше з’явилися перші результати. Найбільше мені подобається поза «Золотий півень».

Через місяць оздоровлення стало проявлятися ще більше – схудла, перестала боліти голова, печінка зменшилася в розмірах, суглоби менше дістають.

Я всім друзям і знайомим раджу займатися даоською ходьбою для здоров’я і довголіття, тим більше протипоказань немає.

Євген

Про даоську ходьбу ми з дівчиною пів року назад дізналися від її подруги. Подруга, до слова, помішана на спорті. Через якийсь час займатися спортом з подругою підтяглися і ми.

Даоською ходьбою починали займатися по десять хвилин, через місяць-півтора перейшли на норматив в 15-20. Зараз ми ходимо на колінах два підходи по 25 хвилин на день. Тобто тренування займає всього годину часу.

Спочатку було важко ходити на колінах (навіть по килимку) – було незвично і нили м’язи. Зараз без проблем ходимо по дощок підлозі спортзалу.

Даосі вважають, що на колінах знаходяться точки, які гормонізують роботу всього організму. Сучасні медики також вважають, що це непогані вправи для зміцнення суглобів, схуднення і просто підвищення спортивних навичок (наприклад, витривалості).

Даоська ходьба – досить просте, але ефективне спортивне вправу, тому я раджу його всім, хто хоче зміцнити м’язи ніг і талії. Нею можуть займатися навіть люди з серйозними проблемами в області суглобів ніг. В цьому випадку, правда, буде потрібна спеціальна програма і спеціальні добавки в їжу.

Ганна

Даоську ходьбу порекомендували моїй бабусі, нібито вона повинна допомогти позбутися від болю в колінах і суглобах. Порадила їй спробувати колишня колега по роботі. Ну, а бабуся, щоб було не нудно, вирішила залучити мене.

Разом з нею ми займалися кілька місяців. Як ще одна додаткова фізичне навантаження можливий такий вид ходьби, і корисний, але ні я, ні бабуся ніяких істотних змін, крім болю в м’язах, не відчули.

Вже тим більше цілющих властивостей, які їй так приписують, щось на зразок того, що почнуть з’являтися позитивні зміни у всьому організмі, ми не помітили, так що радити пробувати не буду, а там, як то кажуть, кожному своє – може, хтось і хоче поекспериментувати.

Відгук zabros45

Сам давно цікавився старокитайською філософією і йогою даосів. У пізнавальних і загальнооздоровчих цілях практикував цигун «8 шматків парчі». З технікою даоської ходьби познайомився після важкої травми кісток тазу, коли треба було буквально навчитися ходити заново.

У лікувальній гімнастиці реабілітаційного курсу спортивна медсестра вчила мене пересувати нижні кінцівки за допомогою цієї методики. Протягом півтора місяців два рази на день робив (з її допомогою) найпростіші рухи.

Вразила простота і ефективність! Шкода, що в книжках Чжоу Цзуньхуа або Мантека Чіа це лише побіжно. Загалом, на ноги я встав з поліпшенням самопочуття, і багато (без втрат енергії) до сих пір роблю на колінах. Якого досвіду і всім бажаю!

Марія

Мені трохи за тридцять, і не так давно я відчула різкий біль в коліні, коли йшла. Просто так, ні з того, ні з сього. Я згадала, що мама вже давно страждає від колін, і зрозуміла, що починати щось робити треба вже зараз.

Хороший знайомий порадив мені даоську ходьбу. Я вирішила спробувати, що вже простіше? Почала ходити вдома на підлозі, проте підлога твердий, і було боляче, тому я вирішила робити це в спортзалі перед основним тренуванням, я займаюся айкідо.

Так ось я почала ходити з 1 хвилини, зараз ходжу вже близько 15 хвилин, вирішила, що це час для мене ідеально, намагаюся робити це кожен день. Гарна розминка для всіх суглобів перед тренуванням, не тільки для колін. Намагаюся займатися кожен день, але грішна, іноді пропускаю) Можу сказати, що коліна турбують мене все менше.

Ходьба на колінах: так чи корисна практика, як кажуть?

Ходьба на колінах є елементом лікувальної фізкультури і надає загальний оздоровчий ефект. Застосовується для профілактики деяких хвороб суглобів – пацієнти відзначають її реальну допомогу в зниженні хворобливих відчуттів.

Даоську ходьбу на колінах подарували світу китайські лікарі – в Піднебесній вправу використовують вже сотні років. Сучасна світова медицина дала вправі складний термін – кінезітерапія, проте суть практики з назвою не змінилася. Давайте розглянемо, яка користь чи шкода ходьби на колінах, які захворювання вона допомагає вилікувати і як її виконувати правильно.

Користь і шкода

Головний оздоровчий ефект спрямований на лікування проблем з суглобами. Нормальна робота останніх здійснюється завдяки достатній кількості мастила – синовіальної рідини. Саме вона сприяє безболісному тертю, усуває деформацію.

Якщо мастила недостатньо – розвивається хвороба. Синовіальна рідина формується в процесі руху, саме тому, якщо почали боліти суглоби, потрібно більше рухатися.

Таким чином, пересування рачки є ідеальним вправою для стимулювання вироблення цієї мастила.

Користь

Судячи з відгуків і результатами даоської практики «ходьба на колінах», вона надає наступну користь:

1. Тренує суглоби, м’язи;
2. Уповільнює розвиток артрозу;
3. Покращує вироблення синовіальної рідини;
4. Захищає суглоби від руйнування, стирання, деформації;
5. Вносить до хрящів достатню кількість поживних елементів, кисню;
6. Усуває застійні явища;
7. Знижує хворобливість;
8. Є дієвою профілактикою захворювань суглобів.

Крім лікувального ефекту для хрящів і суглобів, користь і шкода ходьби рачки проявляється і в інших формах:

1. Вона сприяє схудненню. Незважаючи на те, що таке навантаження не вимагає високих фізичних витрат, вона відмінно тренує м’язи сідниць (підсилити ефект можна ходьбою на попі), стегон, преса. Якщо зайва вага накопичується саме в цих зонах, обов’язково додайте ходьбу на колінах до списку регулярних вправ.
2. Вона оздоровлює хребет – при правильному виконанні;
3. Покращує роботу серцево-судинної системи – легка кардіо навантаження не вводить організм в стрес, зате підтримує м’язи в тонусі.
4. Покращує роботу шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи – адже під час пересування на четвереньках активно працюють органи малого тазу, поперек, спина.
5. Ходьба на колінах (рачки) покращує циркуляцію кисню в організмі.
6. Покращує зір, стимулює обмінні процеси. Під колінами розташовані біологічно активні точки, стимуляція яких справляє позитивний вплив на ці системи.
7. Якщо ви додасте в перервах заняття медитативною ходьбою, ви також зменшите вплив стресу на свій організм.

Шкода

Перед тим, як розповісти, як правильно ходити даоською ходьбою на колінах, ми повинні згадати, чи може вона заподіяти шкоду здоров’ю:

• Так, це можливо, якщо ви не будете дотримуватися правильної техніки виконання вправи;
• Якщо почнете ходити занадто інтенсивно або дуже довго за часом.

Якщо ви ніколи раніше не практикували таку вправу, починати слід зі звичайної стійки і тільки через певний час пробуйте пересуватися.

• Не можна ходити по твердій поверхні – під ногами повинен бути килим або ковдра.
• Обов’язково проконсультуйтеся у лікаря, чи можна вам починати тренування.

До протипоказань відносять будь-які травми колін. Також зверніть увагу – ходьба на колінах дозволена на початкових стадіях суглобових захворювань і категорично протипоказана під час прогресуючого погіршення. Не можна ходити на колінах, якщо в їх області помічені шишки, нарости, нові освіти.

Якщо ви не знаєте, як правильно ходити, відео даоської ходьби на колінах є в Youtube, причому інформації там багато. Ми рекомендуємо вивчити теорію і закріпити її переглядом відеороликів.

Техніка виконання

Отже, ми розглянули, чим корисна ходьба на колінах для жінок і чоловіків, а тепер давайте перейдемо до найголовнішого – до розбору правильної техніки. Ви повинні розуміти, користь ходьби рачки для хребта, зору, суглобів та інших життєвих систем проявляється тільки в разі її коректного виконання.

• Важливо займатися регулярно, без пропусків;
• Постійно підвищуйте навантаження. Почніть з простого стояння на колінах, потім пробуйте ходити по 1 – 2 хвилини. Поступово доводьте час до 30 хвилин;
• Ходити потрібно як вперед, так і назад;
• Якщо відчуваєте різкий біль, заняття слід перервати і дати ногам 2-3 дні перепочинку;
• Встаньте на карачки і завмріть на півхвилини;
• Почніть по черзі переносити вагу тіла то на одну ногу, то на іншу;
• Зіпріться руками об підлогу і почніть пересування;

• Випряміться і пробуйте ходити без опори на руки. Спину тримайте прямо;
• Рухайтеся по колу, по діагоналі, вперед, назад, в сторони;
• Закінчуйте тренування так: ляжте на спину, підніміть зігнуті ноги вгору, потрясіть ними. Розслабтеся, потягніться, зробіть легку розтяжку.

Далі ми розглянемо, що дає вправу ходьба на колінах (рачки), виходячи з відгуків практикуючих її людей.

Відгуки

Всі рекомендації у відгуках засновані на тому, що лікувальну фізкультуру обов’язково чергують з медикаментозним лікуванням. Замінювати одне іншим категорично не можна – ефекту не буде.

Відгуки про даоську ходьбу на колінах для схуднення суперечливі, тому ми зробили такий висновок: вона допомагає підтримувати м’язи стегон і сідниць в тонусі, але скинути вагу ви зможете тільки при дотриманні правильної дієти і адекватного фізичного навантаження.

Ви повинні витрачати більше енергії, ніж споживаєте з їжею. А значить, крім ходьби рачки, потрібно бігати (поєднуйте інтервальний біг з іншими типами), присідати, плавати, багато ходити.

У відгуках схудлих користь ходьби на колінах для жінок згадується лише як допоміжну вправу в низці інших, більш ефективних.

Техніка китайської даоської ходьби на колінах відрізняється від методики того ж Бубновського, але цілі у них однакові. Ми не рекомендуємо самостійно приймати рішення про техніку, не радячись із лікарем.

Підводячи підсумки, підкреслимо, ходьба на колінах при артрозі і артриті – це дійсно робочий спосіб знизити біль і поліпшити стан хворого. Однак слід пам’ятати про помірність і правильну техніку.

Це відмінна оздоровча вправа, яке підходить абсолютно всім – і дітям, і дорослим, і літнім людям. Займатися можна як вдома, так і в фітнес-залі.

Найголовніше – упевніться, що воно вам не протипоказане.

Ходьба на колінах: користь і шкода, відгуки

?

Даоські практики являють собою вправи для здоров’я і довголіття жінок і чоловіків. Вони складаються з спокійних, плавних рухів і особливо гарні для людей літнього віку, а також для ослаблених через хворобу. Вправи не вимагають якихось особливих умов або гарної погоди. Їх можна виконувати в будь-який час доби, при цьому незабаром з’являються перші результати.

Багато хто знає, що звичайна ходьба дуже корисна. При цьому мало хто чув про вправу «ходьба на колінах». Сумно, але ця виключно цінна практика не поширена так широко.

Ходьба на колінах корисна всім. Дана вправа майже не має протипоказань. Люди з хворими колінними суглобами також можуть на собі випробувати китайську ефективну техніку. Давайте розглянемо причини виникнення болю в колінах.

Через що болять коліна?

Китайські медики пояснюють, що через зменшення потоку енергії ци та крові в цю частину тіла в суглобі скорочується кількість мастила.

У разі, якщо її немає, то кісточки поступово починають один про одного тертися, немов деталі механізму, після чого зношуються. Це закінчується жахливими болями в даній частині кінцівок, особливо якщо вони трохи застуджені.

При навантаженнях болі посилюються – при спуску або підйомі по сходах, довгих піших прогулянках.

Що робити?

Є одне легке, але дуже ефективне вправу, яке вас позбавить від цієї напасті – ходьба на колінах. Дана даоська практика забезпечить ваші суглоби енергією ци та новою кров’ю.

Крім цього, вправа задіює поперек, що покращить роботу нирок. Довіряючи теорії У-Сін, ви також зміцните шлунок і печінку.

Китайці кажуть, що причин захворювань величезна кількість, в той час як лікування у всіх одне.

Даоська практика: техніка

Якщо ваші коліна набрякають дуже сильно, необхідно перед виконанням вправи простимулювати відтік зайвої рідини. Попрацюйте над точками, які відповідають за канал селезінки. Вони розташовуються на стороні ноги, вище на чотири пальці від щиколотки, і є дуже важливими точками, які впливають на діяльність нирок і печінки.

Також необхідно помасажувати точки жовчного міхура. Вони знаходяться з зовнішніх частин ніг, в центрі колінної чашечки, там, де згинаються вени.

Оскільки обидві описані вище точки є парними, їх краще масажувати великими пальцями рук, виконуючи кругові рухи та натискаючи протягом хвилини.

Тільки попрацювавши з ними, можна приступати до колін.

Якщо ви відчуваєте дуже сильні болі, опускаючись на коліна, покладіть під них спочатку подушки або станьте на ліжко. Не поспішайте пересуватися на колінах, просто трохи постійте на них. Коли біль почне вщухати, походіть трохи по ліжку.

Звикаючи до ходіння таким чином, можете переходити на підлогу, рухаючись спочатку по ковдрі, розстеленій на підлозі, а потім по м’якому килиму. Цю вправу необхідно виконувати щодня, ще краще – кілька разів на добу, не обмежуючи себе в часі.

Якщо вам все-таки дуже боляче і важко, почніть з хвилини простого стояння на колінах, поступово збільшуючи час і починаючи потихеньку пересуватися.

При занадто ослабленому стані, якщо на колінах стояти дуже важко, можна присісти на п’ятах і трохи переступати на ногах.

Коли корисно виконувати цю даоську практику?

Дана практика корисна при наступних станах:

1. Ходьба на колінах, користь якої описана в даній статті, дає можливість поліпшити зір. Але яким чином це може бути між собою пов’язано? Справа в тому, що коліна вважаються палацом сухожиль, які, в свою чергу, зв’язуються з каналом печінки. Вона ж «проявляється в очах», іншими словами, відповідає за наш зір. Ми покращуємо зір, поліпшуючи стан нашої печінки. Існує тільки один невеликий момент – при виконанні вправи потрібно на колінах ходити з закритими очима.
2. Підходить також ходьба на колінах для схуднення, особливо, коли жир відкладається в районі стегон. Навряд чи це було так потрібно самим даосам, але сучасним жінкам це дуже корисно. В цьому випадку ходити на колінах необхідно щодня по 20 хвилин, так, щоб ви спітніли. При цьому, щоб себе стимулювати, виміряйте свої стегна до занять, після чого виміри робіть щотижня.
3. Даосська ходьба на колінах дозволяє також поліпшити кровопостачання ніг і голови. Дана вправа стимулює потік крові по великому колу, іншими словами, кров доходить до голови і ніг. Голова: крім поліпшення зору, ви зможете поліпшити колір обличчя, а також стан волосся. Ноги: дану практику корисно робити до вправи «Золотий півень», яке описано в статті нижче. Поетапно відбувається спочатку прилив енергії ци та крові до колін, після чого до ступень вниз.
4. Даосська ходьба на колінах дозволяє зміцнити зуби, волосся і кістки. При даній практиці задіяна поперек, яка є каналом нирок. Вони, в свою чергу, відповідальні за зуби, волосся і кістки. Іншими словами, дана вправа є відмінною профілактикою розхитування зубів, остеопорозу і випадання волосся.
5. Стан колінних суглобів зміниться в кращу сторону.
6. Поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту. В районі колін йде канал шлунка. При цьому поліпшення прохідності даного каналу – це відмінний зовнішній вигляд і хороше травлення.

Протипоказання

Іноді протипоказана ходьба на колінах. Шкода вона може завдати при наступних станах:

• артроз в крайній стадії розвитку і при загостренні;
• нагноєння, важка форма артриту;
• анкілоз колін;
• синовіт – запалення суглобів.

Метод доктора Бубновського

Від подібного вправи, тільки з видиханням зі звуком «ха», відбувається позбавлення від артрозу. Дотримуючись за міцну опору, наприклад, стілець, робіть на зігнутих кінцівках кроки, хоча б 2 рази. На наступний день у вас вийде зробити більше на кілька кроків. Ходьба на колінах таким чином повинна бути доведена до 30 кроків.

Доктор Бубновський любить повторювати, що хворобу необхідно видихати. «Ха» моментально підсилює ефект даної гімнастики. Опускаючись усім тілом на п’яти, скажіть, видихаючи: «Ха!».

Якщо вас зацікавило вправу «ходьба на колінах», виконуйте його з задоволенням, бажано під музику. В найближчий час ваш організм віддячить вас міцним здоров’ям.

Важливо чітко формулювати власні бажання, позбавивши їх повністю від частки «не» і негативних слів, таких як «позбутися», «уникнути».

Важливо свої бажання наповнювати позитивом і надією, наприклад, «Мої коліна все краще згинаються!», «У мене абсолютно здорові очі, а волосся з кожним днем ​​стає все густішим і сильнішим!».

Грамотно формулюйте власні наміри, повторюйте якомога частіше те, чого хочете, і вправи виконуйте на позитиві! Крім того, необов’язково рухатися монотонно назад-вперед. Крокуйте на колінах по всьому периметру кімнати, малюйте вісімки, хитромудрі зигзаги, а також робіть уявні написи.

Доповненням вправи «ходьба на колінах» послужить спеціальне вправу для зміцнення організму в цілому «Золотий Півень». Воно прекрасно відновлює гармонію всього тіла!

Стійка на нозі «Золотий Півень»

Початкове положення – стоячи на ногах, опущені уздовж тіла, розслаблені руки та закриті очі. Першу ногу підніміть і завмріть таким чином. Під час виконання вправи очі відкривати не можна. Відсутність візуальної картинки утримання рівноважного положення ускладнить, при цьому мозку доведеться відновити баланс для того, щоб ви змогли впоратися без зору.

При утриманні рівноваги і опорі на одну ногу відбувається вплив на всі точки стопи, які пов’язані з шістьма головними внутрішніми органами. Це позитивно впливає на роботу різних систем. Практикою «Золотий півень» слід займатися відразу після пробудження, стояти починаючи з 2 хвилин на кожній нозі. При придбанні досвіду тривалість виконання вправи потрібно збільшувати.

Дає хороший ефект при:

• радикуліті, подагричних явищах;
• хворобах щитовидної залози (помітний прогрес в разі, якщо гіпофіз і гіпоталамус є джерелом проблеми);
• мозочковій атрофії;
• проявах остеохондрозу;
• діабеті;
• шумі у вухах, нападах запаморочення, зниженні слуху, хворобі Меньєра (складності з утриманням рівноваги);
• зниженому імунітеті;
• емоційних зривів і стресах.

Тож не дивно, що жителі Сходу живуть набагато довше багатьох наших співвітчизників.

Успіх їх довголіття полягає в грамотно виконаних вправах, які потрібні для поліпшення загального самопочуття, зміцнення здоров’я всього організму. Ви зможете навчитися робити такі елементарні вправи.

Їх можна виконувати в будь-який час, вільний для вас, прямо вдома. Всього через кілька днів ви зможете помітити перші хороші результати.

Ходьба на колінах: відгуки